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sábado, março 31, 2012

Estratégias pro final de semana

Já acordei garantindo um bom sábado. Tomei meu saudável café da manhã e fui pra hidroginástica.

Na saída, passei por uma lojinha de produtos naturais aqui perto e peguei algumas coisinhas pra complementar a minha alimentação.

(porque se emagrecer é uma guerra, temos que usar todo tipo de armas, certo?)

Peguei Whey Protein porque gosto de tomar à noite, em substituição a um jantar, quando a preguiça bate. Além disso, preciso complementar a minha alimentação com proteínas porque tenho a tendência natural a consumir muito carboidrato em relação aos demais grupos.

(bato 1 ou 2 medidas com 1 copo de leite desnatado gelado e digo pro meu cérebro que é milk shake)



Proteínas de qualidade são por exemplo: Peito de frango, ovos, peixe, carne vermelha magra, etc. Agora, nós sabemos que não é tão prático assim levar frango pro trabalho ou peixe pra comer no lanche, né? Aqui que entra o Whey Protein! Ele também é uma proteína de alta qualidade e é MUITO PRÁTICO de se ingerir. Você compra ele em pote ou em saco e dilui na água ou no leite e pronto! É uma maneira muito prática de você ingerir as proteínas que precisa quando você não pode ter os alimentos de fato disponíveis, como no lanche da tarde ou no meio da manhã, etc. 
(texto da internet)

Comprei também umas barrinhas de proteína (pra usar em lanches) e colágeno hidrolisado em pó pra colocar nas vitaminas e sucos. Isso para tentar barrar um pouco da flacidez, né gente? Porque a gente emagrece e tende a ficar flácida!

(bati 1 copo de água, 1 limão com folhas de hortelã e adoçante e coloquei 2 CS de colágeno)


O Colágeno Hidrolisado:


- Retarda o envelhecimento e previne rugas; 
- combate a flacidez da pele; 
- fortalece unhas e cabelo; 
- contribui para saúde dos ossos; 
- combate celulite e estrias; 
- auxilia no funcionamento do sistema linfático.
 (texto da internet)






Daqui a pouco vou pro litoral visitar os pais do meu amor. Sogrão tá de aniversário e terá um jantar hoje ou um almoço amanhã, ainda não sabemos. De qualquer forma, vou caprichar nas frutinhas e nos vegetais zero ProPontos e controlar ao máximo o tamanho das minhas porções, resistindo à sobremesa é claro. Tenho que ficar cada vez mais feliz! Tenho que me empenhar e me orgulhar de mim!

Força, meninada!

Cardápio até agora:


sábado, 31/03/2012
ProPontos diários: 26
ProPontos extras: 49
ProPontos ativos gerados: 3
ALIMENTO  PRO PONTOS
1 caneca de café com adoçante 0
2 torradas integrais light+ 1 CS geléia de morango light + 1 CS chia 3
1/2 papaia 0
salada de folhas 0
1 pedaço de aipim cozido em água 4
4 CS de carne moída de 1º 4
1 CS de óleo de coco 3
cebola+ 1/2 xíc molho de tomate 0% gordura + alho + pimentão 0
1 limão, folhas de hortelã + 1 copo de água+ 2 CS colágeno hidrolisado em pó 1
1 goiaba+1 fatia grande de melão + canela em pó 0
 

 
propontos gastos: 15
propontos restantes: 14
propontos extras restantes: 49

sexta-feira, março 30, 2012

É hora de Desafios!

Nada me empolga mais do que um desafio na dieta. E se forem dois, melhor ainda.

Coincidentemente os dois desafios a que me propus começam hoje, numa sexta-feira, dia de pesagem no VP. O bom é que não tem desculpa porque TODAS as sextas eu me peso. Então, é só enviar os pesinhos aos desafiadores! Hehehehe...



