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terça-feira, novembro 30, 2010

5 Passos Para Ser Feliz (e emagrecer) (5)

5. Evite procurar um psicólogo somente quando ocorrer um PROBLEMA GRAVE. O auxílio de um profissional pode ser importante no AUTOCONHECIMENTO e no desenvolvimento dos potenciais.


Pois é... Eu leio e acompanho blogs desde o final de 2007. 
E me deparei com muitas situações que se encontram em completo desequilíbrio. 
Não estou falando de loucura, não me entendam mal. Mas há uma discrepância absurda entre o que queremos e o que fazemos.
Já pensei em procurar um psicólogo pra entender a minha relação com a comida. Uma relação de completo descontrole. Tenho que pensar muito para não sucumbir a todas as tentações. Tenho que me segurar muito pra não largar tudo de mão e me entregar ao prazer que sinto em comer muito.
Será que eu descobriria a origem disso tudo? Será que eu valorizaria meus potenciais a partir do meu auto-conhecimento?
Porém, será que ele me daria respostas diferentes das que eu já conheço? 

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 pote de iogurte molico sabor maçã
¾ xíc de nesfit
1 banana nanica
4 pontos
Almoço
rúcula
½ xíc de grão de bico
pimentão verde e vermelho picadinhos
aipo e alho poró picadinhos
½ xíc de proteína de soja (tirinhas)
1 colher de chá de margarina
1 colher de sopa de cebola picada
1 colher de café de pasta de alho
½ pacote de caldo de picanha em pó
½ xíc de arroz integral
7 pontos
Lanche
1 pêssego
½ xíc de morangos
1 pote de activia light coco
1 ponto
Lanche 2
3 damascos secos
2 tâmaras secas
2 pontos
Jantar
1 pão árabe linho Baalbek
2 colheres de chá de maionese light
2 colheres de sobremesa requeijão light
2 colheres de sopa de patê de carne
½ colher de sopa de catchup
½ colher de sopa de mostarda
3 folhas de alface
½ tomate em fatias
6 pontos
Total do dia: 20 pontos


  PS: repeti o jantar por preguiça e falta de criatividade.

segunda-feira, novembro 29, 2010

5 Passos Para Ser Feliz (e emagrecer) (4)

4. Grandes vitórias são feitas de PROJETOS MENORES. Não esqueça que as suas realizações são frutos de CONQUISTAS muitas vezes difíceis e procure valorizá-las.


É por isso que sempre que vocês se queixam de que perderam "só" x gramas, ou quando vocês lamentam não ter eliminado peso, eu comento que não ganhar peso já é uma vitória para mulheres como nós, que reconhecemos nossa vulnerabilidade diante da comida.
Temos que dar atenção aos resultados de nossas resoluções e a todos os frutos de nossos planos. Não dá pra exigir o que não podemos cumprir. 
Mas SEMPRE dá pra comemorar as pequenas e grandes vitórias. Dez minutos a mais na esteira, 10 abdominais a mais, descer do ônibus um ponto antes, começar a comer saladas e frutas, agradecer educadamente um doce oferecido...
Tudo isso (e mais) é motivo pra nos orgulharmos de ter conseguido!
Pensem:
Como estaríamos hoje, se não decidíssemos mudar a nossa história com RA e AF? 
Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 fatia de pão preto
2 ameixas pretas secas
1 colher de sobremesa de queijo quark light
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
café e adoçante
4 pontos
Almoço
salada de alface americana
½ xíc de Ráris 7 cereais
1 filé de peito de frango desfiado
2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
1 colher de queijo parmesão ralado
7 pontos
Lanche
1 maçã
1 kiwi
1 ponto
Jantar
1 pão árabe linho Baalbek
2 colheres de chá de maionese light
1 colher de sobremesa de queijo quark light
1 colher de sopa de patê de carne
½ colher de sopa de catchup
½ colher de sopa de mostarda
3 folhas de alface
½ tomate em fatias
5 pontos
Ceia
1 barrinha de granola banana e aveia
1 pode de iogurte molico sabor morango
3 pontos
Total do dia: 20 pontos

domingo, novembro 28, 2010

5 Passos Para Ser Feliz (e emagrecer) (3)

3. Procure conhecer a si mesmo para DEFINIR OBJETIVOS que possam ser atingidos no curto prazo. Metas muito longas podem dar a impressão de que nunca se consegue chegar lá.


