Páginas

quinta-feira, junho 30, 2011

Pesagem e Receitinhas...

Meu peso hoje é: 

57,5Kg
(sim, fizemos as pazes)

A partir de agora, as minhas pesagens do Vigilantes do Peso passam a ser mensais. Estou há 1,5Kg da minha meta e posso ficar com 1Kg a mais no máximo. Portanto, na pesagem de junho tenho que estar com menos de 57,1Kg. 
Tô feliz demais porque apesar das minhas três festas de aniversário, do dia dos namorados, do feriadão e do resfriado, eu consegui voltar ao meu peso e plena TPM. Como? Caprichando nas proteínas magras, nos chás e nas sopas, além da redução de carboidratos. 


Ontem ganhei uma sacola de chuchus de uma amiga. Acho que além dela e de mim, não conheço ninguém que adore chuchu.
Pois então resolvi fazer um suflê, parecido com um que a minha mãe fazia com moranga. Fiz de cabeça, mas deu super certo.
Hoje, cheguei cedo em casa e achei 3 bananas e 1 maçã que meu tio comprou quando esteve me visitando e acabou não comendo. Aí fiz muffins.
Aqui estão as receitinhas. Cozinhar é minha maior terapia. Eu adoro. Espero que gostem.


Suflê de Chuchu


Ingredientes:
2 chuchus médios cozidos
1 xícara (chá) de leite desnatado
1 colher (sopa) cheia de amido de milho
1 colher (sopa) de azeite
2 gemas
2 claras em neve
sal a gosto
5 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado

Modo de Preparo:
Bata o chuchu, o leite, o amido e o azeite no liquidificador.
Leve ao fogo para engrossar. Retire e adicione as gemas.
Tempere com o sal e misture delicadamente às claras em neve.
Coloque em uma forma de suflê (ou refratário retangular baixo) e leve ao forno médio até firmar, crescer e dourar.

Rende 5 porções de 3 pontos Vigilantes do Peso  cada.


Muffins de Banana e Maçã com Centeio e Canela



Ingredientes:
3 bananas maduras
1 maçã
2 ovos ligeiramente batidos
2 colheres de sopa de margarina light sem sal
1/2 de xícara de chá de leite desnatado
8 colheres de sopa de farinha de trigo
8 colheres de sopa  de farinha de centeio
1 ½ xícara de chá de açúcar mascavo
½ colher de chá de essência de baunilha
1 colher de sopa de canela em pó
1 colher de café de gengibre em pó
1 colher de sopa de fermento em pó
½ xícara de chá de uvas-passas pretas sem caroço

Rende 12 porções de 3 pontos Vigilantes do Peso cada.

Modo de Preparo:
Preaqueça o forno a 200ºC (temperatura média). Arrumar um suporte para formas de papel para cupcakes ou uma forma para muffins.
Num recipiente, misture todos os ingredientes secos. Reserve.
Em outro recipiente, amasse as bananas com um garfo, formando um purê.  Adicione a maçã picada. Acrescente os ovos, a margarina em temperatura ambiente, as uvas-passas e a baunilha. Misture bem.
Aos poucos, adicione os ingredientes secos, alternando com o leite. Misture até obter uma massa homogênea.
Transfira a massa para as forminhas e leve para assar e polvilhe um pouco de canela em pó.


Cardápio de hoje
Café da manhã
1 copo de leite desnatado
3 colheres de sopa de farelo de aveia
1 banana nanica
canela em pó e adoçante
4 pontos
Almoço
1 porção de suflê de chuchu
1/3 de xíc de carne moída
1 xíc de moranga amassada
1 laranja
7 pontos
Lanche
1 iogurte Corpus Light ameixa
1 ponto
Jantar
2 muffins banana/maçã/centeio/canela
chá preto com cravo
6 pontos
Total do dia: 20 pontos

quarta-feira, junho 29, 2011

Quer ser magro ou emagrecer?


Quem nunca sonhou com uma máquina dessas, levanta o dedo! Ops, não tô vendo nenhum dedo levantado... A-há. Todas nós pensamos nisso várias vezes ao longo da vida. Ou isso, ou acordar magra, sem esforço nem  determinação, sem disciplina nem aprendizado, sem reeducação alimentar nem atividade física.
Mas agora já sabemos que não rola, certo? Já sabemos que não há mágica e que a pressa é inimiga da perfeição e principal rival do emagrecimento.
Eu já quis ser magra e fiz horrores de dietas malucas, tomei vários medicamentos e emagreci muitas vezes, voltando a engordar tudinho depois.
Hoje eu quero emagrecer, pra sempre. Aprendi como fazer. Sei o caminho.
E a maior parte do que eu sei, aprendi no meu blog, lendo e interagindo com vocês.

