Cansada...

Descabelada, enjoada, inchada...

...e menstruada!!!


PS: aula de Muay Thai puxadíssima.


Cardápio de Hoje:
Café da Manhã:
1 banana nanica
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
Nescafé
Adoçante
2 pontos
Almoço:
Alface
1 prato de beterraba cozida
2 colheres de sopa de milho
1 bife à milanesa
7 pontos
Lanche:
1 mini cachorro-quente sem salsicha
5 pontos
Jantar:
1 cumbuca de sopa de legumes com frango
2 pontos
Ceia:
2 bombons artesanais
4 pontos
Total do dia: 20 pontos

Hoje é dia de...

Sushi!!!!

Ganhei de um amigo um jantar para duas pessoas (um desses Voucher de compras coletivas) num Restaurante Japonês. Hoje à noite vou eu e meu amor (que nem gosta muito de sushi) pro tal Japa... Ainda bem que me sinto leve após esse tipo de jantar.

Mesmo assim, planejamento é tudo nessa vida e novamente o restante das refeições do dia foi levíssimo.

Por conta do jantar, acabarei não indo à aula de RPM hoje. Mas a vida não é só RA e AF, né?

Vou comer direitinho e amanhã eu vou pro Muay pensando no jantar de hoje! hahahaha...

Beijão.

Cardápio de Hoje:
Café da manhã:

2 colheres de sobremesa de leite em pó desnatado

3 colheres de sopa de farelo de aveia

canela em pó e adoçante

2 pontos
Almoço:

1 prato de vegetais no vapor

1 bife de soja + fibras

2 pontos

Lanche:

2 colheres de sopa de Puccino Light Melita

1 caneca de água fervendo

2 pontos
Jantar:

sushi + sashimi

? pontos
Total do dia: ?? pontos

Festinha

Bom, conforme eu escrevi ontem, sobraram só 9 pontos flex e hoje teve festinha surpresa pra uma colega no lab! Ai, Jê-zuz!!!

(cada um traz um prato e vira comilança)

Como era tudo combinado, consegui planejar tudo. O jeito foi comer pouco nas demais refeições do dia pra economizar pontos.

E ainda vou gerar pontos extras na aula de Muay Thai mais tarde!

Beijos.

Cardápio de Hoje:

Café da manhã:

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

3 colheres de sopa de farelo de aveia

canela e adoçante

2 pontos

Almoço:

1 prato de legumes ao vapor

1 filé de peixe assado

3 pontos

Lanche:

1 mini cachorro quente

1 fatia de pizza caseira de sardinha

3 prensadinhos com frios, picles e cenoura

1/2 fatia de torta 

1 colher de sopa de torta de bolacha

21 pontos

Jantar:

1 cumbuca de moranga cozida

cebola, alho, pimentão verde

0 ponto

Total do dia: 20 pontos + 6 pontos flex

Ontem e Hoje...

Ontem passei o dia na casa dos sogros, no litoral. Comidinhas caseiras e guloseimas caseiras também.
Nada que tenha sido assim tão pecaminoso. Mas na volta, acabei jantando numa confeitaria (jaquinha)... E lá se foram 26 pontos, dos meus 35 pontos flex da semana.

(Tatu recheado com molho é especialidade da sogra.)

(Pão caseiro com parmesão quentinho no lanche da tarde.)

Falando em sogra, ela resolveu antecipar meu presente de aniversário (comprou antes e não quis esperar 20 dias):

(Clica  na foto pra aumentar. 

Tem uns brilhinhos lindos e é longo. Muito lindo!)

Hoje tá um dia lindo de sol e frio (a-do-ro) e eu já voltei ao normal em todos os sentidos: bastante trabalho, bastante RA, bastante AF (RPM mais tarde) e bastante cansaço...

Mas a semana promete ser divertida.

E a TPM promete se esquecer de mim! Veremos...

Beijão.

Cardápio de Hoje:
Café da manhã:

1 fatia de ricota light

2 fatias de peito de peru defumado light

3 pontos
Almoço:

1 colher de chá de óleo de soja

cebola e alho picados

1 ovo batido

1/3 de abobrinha

1/3 de berinjela

4 fatias de blanquet de peru

1 pedaço de abóbora cozida

5 pontos
Lanche:

1 potinho de Corpus Polpa Salada de Frutas

1 ponto
Jantar:

1 bife de frango a milanesa

1 prato de creme de ervilha

salada de couve chinesa

9 pontos
Total do dia: 18 pontos

Cardápio de Domingo:
Café da manhã:
1 pastel de forno com carne moída
1 xíc de café com leite semi-desnatado
1 banana
6 pontos
Almoço:
1/2 xíc de arroz
1/2 xíc de feijão
2 fatias de tatu (sem recheio)
1 laranja de umbigo
11 pontos
Lanche:

2 fatias de pão de parmesão

1 fatia de queijo

1 xíc de café com leite semi-desnatado

7 pontos
Lanche 2:

1 laranja de umbigo

1 banana

2 pontos
Jantar:

1 empadinha de presunto e queijo

1/2 fatia de rocambole de chocolate

11 pontos
Total do dia: 20 pontos + 17 pontos flex

Sabadão...