Dieta de fome? Nem pensar. Temos que comer com inteligência e fazer as escolhas certas.
Ninguém em sã consciência vai querer emagrecer 20Kg em um mês. Seria até injusto, uma vez que ninguém adquiriu 20Kg em um mês, não é mesmo?
As metas devem ser reais, devem ser pensadas e principalmente, devem ser DEFINIDAS e POSSÍVEIS.
DEFINIDAS porque devemos saber exatamente onde queremos chegar. Senão ficamos sem foco, à deriva. E POSSÍVEIS porque se sonharmos com algo inatingível, acabamos desistindo quando nos dermos conta de que não dará certo no final.
Por isso temos que nos conhecer bem. Pra saber do que somos e do que não somos capazes. Eliminar coisas  com as quais nos deparamos todos os dias, só nos fará desanimar e jogar tudo pro alto na primeira oportunidade.
Usar a cabeça na hora de fazer o pedido no restaurante ou de fazer a lista de compras faz da nossa Reeducação Alimentar algo prazeiroso e empolgante. Planejar cardápios, preparar novidades, descobrir sabores e principalmente agir com bom humor e não como sofredoras, faz tudo ser bem mais fácil.
Vamos lá, meninada! Somos capazes de coisas que nem imaginamos...

PS: viram as fotos que postei ontem? Meu antes e depois?


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 xíc de café preto
1 banana nanica
1 fatia de empadão de frango
4 pontos
Almoço
2 filés de frango com molho
1 xíc de macarrão a bolonhesa
½ xíc de feijão
salada de cenoura com repolho
16 pontos
Lanche/Jantar
1 xíc de café
½ xíc de leite desnatado
1 banana nanica
1 fatia de pão branco
2 fatias de empadão de frango
12 pontos
Ceia
½ xíc de morangos
1 kiwi
0 pontos
Total do dia: 20 pontos + 12 pontos flex (de 23,5)

sábado, novembro 27, 2010

5 Passos Para Ser Feliz (e emagrecer) (2)

2. Busque uma vida mais equilibrada E SAUDÁVEL e não espere que a doença chegue para começar a se cuidar.


A atitude deve ser tomada antes de complicações de saúde, de preferência, para evitar e prevenir. O que não significa que não haja como melhorar a qualidade de vida mesmo que a pressão esteja alterada, que os níveis de açúcar, os trigligerídeos e colesterol ruim estejam altos.
O ideal é pensar também na saúde além da estética porque essa vida que temos é única e queremos ficar bonitas (e SAUDÁVEIS) pra sempre. Por ser pra vida toda, temos que nos preocupar com ossos, músculos, pele, cabelos, visão, audição... além de gordurinhas a mais.
Mas não é só de saúde física que estou falando.
Minha saúde física nunca foi afetada com meu sobrepeso. No entanto, minha saúde mental foi (e é). A imagem no espelho pra mim é uma eterna distorção. Quando estava com quase 80Kg, eu me achava menor. E até ía nas lojas e pegava roupas para experimentar que eu achava que coubessem... e não cabiam!

(Carnaval de 2008 - 74,8Kg / Carnaval de 2009- 54,3Kg) - post original aqui.