Achei esse quiz no site do msn hoje. Fiz e respondi corretamente à metade das questões. 

Você emagrece ou é emagrecido?





É certo que, para perder aqueles quilinhos a mais, é necessário ter muita força de vontade. A rotina de dieta e exercícios nem sempre agrada e muitas pessoas acabam se estressando por não obter resultados tão rapidamente quanto o esperado. Por conta disso, é comum vermos pessoas procurarem caminhos ditos mais "fáceis" para reduzir as medidas. Mas, infelizmente, nem sempre esses tratamentos estéticos ou dietas malucas cumprem o que prometem, fazendo você gastar dinheiro, não emagrecer e dependendo da situação ainda sofrer os efeitos colaterais desse caminho mais curto. Responda ao quiz e descubra se você emagrece por conta própria ou prefere ser emagrecido!


Cardápio de hoje
Café da manhã
1 copo de leite de soja light
3 colheres de sopa de ricota light
1 colher de sopa de patê de presunto
1 banana nanica
4 pontos
Almoço
1 xíc de chuchu cozida
½ xíc de Ráris 7 grãos
2 colheres de funghi secchi
2 colheres de chá de margarina light
1 fatia de peito de chester defumado
1 fatia de queijo Edam tipo reino
cebola alho temperos
1 laranja
7 pontos
Lanche
1 iogurte Pense Light morango
3 colheres de sopa de granola light
2 pontos
Jantar
1 bife de peito de frango
½ abobrinha
1 xíc de couve
2 colheres de sopa de pó para sopa de cebola
5 pontos
Ceia
1 activia morango
2 pontos
Total do dia: 20 pontos

terça-feira, junho 28, 2011

Descobrindo...



Toda vez que eu vou ao Uruguai e à Argentina, passeio pelos supermercados em busca de chás, temperos e novidades. Foi numa dessas excursões que em 2008 eu descobri o chá vermelho (Pu Erh) antes mesmo de ser popular no Brasil.

No meu último passeio pela Argentina, trouxe alguns 'molhos em pó' prontos para carnes e massas.
Um deles é o Pesto da Knorr que vem em pó, para misturar ao azeite e plin! Delícia. Eu só adiciono 2 colheres de chá em uma xíc de chá de macarrão cozido ainda úmido do cozimento e fica mais light.

Essa imagem é de um site canadense. Só no Brasil não tem! 
: (

Estou indo para Montevidéu na próxima semana e pretendo dar uma olhadinha pelos supermercados de lá. Se achar coisas práticas e saborosas, trarei com certeza. E as novidades, vou postar aqui assim que chegar.

Hoje continua frio, mas eu adoro. Me encho de roupa, coloco um perfume bem forte e passo o dia cheirosa e quentinha. Claro, pelo menos duas garrafinhas de chá e uma sopinha à noite. Tudo pro corpo ficar quentinho e trabalhando a mil. 

Beijos, gurias. Obrigada pelo carinho aqui sempre.

PS: Blog sobre minha viagem


Cardápio de hoje
Café da manhã
½ copo de leite desnatado
café e adoçante
1 ovo cozido
1 banana nanica
4 pontos
Almoço
1 xíc de spaghetti integral cozido
2 colheres de chá de pó para pesto Cica
2 bifes vegetais cozidos em 3 CS molho 0% gordura
1 fatia de peito de chester defumado
1 fatia de muçarela light
1 xíc de couve no vapor
8 pontos
Lanche
1 iogurte Corpus Light ameixa
1 caqui
2 pontos
Jantar
½ linguicinha frita na própria gordura
1 colher de sopa de cebola picada
1 xíc de abóbora cozida amassada
1 colher de requeijão
5 pontos
Ceia
1 laranja
1 ponto
Total do dia: 20 pontos

segunda-feira, junho 27, 2011

Não consegui... mas não desisto!