Hoje, fui me pesar de calça jeans, afinal chegou o friozinho por aqui e adeus vestidos levinhos. Ah, também comi no café da manhã, tomei uma caneca de chá verde, tomei 500mL de água... tudo antes da pesagem! Nas pesagens anteriores, eu ia em jejum, acreditam? Mesmo assim, a balança marcou

  -400g 

em relação à semana passada, em que eu me pesei de vestido.

Comecei os desafios com pé direito, portanto!

Agora há pouco estava computando meus ProPontos do dia e JU-RA-VA que tinha passado. Porque eu saí tão empolgada da pesagem que me dei salmão japa no almoço (1 temaki, 2 hossomakis, 2 nigiris e 6 sashimis) no Japesca do Mercado Público.

(parecido com esse)

 E, como almocei só às 14h, não fiz o lanche por falta de apetite. Mas, como fui ao shopping pegar meu celular com uma amiga (esqueci no campus mais cedo), aproveitei pra pegar uma Salada Shrimp no Vivenda do Camarão.

(Peguei o envelope do Molho Caesar da salada pra calcular ProPontos em casa)

Tudo acompanhado com água sem gás... muito saudável e, o melhor, DENTRO dos ProPontos do dia!!!

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A saga da academia essa semana:




- Não fui terça porque quarta fui de manhã cedo, ok.

- Não fui ontem porque meu irmão mais velho estava na cidade e veio me visitar, mas vim caminhando 3Km do Olimpico Monumental até em casa depois do jogo, +ou- ok.

- Não fui hoje porque esqueci meu celular na divisa de PoA com Viamão e tive que encontrar uma amiga  para resgatá-lo, nada ok!

- Irei amanhã de manhã pra fechar 3x na semana de hidroginástica, ok. =)


sexta-feira, 30/03/2012
ProPontos diários: 26
ProPontos extras: 49
ProPontos ativos gerados: 0
ALIMENTO  PRO PONTOS
1 Bolinho Suavipan Baunilha / Morango 3
chá verde 0
1 temaki de salmão 5
2 niguiris de salmão 2
2 hossomaki de salmão 1
6 sashimis salmão 6
1 porção de croutons 2
1 prato de alface americana 0
1 envelope de molho Caesar 2
2 barrinhas de kani kama 2
1 CS de parmesão + 1 CS de ricota ralados 2
50g (ou menos) de camarões cozidos 1
1 fatia grande de melão com canela em pó 0


propontos gastos: 26
propontos restantes: 0
propontos extras restantes: 49

quinta-feira, março 29, 2012

A dieta e a personalidade



Como vamos assumir um compromisso tão sério e forte se não damos conta da maior parte dos nossos compromissos na vida?

- Como vamos ter uma alimentação regrada e uma rotina de exercícios, se não temos disciplina em nada na vida?

- Como vamos nos organizar nos alimentos que compramos, na lista de compras, na organização deles nos armários e geladeira, nos cardápios, nos horários, se nossas gavetas, roupeiros, casa são desorganizados?



Nosso estilo de ser e viver interferem diretamente na nossa maneira de encarar a dieta. E se formos pessoas que não temos por característica a responsabilidade, a organização e a disciplina, não levaremos uma rotina saudável por muito tempo.

Não só os velhos hábitos de sedentarismo e alimentação que devem ser observados, mas nossas atitudes positivas perante a vida. Temos propósitos firmes? Vamos até o fim nos nossos planos?


Se, ao surgir um problema no cotidiano, esperamos que alguém o resolva, vamos querer que alguém nos emagreça, vamos esperar que alguém faça isso por nós... E aí, minhas caras, vamos nos afundar em planos e projetos para o futuro magro e esperaremos pelo milagre do emagrecimento, sem fazer esforço algum para que ele aconteça.



Às vezes é preciso analisar primeiramente a nossa personalidade e nosso modo de lidar com a vida. Depois, é hora de confrontar essa análise com o nosso projeto de emagrecer com saúde e pra sempre.