Quando emagreci, me via gorda. E sempre pegava roupas maiores pra provar. Meu cérebro não me reconhece no espelho. E eu tenho que trabalhar a cabeça pra isso.
As fotos me surpreendiam no passado, porque eu 'ficava gorda' sempre. Hoje eu me vejo mais real. Em alguns momentos eu até fiquei 'mais magra' em algumas fotos.
Hoje, embora eu ainda não tenha voltado à meta, eu me sinto muito melhor que antes. Me sinto mais viva, mais interessante, mais inteligente e muito mais SAUDÁVEL. 
Leio rótulos, analiso o teor de fibras e de gorduras saturadas, me acho o máximo com minha garrafinha de água na mão e não tenho mais vergonha de ir na academia. 
Água, academia... tão vendo? SAU-DÁ-VEL! Isso não tem preço.
Beijão.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 fatia de pão preto
2 ameixas pretas secas
1 colher de sobremesa de queijo quark light
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
café e adoçante
3,5 pontos
Almoço
1 fatia de carne assada
½ xíc de ravioli de ricota ao pesto
salada de chicória, beterraba e vagem
1 xíc de salada de frutas
1 xíc de melancia
1 xíc de melão
1 xíc de mamão
12 pontos
Jantar
3 fatias de bolo de maçã
2 fatias de pizza de frango
1 croissant de peito de peru
3 colheres de sopa de amendoim japonês
16 pontos
Total do dia: 20 pontos + 11,5 pontos flex (de 35)

sexta-feira, novembro 26, 2010

5 Passos Para Ser Feliz (e emagrecer)

[Decidi dedicar 5 posts a reflexões que eu tenho feito e preciso 
dividir com vocês. Espero que gostem.]



1. Dê atenção também aos seus POTENCIAIS e não só para os seus defeitos.


Quando a autoestima está baixa, tendemos a evocar todas as coisas que não gostamos em nós. Somos nossos próprios carrascos. Seguidamente vem à cabeça frases como "eu não consigo resistir", "sou muito fraca", "eu sou assim e não tem jeito", "a culpa é da genética", "minha família sempre foi comilona", "vou vestir essa porque disfarça as gordurinhas"...
Estou reproduzindo aqui frases que eu usava muito. Não me achava capaz de dominar meus impulsos por comer desesperadamente e sem pensar. Me achava fraca e incorrigível. Culpava sim minha genética e os hábitos que adquiri com meus familiares... E usava roupas que 'disfarçassem' nem que me deixassem com cara de senhora aos vinte e poucos. Afinal, era o que me deixava confortável. E menos pior do que eu me sentia. Mas decididamente não era o que eu sonhava vestir.
Nessa época jamais dei valor à minha capacidade de conversar, de investigar e de estudar. Tudo isso faz parte da minha profissão e não fazia parte da minha vida.
Eu deixava pra depois, empurrava pra debaixo do tapete porque pensava que emagrecer 20Kg era impossível, inatingível. E quando pensava nisso, ficava deprimida e comia. Afinal, o que não tem remédio, remediado está.
Pois bem... um belo dia eu me deparei na internet com blogs de pessoas normais como eu. Quase que inteiramente saudáveis, mas infelizes com a aparência e que, ao invés de buscarem fórmulas mágicas, buscavam saúde, qualidade de vida e beleza - sim porque beleza também é saúde e bem-estar.


E ao procurarem saúde, essas pessoas estudavam, liam, tiravam dúvidas, trocavam idéias e buscavam a verdade sobre mitos e lendas sobre emagrecer e engordar, sobre exercícios e preguiça. 
Mas eu, de imediato, pensei: "não é pra mim, não consigo, não sou disciplinada". E uma vozinha lá dentro dizia: "tu és tão responsável, tão comunicativa, tão inteligente..."
Foi só então que me dei um crédito e resolvi apostar nos meus POTENCIAIS e investir em mim e na minha capacidade de tomar as rédeas da situação.
Emagreci 20,9Kg. Depois estabilizei com -17,9Kg por um bom tempo. Foi aí que achei que já tinha aprendido tudo que estava pronta para viver 'normalmente'. E então ganhei 8,5Kg em 4 meses. Sim, saí dos meus 57 e fui a 65,5Kg de julho até outubro desse ano.

Aí me dei conta que meu normalmente é diferente. E eu tenho que normalmente viver do meu jeito pra voltar ao meu peso e permanecer nele pra vida toda. Eu tenho POTENCIAL pra isso.
E vocês?