Gente,

Com as funções do meu aniversário (comemorei de segunda a sexta), mais visitas em casa, mais feriadão... e eu tendo que me dividir entre minha casa, a casa do meu namorado e os eventos em família, eu não consegui seguir a Dukan. Na verdade, eu não consegui seguir dieta alguma!
(nem tive coragem de conferir o resultado do estrago)

Meu apê tava com visitas e eu tava meio sem espaço/tempo para preparar minhas refeições. Além disso, um misto de resfriado/sinusite me atacou no feriado e eu nem conseguia pensar em ir pra cozinha. Resultado: comi fora, comi pães, comi o que tinha à disposição sem nem me preocupar muito com qualidade e saúde.
Pra piorar, vem esse frio invernal e até acostumar é fogo!

(não vou cortar, mas reduzir bastante os carboidratos)

Porém, já decidi não adiar mais. Se não conseguir seguir a Dukan a partir de hoje, vou priorizar as proteínas nos cardápios e colocar esse corpinho pra funcionar com mais força (proteínas aceleram o metabolismo, lembram?).

Não vou esperar pra depois da viagem, senão volto de lá rolando e infeliz. E o objetivo é voltar feliz da vida!!!

(Ai, delícias de inverno! Adoro!)

Pra completar: semana de TPM. Vou tentar colocar mais soja na alimentação essa semana pra não inchar tanto. E dê-lhe chás e sopas pra espantar o frio e fazer bastatnte xixi.

Vamo que vamo!!!

Boa segunda-feira!

Beijo.


Cardápio de hoje
Café da manhã
1 copo de leite de soja light
1 fatia de queijo muçarela light
1 fatia de peito de chester defumado
1 banana nanica
4 pontos
Almoço
¼ xíc de feijão
¼ xíc de Ráris 7 grãos
1 hamburguer de soja e fibras
1 tomate
5 pontos
Lanche
1 iogurte Pense Light morango
1 ponto
Jantar
1 prato de chicória
1 prato de repolho refogado com passas de uva
1 bife na chapa
1 banana nanica
7 pontos
Ceia
1 cumbuca de sopa de tomate e pimentão Knorr
3 colheres de sopa de ricota light
3 pontos
Total do dia: 20 pontos

terça-feira, junho 21, 2011

Resfriado, chuva... e dieta!

Ai, gente. O nariz tá assado já, de tanto assoar...


Ontem teve jantar em família para comemorar meu aniversário. O almoço foi com os colegas de trabalho (pizza e vinho) para comomorar também.

Aniversário devidamente comemorado (a-do-ro), ficam os resquícios... Por conta da chuva que não cessou ontem do anoitecer até a hora de dormir, óbvio que acabei me molhando muito. Com o corpo aquecido dentro do restaurante, saí na chuva até o estacionamento e já imaginam, né?

Pior é não ter como ficar em casa repousando porque em vésperas de feriado, tem muita coisa pra fazer!

Quanto à dieta, lá vou eu pra mais um round dessa luta. Comecei hoje cedito mais uma rodada da Dieta Dukan.


Somente proteínas por 5 dias e intercalar proteínas puras com proteínas e vegetais até a viagem ao Uruguai (dia 06/07).

Preciso estar com a autoestima lá nas alturas durante essa viagem porque vai ser meu último respiro até entregar a tese!

Beijos e até mais.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 ovo cozido
café e adoçante
3 pontos
Almoço
3 colheres de sopa de ricota
1 fatia de alcatra com molho de vinho
2 coxas de frango
1 colher de sopa de molho de queijo
3 ovos de codorna
13 pontos
Jantar
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
3 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de pó para creme de queijo
1 colher de sopa de pó para creme de tomate e pimentões
3 pontos
Total do dia: 19 pontos

segunda-feira, junho 20, 2011

Meu níver!!!!


Muitas comemorações com as pessoas que eu amo.

Só penso na balança amanhã! Hahahaha...

Beijos e obrigada às que lembraram.

domingo, junho 19, 2011

A importância de ter um Blog Light

Pra mim, é imprescindível ter esse espaço aqui.

Além de me corresponder através dele com pessoas que passam pelas mesmas coisas, que entendem os mesmos dramas, tenho a oportunidade de conhecer gente maravilhosa.

Ontem teve encontro das Blogueiras Light Gaúchas, o nosso Encontro Lightchê.


Querem saber como estava? Dá uma olhada nessas carinhas então...



Sentiu? Só alegria... Aliás, só gente linda e alegre!

