Levar almoço para o trabalho (e pesagem)...

Esta foi a solução que eu encontrei para me virar na dieta durante a semana. Falei pra uma amiga que achava muito caros os restaurantes do campus e que comer todos os dias a R$15,00 me consumiria muita grana em um mês.

Economizo essa grana justamente para fazer academia, fazer feira e comprar coisas light no supermercado.

No início, eu achava que o povo ia me tirar pra pobrinha. hehehehe... Mas a ideia agradou e agora somos três que trazemos comidinhas de casa. Os motivos:

1. Economizamos grana

2. Economizamos uns bons minutos do horário do almoço

3. Comemos melhor

4. Comemos menos

5. Comemos mais coisas saudáveis: menos gordura, mais fibra. Esta é a chave de uma alimentação menos calórica e favorecedora de um bom trânsito intestinal, correto?

Perco 30 a 40 min da minha noite anterior preparando a marmita; às vezes até menos porque sempre tenho algo no congelador (guardados no tamanho da porção): bifes bovinos, peito de frango em bifes ou cozido desfiado, hamburguer de soja e fibras, arroz integral cozido, feijão cozido, porções de risotos ou refogados (quando eu faço a mais e congelo), alguns legumes e verduras 'branqueados... (Veja como branquear vegetais clicando aqui)

Quase todos os escritórios e estabelecimentos tem uma cozinha (mesmo pequena) com microondas, né gente?

(mesmo assim, ando atrás de uma dessas... 

se alguém souber onde tem e o preço, avise!)

Ah... como não gosto de comidas 'misturadas', eu compro potes com divisórias nas 1,99 e coloco toda a comida do almoço na minha 'marmitinha' nas porções ideais. Cabe 150mL em cada compartimento pequeno (1 xíc de chá) e 300mL no compartimento maior (2xíc de chá).

Exemplos dos meus cardápios:

(salada de chicória e beterraba ralada, 1/2 xíc de arroz integral cozido 

com caldo de galinha em pó e um bife em tirinhas refogado

 com 2cc de margarina light, cebola, pimentão verde e champignons= 6 pontos)

(1 filé de peixe assado, 1/2 xíc de Ráris 7 cereais cozido,

 1/2 xíc de lentilha cozida,

beterraba cozida, tomate, palmito em rodelas= 7 pontos)

(1/2 xíc de arroz integral cozido, 1/2 xíc de lentilha cozida,

estrogonofe de proteína de soja,

salada de alface e 8 tomatinhos cereja= 6 pontos)

(1/2 xíc de arroz integral cozido, 

1 filé de peixe assado com cebola, alecrim e pimentão verde,

alface, pimentão, beterraba em conserva = 5 pontos)

(1/2 xíc de Ráris 7 grãos cozido, 2 colheres de sopa de carne moída

 refogada com 2 cc de margarina, cebola, alho, molho de tomate 0% gordura,

1/2 xíc de abóbora, alface e tomate= 6 pontos)

(1/2 lata de atum em água escorrido, 

2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura, 

1 colher de sopa de creme de leite,

1/2 xíc de Ráris 7 grãos, cenoura e vagem em conserva, alface= 5 pontos)

(1/2 xíc de peito de frango assado desfiado - resto de churrasco

1/2 xíc de Ráris 7 cereais, 1/2 xíc de lentilha, alface= 6 pontos)

Trocamos altas ideias sobre cardápios e preparação saudável de alimentos enquanto almoçamos e somos elogiadas pelo resto do pessoal como 'as saudáveis'. Acho o máximo. Fora isso, estipulei o lanche das 4 da tarde e agora TODO MUNDO traz lanchinho para pararmos 15 min no meio da tarde, comer e conversar sobre trabalhos e assuntos de interesse de todos.

Ai ai... adoro essa vida light!

Peso de hoje:

59,0Kg 

(sim, tá difícil baixar esse número galera!!!)

Beijos.

Desafios:

RA: 17 pontos - Ok
AF: Reunião do VP - não fiz nada de exercícios (saí cedo me cheguei tarde)
Água: 2L - Ok
Chá: 1 xíc - Ok
Fruta: 1 - Ok
Doces: só frutas e cereais - Ok

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 fatia de mamão

1 caixinha de Adés sabor laranja

1 fatia de pão integral

1 colher de chá de queijo quark

3 pontos

Almoço

alface

tomate

½ xíc de arroz integral

½ xíc de abóbora

1 cc de margarina light

cebola, pimentão, ervas

2 colheres de sopa de molho de tomate pronto

2 colheres de sopa de soja 'moída' escura

3 pontos

Lanche da tarde

1 barra de cereal Castanha e Avelã Trio

1 ponto

Jantar

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

Café + adoçante

2 pães brasileirinhos

2 fatias de queijo Edam Tipo Reino

Tempero chimichurri

8 pontos

Ceia

1 mini barrinha banana com chocolate Light

1 mini barrinha morango com chantilly Light

1 xíc de chá de morango, hibiscus e maçã

2 pontos

Total do dia: 17 pontos

Dieta Saudável para pessoas sem tempo

(Dra. Mara Andréia Valverde)

Acordar de manhã depois de uma noite tranqüila e encontrar a mesa de café da manhã preparada com todos os alimentos que você gosta e que vão dar saúde e disposição para que seu corpo possa começar bem o dia. Almoçar em lugar calmo e ter tempo para descansar um pouco após a deliciosa refeição.