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
3 bolachas Levíssimo Bauducco light
1 maçã
chá preto e adoçante
2 pontos
Almoço
salada de alface americana
8 tomates-uva
½ xíc de lentilha
1 xíc + ½ de macarrão grano duro cozido
½ xíc de molho de tomate 0% gordura
½ lata de atum ao natural escorrido
7 pontos
Lanche
2 Kellog's biscuit chocolate
1 pêssego
2 pontos
Lanche 2
¾ xíc de Nesfit
1 copo de iogurte batido Leco light
1 banana nanica
½ xíc de morangos
4 pontos
Jantar
1 pão árabe linho Baalbek
2 fatias de peito de peru light
1 fatia de mozarela
1 colher de chá de maionese light
alface, tomate
5 pontos
Total do dia: 20 pontos

quinta-feira, novembro 25, 2010

Novidades

Pesagem de hoje:


63Kg

Perdi 500g, mas prefiro falar 0,5Kg. rsss... Parece mais! hahahaha...Voltei pro IMC considerado "peso normal". E isso, por si só, já é uma baita vitória!
Na real eu já previa que a perda dessa semana seria menor. Por duas razões: primeiro porque eu consumi os pontos flex nessa semana. Segundo porque não fiz atividades físicas no final de semana e faltei à academia sexta e ontem.
Enfim... Faltam 3,1Kg pra minha meta de Natal. E tenho 4 semanas pra isso. Preciso perder pelo menos 800g por semana então! 
Preciso me mexer mais. E agilizar logo esse emagrecimento. É difícil, mas não é impossível.
Vambora!!!


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 banana nanica
1 copo de iogurte batido Leco Light
3 colheres de sopa de granola light
1/2 xíc de morango
canela em pó
3 pontos
Almoço
1/2 xíc de Ráris 7 cereias
½ xíc de lentilha
1 filé de peixe grelhado
1 xíc de salada de alface americana
1/2 xíc de tomates-uva
7 pontos
Lanche
1 barra de granola Aveia e mel
2 pontos
Jantar
2 porções de batata suíça 5 queijos
salada de palmito, brócolis, pimentão e alface
1 coca zero
1 doce de leite com coco
13 pontos
Total do dia: 20 pontos + 5 pontos flex

quarta-feira, novembro 24, 2010

Troquei a academia pelo...

... Harry Potter! 


Ah, eu li todos os livros e vi todos os filmes. Acho genial o mundo e os personagens criados pela J. K. Rowling. Não é coisa de criança não, gente. Eu li todos eles depois do meu mestrado, com mais de trinta anos. E adoro.
Ah, gente... eu mereço mesmo, viu? Acordei com um dia pra lá de feio, saí de casa e tive que voltar pra trocar de roupa porque estava frio na rua.
Fui trabalhar e metade das coisas que eu planejei fazer trancaram e tive que postergar...
Aí meu irmão ligou e disse:
- Vamos ver o Harry?
Parei. Pensei. E concluí:
-Boa idéia! Mereço muito fazer uma coisa legal hoje.
E fui. 


Na saída passei no Subway e peguei uma saladinha de peito de peru divinamente light. 
E amanhã cedinho, lá vou eu pra bike me redimir por hoje. Se bobear, à noite faço uma esteira ou alguma aula.
Beijo meu.

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
2 ameixas pretas secas
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
3 bolachas Levíssimo Light Bauducco
1 fatia de peito de peru defumado light
1 colher de sobremesa de requeijão light
4 pontos
Almoço
1/2 xíc de Ráris 7 cereias
½ xíc de lentilha
1 ovo batido
1 colher de chá de margarina
tomate, alho poró e pimentão verde picados
½ xíc de brócolis no vapor
8 tomatinhos-uva
7 pontos
Lanche

2 colheres de sopa de Puccino Melita Light
1 barrinha de granola com cacau
2 pontos
Jantar
Salada de Peito de Peru do Subway
½ xíc de morangos
1 kiwi pequeno
1 pêssego pequeno
7 pontos
Total do dia: 20 pontos

terça-feira, novembro 23, 2010

Pontos Extras e Pontos Flex...

Olá, meu povo amado!

Gente, pra quem não conhece o método dos Vigilantes do Peso, leiam aqui.

