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terça-feira, julho 31, 2012

Resposta a algumas perguntinhas que me fizeram ao longo dos posts:



- não tenho férias oficialmente, pois estou fazendo estágio Pós Doutoral (bolsa de Pós Doutorado) e bolsista não tem direito a nada. Consegui, junto à minha supervisão, uma semana de "folga" e emendei com dois finais de semana, por isso foi tão rápido!

- cartão de enfrentamento é um cartão que elaborei com o auxílio da minha terapeuta listando as razões pelas quais eu quero emagrecer e permanecer magra e as estratégias para não comer demais quando me sinto magnetizada pela comida mesmo estando sem fome (momentos de estresse, tristeza, irritação, etc.) para ler e reler sempre até que as estratégias e razões venham automaticamente à cabeça.

- não sigo nenhuma regra específica na escolha dos alimentos que incluo nas refeições. Busco frutas não ácidas no café da manhã (mamão, ameixa seca, banana), mas não há relação com o funcionamento do intestino, pois ingiro fibras ao longo de todo o dia e por isso, tento beber muita água (com frio, nem sempre consigo); procuro sempre incluir fibras, carboidratos e proteínas nas principais refeições.


- não gosto de repetir o mesmo cardápio no mesmo dia ou no dia seguinte. Isso faz com que as refeições percam a graça e me dá a impressão de que vou querer comer algo diferente mais tarde; por isso vario muito nas saladas, nas carnes e demais proteínas, nos temperos, nos carboidratos e frutas. Compro um pouquinho de cada pra não estragar e revezo.

- procuro reduzir ao máximo o consumo das gorduras, mas sei que são necessárias para o metabolismo e para a saciedade, estou incluindo duas porções ao dia.

- não gosto de restrições alimentares, mas sempre que posso, faço substituições de coisas mais gordinhas, por suas versões light ou similares mais magros (troco muçarela por requeijão light na minha pizza, que faço com pão árabe integral, ao invés de massa de pizza, por exemplo).

- não como exatamente de 3 em 3 horas. Acordo mais ou menos 3h antes do almoço, então o lanche da manhã é suprimido (a menos que me acorde bem cedo). No meio da tarde, faço um lanche e à noite faço uma refeição mais leve no horário do jantar. Quando vou dormir muito tarde, reservo uma cota (1 ou 2 pontos - 100 a 150 kcal) para fazer uma ceia.


- gosto de usar temperos frescos ou secos (nem sempre os descrevo nos cardápios): orégano, manjericão, açafrão, alho poró; alho, páprica doce, noz moscada, pimenta vermelha, pimenta rosa... Acho que o sabor é imprescindível pra dieta não ficar sem graça

- uso a criatividade e adoro cozinhar pra mim mesma, pesquiso receitas leves com os ingredientes que eu gosto ou procuro dar uma emagrecida nos pratos, além de reduzir o rendimento para uma ou duas porções.

- só existem duas coisas que eu não como de jeito nenhum
ovo inteiro ou picado, frito ou cozido. Só consumo ovos em massas de pão/bolo ou em omeletes que disfarcem o seu sabor; às vezes como ovo pochê temperado com orégano/páprica e misturado com algo, porque preciso comer - mas não gosto mesmo!) 
* enlatados (milho, ervilha, salsichas, feijão...), com exceção do atum em água.

- não gosto de frituras e refrigerantes desde criança, pois não se tinha o hábito de fritar nada na minha casa e refrigerante só aparecia nas festas - só consumo se não tiver mais alternativa em uma refeição principal. Já fui à festas em que só haviam salgados fritos e eu estava com muita fome. Refrigerantes, os light/diet, só bebo quando dá vontade de algo "doce" depois de comer e não tem nada light disponível na festa ou no restaurante.

- não me importo em comer demais em uma festa ou restaurante, desde que a comida valha à pena. Antes, comia até o que não gostava (eu dizia que pizza, até quando era ruim, era boa! - hehehe), agora só exagero no que gosto muito.



- faço terapia cognitivo comportamental desde abril e tenho mudado muito em relação à tensão frente às tentações, mas ainda preciso trabalhar melhor a minha auto-imagem, pois sou extremamente dura com a imagem que vejo no espelho, mesmo após ter perdido tanto peso.

- sei bem que jamais vou poder parar de me cuidar se não quiser ganhar o peso que eliminei, mas também reconheço que fazer dieta às vezes cansa e que uma refeição livre de vez em quando me faz me sentir mais normal.