Gurias, muito obrigada pela oportunidade de conhecê-las e compartilharem parte de suas vidas comigo.

Beijão.

sábado, junho 18, 2011

É hoje...


Gente, é hoje! Tô louca pra saber o que as gurias estão preparando para o encontro. Vou chegar um pouco atrasada porque tenho um almoço, mas estarei lá certamente!

Não postei meus cardápios nos últimos dias porque estou com uma crise de rinite e não consigo ficar muito na frente do computador. Mas a alimentação tá boa. Quinta até fui no Muay. Ontem não deu pra ir ao RPM porque os espirros não deram trágua e preferi ficar em casa à noite pois estava muito úmido e a umidade é que traz os microorganismos responsáveis pela minha rinite.


Preciso me recuperar porque à tarde tem o encontro e à noite vou encontrar meus amigos pra comemorar meu aniversário antecipadamente num Irish Pub aqui em Porto Alegre.

Beijo à todas. Até logo às que vão ao encontro.

quarta-feira, junho 15, 2011

Mau humor imensooooo...

Que só curei na bike agora a pouco!


Passei o dia todo querendo matar alguém. Na real, eu nem sabia o que eu tinha direito... Mas agora tá tudo bem.

Tô na correria aqui pra deixar tudo prontinho pra faxineira amanhã, fazendo meu almoço, o dela... E ajeitando as minhas bagunças principais porque elas têm uma lógica pra mim. 



Se alguém muda, eu fico perdida.

Tudo certinho por aqui, viu? Mas eu queria estar mais nas proteínas... Sei lá. Muito carboidrato me dá fome muito rápido. 



As proteínas seguram por mais tempo o monstrinho na minha barriga. Rsss...

Beijo gente!

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 caixinha de Equilibri toque de limão
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
café e adoçante
3 pontos
Almoço
alface e repolho roxo
1 carré suíno pequeno
¾ de xíc de arroz + feijão carioca
3 colheres de sopa de angu de milho
1 fatia de melão
10 pontos
Lanche
2 laranjas
2 pontos
Jantar
1 pão árabe Baalbek de linho
½ lata de atum ao natural
2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
cebola, tomate, pimentão verde picados
2 colheres de sopa de requeijão light
orégano
1 colher de sopa de catchup+mostarda
5 pontos
Total do dia: 20 pontos

terça-feira, junho 14, 2011

Post Relâmpago e Lightchê

Só pra colocar meu cardápio de hoje:


(meu jantar preferido)

E também pra lembrar que dia 18/06/2011 tá chegando e tem:


(maiores informações no link acima e pelo e-mail: e.lightche@gmail.com)
Cardápio de Hoje:
Café da Manhã:
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 xíc de café passado
1 fatia de queijo lanche
1/2 fatia de peito de peru defumado light
4 pontos
Almoço:
1 xíc de couve
1 xíc de brócolis
cebola, tomate, pimentão
1 ovo batido
1 colher de chá de azeite
1 fatia de queijo edam tipo reino
5 pontos
Lanche:
1 pão francês
2 fatias de muçarela
2 fatias de pastrami
1 lata de suco de uva light
9 pontos
Jantar:
20 peças de sushi/sashimi/hossomaki/niguiri/uramaki
(cada 3 peças, 2 pontos)
1 H2OH maçã
14 pontos
Total do dia: 20 pontos + 12 pontos flex

segunda-feira, junho 13, 2011

Olá...

Gente,


Não postei ontem porque tirei o dia pra curtir com meu amoreco o domingo ensolarado.
Saímos pra almoçar e se não fossem os doces da sobremesa, a alimentação e AF foram boas: salmão, vegetais, um pouco de penne ao funghi e 2 caminhadas de 1,Km.

Hoje foi difícil sair da cama... tava com uma preguiça imensa. Acabei acordando bem tarde, já quase na hora de almoçar. Aí, com preguiça de procurar lugar pra almoçar sozinha, acabei indo ao Subway, que eu a-do-ro. O sanduíche do dia (promoção) era o Frango Teriaki (com pão integral aveia e mel, rúcula, pepino, cebola), 380 kcal (15cm) e 6g de gordura = 8 pontos. Mais: queijo processado sabor suíço e molhos cebola agridoce e chipotle = 3 pontos. Pra beber: um suco Del Vale Uva Light = 1 ponto.  Total: 12 pontos. Pra um café da manhã + almoço, tá ótimo.


