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segunda-feira, agosto 13, 2012

Começando a semana com pique total

Quero ver a balança baixar na sexta-feira e, por isso, minha segunda (chuvosa) começou com gás total!

(uma das principais armas que uso: 
anotar o que como e qual o exercício do dia)


Meu plano alimentar está seguindo a regra básica: não ultrapassar a cota semanal de alimentos e fazer atividade física 6x por semana (descanso no domingo pra não dar tilti no sistema).

O final de semana foi bom. Me permiti pedir comida de uma galeteria ontem à noite na casa do meu namorado, como combinei com minha psicóloga ; uma refeição "livre" (sem exageros) por semana. Porém a comida chegou tarde demais e acabei jantando passado de 22h30. Como comi "coisinhas diferentes", acabei dormindo pesada e com azia.

Acordei indisposta, por isso adiei meu café da manhã até sentir fome. Já comi e está tudo certo agora.

(Cara de segunda-feira!)

O Bonitinho (instrutor da musculação) disse pra eu sossegar com  meu treino de adaptação, que serve pra adaptar os principais grupos musculares ao início dos treinos. Quando for a hora de mudar, ele vai começar a "puxar" mais nos pesos e exercícios. Assim espero.

(natação + musculação = menos % massa gorda)

Quanto às aulas de natação, tenho nadado cada vez mais e parado cada vez menos pra ouvir instruções, o que me deixa feliz por duas razões: estou finalmente aprendendo a nadar e a natação já pode ser considerada um exercício físico (queimando gordurinhas) nos meus dias.

Vamos ver como meu corpo responderá aos estímulos nesta semana.

Beijos e ótimo início de semana light a todos!

CAFÉ DA MANHÃ: 1 barrinha de granola Kobber; 1 CS de leite em pó desnatado; 1 CS de capuccino light

2 cápsulas de óleo de cártamo

ALMOÇO: rúcula, brotos, beterraba, chuchu, tomate cereja; 1 bife ao molho madeira; abobrinha e berinjela refogados; 1/2 xíc de manga

LANCHE TARDE: 1 iogurte grego; 6 morangos; 3 biscoitos Maria Integrais (antes da natação)

2 cápsulas de óleo de cártamo

JANTAR: 1 xíc de cenoura cortada em fitas cozida; 1/2 macarrão instantâneo Mãe Terra (integral); caldo em pó sabor champignon; 1 CS de funghi secchi e temperos; 3 medidas de Whey Protein sabor chocolate; 2 CS de leite de soja em pó light

15 comentários:

Fabi Lange Brandes disse...

muito bem mary, tenho certeza que terá uma excelente surpresa na balança sexta feira.
beijos

Luciana disse...

Isso mesmo Mary - disposição total !!!
bjs

Emagrecimento Sem Segredos disse...

Gostei da animação. Com essa motivação seu resultado será bem positivo!!

ótima semana!

Valber

Danyele disse...

Ameeeeei a animação, tô precisando. Saudades

Ka disse...

Parabéns pela determinação lindona! Tenha uma ótima semana. Beijão.

Elis disse...

Linda,
essa tua determinação é contagiante!

boa semana para nós!
abraços

Roh Jardim disse...

Anotar o que comemos é fundamental para termos controle de quanto e o que comemos.
Eu tb acordei animada nessa segunda-feira, não quero me afetar por comentários chatos e seguir em frente
Um beijão linda

Cary disse...

Oi amiga, animação total!!
Eu tbm anoto tudo que como, isso tem me ajudado muito e tbm tiro fotos pra postar, acho que td que pode ajudar devemos tentar né?!
Tenha uma semana maravilhosa!!
Beijo!

Thaís disse...

Anotar, tirar fotos... sempre é bom! Parabéns pelo foco! Boa semana!

Heloisa Melo disse...

Gente que lady vc está!!! Estou adorando a animação, é isso mesmo.
beijos e uma ótima semana.

ivana. disse...

Assim que se fala !

Dani Páscoa disse...

Essa semana eu tbm preciso ver o peso baixar. Estou a quase 3 semanas vendo a beira do 60, mas ai volta o 61. ô vida. Vamos seguir firmes!! :)

Erika disse...

Natação é tão gostoso, além de queimar gordurinhas, também ajuda a relaxar. Boa semana perfeitinha!!! Beijos

Luna Lattanzi disse...

Então, é isso aí! Preciso diminuir também, e para mim faltam 4 kg até a meta. Parabéns pela motivação na malhação! Muito legal poder vir aqui e "pegar" um pouquinho de disposição.

Beijos e boa semana light!!

Nat Viegas disse...

Mary! E aí, tá gostando do óleo de cártamo?

Uma coisa que me faz não sair dos eixos é planejar a alimentação do próximo dia... assim já sei mais ou menos o que ou comer, nada de atacar o que vejo pela frente! ;)

beijão!

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