- detesto todos os tipos de atividades físicas e só faço como um remédio. Preciso fazer por questões de saúde e estética, mas não tenho prazer em andar na rua, entrar em academias, usar esteiras e afins. Já tentei muitas coisas e persisto pelo menos 6 meses em cada modalidade, antes de trocar por outra. Até consigo me sentir bem nos exercícios na água porque são relaxantes e não me fazem suar e eu também curtia as aulas de Body Combat e Muai Thay (mas meus horários são incompatíveis), mas morria de preguiça de ir, mesmo assim. Admiro e respeito quem gosta e adoro quando respeitam a minha preguiça, sem me criticar ou me achar anormal. Porque tem gente que me diz que eu vou acabar viciando em exercícios  e eu tenho que explicar que tenho tentado me viciar há mais de OITO ANOS!!! Não deu.


- sigo o programa Pontos Flex v2 dos Vigilantes do Peso desde 2008. Sei que atualmente há um novo programa, o ProPontos,  mas não me adaptei e resolvi usar o programa que me fez emagrecer e que continua me ajudando a perder esses últimos 4Kg.

Pra evitar que eu esqueça de responder algo, quando quiserem fazer perguntas, usem o e-mail que está no meu perfil do blogger. Eu respondo rapidinho, juro!

PS: amanhã posto sobre a avaliação física de hoje à noite, pois de lá vou direto pro jogo do Grêmio ( vou para a pesagem de volta - ainda não subi na balança desde que voltei).


Cardápio:




Café da Manhã: 1/2 papaia; 1/2 xíc de Nesfit; 1 Corpus Ameixa; 1 caneca de chá preto com adoçante.
Almoço: 1 bife bovino acebolado; 1/2 xíc de arroz (embaixo de 1 xíc de espinafre); abobrinha com orégano e páprica doce; 1 cc de azeite.
Lanche: 1 laranja média; 1 caneca de chá silvestre com adoçante; 2 cookies de granola light.  
Jantar: 2 Rap10 Light; 1/2 lata de atum em água; 2 cc de maionese light; 1 CS de requeijão light; 1 tomate em rodelas; folhas de rúcula e espinafre cru; 1 CS de mostarda; 1 CS de ketchup light.

Ceia: 1 CS de leite em pó desnatado; 1 CS de capuccino light; 1 barra de granola salgada (peito de peru e requeijão) GranPure.
Água:  6 copos.

segunda-feira, julho 30, 2012

Estratégias no retorno das férias

Pronto! 

Acabou as férias e é o fim das intermináveis reuniões para comer e beber que minha gente tanto adora. Outra jornada dessas agora, só no final do ano - nas Festas de Natal e Ano Novo!

Decidi dar um gás e recomeçar do começo.

(reabasteci a geladeira ontem mesmo)

Peguei minhas 4 primeiras semanas de Vigilantes do Peso (Pontos Flex v2) e vou refazê-las. 


Além disso, marquei avaliação física para amanhã e vou pedir ao instrutor um treino de 30 minutos na musculação/esteira - de preferência circuito, pra executar antes das aulas de natação e hidroginástica.

Continuarei anotando meus cardápios e fotografando sempre que der (ontem viajei o dia todo com o celular descarregado e não pude fotografar).

Mas ontem é ontem e hoje já está tudo de volta à minha ROTINA AMIGA!!!

Obrigada por não me abandonarem.



Café da Manhã: 2 ameixas secas; 2CS de leite em pó desnatado; café + adoçante; 1 fatia de pão integral light com 1 CS de geleia de pêssego light..
Almoço: 1 bife bovino acebolado; 1/2 xíc de arroz; alface, cenoura, beterraba, couve-flor; 1 cc de azeite.
Lanche: 1 kiwi; 1 Corpus sabor morango; 4 cream cracker integrais.  
Jantar: 2 fatias de pão 7 grãos light; 2 cc de maionese light; 2 CS de requeijão light; 2 fatias de blanquet de peru; rúcula; espinafre; 1 CS de mostarda; 1 CS de ketchup light.
Água:  6 copos.

Cardápio em Fotos - Dia 5


Deu-se a Desgraça!!!!




Café da manhã:  1 caneca de chá preto; 1 fatia de cuca de requeijão; 2 ameixas secas

Almoço: 1/2 xíc de salada de chuchu com cebola; 1 colher de servir de risoto de frango com quejio; 1 fatia de salmão gratinado

Sobremesa: 1 fatia de torta mousse de maracujá e 2 colheres de sopa de mousse de goiabada

Digestivo: 1 caneca de chá de peppermint

Lanche da tarde: ANIVERSÁRIO DE CRIANÇA - nem fotografei pra não morrer de vergonha

Jantar: 1 mini sanduíche e algumas batatas fritas

Acompanhamento: bebemos 2 torres de chopp (6 L no total) entre 8 pessoas.

Nos intervalos:  chimarrão 

Cardápio em Fotos - Dia 4


Café da manhã: 1 Pense Zero sabor Morango; 2 ameixas secas

Almoço: sopa com um ossobuco pequeno, alho, cebola, chuchu, cenoura, couve-flor, couve e repolho.

