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domingo, julho 08, 2012

Exagerou no final de semana?


Faça a dieta da segunda-feira! 


Você costuma controlar a dieta durante a semana. Mas, já no almoço da sexta-feira, libera tudo e mais um pouco? Cuidado! Os abusos de fim de semana podem fazer você engordar 2 quilos de repente. Que susto, hein!
Mas para tudo tem solução. Sempre que você sair da linha, compense os excessos logo na segunda-feira. “Recomendo um dia de dieta verde – sem nada de amarelo (cenoura, mamão, manga) e vermelho (carnes)”, sugere a especialista Lígia Azevedo, em entrevista à revista BOA FORMA.
A ideia é montar um cardápio só com saladas e sopas no almoço e no jantar. Use todas as verduras que você gosta, mas com pouco sal e nada de gordura, hein!
No café da manhã e nos intervalos mate a fome com sucos, como couve batida com maçã e água, por exemplo. Vale também atacar pedaços de aipo e pepino crus. E não se esqueça de se hidratar! Boas opções são água e chás (sem açúcar, é claro).
“Se fizer um dia dessa dieta, você volta a fechar o jeans facilmente”, afirma Lígia. Mas atenção: só um dia mesmo, ok! Depois siga uma dieta balanceada e saudável.
(Com reportagem de Eiliane Contreras para a revista BOA FORMA)



Domingo  08/07/2012
CAFÉ DA MANHÃ
2 CS de leite em pó desnatado
3 CS de Diet Shake Mamão
canela em pó
LANCHE DA MANHÃ
chá branco sabor abacaxi
500mL de água
ALMOÇO
salada de alface e rabanete
1 porção de frango frito
1/2 xíc de arroz
1 bergamota
chá silvestre com adoçante
300 mL de água
LANCHE TARDE
1 activia ameixa zero
1 CS de mix 7 cereais Quaker
chá quentão com adoçante
JANTAR
2 fatias de pão caseiro
café com 1/4 xíc de leite integral
1 CS de doce de leite
2 balas
chá de bugre
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