(uma das principais armas que uso:
anotar o que como e qual o exercício do dia)
Meu plano alimentar está seguindo a regra básica: não ultrapassar a cota semanal de alimentos e fazer atividade física 6x por semana (descanso no domingo pra não dar tilti no sistema).
O final de semana foi bom. Me permiti pedir comida de uma galeteria ontem à noite na casa do meu namorado, como combinei com minha psicóloga ; uma refeição "livre" (sem exageros) por semana. Porém a comida chegou tarde demais e acabei jantando passado de 22h30. Como comi "coisinhas diferentes", acabei dormindo pesada e com azia.
Acordei indisposta, por isso adiei meu café da manhã até sentir fome. Já comi e está tudo certo agora.
(Cara de segunda-feira!)
O Bonitinho (instrutor da musculação) disse pra eu sossegar com meu treino de adaptação, que serve pra adaptar os principais grupos musculares ao início dos treinos. Quando for a hora de mudar, ele vai começar a "puxar" mais nos pesos e exercícios. Assim espero.
(natação + musculação = menos % massa gorda)
Quanto às aulas de natação, tenho nadado cada vez mais e parado cada vez menos pra ouvir instruções, o que me deixa feliz por duas razões: estou finalmente aprendendo a nadar e a natação já pode ser considerada um exercício físico (queimando gordurinhas) nos meus dias.
Vamos ver como meu corpo responderá aos estímulos nesta semana.
Beijos e ótimo início de semana light a todos!
CAFÉ DA MANHÃ: 1 barrinha de granola Kobber; 1 CS de leite em pó desnatado; 1 CS de capuccino light
2 cápsulas de óleo de cártamo
ALMOÇO: rúcula, brotos, beterraba, chuchu, tomate cereja; 1 bife ao molho madeira; abobrinha e berinjela refogados; 1/2 xíc de manga
LANCHE TARDE: 1 iogurte grego; 6 morangos; 3 biscoitos Maria Integrais (antes da natação)
2 cápsulas de óleo de cártamo
JANTAR: 1 xíc de cenoura cortada em fitas cozida; 1/2 macarrão instantâneo Mãe Terra (integral); caldo em pó sabor champignon; 1 CS de funghi secchi e temperos; 3 medidas de Whey Protein sabor chocolate; 2 CS de leite de soja em pó light