Sobremesa: 1 maçã e chá de Peppermint

Lanche da tarde: 1 sequilho de coco; 1 rosquinha de polvilho; 1/2 galleta com 1/2 fatia de muçarela; 1 caneca de chá preto; adoçante

Jantar: 1 xíc de repolho com cenoura ralada; 2 colheres de servir de carreteiro de charque

Acompanhamento: 1/2 cálice de vinho

Também bebi algumas cervejas em um bar com minhas amigas!

Nos intervalos:  chimarrão e chás.

sexta-feira, julho 27, 2012

Tá difícil, minha gente...

Por isso duas postagens num só dia.

Aqui tá um frio danado e o povo só querendo se reunir pra tomar vinho e comer. 

Penso que estes momentos são tão especiais e raros, que mereço desligar um pouco e aproveitar. 


Meu irmão do meio chega daqui a pouco e meu pai já está preparando mais um carreteiro de charque - clica aí pra ver uma receita fácil e autêntica (arroz com carne seca- prato típico do inverno dos pampas gaúchos). Por aqui se faz muito esse famoso prato campeiro por ser prático, rápido, usar uma panela só e porque os fogões à lenha e as panelas de ferro estão sempre a postos. E também porque é uma delícia.

(além do mais, reunir a família é tudo de bom)

Amanhã é só festa: níver da minha mãe ao meio dia e níver do mimoso da família (4 anos do filho da minha prima) amanhã de tarde. Não vou ficar dando uma de neurótica porque me pesei ontem e hoje de manhã e, pela balança digital da minha mãe, meu peso não aumentou muito. As minhas roupas continuam nas mesmas medidas.

Domingo de manhã cedo já começo a viagem de retorno pra casa, ou seja, domingo já é dia de ter a minha rotina amiga de volta.

As jacadinhas de férias acontecerão ao longo da minha vida (e acontecem na vida dos magros também) e se eu ficar me cobrando excessivamente, não vou aproveitar esses momentos lindos com quem eu mais amo no mundo todo. Eu procuro sempre pelas escolhas e trocas mais lights e inteligentes possíveis. 

Obrigada de coração pelas palavras de carinho e incentivo. Vou continuar fotografando/postando tudo o que eu comer até chegar em casa!

Cardápio em Fotos - Dia 3


(o mais parecido que eu achei na internet)


Café da manhã: 1 Pense Zero sabor Morango; 1 CS de farinha de berinjela; 1 CS de farinha de linhaça; 2 CS de Cereal Shake light sabor morango

Almoço: 1/2 xíc de rúcula; 1/2 xíc de repolho; 1/2 xíc de arroz + 1/2 xíc de feijão; 1 pedaço de aipim; 1 pedaço de carne de panela

Sobremesa: 1/2 batata doce cozida

Digestivo: 1 caneca de chá de hortelã-pimenta (peppermint)

Lanche da tarde: 2 sequilhos de polvilho; 1 broinha de milho; 2 CS de leite em pó desnatado; 1 cc de café solúvel; adoçante

ANIVERSÁRIO DO MEU PRIMO:

Antes do jantar: 2 mini pastéis de carne (fritos) - não fotografei

Jantar: 1 xíc de salada mista; 1 colher de servir de salada com batata e cenoura; 2 colheres de servir de carreteiro de charque; duas conchas de feijão tropeiro

Sobremesa: 1/2 fatia de bolo de aniversário recheado com pêssego e ameixa (feito pela namorada dele) - dividi com o meu amor

Também bebi duas taças de vinho com guaraná zero (meio a meio)

Nos intervalos:  chimarrão e chá de hortelã-pimenta.

quarta-feira, julho 25, 2012

Cardápio em Fotos - Dia 2



Café da manhã: 2 CS de leite em pó desnatado; 1 CS de farinha de berinjela; 1 CS de farinha de linhaça; 3 CS de Diet Shake sabor chocolate

Almoço: 1 xíc de purê de abóbora; 1 xíc de brócolis cozido; 1 colher de servir de carreteiro de charque (arroz com carne seca)

Sobremesa: uma caneca de chá silvestre e 1 laranja média



Belisco 1: 2 rapaduras de leite com coco (pra acompanhar o chimarrão)

Lanche da tarde: 1 bolacha cubana; 2 sequilhos de polvilho; 1 caneca de chá preto com canela e adoçante



Belisco 2: 1 sequilho de milho

Jantar: 1 porção de creme de abóbora temperada com alho, cebola e pimenta vermelha