E quando vim pra internet catar as calorias do bendito, eis que me deparo com uma história: 
(cliquem e leiam a história de gente que emagreceu comendo Subway)
Acredito que a facilidade de perder peso comendo sanduíches é a quantidade de vegetais que se passa a colocar na dieta, além da ausência de frituras e excessos desnecessários. Além disso, os casos relatados são de americanos que nós sabemos bem que comem muita porcaria frita e poucas saladas no dia-a-dia.

E agora eu, vou jantar agora porque tem aulinha de RPM daqui a pouco.

Beijos e ótima semana light pra todas.

Cardápio de Hoje:
Café da Manhã:
Acordei tarde e não comi
0 pontos
Almoço:
Sanduíche Frango Teriaki Subway 15cm
1 fatia de queijo processado sabor suíço
molho chipotle
molho cebola agridoce
1 lata de suco Del Vale Uva Light
12 pontos
Lanche:
2 laranjas
2 pontos
Jantar:
1 prato de salada de alface
1/2 xíc de feijão 
3 colheres de sopa de farinha de mandioca
1 bife de frango à califórnia (sem as frutas)
6 pontos
Total do dia: 20 pontos

sexta-feira, junho 10, 2011

Dia dos Namorados (e pesagem)

Selecionei algumas dicas para essa data tão especial enquanto preparo meu domingo de romance e friozinho com meu bem... Espero que gostem!


Pensando no menu para o dia dos namorados? Pois saiba que uma refeição elaborada e sofisticada nada tem a ver com calorias em excesso. Para ajudá-la a criar um clima romântico, combinado com comidinhas leves e deliciosas, a nutricionista Daniela Jobst lista algumas dicas:
1. Inclua mel em suas receitas – “Estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Também fornece boro, mineral que ajuda a metabolizar o estrogênio, hormônio sexual feminino.
2. Uma pitada de aveia em sua sobremesa – “Esse cereal é rico em fibras solúveis que aumentam a quantidade de testosterona disponível no sangue”, afirma Daniela. Além disso, por ser um alimento que nos sacia rapidamente, impede que você coma demais e sinta-se indisposta para fase pós-refeições.
3. Ostras, por que não? - Seguindo a linha chique é ser inteligente que tal usufruir dos benefícios desse alimento? A ostra, assim como outros frutos do mar, contém minerais (como o zinco) que são componentes indispensáveis dos hormônios sexuais.

E, sabendo que a um jantar romântico não se limita apenas às escolhas à mesa, Daniela dá mais uma dica preciosa: “cuidado com as bebidas alcoólicas e os doces. “Esses ingredientes podem provocar solonência profunda” diz.
Fonte: M de Mulher

RECEITAS:

Lasanha de blanquet de peru light:



Ingredientes para a montagem
300g de Blanquet de peru ralado
300g de muçarela de búffala ralada
300g de muçarela tradicional ralada
100g de queijo parmesão ralado


Ingredientes para o molho branco 
300 ml de leite
1 colher (sopa) de amido de milho
1 colher (chá) margarina
1 cebola pequena picadinha
+
1 kg de Massa para Lasagna


Modo de preparo
Doure a cebola e em seguida acrescente todos os ingredientes do molho branco, misturando até engrossar. Em seguida coloque a massa em um refratário, cubra-a com o molho branco e na sequência uma camada das duas muçarela. Siga a montagem em camadas e finalize com o parmesão ralado. Leve ao forno em temperatura média até que o parmesão esteja gratinado.


Pavê de chocolate branco e doce de leite light:


Ingredientes
1 lata de creme de leite light
1 lata de leite condensado diet
1 barra (180 g) de chocolate branco diet
18 unidades de biscoito sabor chocolate
1 lata Doce de leite diet
300 ml de leite desnatado
2 colheres (sopa) de amido de milho
50 g de açúcar light
Modo de preparo
Coloque numa panela o creme de leite light e o leite condensado diet. Aqueça em fogo baixo. Enquanto isso, dissolva o amido de milho no leite frio e em seguida acrescente à mistura. Vá mexendo até engrossar. Em outra panela, derreta o chocolate branco em banho-maria. Inclua este chocolate derretido ao creme ainda quente, juntamente com o açúcar light. Mexa novamente, para que fique um creme homogêneo. Reserve e deixe esfriar. Numa terceira panela, amoleça o doce de leite diet também em banho maria.
Para montar, coloque num recipiente uma camada do creme branco (reserve um pouco para o enfeite) e por cima os biscoitos. Termine derramando o doce de leite diet. Para decorar, faça pitangas com o resto do creme branco.
Calorias por porção de 80g: 162 kcal