Quando eu falo aqui nos Pontos Flex, refiro-me aos 35 pontos a mais a que tenho direito semanalmente para usar como quiser. Seja dividido nos 7 dias da semana (5 por dia), seja em ocasiões especiais a meu critério.
Eles são semanais e não cumulativos. Se eu não usá-los, emagreço mais depressa, se usá-los, posso demorar mais pra chegar à minha meta.  A cada final de semana (quinta-feira à noite, no meu caso) eles são zerados e no dia seguinte, ganho outros 35 pontos flex pra usar na próxima semana. Flex = flexíveis, a meu critério.
Já os Pontos Extra podem ser gerados a cada dia por mim mesma. Como? Praticando atividades físicas. Posso gastá-los comendo, ou simplesmente ignorá-los (o que eu faço, geralmente) e emagrecer mais. O cálculo de pontos extras gerados, segue a seguinte tabela:


Ela leva em consideração o peso corporal, o tempo e a intensidade da atividade física praticada. Mas os pontos extras só podem ser utilizados no mesmo dia em que foram gerados. Portanto, não posso me matar na esteira ou na bike um dia antes ou um dia depois de usar mais do que meus 20 pontos diários, tentando compensar. Só posso comer uns pontinhos a mais no mesmo dia em que eles foram gerados. Também não são cumulativos.


Isso tudo foi pra esclarecer que hoje, comi mais 6 pontos flex da minha cota semanal (só tenho mais 5 até quinta-feira) e pra dizer que gerei 5 pontos extras, me acabando de pedalar no RPM de manhã cedinho. Espero que a balança compreenda que às vezes, eu passo da cota, mas me exercito pra compensar. Hehehehe...
Beijos.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 banana nanica picada
3 colheres de sopa de granola light
4 morangos picados
1 copo de iogurte batido light Leco
4 pontos
Lanche 1
1 pacote de biscoito Nestlé combina seu dia - original
1 copo de suco Clight morango
2 pontos
Almoço
1 xíc de macarrão grano duro cozido
1 colher de sopa de molho pesto light
1 sobrecoxa sem pele grelhada
½ beterraba cozida
salada de alface
7 pontos
Jantar
2 pãezinhos integrais de 30g
1 colher de chá de margarina
1 colher de chá de geléia de Pêssego
1 xícara de café com adoçante
1 fatia fina de bolo inglês
1 fatia fina de bolo de laranja
14 pontos
Total do dia: 20 pontos + 6 pontos flex (de 11)

segunda-feira, novembro 22, 2010

Semaninha começando bem...

Gurias,

tudo certinho na alimentação e nos exercícios. Porém... quase vim embora da aula de Body Pump.
Pelamor... bateu o desespero na mulherada!!! Tá chegando o calor e piram na academia. Tá brotando gente do chão, eu acho. Aula cheia, disputa por barras, anilhas e colchonetes! E eu cada vez mais irritada.
Faz dois anos que eu estou nesta academia. Adoro. O dono e professor de Pump é meu amigo. Mas tive que reclamar com ele. Se continuar assim, vou ter que mudar minhas aulas. A academia não é lugar pra estresse, né gente?



Bom, fiquei e fiz a aula. Aposto que é desepero de segunda-feira (dia MUNDIAL do início da dieta). Espero que quarta-feira as coisas estejam melhores. Porque se eu estiver cansada, desço pra esteira fu-ri-o-sa! Ai que meda! hahahahaha...




Enfim, continuo com meus projetos Vocês Verão 2011 e Natal Fora da Casa dos 60Kg. hahahahaha...

Vamo que vamo, mulherada!!!


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
¼ de papaia
1 fatia de pão 7 grãos
1 colher de chá de queijo quark light
1 fatia de peito de peru defumado light
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
café e adoçante
4 pontos
Almoço
½ xíc de Ráris 7 cereais
1 bife grelhado
½ xíc de lentilha
salada de alface
7 pontos
Lanche 1
1 pêssego médio
5 moranguinhos
1 barra de granola
1 ponto
Lanche 2
1 pacote de biscoito Nestlé combina seu dia - original
1 copo de suco Clight morango
2 pontos
Jantar
3 fatias de pão preto
½ lata de atum ao natural
2 colheres de chá de queijo quark light
tomate fatiado
alface
beterraba ralada
½ xíc cenoura ralada
6 pontos
Total do dia: 20 pontos

domingo, novembro 21, 2010

Domingão lindo e light...