Ceia: 3/4 de caneca de sagu de vinho tinto

terça-feira, julho 24, 2012

Cardápio em Fotos - Dia 1


Café da manhã: 2 CS de leite em pó desnatado; 1 CS de farinha de berinjela; 1 CS de farinha de linhaça; 2 CS de Cereal Shake light sabor morango

Almoço: 1 xíc de cenoura e chuchu cozidos; 2 picles; 1 colher de servir de risoto de frango com muçarela; 1 colher de servir de feijão mexido com farinha de mandioca

Sobremesa: uma caneca de chá de frutas vermelhas com adoçante

Lanche da tarde: 1 pão francês com fibras; 1 CS de doce de leite; 1 caneca e chá preto com adoçante

Jantar: 1 porção de creme de chuchu e berinjela com pimentão, cebola, alho, açafrão e temperado com cebolinha e molho de pimenta

Ceia: 1 pote de Pense Zero sabor ameixa; 1 CS de farinha de berinjela; 1 CS de amaranto em flocos; 3 CS de Diet Shake sabor mamão; 1 CS de colágeno em pó

Nos intervalos:  chimarrão e chá de hortelã-pimenta.

Ansiedade X Viagem

Um dos temas que discuti com minha terapeuta na quinta-feira passada foi justamente a ansiedade que se apossava de mim a medida em que se aproximava a minha viagem. Impressionante como me sinto insegura ao sair da minha rotina. E o que acontece nessas horas é exatamente o que eu mais temo que aconteça: o gordinho assume minha vida!



Na sexta-feira, quando cheguei em casa no final da tarde, comi tudo o que vi pela frente. Até chegar a hora do jantar, em que preparei um risoto de frango e açafrão pra comer com meu amor.

De lá até hoje, não contabilizei nada. Apesar de não comer o mundo, não me comportei bem nos últimos quatro dias. 

Enfim, cheguei à casa da minha mãe ontem à noite e desde a primeira refeição de hoje, passei a fotografar tudo o que vai na minha boca. Será assim até domingo, dia de voltar.


Tem muita gostosura aqui. Mas ela escondeu grande parte pra eu "não brigar" (palavras dela). E vou evitar ao máximo me entregar à elas. A menos que caibam no "meu orçamento" do dia. Um exemplo? Trocar o lanche da tarde por dois sequilhos de coco com chá e adoçante. Outro? Não comer carboidrato no almoço pra comer um docinho de batata-doce de sobremesa. 

Optarei pelas trocas inteligentes, em dias que não houver festa. Explico: sexta tem aniversário de um primo (jantar de fogão de lenha e vinho) e sábado da minha mãe (almoço em família) e do filho da minha prima (festa de criança).


Oremos à Nossa Senhora da Divina Dieta (ou Nossa Senhora da Cintura Fina) para que eu volte pra casa me sentindo bem e sem culpa.

Beijos e obrigada pelos comentários e palavras carinhosas. Assim que der, passo nos blogs para retribuir.

sábado, julho 21, 2012

Férias

(postagem programada)

Meninas, 

a essas alturas estou almoçando na casa da minha comadre/irmã e cheirando minha afilhada e a maninha dela, a uns 320Km de Porto Alegre. Na segunda rumo para a casa dos meus pais, mais adiante uns 400km. 

Já chegou internet praquelas bandas, mas vai ser impossível postar e comentar nos blogs. Portanto, peço que não me abandonem e me permitam esses 8 dias de descanso. Sempre que der, venho dar um "oi" e atualizarei meus cardápios (com fotos; até das festas e guloseimas, eu juro). Vai ser um modo de não me jogar tanto aos leões da gula e da paparicagem - porque sim, minha mãe e minha avó acham que só agradam a gente com comida. E agradam mesmo, mas não só com isso, né?

Vou me oferecer pra cozinhar às vezes e correr menos riscos de comer coisas muito gordas, mas não vai ser como na minha doce e perfeita rotina.

Na vida será sempre assim. E estarei aqui antes que julho acabe pra retornar aos eixos como sempre.


Ah... vai ter vinho e lareira, certamente! Hehehehe...

Beijos e comportem-se na minha ausência. Na volta, vou conferir nos blogs, hein?

sexta-feira, julho 20, 2012

Balanço Semanal e Pesagem

Everde o que fiz certo e em vermelho, onde errei.
Sexta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de natação

Sábado: 
Café da manhã
Almoço 
Lanches
Jantar

Hidroginástica

Domingo:

Café da manhã 
Almoço
Lanches 
Jantar

Sem exercícios 

Segunda:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar

Aula de natação e  Hidroginástica 

Terça:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar

Hidroginástica  

Quarta:
Café da manhã
Almoço
Lanches 
Jantar

Caminhada  

Quinta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar

Hidroginástica   


Pesagem de hoje: 

59,9Kg 

(mantive)


Por quê? 