Auto-análise expressa:

( + ) Atitude frente à um problema
( ) Responsabilidade
( + ) Determinação
(+/-) Comprometimento
(+/-) Disciplina
( - ) Organização


quinta-feira, 29/03/2012
ProPontos diários: 26
ProPontos extras: 49
ProPontos ativos gerados:  
ALIMENTO  PRO PONTOS
1 CS requeijão light + 1 fatia de papaia+ 1 fatia de pão integral light 2
1 xíc de leite desnatado + café + adoçante 2
1 fatia grande de melão + 1 CS Chia 2
1 batata doce assada 4
2 CS de feijão 2
1 ovo batido + 1 pegador de couve picada, 1/4 de abobrinha em rodelas 2
1 CS de óleo de coco 3
1 leite fermentado desnatado Ninho + 1 pera 1
1 Subway 15 cm peito de peru e presunto 8
1/2 lata de coca zero 0
1 manga Palmer pequena 0
 
propontos gastos: 26
propontos restantes: 0
propontos extras restantes: 49

quarta-feira, março 28, 2012

Esse frio...

... me fez me dar conta que eu estava bem mais magra no ano passado e que nenhuma roupa fica de frio legal em mim!

Improvisei um figurino e saí de casa tão chateada que esqueci meu almoço e meus lanches. Tive que improvisar, mas passei o dia chateada...


Enfim, comi direito, acordei cedo e fui na hidroginástica, tomei chimarrão, não fiz nada de errado.

Mas a demora em me sentir melhor com meu corpo me chateia demais...

Sim, sou ansiosa e minhas unhas estão um lixo porque passei o dia com as mãos na boca!

Vou dormir porque tô um porre!!!


quarta-feira, 28/03/2012
ProPontos diários: 26
ProPontos extras: 49
ProPontos ativos gerados: 3
ALIMENTO  PRO PONTOS
Café preto sem açúcar 0
1 bolinho suavipan chocolate 3
alface+ brotos+ beterraba+ cenoura +  3 CS abobrinha refogada com óleo 2
1/2 xíc de arroz integral + feijão 4
1 bife de carne pequeno  5
1 pote de bebida fermentada frutas Nestlé + 1 pera 2
Creme:  
1 CS de óleo de coco 3
1/4 de cebola picada + 2 dentes de alho picados 0
1/2 filé de frango picadinho + 1 CS queijo minals frescal Polengui 3
2 CS cenouras picadas + 1/2 xíc de moranga picada  + 1 abobrinha picada 0
2 CS salsinha + 1 pedaço de aipim picado 4
Colocar no mixer, menos a carne e o queijo  


 
propontos gastos: 26
propontos restantes: 4
propontos extras restantes: 49

terça-feira, março 27, 2012

Consciência Tranquila e Consulta

Hoje fiz tudo direitinho na alimentação. Não fui à hidro porque vou amanhã cedo, já que não poderei ir à noite e duas aulas em menos de 12h quebram a pessoa aqui.


Hoje foi o dia da minha consulta com a ginecologista. Pedi a ela uma série de exames, inclusive hormonais, perfil lipídico e de função renal. Se tiver tudo certinho, ótimo. Senão, é bom saber, né? Pra tratar direitinho.


Tô com um torcicolo monstro desde sábado e não vou ficar muito no computador.

Só gostaria de dividir com vocês os meus sentimentos de hoje. 



Ah, já ia esquecendo. Hoje foi meu segundo dia de Óleo de Coco. Gostei do sabor, mas ainda não posso descrever os efeitos, por enquanto. Assim que notar algo, eu posto.