Alimentação maravilhosa. Só não fui caminhar porque passei o dia lavando roupa e fazendo faxina no apê.
Porque além de cuidar de mim, tenho que cuidar do lugar em que eu vivo aos finais de semana e uso para pernoite durante a semana! hehehehehe...


Fica bem complicado fazer qualquer tarefa de segunda a sexta. Janto, faço a minha comidinha do dia seguinte, lavo a louça do café da manhã e do jantar e já tenho que ir pra cama. A semana é uma correria só...
Enfim, a faxina valeu como atividade física de hoje.

Beijo pra vocês.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
acordei tarde e não comi nada
0 pontos
Almoço
1 xíc de macarrão grano duro cozido
1 colher de sopa de molho pesto light
1 filé de peixe grelhado
molho de alho poró e cebola
2 folhas de alface
3 colheres de sopa de beterraba ralada
4 rodelas de tomate
7 pontos
Lanche 1
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
3 colheres de sopa de farelo de aveia
3 morangos
1 banana nanica
3 pontos
Lanche 2
1 pacote de biscoito Nestlé combina com você
1 copo de suco Nestlé La Fruta Abacaxi com hortelã
2 pontos
Jantar
1 pão árabe integral com linho
2 fatias finas de quejio mussarela
2 fatias de peito de peru defumado light
4 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
2 colheres de sopa de reuqiejão light
¼ de tomate cortado em cubos
¼ de cebola picada
2 colheres de chá de pimentão verde picado
2 colheres de chá de maionese light
salsa, cebola e alho desidratados
orégano
7 pontos
Ceia
¼ de papaia
½ xíc de gelatina de laranja light
1 ponto
Total do dia: 20 pontos

Sábado - Querido diário...

Acordei, tomei café da manhã e fui ao centro comprar bijuterias e lanches light nos atacados. Comprei vários colares, brincos, um anel, uma pulseira, sucos light e barrinhas de granola.


Almocei em um restaurante vegetariano bem gostosinho e fui fazer as unhas (todo sábado é dia de cuidar das unhas - e de testar uma nova cor de esmalte).
À tarde, fiz meu lanchito, tomei um banho e fui à Casa de Cultura Mário Quintana (mais uma caminhada até o centro) ver o que tava passando no cinema.


Assisti o maravilhoso "O Segredo dos Seus Olhos" (Argentina/Espanha-2009, com o Ricardo Darín, que eu amo) - acho que a Ana Maria comentou sobre esse filme esses dias - e voltei pra casa simplesmente ocaaaa...
Cheguei em casa com a boca pra lá de nervosa. Comi duas barras, mais iogurte, banana, granola... aff!!! Alguém explica????

(o bom é que não tinha nada "mais perigoso" em casa)

Aí um amigo muito amado que mora loooonge (e que vem pouco pra cá) me liga convidando pra jantar com ele. Eu tava louca de saudade. Dele e da comidinha árabe que comemos.


Sorte que eu tenho 35 pontos flex pra gastar durante a semana. Acabei usando 24 deles só hoje (segundo dia da semana, pois a minha começa às sextas). Agora é segurar o tcham pro saldo ser positivo na balança quinta que vem!

Muita água, fibras, exercícios e foco.

Querida Nsa. Sra. da Divina Dieta, que o domingo seja mais light. Amém.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
¼ de papaia
1 copo de iogurte batido Leco Light
1 barrinha All Bran Passas
3 pontos
Almoço
salada de alface, chuchu e pepino
1 xíc de refogado de vegetais com tofu
1 xíc de brócolis com milho refogados
1 + ½ crepe de cenoura recheado com palmito
½ xíc de strognonoff vegetariano
1 xíc de pavê de banana com aveia e canela
10 pontos
Lanche
1 barrinha de granola
1 barrinha All Bran Passas
1 banana nanica
1 copo de iogurte Light
3 colheres de sopa de granola
5 pontos
Lanche 2
1 barrinha de granola
1 pêssego
1 kiwi
1 ponto
Jantar
1 pão árabe
1 colher de sopa de coalhada seca
2 colheres de sopa de tabule
1 colher de sopa de tahine
1 kibe frito
2 falafel's
3 colheres de sopa de Mjadra
1 colher de sopa de berinjela gratinada
1 espetinho de Kafta
1 charuto de repolho
1 esfiha de carne
25 pontos
Total do dia: 20 pontos + 24 pontos flex (de 35)

sexta-feira, novembro 19, 2010

Fim de semana chegando...