1) Sábado eu desliguei da contagem à noite e ontem à noite teve muito risoto, vinho e chocolate, mas fiz bastante exercícios na semana (com exceção de domingo, me mexi todos os dias)

2) Ainda não fiquei menstruada.

Lembretes: 

1) Evitar comer em excesso no máximo de refeições que conseguir na semana de férias (casa da comadre e da mãe)

2) Fazer refeições leves e equilibradas nos almoços com carboidratos complexos e proteínas magras, lanches magrinhos e manter os shakes no café da manhã e no jantar (alternando com sopas) na maioria dos dias

3) Procurar caminhar, achar atividades fora de casas (mãe, vó, dinda), levar as crianças das primas pra brincar nos parques

4) Fotografar minhas refeições e postar quando der

5) Levar meu cartão de enfrentamento onde eu for e ler ele de manhã e à noite

6) Cuidar com os eventuais boicotes de gente tentando me convencer a comer mais por estar bem mais magra do que quando me viram pela última vez

quinta-feira, julho 19, 2012

Flacidez. E agora?

Meninas,


Por ter emagrecido bastante e muitas vezes, tenho excesso de pele e muita flacidez na barriga, os braços e no interior das coxas também estão meio molinhos. O resto está tranquilo. Mas quais as alternativas pra dar uma melhorada na situação?

Ando pesquisando bastante pra não criar muitas expectativas e não gastar meu dinheiro a toa. Preciso fazer algo no segundo semestre para chegar ao verão me sentindo melhor.

Vamos a trechos dos três das artigos que mais gostei:

Os procedimentos dermatológicos não fazem mágica, acabando com o problema da noite para o dia - especialmente se ele já está instalado há meses ou anos. Mas no geral surtem excelentes efeitos, pois agem na profundidade da pele, onde se encontram as fibras de sustentação. Invista e arrase nas curvas.






INTRADERMO SEM AGULHAS - GEL E CARGA ELÉTRICA
Realizada com um equipamento de três cabeçotes que emitem corrente elétrica de acordo com o grau de flacidez. "O aparelho, manipulado durante 20 minutos na região a ser tratada, utiliza um gel à base de ácido hialurônico, DMAE e vitamina C para estimular a produção de colágeno e aumentar a estrutura responsável pela sustentação da derme", esclarece o dermatologista Otávio Macedo.
RESULTADO: aparece a partir da quinta sessão, mas são necessárias pelo menos dez, realizadas a cada dois ou três dias.
PREÇO DA BELEZA: no decorrer do tratamento a cútis pode ficar vermelha, quente e formigando.
MANUTENÇÃO: a sugestão é fazer uma ou duas aplicações por mês.
CUSTO: R$ 100 por sessão.


INTRADERMOTERAPIA - INJEÇÕES DE INGREDIENTES PODEROSOS
Consiste na introdução de um mix de substâncias que, quando associadas, têm a função de melhorar a circulação e regenerar a elasticidade da pele. "Entre as combinações mais usadas está a vitamina C com placenta, elastina, trissinilol e ácido hialurônico", diz a fisioterapeuta Nohad Chaaban, da Clínica Adriana Vilarinho (SP).
RESULTADO: pode ser visto sete dias após a primeira vez. O tratamento inclui cinco aplicações, uma a cada 15 dias.
PREÇO DA BELEZA: apesar de não ter anestesia, são dadas várias picadinhas por área tratada, o que causa incômodo. Tantos furinhos costumam provocar hematomas, que duram cerca de uma semana e proíbem a exposição ao sol. A região pode ficar vermelha por cerca de 10 minutos após o procedimento. "É bom não comer crustáceos no dia da sessão para evitar reações alérgicas. E prefira roupas claras e folgadas, pois a formulação injetada aumenta a temperatura corporal", alerta Nohad.
MANUTENÇÃO: é recomendado fazer uma aplicação a cada 30 dias por cinco meses e, passado esse período, o intervalo se estende para 45 ou 60 dias.
CUSTO: R$ 190 por sessão.


CRYODIM - CHOQUES TÉRMICOS ESTIMULAM A CIRCULAÇÃO
É um aparelho que trabalha com temperaturas extremas. "Primeiro, distribuo na parte flácida algumas placas que emitem radiação infravermelha. Elas aquecem a região ocasionando a vasodilatação (aumento do calibre das veias) e estimulando a circulação sanguínea local. Em seguida, por cerca de 15 minutos, passo na mesma área um acessório com gelo que possui centelha asiática e gingko biloba, entre outros princípios ativos que favorecem a firmeza. A baixa temperatura leva a um choque térmico, proporcionando uma vasoconstrição (diminuição do diâmetro dos vasos) que aumenta o tempo de ação dos ingredientes", conta a fisioterapeuta Roselaine Capel Hadad, da clínica Runner Beauty (SP).
RESULTADO: apesar de o corpo ficar mais firme a partir da quinta sessão, é preciso dez aplicações com intervalos de um ou dois dias entre elas.
PREÇO DA BELEZA: a derme fica rubra por até 10 minutos depois do tratamento.
MANUTENÇÃO: uma aplicação a cada 15 dias.
CUSTO: R$ 30 por sessão.