Besitos.

terça-feira, 27/03/2012
ProPontos diários: 26
ProPontos extras: 49
ProPontos ativos gerados:  
ALIMENTO  PRO PONTOS
1 leite fermentado desnatado Ninho + 1 maçã  1
1 CS de chia 1
4 ameixas secas 2
1 prato de folhas verdes (alface e rúcula) 0
2 quibes assados 6
1/2 xíc de macarrão integral com 2 CS de molho de tomate 3
1 CS óleo de coco 3
1 Pense Light + 1 pera 1
Sopa:  
2 dentes de alho picados + 1 chuchu picado 0
1 batata picada 4
1/2 xíc. (chá) vagem + 3 col. (sopa) de salsa 0
3 col. (sopa) de folhas de hortelã + 5 xíc. (chá) de água 0
Sal a gosto + 1 fatia de queijo branco picada 2
1 Caqui 0
   
propontos gastos: 23
propontos restantes: 3
propontos extras restantes: 49

segunda-feira, março 26, 2012

FOCO, pequenas conquistas, Maria Rita, branco...


Na minha fase boa, esta que estou agora, todo o foco e toda a empolgação parecem inatas.  Ninguém diria que em algum momento, vou me perder do rumo... Costumo falar que há a fase FOCO e a fase JACA. Na fase FOCO, eu estou aproveitando ao máximo minha empolgação com a alimentação. Confesso que, por não estar perdendo tanto peso quanto eu gostaria a hidroginástica não tem me empolgado muito não! Mesmo assim, semana passada, fui três vezes e essa semana pretendo ir 6 (sábado tem aulão de manhã).



De qualquer forma, já estou colhendo alguns (poucos) frutos do meu emagrecimento modesto – 4,6Kg em 11 semanas. Consegui colocar uma calça jeans nº 42 hoje. Ela não está folgadinha, como eu gosto, mas pude vir trabalhar com ela. Já estava ficando triste por precisar comprar uma calça maior, visto que esta semana será mais fria aqui no RS, mas não precisei! Iupi!!!

Outra coisa: sábado eu fui ao Show Viva Elis, em que a talentosíssima e única Maria Rita, num projeto da Nivea, faz uma linda homenagem à cantora incomparável que foi a mãe dela. Jamais ousei comparar as duas e sou fã da Maria Rita desde que ela surgiu. Sempre ouvi Elis, desde criança e gosto muito também. Mas são diferentes e maravilhosas, cada uma na sua época.

Pois bem... e o que tem a ver com o que eu comentava antes? Primeiro: a Maria Rita já esteve um pouco acima do peso (logo que ganhou seu filho) e voltou à forma maravilhosamente. Ela não é seca (nem acho mulheres secas bonitas) e tem uma distribuição bacana de corpo. Acho bonito quando uma mulher tem atributos que lhe deixam mais feminina, como pernas e bumbum levemente avantajados.



Nunca será o meu caso, visto que eu não tenho cintura (corpo retangular, quando magra e oval quando gorda). Mas... ela estava vestindo um LINDO macacão branco! E eu lembrei que em 2009/2010 eu vesti um vestido BRANCO no réveillon e ficou muito legal!

Adivinhem qual a meta agora? Aham! Vestido ou macacão branco no próximo réveillon 2012/2013. Falta muito tempo, eu sei. Mas eu vou chegar lá.



Sexta agora terá a primeira pesagem do Desafio da Sammy (Periquitas Light) e do Desafio das Estações (Desafio de Inverno). Adorei que os dois começam juntos e adorei que os dias de pesagem coincidam com as minhas pesagens no VP. Assim, não tenho porá onde fugir! Hehehehe...

Bom, vou aquecer meu almoço e mais tarde posto o cardápio completo de hoje.

Beijos.



segunda-feira, 26/03/2012
ProPontos diários: 26
ProPontos extras: 49
ProPontos ativos gerados: 3
ALIMENTO  PRO PONTOS
1 pote de iogurte de frutas Nestlé 2
1 CS granola comum 1
1 xíc de uvas red globe 0
salada de alface com cenoura ralada 0
1 mandioquinha amassada + 3 CS feijão 7
1 filé de frango grelhado 4
2 mini caquis 0
1 barra de granola salgada 2
1/4 papaia + 1/2 manga 0
Sanduíche:  
2 fatias de pão integral light 2
1 fatia de queijo branco 2
1/2 lata de atum light 1
tomate, rúcula e alface à vontade 0
1 colher de sopa de óleo de coco 3
1 caqui 0
ProPontos gastos: 24
ProPontos restantes: 5
ProPontos extras restantes: 49

domingo, março 25, 2012

Domingo é dia de DIETA!

