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terça-feira, agosto 14, 2012

Pequenas mudanças... uma vida toda!


(Novos hábitos trazem boas mudanças)


Ninguém muda um hábito rapidamente, ninguém se acostuma com uma mudança drástica de forma imediata. Por isso, pra atingirmos nossos objetivos principais, emagrecimento saudável e pra sempre, devemos mudar aos poucos

Depois de incluir um novo hábito e de começar a gostar dele, o bom é refletir sobre como dá prazer tomar essa atitude. 

(Conversar com quem está no mesmo barco ajuda e ensina)


Por exemplo, comecei a colocar saladas nos meus cardápios pra aumentar minhas porções nos almoços, jantares, sanduíches porque achava pouca comida... E então eu fui achando bonito agir assim, achando saudável, achando que era uma atitude bacana de repetir. 

Hoje não consigo mais comer sem salada, por exemplo. Se acontece de não ter salada na refeição (casa de outras pessoas que não possuem o hábito), como menos e fico com fome. Mas se optasse por comer mais (já fiz o teste), fico indisposta!

(Variar faz bem aos olhos e ao paladar)


Só levamos adiante o que nos dá real prazer, seja ao paladar, seja ao perceber que é bacana executarmos tal "tarefa", seja ao perceber os resultados benéficos na nossa vida.

À força, não mudamos pra sempre; abandonamos logo logo a viagem no meio do percurso por nos sentirmos desconfortáveis e sem estímulo.

O exemplo da salada é justamente isso: depois de achar bonito no prato, de perceber que podia misturar os sabores com os demais itens da refeição, que existiam muitos temperos diferentes, passei a depender da salada pra digerir os alimentos.

(Ler rótulos é saber o que realmente estamos comprando)


Mas não é fácil. 

Quer ver? Há quatro anos eu sigo os programas de reeducação alimentar e até hoje (confissão importante!) não consumo a quantidade adequada e recomendada de água. Passo um tempo me policiando, mas nunca se tornou automático e tem dias em que não bebo um mísero copinho de água, pasmem! Aliás, se alguém conseguir me dar uma dica de como beber muita água sem se sentir um camelo, agradeço.

É isso: um passinho de cada vez, curtindo bastante cada novidade incluída ao dia-a-dia e assim, incorporado a uma vida saudável PRA SEMPRE!!!

(Registrar dá a real noção do quanto e do que estamos ingerindo)


Hábitos que adquiri:
- não bebo refrigerantes (raramente diets/lights)
- não como frituras (raramente, quando não há opções)
- não como carboidratos simples (salvo eventos e visitas à casa dos outros)
- como saladas sempre (e aprendi a gostar de sabores e texturas)
- anoto tudo o que como (certo ou errado) para saber a realidade
- cuido para balancear minhas refeições com os principais grupos alimentares
- vario meus cardápios sempre
- compro poucas porções de várias frutas/verduras pra fazer rodízios

(Alguma dica pra que eu consiga?)


O que falta:
- água
- diminuir o sal
- incluir mais peixes
- me apaixonar por uma atividade física (não, amar ela pra sempre!)
Falta mais coisa mas, no momento, é do que me recordo!

E vocês, o que me contam a esse respeito? 
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