ESTIMULAÇÃO RUSSA COM DMAE - MASSAGEM E EFEITO LIFTING
Feita em duas fases, a técnica atua tanto no músculo quanto na pele. Na primeira etapa, sobre as partes mais flácidas do corpo, são colocados eletrodos que emitem uma corrente de alta intensidade. "Essa descarga elétrica tem a mesma ação da ginástica tradicional, porque alterna relaxamento e contração da musculatura durante 40 minutos a fim de aumentar o tônus muscular", explica a especialista em medicina estética Ana Maria Albuquerque, da Clínica L'Equipe (SP). A seguir, um aparelho que possui um cabeçote em forma de rolo é deslizado sobre a superfície juntamente com um creme de DMAE. "Por 15 minutos esse equipamento irradia ondas elétricas capazes de elevar o poder de penetração desse ativo firmador, que age na formação de colágeno e elastina, melhorando a firmeza e elasticidade cutâneas", completa a médica.
RESULTADO: na terceira sessão já dá para ver e sentir o corpo mais durinho, mas o recomendado é fazer dez aplicações com intervalos de dois ou três dias entre elas.
PREÇO DA BELEZA: quem é sensível à dor pode ficar incomodada com os eletrodos e durante a ionização costuma-se notar um gosto amargo na boca. Importante: se você é alérgica a crustáceos, esqueça esta ou qualquer outra técnica que utilize DMAE, pois a substância é extraída de peixes.
MANUTENÇÃO: a sugestão é usar cremes com DMAE em casa, uma ou duas vezes ao dia.
CUSTO: R$ 180 por sessão.

(Fonte aqui)

Sem dúvida, a flacidez da pele também depende daquilo que comemos, e não apenas dos cremes que usamos. As causas da flacidez, que afeta tanto a pele do rosto quanto a do corpo, são muitas: deficiência de proteínas na alimentação, excesso de sol, radicais livres e até a falta deexercícios que tonifiquem a musculatura que se encontra sob a pele.


Também chamada de "ptose", a flacidez afeta a pele da testa e da pálpebra superior, o que prejudica a aparência jovial dos olhos, e também afeta a pálpebra inferior, criando as bolsas que aparecem sob os olhos. Na bochecha, a flacidez causa ou agrava o temível "bigode chinês" e no pescoço forma as "papadas".
No corpo, a flacidez também faz os seus estragos. Ela afeta a pele dos braços e dos seios, deixando-os caídos e com aquela sensação de pele sobrando, além da barriga e do bumbum, principalmente nas pessoas que perdem muito peso depois dos 30 anos. Mas a questão é: existem recursos e alimentos que podem prevenir ou até reduzir este problema e dar um "up" na pele caída? Sim, existem, e vão desde exercícios específicos até alimentos deliciosos, confira:
Exercícios Físicos
Os exercícios ajudam no combate à flacidez, principalmente aqueles que fortalecem e alongam a musculatura como o Pilates e a Yoga. Temos que nos lembrar que debaixo da pele existe uma vasta musculatura que precisa ser exercitada que, está flácida, a pele automaticamente se torna flácida também. E neste quesito a Yoga, o Pilates e também a musculação podem fazer milagres, principalmente pela flacidez da pele do corpo. Para o rosto, há também a ginástica facial.
Cremes
Os melhores são aqueles à base de vitamina C e silícios orgânicos capazes de estimular fortemente a produção de nova elastina na pele flácida, o que confere firmeza e ajuda na redefinição do formato jovem da pele do rosto.
Massagens
As massagens realizadas nas clínicas de estética, associadas a aparelhos ou não, podem ajudar no combate à flacidez. Algumas técnicas de massagem, principalmente as de pinçamento, que consistem em dar pequenos e suaves "beliscões" na pele, são capazes de estimular a produção de elastina e devolver à pele flácida o aspecto firme e jovem, principalmente para a pele flácida do corpo, da barriga e do bumbum.
Alimentos Ricos em Proteínas
Sem proteínas não conseguimos sintetizar toda elastina para ter a pele firme e combater a flacidez. Portanto, caprichar nos alimentos mais protéicos é uma decisão muito inteligente. O único problema é que muitos alimentos que são ricos em proteínas são também ricos em gorduras que podem fazer mal à saúde, como é o caso da carne vermelha. Então, a solução é caprichar na proteína de soja e em outros alimentos de fonte vegetal, como a quinua e o amaranto, o feijão japonês ou azuki, as lentilhas, grão de bico e ervilhas. E para quem gosta do famoso whey protein, suplemento consumido pelos atletas, é a melhor e mais completa fonte de proteínas para a pele que existe. Tomar 30g desta proteína ultra concentrada diariamente irá manter a flacidez bem longe por muitos anos.
Alimentos Ricos em DMAE