Tudo na linha porque a vontade de emagrecer é grande.

Mesmo comendo fora ontem de noite e hoje, ao meio dia, consegui optar pelas opções leves e fico toda orgulhosa...

Como sei que sou "de fases", tenho que tirar bastante proveito dos meus momentos bons. Aproveito que o monstro da "boca nervosa" tá escondido e faço escolhas inteligentes e saudáveis.



Ontem jantei um maravilhoso filé de salmão grelhado com salada mista (sem molhinho gordo, viu?). De sobremesa me dei 1 picolé Molico Frutas Vermelhas que dá 1 ProPonto na calculadora e é delicioso!

Hoje o almoço começou com muita salada crua temperada com só com sal e vinagre.


Como prata principal: purê e bife (tinha 1/2 fatia de muçarela sob o bife). E como sobremesa, muitas frutinhas!

O carreteiro do jantar estava extremamente salgado e eu tive que tomar muuuuitaaaa água.


Tá até doendo a barriga de tanta água. Rsss... Mas não coloquei parmesão, nem ovo picado, nem comi o pão tostado dos "acompanhamentos". Taquei salsinha picada em cima e para acompanhar, saladinha mista foi a pedida.

Pecado do finde: nenhuma atividade física, fora andar a pé de um lado pro outro.

Bom início de semana, meninada!

domingo, 25/03/2012
ProPontos diários: 26
ProPontos extras: 49
ProPontos ativos gerados:  
ALIMENTO  PRO PONTOS
1 pote de iogurte de frutas Nestlé 2
1 CS granola comum 1
salada de alface, radite, tomate cereja, palmito, brócolis e couve-flor 0
1 bife + 1/2 fatia de muçarela 6
1/2 xíc de purê de batata 4
2 CS de doce de batata doce sem calda 4
abacaxi, manga, kiwi, melancia 0
1 xíc de uva red globe 0
1 xíc carreteiro de carne 9
salada mista 0
 
propontos gastos: 26
propontos restantes: 0
propontos extras restantes: 49

sábado, março 24, 2012

Sabadão... reeducação...

Nada de exageros nos findes, senão os resultados não aparecem MESMO!



Vou caminhando daqui a pouco pro show Viva Elis, com a Maria Rita e vai ser meu exercício do dia.

Acordei cedo, tomei café da manhã, almocei bonitinho... Antes do show, vou fazer um lanchinho leve e depois, jantar como uma lady.

Tô fazendo de tudo pra poder dizer pra todo mundo: "Se não emagreço é porque o universo não quer!" Hehehehehe...


sábado, 24/03/2012
ProPontos diários: 26
ProPontos extras: 49
ProPontos ativos gerados:
ALIMENTO  PRO PONTOS
1 xícara (chá) de leite desnatado + café + adoçante 2
2 torradas integrais com 1 CS de geléia de goiaba Light 3
1/4 papaia 0
2 CS de arroz + 2 CS feijão 4
1 fatia de carne assada 6
2 CS couve refogada com óleo 2
rúcula+ cenoura+ tomate 0
goiaba+morango+abacaxi+manga+mamão+uva 0
1 maçã + 1/2 manga 0
1 Pense Light 1
1 prato de salada mista (alface, beterraba, chuchu, brócolis, cenoura) 0
1 filé de salmão grelhado 6
1 picolé Molico Frutas Vermelhas 2
propontos gastos: 26
propontos restantes: 0
propontos extras restantes: 49
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