(uma das principais armas que uso:
anotar o que como e qual o exercício do dia)
Meu plano alimentar está seguindo a regra básica: não ultrapassar a cota semanal de alimentos e fazer atividade física 6x por semana (descanso no domingo pra não dar tilti no sistema).
O final de semana foi bom. Me permiti pedir comida de uma galeteria ontem à noite na casa do meu namorado, como combinei com minha psicóloga ; uma refeição "livre" (sem exageros) por semana. Porém a comida chegou tarde demais e acabei jantando passado de 22h30. Como comi "coisinhas diferentes", acabei dormindo pesada e com azia.
Acordei indisposta, por isso adiei meu café da manhã até sentir fome. Já comi e está tudo certo agora.
(Cara de segunda-feira!)
O Bonitinho (instrutor da musculação) disse pra eu sossegar com meu treino de adaptação, que serve pra adaptar os principais grupos musculares ao início dos treinos. Quando for a hora de mudar, ele vai começar a "puxar" mais nos pesos e exercícios. Assim espero.
(natação + musculação = menos % massa gorda)
Quanto às aulas de natação, tenho nadado cada vez mais e parado cada vez menos pra ouvir instruções, o que me deixa feliz por duas razões: estou finalmente aprendendo a nadar e a natação já pode ser considerada um exercício físico (queimando gordurinhas) nos meus dias.
Vamos ver como meu corpo responderá aos estímulos nesta semana.
Beijos e ótimo início de semana light a todos!
CAFÉ DA MANHÃ: 1 barrinha de granola Kobber; 1 CS de leite em pó desnatado; 1 CS de capuccino light
2 cápsulas de óleo de cártamo
ALMOÇO: rúcula, brotos, beterraba, chuchu, tomate cereja; 1 bife ao molho madeira; abobrinha e berinjela refogados; 1/2 xíc de manga
LANCHE TARDE: 1 iogurte grego; 6 morangos; 3 biscoitos Maria Integrais (antes da natação)
2 cápsulas de óleo de cártamo
JANTAR: 1 xíc de cenoura cortada em fitas cozida; 1/2 macarrão instantâneo Mãe Terra (integral); caldo em pó sabor champignon; 1 CS de funghi secchi e temperos; 3 medidas de Whey Protein sabor chocolate; 2 CS de leite de soja em pó light
15 comentários:
muito bem mary, tenho certeza que terá uma excelente surpresa na balança sexta feira.
beijos
Isso mesmo Mary - disposição total !!!
bjs
Gostei da animação. Com essa motivação seu resultado será bem positivo!!
ótima semana!
Valber
Ameeeeei a animação, tô precisando. Saudades
Parabéns pela determinação lindona! Tenha uma ótima semana. Beijão.
Linda,
essa tua determinação é contagiante!
boa semana para nós!
abraços
Anotar o que comemos é fundamental para termos controle de quanto e o que comemos.
Eu tb acordei animada nessa segunda-feira, não quero me afetar por comentários chatos e seguir em frente
Um beijão linda
Oi amiga, animação total!!
Eu tbm anoto tudo que como, isso tem me ajudado muito e tbm tiro fotos pra postar, acho que td que pode ajudar devemos tentar né?!
Tenha uma semana maravilhosa!!
Beijo!
Anotar, tirar fotos... sempre é bom! Parabéns pelo foco! Boa semana!
Gente que lady vc está!!! Estou adorando a animação, é isso mesmo.
beijos e uma ótima semana.
Assim que se fala !
Essa semana eu tbm preciso ver o peso baixar. Estou a quase 3 semanas vendo a beira do 60, mas ai volta o 61. ô vida. Vamos seguir firmes!! :)
Natação é tão gostoso, além de queimar gordurinhas, também ajuda a relaxar. Boa semana perfeitinha!!! Beijos
Então, é isso aí! Preciso diminuir também, e para mim faltam 4 kg até a meta. Parabéns pela motivação na malhação! Muito legal poder vir aqui e "pegar" um pouquinho de disposição.
Beijos e boa semana light!!
Mary! E aí, tá gostando do óleo de cártamo?
Uma coisa que me faz não sair dos eixos é planejar a alimentação do próximo dia... assim já sei mais ou menos o que ou comer, nada de atacar o que vejo pela frente! ;)
beijão!
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