TPM+ Dieta+ Muuuuuuiiiiitoooo trabalho!

(Senhor, dai-me equilíbrio físico e mental. Amém.)

Ah, essa semana promete. Estou tentando me esquivar dos sintomas indesejáveis e desconfortáveis da TPM seguindo algumas dicas do tanto que leio a respeito. Acontece que tá difícil conciliar a preocupação do trabalho, com RA e AF e ainda ter que conviver com o mau humor que a TPM me trouxe neste mês.

Portanto, pra quem passa pelo mesmo que eu, aqui vão algumas dicas.

O que fazer para aliviar os sintomas da TPM?

• Reduzir a ingestão de cafeína e álcool; Ok

• Diminuir o sal nos alimentos; Juro que vou me esforçar

• Consumir alimentos ricos em cálcio; Já troquei o leite por leite de soja, por conter muito cálcio e não conter lactose (que me deixa inchada)

• Fazer exercícios aeróbicos, pois ajudam a reduzir as cólicas e melhora o humor; Esteira serve? E de eu não tiver tempo???

• Acupuntura, que reduz o estresse e as cólicas; Nem pensar! Não tenho tempo nem grana agora!

• Ioga, meditação, diminuindo a ansiedade e depressão;  Aham... Mas isso que horas?

• Adicionar cereais integrais à dieta (reduz a fadiga e as variações de humor). Ok

Fonte: Bem Leve

Experimentei hoje e super indico:

O iogurte DENSIA da Danone é enriquecido com Cálcio, mais Vitamina D, que ajuda na absorção do nutriente, ambos essenciais para a manutenção de ossos saudáveis. 

Um único pote do produto (100 g) aporta 50% da recomendação diária de ingestão de cálcio para a faixa etária, tem 0% de gorduras e sem adição de açúcar. Vem nos sabores morango e aveia. Experimentei o de aveia e senti o sabor deste cereal que eu tanto gosto direitinho. #ficadica.

Desafios: 

Água: 2L - Ok

RA: 19 pontos - Ok

AF: Body Pump - Ok

PS: o post tava pronto ontem mas faltou energia e tive que publicá-lo hoje de manhã. Saí de casa hoje de manhã cedo e ainda não tinha luz! =/

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

não comi

porque acordei

mais tarde

0 ponto

Almoço

repolho

½ xíc de arroz

½ filé de frango à romana

beterraba cozida

6 pontos

Lanche da tarde

1 iogurte Densia com aveia Danone

1 All Bran Biscuit Chocolate

1 kiwi

2 pontos

Jantar

agrião

½ xíc de arroz

½ xíc de feijão

repolho+abacaxi+passas

1 bife de frango na chapa

1 fatia de mamão

9 pontos

Ceia

1 copo de leite de soja light

½ xíc de morangos

essência de baunilha + adoçante

2 pontos

Total do dia: 19 pontos

Cardápios do final de semana

Gastei 25 pontos flex, dos 35 pontos da semana. Até que não fui tão mal... acho que me comportei direitinho no quesito alimentação. Ontem caminhei de manhã e fiz pão integral (aproveitando a panificadora da minha sogra) e até trouxe pra casa. Hoje, confesso, só comi, namorei e dormi... Tava precisando recarregar as energias porque essa semana promete...

Sexta

Lanche da tarde

1 caqui

1 ponto

Jantar

1 pão francês

½ fatia de queijo muçarela

1 fatia de peito de chester defumado

1 colher de chá de margarina

1 fatia de bolo de banana

1 fatia de bolo de coco

café

1 goiaba

14 pontos

Total do dia: 20 pontos + 5 pontos flex

Sábado

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1/2 papaia

1/2 xíc 4 fibras Granix

1 copo iogurte Corpus de ameixa

3 pontos

Almoço

alface

½ xíc de arroz

½ xíc de feijão

1 colher de servir de estrogonofe

pimentão verde e vermelho

tomate

9 pontos

Jantar

1 fatia de pão caseiro integral

½ fatia de queijo muçarela

1 fatia de peito de chester defumado

1 colher de chá de margarina

1 copo iogurte Corpus de ameixa

5 pontos

Ceia

6 colheres de sopa de abacate

5 xíc de pipoca

7 pontos

Total do dia: 20 pontos + 4 pontos flex

Domingo

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1/2 papaia

1/2 xíc 4 fibras Granix

1 copo iogurte Corpus de ameixa

3 pontos

Almoço

repolho+cenoura

½ xíc de arroz

½ xíc de feijão 3 pedaços de carne de panela

4 pedaços de aipim cozido

22 pontos

Lanche da tarde

1 copo iogurte Corpus de ameixa

2 fatias de pão caseiro integral

1 fatia de peito de chester defumado

1 colher de chá de requeijão light

6 pontos

Jantar

salada mista

1 bife bovino grande

5 pontos

Total do dia: 20 pontos + 16 pontos flex

Minha dieta e um final de semana chuvoso...

Voltou a chover hoje de manhã, assim que eu saí da aula de local (nossa como cansei!). E à tarde, estou indo pro litoral com a family do meu gato (ele só vai amanhã pois tem aula). É que ontem foi aniversário do meu sogro e a comemoração será amanhã, lá na casa dele (na praia). Provavelmente jantar (churrasco).  E lá vem mais um desafio de final de semana...