D. Monstra na área... namorado viajando... Aff...
Vou ter que bater muita perna na rua pra não me sentir sozinha e pra não ficar em casa com vontade de comer besteiras.
Já estou com vários planos na cabeça. Passeio no centro, ida ao cinema, caminhadas no parque... e alimentação linda de viver! Preciso caber nas bermudas do ano passado. E nos vestidos. E as blusas não podem ficar marcando o barrigão monstruoso (excesso de pele + gordura localizada... nem visualizem!).


Espero que nossos finais de semana sejam lindos e light. E que todas nós cheguemos na segunda-feira sentindo orgulho de nossas escolhas saudáveis!

Beijão.

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 banana prata pequena
4 colheres de sobremesa de granola light
1 copo de iogurte Pense Light ameixa
3 pontos
Almoço
1 bife ao alho e requeijão
½ xíc de arroz
½ xíc tomate nem rodelas
3 folhas de alface
1 barra de frutas ameixa Nutry
1 xíc de café
7 pontos
Lanche
1 barrinha de granola
1 pêssego
1 kiwi
1 maçã
3 pontos
Jantar
1 pão árabe integral com linho
2 fatias finas de quejio provolone
1 fatia de peito de peru defumado light
1 colher de chá de maionese light
1 colher de sopa de cenoura ralada
¼ de tomate cortado em cubos
3 folhas de alface
alho poró
manjericão
7 pontos
Total do dia: 20 pontos

quinta-feira, novembro 18, 2010

Dia de Pesagem...

Nem vou fazer mistério. Estou com:

63,5Kg


Estou com -2,0 Kg e muito satisfeita. Até me dei ao luxo de comer mais uns pontinhos (2 a mais) no jantar. Nada muito exagerado, meninas. Não estou em fases de me premiar ainda.
Hoje era dia de RPM e eu acordei cedinho. Trabalhei o dia todo e estou exausta. Mas BEM FELIZ!!!!


Hoje eu estive refletindo sobre uma história que eu li:
"Em pleno vôo lotado, o piloto pega o microfone e fala aos passageiros: 
- Prezados, tenho uma má e uma boa notícia. A má notícia é que estamos com uma pane nos equipamentos navegadores e não temos orientação alguma e não conseguimos determinar a rota correta. A boa notícia é que a visibilidade está perfeita, que temos combustível e o vento está favorável. Em algum momento chegaremos a algum lugar."
Fiz uma analogia ao processo de emagrecimento... Qual a razão de eu querer emagrecer. Onde eu quero chegar? E quando?
Porque se eu não determinar uma meta e os caminhos que me levarão até ela, ficarei como o avião à deriva e alcançarei alguma coisa depois de algum tempo. Mas... Em que momento? Onde eu vou chegar? 

Por isso decidi estabelecer uma meta a curto prazo. Uma meta de sucesso, simples, objetiva e bem pessoal. Vou sair da casa dos 60Kg até o Natal. E isso só depende de mim, da minha alimentação, das minhas atividades físicas e da minha determinação frente às tentações alimentares que surgirem daqui até lá.

Agora, outra receita fácil, rápida e light (além de muito saborosa, é claro):

Peixe com molho de mostarda e alho poró



- 1 colher de chá de azeite (ou óleo)
- 1 colher de sopa de cebola picada
- 1 colher de cafezinho de alho amasado 
- 2 colheres de sopa de alho poró cortado em rodelinhas bem fininhas
- 1 filés de peixe branco magro temperados com sal e gotas de limão
- 1/2 xíc de leite desnatado
- 1 colher de chá de mostarda
- 1 colher de chá de requeijão light
- 1 colher de chá de farinha de trigo
- ervas em pó (salsa, alecrim, coentro)

