Toda sexta agora a postagem vai ser assim...
Em verde o que fiz certo e em vermelho, onde errei.
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios
16/06 - Sábado:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Encontro Lightchê
Jantar
Sem exercícios
17/06 - Domingo:
Café da manhã
Frituras no almoço
Lanches
Sem Jantar
Sem exercícios
18/06 - Segunda:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de natação
19/06 - Terça:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Hidroginástica
20/06 - Quarta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios
21/06 - Quinta:
Café da manhã
Hidroginástica (recuperação de ontem)
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de natação
Pesagem de hoje: 61Kg (-1,5Kg - já ganho um vale-paleta de sombras!)
Por quê?
1) Apesar de ter dado alguns escorregões na alimentação em algumas refeições, procurei retomar imediatamente e recuperar nas próximas.
2) Fiz mais exercícios essa semana
3) Voltei à minha rotina (semana passada teve o congresso) alimentar e de horários
4) Semana passada era TPM e eu nem tinha me ligado
Lembretes: a irritação da semana passada podia ser TPM; alguns excessos desta semana, que acabou ontem podem ter efeito rebote lá na frente, principalmente o vinho de quarta-feira, que é bem recente e meu corpo pode não ter processado ainda.
Sexta 15/06/2012 |
CAFÉ DA MANHÃ |
1 fatia de bolo de mirtilo |
chá preto com cravo |
ALMOÇO |
salada mista com fio de azeite |
1 bife na chapa |
1 filé de frango na chapa |
brócolis e chuchu com molho branco |
1 kiwi |
LANCHE TARDE |
2 CS leite em pó desnatado |
café + adoçante |
2 fatias de pão uva+ ômega 3 |
JANTAR |
1 sanduíche de carne de panela |
3 latas de cerveja |
CEIA |
1 pcte pequeno de doritos cool ranch |
1 barra de chocolate ao leite (25g) |
chá verde com gengibre |