O DMAE, sigla da substância dimetilaminoetanol, é uma das mais poderosas utilizadas nos cremes antiflacidez. O que você talvez não saiba é que existem alimentos que são muito ricos neste poderoso ingrediente firmador da pele e que seu consumo regular pode efetivamente fazer rejuvenescer anos em questão de semanas. O alimento mais rico em DMAE é o salmão. Comer um bom pedaço de salmão por dia pode literalmente acabar com a flacidez da sua pele. O DMAE foi descoberto pelo médico dermatologista americano Dr. Nicholas Periconne que submeteu um grupo de mulheres a uma dieta essencialmente à base de salmão e frutas frescas. Ao final do estudo, as mulheres experimentavam um notável e fantástico efeito lifting e rejuvenescedor da pele. Vale a pena lembrar que o salmão também é riquíssimo com outra substância milagrosa, o ômega-3, um lipídeo essencial e que protege nosso colágeno e nossa elastina da degradação, além de trazer inúmeros outros benefícios para a saúde.
Experimente mudar radicalmente seu modo de vida. Elimine os alimentos que você já sabe que fazem mal e troque por uma dieta saudável, rica em proteínas de boa qualidade, como o salmão e as frutas frescas. Adote a Yoga como seu exercício de rotina e procure no mercado um bom creme à base de vitamina C e silícios orgânicos. E, finalmente, diga adeus à pele flácida!
(Fonte aqui)
Pilates e seus benefícios

Emagreceu, mas ainda ficou a quela barriguinha molinha, o terrível “tchauzinho” dos braços e as penas flácidas, o pilates pode ajudar em tudo isso, mas como tudo, é preciso ter força de vontade, e arrumar um tempinho para se dedicar de verdade.
Com a série de vídeos que encontramos, é possível ter todos esses benefícios, tudo sem sair de cada. Eles stão em inglês e tem como instrutor, Micah Hudson, o guru do mundo fitness. A série toda são de 10 vídeo aulas, neste primeiro artigo estão os 5 primeiro, com cerca de 30 minutos de exercícios e o restante já estão por vir. Então vamos nos aquecendo.
Os benefícios do pilates, já são bem conhecidos, como por exemplo, melhorar, coordenação motora, equilíbrio, respiração, postura, além de fortalecer toda musculatura e combater de verdade a flacidez.
(Fonte aqui)
Quais as dicas, meninas?

quarta-feira, julho 18, 2012

Eu e a Farinha de Linhaça Dourada...



Bom, como vocês viram nos posts anteriores, eu ganhei um kit funcional muito bacana no Piquenique Lightchê. Dentre as delícias como o mel, a granola, as sementes de chia, a barrinha de cereal gigante e muito nutritiva (que eu já conhecia), veio também 60 cápsulas de óleo de cártamo e 500g de farinha de linhaça dourada.

Decidi começar experimentando a farinha de linhaça dourada pela primeira vez e deixar o test drive das cápsulas pra um segundo momento - assim que acabar a linhaça. Se começasse a usar ambos, não poderia falar especificamente de nenhum.



Pois bem. Tenho adicionado a farinha de linhaça juntamente com a farinha de berinjela aos meus shakes. Não há estudos que indiquem que a berinjela tenha propriedades emagrecedoras, mas se for bem utilizada ela pode, isso sim, facilitar a ação de qualquer dieta, pois além de regular os intestinos e ser de baixas calorias ela tem o poder de criar a sensação de saciedade (além de evitar hipertensão e diabetes). Comecei antes com a de berinjela para ajudar o intestino. 


Porém, foi ao adicionar a de linhaça que senti uma saciedade maior e por mais tempo. Tomo o shake as 9h e fico tranquilamente até o meio dia sem ficar com o estômago roncando, como acontecia com frequência.

E à noite, tomo o shake em torno das 21h e nem tenho necessidade de comer mais nada até o dia seguinte, viu?

Devo lembrar, no entanto, que para adultos ainda não existe um consenso acerca da quantidade ideal para consumo diário, entretanto estudos apontam que para adultos o máximo seja de uma a duas colheres de sopa ao dia.


O melhor é consumir a farinha na mesma hora em que ela é preparada, mas se você triturar um pouco a mais do que vai consumir, este excesso deve ser armazenado sob refrigeração. (vou colocar a minha na geladeira então)

Se a linhaça emagrece eu não sei. Mas que sacia, é fato! Gostei e vou continuar usando. Tô até me sentindo mais murchinha essa semana. Anéis mais frouxos, roupas mais frouxas... será?