Genteeee...

Ontem fiz 30 min de transport e 27 min de esteira na academia `a noite. Cheguei em casa, tomei um banho e vim pra casa do meu namorado. Acho que continuei gastando calorias até hoje de manhã cedo, viu? Acordei com uma fomeeeee... hahahaha

Vou aproveitar melhor meu tempo aos sábados. As dicas que procurarei colocar em prática nos próximos finais de semana:

1. Mantenha-se Ativa: Se você costuma manter sua dieta estrita durante toda semana, você pode encarar o fim de semana como a ruptura de uma rotina enfadonha.  No entanto, isso não deve se traduzir em uma pausa nos exercícios. Solução da Mary: caminhar, pelo menos, aos sábados que é quando o gato tem aula o dia todo!

2. Durma Apenas o Suficiente: Dormir muito pouco durante toda a semana pode fazer com que você queira dormir demais no fim de semana. Não faça isso, durma apenas o suficiente. Uma pesquisa recente sugere que dormir pouco pode causar alterações metabólicas que podem fazer a pessoa comer demais. A glicose no metabolismo também foi prejudicada, mas tudo regressou ao normal após os indivíduos terem dormido o suficiente. Solução da Mary: colocar o despertador e levantar pra tomar café da manhã, ver e-mails, postar no blog...

3. Você Merece Algo Especial: Você pode pensar no fim de semana como "a hora para recompensar-se por todo sofrimento que você precisou aturar com sua dieta durante a semana", e essa é a maneira errada de ver as coisas. Não entre no fim de semana tentando se manter fiel a uma dieta muito restritiva. Planeje com antecedência e aproveite para comer aquele alimento especial, saiba o que comer no início do dia, dando preferência a refeições com alta proteína e muitas fibras. Solução da Mary: escolher somente um jantar ou um almoço para fazer fora de casa (em casa eu cozinho 'lightmente') e escolher antes de sair de casa o que irei comer e beber, sem culpa antes nem depois.

4. Tédio e Comer por Comer: Tédio e solidão são dois dos piores pesadelos de uma pessoa em dieta. Se você tem muito tempo em suas mãos, você estará fadada a uma sobrecarga de calorias, a menos que você tenha um plano. Solução da Mary: as caminhadas ao ar livre me livrarão do sofá e da TV em dias de sol. Amo tempo frio, desde que tenha sol. E a preguiça chama coimdinhas calóricas...

Conclusão: Fins de semana devem ser divertidos e relaxantes. Se você está de olho nas suas calorias a fim de controlar o peso, vá com calma. Crie um hábito de comer porções pequenas das coisas que você gosta muito. Balanceie isso com atividades físicas para queimar calorias. Acredite você ira se sentir muitíssimo melhor na segunda feira. Solução da Mary: preciso incorporar essas idéias na cabeça pra não perder o 'lucro da semana' me acabando nos findis!

Fonte: aqui

Hoje o dia tá estranho, tem horas que o sol aparece e depois some. Mas acho que vou conseguir caminhar à tarde. Nem que seja uns 30 min, só pra poder compensar a alimentação mais 'desregrada' que sempre acabo tendo nos finais de semana. Especialmente neste que é anterior à Dona M. Não dá pra facilitar, né?

E logo logo terá dia dos namorados... depois o Encontro LightTchê, depois meu aniversário. Quero estar na meta (ou grudadinha nela) nos três eventos (ô responsa).

Falando em dia dos namorados e meu aniversário, meu amor resolveu me dar um presente mais que especial por conta dos dois eventos.

(Fiquei assim quando soube...)

Na verdade este mês foi o aniversário dele e acho que ele quis se presentear também. Estamos planejando uma viagem pra um lugar que eu amo demais: Montevidéu!

(Preciso comprar um cadeado e gravar nossas iniciais nele.

Ele não conhece a lenda e vai ser surpreendido pelo meu amor!)

Quando estive lá da última vez, eu estava com 71,5Kg. Viajamos em julho (férias dele), portanto, provavelmente estarei uns 15Kg mais magra e 15Kg mais feliz!

Ai ai... já comecei a pesquisar pra noite do dia dos namorados ser aconchegantemente romântica, com pouca comida e muito romance!

Bom sábado, meninas! Aproveitem cada minuto para curtir tudo o que vocês já conquistaram até aqui (saúde, autoconhecimento, aprendizado e mudança de hábitos antigos).

Beijão.

Cardápio de Hoje:

Café da manhã:

1 pão massinha com creme

1 caneca de chá preto

4 pontos

Almoço:

1 xíc de macarrão
1 colher de alho, manjericão, parmesão e azeite
1/2 xíc de feijão
2 colheres de sopa de farofa temperada pronta
1/2 xíc de carne picada acebolada
1 batata média
1 colher de Moça Fiesta Brigadeiro
1 caneca de chá verde com menta
16 pontos

Lanche:

1 caneca de chá de maçã com canela
7 biscoitos tipo Maria
2 pontos

Jantar:

2 pratos de sopa de legumes
1 pão francês
7 pontos


Total do dia: 20 pontos + 9 pontos flex