Refogar a cebola em uma panela (ou frigideira anti-aderente), o alho e o alho poró. Assim que estiverem macios, colocar 1/4 de copo de água quente e colocar os filés de peixe temperados previamente, repousando-o sobre o refogado. Tampar e cozinhar por 10 minutos. Enquanto isso, acrescentar a farinha de trigo ao leite frio e mexer até dissolver. Adicionar a mostarda, o requeijão, as ervas e acertar o sal. Após, colocar sobre o peixe. Tampar e aguardar mais uns 5 a 10 minutos, cozinhando em fogo brando. Se necessário colocar um pouco de água (caso o molho seque).

Rende 2 porções de 4 pontos do VP.

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
2 ameixas pretas secas
2 colheres de sobremesa de leite em pó desnatado
café e adoçante
1 fatia de pão 7 grãos
1 colher de sobremesa de queijo quark light
1 fatia de peito de chester defumado light
4 pontos
Almoço
1 filé de peixe ao molho de mostarda e alho poró
½ xíc de arroz
½ xíc de cenoura ralada
3 folhas de alface
8 pontos
Lanche
1 barrinha de granola
1 pêssego
1 kiwi
2 pontos
Jantar
1 xíc de macarrão grano duro cozido
4 metades de nozes picadas
manjericão picado
1 dente de alho amassado
1 colher de chá de azeite de oliva
1 colher de sopa de parmesão ralado
1 xíc de morangos picados
1 pote de merengue diet Doce Amor
1 prato de salada mista (repolho, alface, broto de alfafa, cenoura e beterraba)
8 pontos
Total do dia: 20 pontos + 2 PONTOS FLEX (de 30)

quarta-feira, novembro 17, 2010

Mais um ponto pra rotina

Pois é... que falta eu tava me fazendo! Verdade mesmo. Cuidar de mim é muito prazeroso. Fazer minhas comidinhas light, ir à academia a qualquer preço (nem que eu saia em disparada do trabalho) me fazem um bem sem tamanho.
Voltei do campus e ainda deu tempo de passar no supermercado antes de trocar de roupa e ir à aula de Body Pump. Isso significa que a disposição está muito melhor. Eu andava faltando à academia, comendo errado e alegava fala de tempo. 
Agora até deu vergonha. Tem como administrar meu tempo e fazer tudinho no meu dia. É só querer.

Bem, eu normalmente preparo minha marmita do almoço na noite anterior. E invento receitas com coisas que eu gosto de comer reduzindo ao máximo as calorias.
Hoje, por exemplo, meu almoço (e jantar, porque sobrou) tinha uma receitinha que eu adoro. Principalmente porque sacia... me deixa sem fome por várias horas.

Anotem aí:

Salada de feijão branco da Mary


- 2 xíc de feijão branco cozido (bem macio) e escorrido (faço com feijão fradinho também)
- 1/4 tomate rasteiro picado bem miúdo
- 1/4 de cebola picada bem miúda e escaldada
- 1 talo de aipo picado
- 1 colher de sopa de pimentão verde picado
- 1/2 xíc de cenoura ralada
- 2 palmitos picados
- salsinha picada a gosto
- sal a gosto
Barbadinha de fazer. Deixar o feijão esfriar. Depois, é só misturar tudo e temperar. A-do-ro.
(Rende 4 porções de 2 pontos do VP)

PS: no jantar, adicionei fatias de peito de peru defumado light picado.

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 iogurte Pense Light sabor pêssego
3 bolachas Levíssimo Light Bauducco
¼ papaia
1 colher de sobremesa de requeijão light
3 pontos
Almoço
½ xíc de arroz
1 xíc de salada de feijão branco
1 sobrecoxa sem pele assada
salada de alface e beterraba
10 pontos
Lanche
3 morangos
1 barra de frutas sabor laranja Light Nutry
1 xíc de café preto
1 ponto
Lanche 2
suco com ½ beterraba, ½ pêssego e 1 kiwi
0 pontos
Jantar
1 xíc de salada de feijão branco
3 fatias de peito de chester defumado
6 pontos
Total do dia: 20 pontos
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