Consultei o site Emagrecer com Saúde pra não falar muita besteira.

Beijos.

PS: segunda-feira fui à aula de hidroginástica e em seguida à aula de natação = fiquei muito cansada ontem e quase não fui à academia. Mas aí lembrei que hoje à noite tem jogo, então fui à hidro novamente! Não me arrependo quando faço isso, pois depois que estou lá na piscina, até esqueço da preguiça. Tentarei chegar a tempo de uma aulinha de natação antes do jogo, mas não é garantido...

terça-feira, julho 17, 2012

Piquenique Lightchê - Premiação e sorteios

Há um mês, no encontro de 16 de junho, seis de nós fizemos a pesagem pra um bolão de emagrecimento de um mês. Cada uma colocou uma graninha e a vencedora ganharia a bolada toda!

Vamos ao resultado:


Não se pesou
Daiane (não compareceu)


5º Lugar  

(ganhou 2 livros de alimentação saudável da Unilever e da Boa Forma/Abril)

4º Lugar
(ganhou um creme hidratante para mãos)

3º Lugar
Andressa (Andy)
(ganhou um kit com gostosuras da Casa Natural Armazém)

2º Lugar
Mary

(Ganhei uma toalhinha mimosa e lightchê bordada pela Rose e
um kit com produtos da Banca 12 do Mercado Público (mais dois foram sorteados): 
Farinha de linhaça dourada, chá verde, granola light, mel, 
barrinha de cereais, cápsulas de óleo de cártamo e sementes de chia)

1º Lugar
(ganhou um kit da Amor à Vida + a grana do bolão;
Mini kits individuais foram distribuídos a todas as meninas)


Os  patrocinadores e parceiros do nosso evento foram:

(os links para os sites estão abaixo das fotos das premiadas)

Que gentilmente cederam brindes para que nosso evento pudesse ser mais legal ainda.

Agradeço de coração a cada um dos responsáveis por fazer da nossa tarde de sábado ainda mais feliz e light.

Vamos às premiadas:

(As ganhadoras dos 5 almoços do Restaurante Flor Maçã:
Lili, Rose, Andy, Élide e Sammy)

(As ganhadoras dos kits da Porto+Verde:
Celina, Simone, Ju, Anne H. e Élide)

(Dois descontos em uma Escova Marroquina + Aplicação de óleo de Argan

(Vale-compras da Diet House -  a Caroline levou para a vovó dela)

(Ensaio Infantil - Fotógrafo Maílson Fantinel - Anne)

(Três kits de cosméticos Brasil Nativo/Ampezzo 
- Anne H., Simone e Isabelli, que levou para a vovó dela)

(Kit Linha Funcional Mosmann - Ju Gaúcha
os macarrões instantâneos light, todas as meninas receberam)

(Kits da Banca 12 do Mercado - Andy e Rose)

(todas as meninas ganharam um pacote 
da massa instantânea Caseira Light Mosmann)


(Amostras grátis da D'Água Natural foram distribuídas a todas as meninas
que estavam no evento)

(todas as meninas que compareceram ganharam 
1 vale iogurte - Yogurt Best da Casa Dietética Edith Travi e filhos)


Alguém tem alguma dúvida de que este evento foi muito bem sucedido?

Agradeço aos patrocinadores e parceiros eternamente! Em meu nome e em nome das minhas colegas do Grupo Lightchê. Sem vocês, nossa tarde não teria sido tão divertida e saudável.

Terça 17/07/2012
CAFÉ DA MANHÃ - 8h
1 xíc de leite de soja light
3 CS de Diet Shake Light mamão
1 CS de farinha de berinjela
1 CS de farinha de linhaça dourada
1 CS de colágeno hidrolisado em pó
LANCHE DA MANHÃ - 10h30
1 cookie integral de granola
1 caneca de chá verde sabor limão
ALMOÇO - 12h30
1 porção de sopa de legumes com frango e batata
1 laranja de umbigo
1 caneca de chá branco sabor abacaxi
1 panelinha de limão
LANCHE TARDE - 16h30
1 pacote de Flay Toast Integral  +  1 xic de morangos
LANCHE TARDE 2 - 20h30
2 fatias de pão light
1 fatia de peito de peru
 tomate + rúcula
1 cc de maionese light
1 CS de requeijão light

JANTAR - 22h30
1 xíc de leite de soja light
2 CS de Cereal Shake Light morango
1 CS de farinha de berinjela
1 CS de amaranto em flocos
1 CS de colágeno sabor morango
CEIA - 23h
chá de menta peperina
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