Por isso preciso colocar na minha dieta alimentos que têm o poder de estimular o funcionamento do sistema nervoso, acabar com a irritação e espantar a tristeza. Senão o final do doutorado vai fazer eu engordar. E isso eu não quero de jeito nenhum!!!
ALFACE – Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Rica em folato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.
BANANA – Pode acreditar: essa fruta tão comum em terras brasileiras diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, dando energia.
CARNE – Esse alimento possui niacina, uma vitamina do complexo B que, quando está em falta no organismo, causa depressão. Também é rica em ferro e cobre que combatem a anemia e transportam o ferro. O zinco, presente em sua composição, é antioxidante: combate os radicais livres e retarda o envelhecimento. Além disso, seus aminoácidos fazem o cérebro funcionar melhor.
ESPINAFRE – A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, espinafre tem magnésio, folato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.
JABOTICABA – Essa frutinha contém ferro (que combate a anemia) e vitamina C (que aumenta as defesas do organismo). Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. Além disso, a jaboticaba é rica em carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam.
LARANJA – Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio presente em sua composição é relaxante muscular e combate o stress. E essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga.
LEITE – A falta de vitamina do complexo B pode acabar com seu bom humor. Além de estarem presentes no leite, essas substancias também são encontradas nas ervilhas, sementes de girassol, batata e peixe. Leite também tem cálcio (que ajuda a relaxar os músculos) e proteínas (que estimulam o sistema nervoso).
UVA – Essa fruta tem uma boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética.Mais alguma dica, meninas?
Beijos.
| Cardápio de hoje: |
| Café da Manhã: |
| 1 banana nanica |
| 3 colheres de farelo de aveia |
| 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado |
| 3 pontos |
| Almoço |
| 2 bouquets de couve-flor |
| ¼ xíc de repolho picado |
| ½ tomate |
| 1 xíc de espaguete integral |
| 1 colher de chá de farinha de trigo |
| 15g de funghi secchi |
| ¼ de berinjela picada |
| ¼ de cebola picada |
| 1 colher de chá de azeite extra-virgem |
| 1 bife bovino pequeno |
| chimichurri |
| 7 pontos |
| Lanche da tarde |
| ½ xíc de Granix 4 fibras |
| 1 Batavo Creamy Light |
| 1 kiwi |
| 2 pontos |
| Jantar |
| tomate com pepino |
| 1 sobrecoxa sem pele |
| ½ xíc de cenoura e vagem |
| ½ xíc de arroz |
| ½ xíc de lentilha |
| 7 pontos |
| Ceia |
| chá de menta |
| 0 ponto |
| Total do dia: 19 pontos |
| Desafios (hoje): |
| Água: Ok |
| Chá: 1 xíc – Ok |
| 01 fruta: 2 frutas- Ok |
| Creme anticelulite: hidratante – Ok |
| Evitar doces, refrigerantes e frituras: Ok |
| AF: cheguei tarde e não fui =( |
| RA: 19 pontos - Ok |
