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sexta-feira, junho 29, 2012

Balanço da Semana e Pesagem



Em verde o que fiz certo e em vermelho, onde errei.

22/06 - Sexta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de hidroginástica


23/06 - Sábado: 
Café da manhã
Almoço/Lanche/Jantar (piquenique)
Vinho 
Sem exercícios


24/06 - Domingo: 
Café da manhã - não tomei
Almoço
Lanche - cocada
Jantar
Caminhada


25/06 - Segunda:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de Natação



26/06 - Terça:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Hidroginástica 


27/06 - Quarta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios 
 

28/06 - Quinta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios  


Pesagem de hoje: 60,5Kg 
(-500g)


Por quê? 
1) Fiz a maioria das refeições dentro de um padrão de qualidade (verde)
2) Me exercitei/me mexi o suficiente
3) Apesar dos excessos do final de semana, compensei sem estresse maior na alimentação da semana


Lembretes: 
1) Evitar orgias alimentares no final de semana pra não chegar na segunda-feira me torturando


2) Fazer refeições leves e equilibradas nos almoços e jantares


3) Ir à academia quando puder, sem me martirizar se não conseguir ou estiver muito cansada


4) Não chatear os outros com a minha RA (todos os lugares tem opções lights; se eu escolher algo mais gordo, a culpa é minha e não de quem me convidou)


5) Elaborar meu cartão de enfrentamento


6) Tirar foto de maiô toda sexta-feira



Sexta 29/06/2012
CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de pão uva+ômega3
2 cc de manteiga
chá preto com cravo
LANCHE DA MANHÃ
500mL de água
ALMOÇO
1 subway peito de peru
500mL de água
LANCHE TARDE
1 all bran biscuit chocolate
1 pera
JANTAR
1 cumbuca de sopa de legumes
1 filé de peito de frango
3 torradas integrais light
1 bombom
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