Biscoitos de aveia e mel com banana e iogurte:



. 1 copinho de iogurte natural desnatado de textura densa  
. 2 bananas-prata cortadas em rodelas (bem maduras, mas não moles)
. 1 colher de sopa de mel
. 1 colher de sopa de suco de limão
. 8 biscoitos de aveia e mel
. Canela a gosto
. Tirinhas de limão para decorar



Preparo:
Coloque o iogurte num saquinho de pano ou num coador de café sem usar e deixe drenando até ficar com textura bem cremosa (cerca de 3 horas). Numa frigideira antiaderente, coloque as rodelas de banana e deixe dourar, mexendo de vez em quando. Junte o mel e o suco de limão para umedecer. Quando ferver, desligue o fogo e reserve. No centro de cada biscoito, coloque um pouco de iogurte drenado (deixando uma beirada do biscoito à mostra). Por cima, coloque de forma decorativa algumas fatias de banana. Derrame um pouco da calda da frigideira, polvilhe com canela e decore com tirinhas de limão. Sirva em seguida.

Calorias por porção: 77.




Pesagem de Ontem: 57,6Kg (voltei ao meu peso da semana passada).

quinta-feira, junho 09, 2011

Twitter para emagrecer?

Todas nós já conhecemos inúmeras ferramentas que trabalham junto com o Twitter, porém essa acredito que seja uma das mais inovadoras.

tweetwhatyoueat

O aplicativo propõe ao usuário twittar cada refeição, o que permite a fácil observação daquilo que é consumido, mas também que os followers do usuário o façam, tornando pública a ingestão de calorias e envergonhando os que “saem da linha”.
A dieta Tweet What You Eat combina duas maneiras simples de emagrecer: a pressão dos amigos e a criação de um diário alimentar, e está se mostrando bastante eficaz, inclusive para celebridades, como conta o site Tech.Blorge.
Este diário online, que já conta com mais de 8.000 followers, possui também o sistema CrowdCal, um banco de dados de calorias alimentares que calcula o consumo a partir dos dados que os usuários fornecem a respeito do que foi ingerido, o que proporciona um melhor controle das calorias. Há ainda um fórum para discutir sobre alimentos e nutrição.
O porta-voz dos Vigilantes do Peso (WeightWatchers em inglês) disse ao jornal The Sun que controlar o que é ingerido utilizando a tecnologia é positivo, pois a maioria das pessoas ficam assustadas ao calcular o que comeram, e Alex Ressi, o criador do “Tweet What You Eat”, acrescenta que a fórmula ajuda porque as pessoas têm necessidade de compartilhar o sucesso com os outros, como destaca o site inglês The Telegraph.

fonte: Ig

Achei muito legal a ideia. E já li sobre duas amigas inglesas que emagreceram juntas 100Kg com esse sistema. Pra quem passa o dia 'tuitando' é uma ótima. Pelo menos pra ter mais apoio ainda...







Hoje a alimentação foi novamente ótima. Muitas frutas! Ainda não sei se tem Muay hoje porque o Mestre falou que haveria teste de faixa pros alunos mais antigos... Vou ligar pra academia e ver isso. Se não tiver, vou pro dueto transport + esteira (1h).

Beijos queridas!



Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 banana nanica
café com 2 colheres de sobremesa de leite em pó desnatado
3 galletitas 7 Semillas Hogareñas
3 pontos
Almoço
½ xíc de vagem cozida
2 colheres de sopa de cenoura em rodelas
2 colheres de sopa de chuchu cozido
½ xíc de filé de frango picado
cebola, pimentão, alho
1 colher de chá de azeite de oliva
1 laranja
5 pontos
Lanche
1 iogurte Pense Light Ameixa
1 bergamota
2 pontos
Jantar
1 pão árabe baalbek linho
½ lata de atum ao natural
cebola, tomate e pimentão verde
1 fatia de queijo lanche
1 fatia de papaia
5 pontos
Ceia
1 maçã
canela em pó
3 colheres de sopa de farelo de aveia
2 colheres de sobremesa de leite em pó desnatado
3 pontos
Total do dia: 18 pontos
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...