O que adianta se dedicar tanto em uma dieta semanal e exercícios e colocar tudo a perder no final de semana? A verdade é que achamos que passar um pouquinho da conta no sábado ou no domingo não vai fazer mal. Mas é aí que mora o perigo, pois os resultados tão esperados podem simplesmente não aparecer.

São apenas dois dias por semana e queremos relaxar, né? O que precisamos é de equilíbrio entre o que pensamos (e queremos) e como agimos.

Pretendo anotar tudinho que comer e postar no domingo à noite (ou na segunda) já que a internet de lá é lenta. E pretendo me manter na linha pensando o seguinte: meu plano alimentar me permite adaptar todos os alimentos à minha cota diária e tenho 35 pontos flex pra situações 'extremas' (festas, por exemplo). No resto do tempo, posso comer normalmente, como se estivesse em casa (embora lá não haja muita fruta, posso comer bem) e aproveitar para descansatr o corpo e a mente (já que o tempo não vai ajudar pra eu caminhar).

E vamo que vamo, minha gente!

Bom final de semana a todas.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1/2 xíc 4 fibras Granix

4 galletitas integrales

1 copo de leite de soja light

1 colher de sobremesa de geléia de morango Linea

4 pontos

Almoço

½ xíc de arroz

½ xíc de feijão

1 hamburguer de soja

vagem no vapor

tomate

6 pontos

Jantar

Pesagem e selinho...

Bom, lá fui eu nos Vigilantes do Peso para a pesagem. E qual não foi minha surpresa ao descobrir que estou com:

59Kg

Pois é... Não emagreci nem engordei! Por enquanto. Pois como bem diz a imagem que escolhi: EU VOU EMAGRECER!!!

Mas tá valendo... Os Desafios estão perfeitos e estou muito feliz em não descontar meus estresses em comida. Um dia de cada vez. Assim que tem que ser. Hoje fiz 40 min de esteira + 10 min de transport de manhã. O cardápio tá lá embaixo.

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Minha querida amiga Lela me presenteou com este selinho muito lindo que além de tudo é 'saudável' para refletir: 

As regras são:

ENUMERE 3 RAZÕES QUE TE FAZEM LUTAR PELA SUA SAÚDE:
1- por ser mulher, sou vítima de flutuações hormonais e comer bem faz com que os efeitos sejam minimizados
2- manter o corpo exercitado libera substâncias que promovem bem estar ao meu corpo, me fazem me sentir viva
3- Sou muito mais feliz quendo como direito e me exercito corretamente
 
 3 COISAS  QUE TE FAZEM SORRIR:
1- Piadas inteligentes
2- Crianças sorrindo
3- Histórias contadas em almoços de família


QUAL O SEU CONSELHO PARA AS PESSOAS QUE DUVIDAM DO SEU EMAGRECIMENTO?
É impressionante a força que temos e o quanto a desconhecemos
INDICAR PARA 10 AMIGAS:
São tantas queridas que optei por indicar as últimas 10 que atualizaram, que são:
Vivi
Danny
Anne Costa
Dani
Roberta
Amiga Light 
Samanta Deitos 
Anna
Mili
Dani (Floripa)


Beijos a todas.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 xíc de morangos

1/2 xíc 4 fibras Granix

1 copo de iogurte Pense Light Batido

canela em pó

2 pontos

Lanche da manhã

1 goiaba

0 ponto

Almoço

vagem+picles

1 batata média

1 colher de chá de margarina

1 bife de alcatra em tiras acebolado

6 pontos

Jantar

2 pães massinha

1 salsicha de frango

4 colheres de sopa de molho 0% gordura

1 colher de chá de queijo ralado

1 colher de chá de maionese

1 colher de sopa de catchup+mostarda

água com gás+limão e gelo

12 pontos

Total do dia: 20 pontos

I'm so tired...

Os desafios estão indo super bem. Tenho controlado meu monstrinho interior numa boa. Só na base das frutas... Hoje de manhã me arrastei até a aula de local. Mas valeu porque pela primeira vez na vida eu fiz um exercício de costas e senti que funcionou! hehehe...

Até porque estou pensando no final de semana porque vou pra casa dos sogritos e por lá sempre tem comidinhas gostosas. Então tô segurando bem a minha onda pra dar uma compensada prévia (se é que isso existe). Acho que é melhor do que não fazer nada, certo?

Até tinha planos de caminhar sábado e domingo, mas já está marcando chuva (de novo!) pros lados de cá!

Estou muito cansada... reta final de doutorado é fogo, viu? Tenho voltado do campus exausta e nem consigo curtir meu lar porque tenho que escrever, ler, editar... Nem dá pra reclamar. É o preço da escolha.

Well... vou tomar um banho e deitar pra descansar o corpo e a cabeça.

Beijos, queridonas.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1 mini pão integral

1 fatia fina de queijo de iogurte

chá preto com canela e cravo

4 pontos

Lanche da manhã

1 barrinha de laranja com chocolate Nutry

café

1 ponto

Almoço

alface+vagem+picles

½ xíc de arroz

2 colheres de sopa de molho 0%

2 colheres de sopa de requeijão light

½ xíc de frango desfiado

ervas secas

5 pontos

Lanche da tarde

1 caqui

1 ponto

Jantar

½ xíc de arroz

1/2 xíc de feijão

1 bife de tatu

1 batata doce média

radite

9 pontos

Ceia

1kiwi

1 goiaba

7 morangos

0 ponto

Total do dia: 20 pontos