O que? Este não é o seu caso? Você não tem tempo para isso e a única rotina que você conhece é a definição desta palavra no dicionário? Sua alimentação é um caso perdido e não há o que possa ser feito?

Não. Isso não é verdade. Talvez você não consiga ter uma rotina alimentar como a descrita acima, mas isso não quer dizer que não possa ter uma dieta saudável. Se você quiser fazer alguma coisa a respeito, comece com os seguintes passos:

Primeiro: Pare de pensar no ideal e comece fazendo o que é possível! Você vai ficar espantado ao ver quantas mudanças positivas podem ser feitas se você realmente estiver disposto a mudar.

Segundo: Não fique muito tempo sem comer. Procure se alimentar de 3 em 3 horas independentemente de sua rotina. Se os seus horários são muito malucos pense em alguns pequenos lanches que sejam saudáveis e fáceis de comer. Por exemplo, se você não consegue almoçar no mesmo horário que as outras pessoas, procure fazer um pequeno lanche por volta do horário do almoço para não ficar faminto às 3 da tarde. Alguns exemplos de lanches podem ser: um iogurte com duas bolachas, um pequeno sanduíche de pão integral com queijo, uma fruta com biscoitos, uma barrinha de cereal. Lembre-se, ficar muito tempo sem comer pode dificultar a perda de peso para quem já está pensando em se preparar para o verão!

Terceiro: Hidrate-se! Não se esqueça da água. Quando estamos muito ocupados não prestamos atenção à sede e às vezes passamos um longo período sem beber água. Mantenha um lembrete na sua mesa de trabalho, leve uma garrafinha de água com você, mas inclua líquidos em sua rotina. 

Quarto: Não pule o café da manhã. Para começar bem o dia é importante se alimentar bem ao acordar. Comer pouco de manhã pode fazer com que você tenha muito mais fome no período da tarde e da noite estimulando-o a comer demais. Além disso, é preciso comer ao acordar para garantir o pique do resto do dia!

Quinto: Cuidado ao chegar em casa depois do trabalho. Normalmente quem passa o dia todo na correria só consegue se lembrar de comer à noite. Então é tarde demais, pois a fome já é tão grande que acabamos comendo muito mais do que o necessário. Para evitar esse abuso, crie uma rotina ao chegar em casa que te ajude a não comer tudo o que vê pela frente. Por exemplo, descanse alguns minutinhos antes de pensar no que comer. Sente-se no sofá, respire fundo e relaxe um pouquinho. Quando estiver mais descansado, vá até a cozinha e escolha os alimentos que vai comer, prepare o seu prato e coma devagar, saboreando os alimentos.

Sexto: Evite comer muito antes de dormir. Se você comer uma grande quantidade de alimento antes de dormir seu organismo não será capaz de utilizar as calorias destes alimentos durante a noite (nosso gasto energético diminui enquanto dormimos) e o resultado você poderá ganhar algum peso ao longo do tempo. Além disso, comer muito à noite faz com que você não tenha fome de manhã e pule o café da manhã.

Sétimo: Use o número 5! Lembre-se que comer cinco porções de vegetais (frutas e hortaliças) por dia melhora muito a qualidade da sua alimentação e consequentemente a sua saúde. Uma porção de vegetais pode ser: uma fruta ou uma fatia de fruta, um pires de folhas verde ou 1 xícara de legumes picados.

Vamos! Deixe a preguiça de lado e dê esse pequeno presente ao seu corpo. 

Pois é... Tenho praticado esses 7 passos na medida do possível, mas ando sem tempo inclusive para comentar nos blogs das minhas amigas guerreiras, que tanto me apóiam.

Só não abro  mão  de uma coisa: postar aqui! Porque é aquela coisa: "blogueira light muito tempo sem postar, tá engordando!" hahahaha... 

Além do mais, ao postar, reservo um tempinho para avaliar meu dia, meu cardápio e minha rotina em relação à minha saúde e alimentação. É um tempinho só meu! Tenho lido a maioria dos blogs de vocês, acreditem, só que se eu comentarem uns, fico sem tempo de ler os outros... Aí prefiro ler mais!

Mas saibam que a torcida por vocês continua enorme (torço por vocês como torço pelo Grêmio - sintam-se EMPURRADAS à vitória, portanto), saibam que sempre pego dicas de alimentos novos para incorporar aos meus cardápios e saibam que sempre, sempre mesmo, estou mandando energias positivas por um mundo mais magro. 

Digo e repito: se eu tivesse um dom, queria ter o dom de emagrecer o mundo! E deixar todo mundo mais saudável e feliz com seu corpo e sua imagem.

(ó, colhi pra ti!)

Não me abandonem, pois meu pensamento está SEMPRE com vocês. Afinal, eu penso o tempo todo em mim e somos UMA SÓ quando o assunto é bem-estar, autoestima e preocupação com o corpo.

Beijos meus.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 fatia de mamão

1 fatia de pão integral

1 colher de sobremesa de geléia de morango light

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

Café + adoçante

3 pontos

Almoço

alface

½ xíc de berinjela refogada sem óleo

½ xíc de arroz integral

1 bife bovino

5 pontos

Lanche da tarde

1 iogurte Densia Aveia

3 colheres de sopa de granola light

2 pontos

Jantar

1 banana

1 maçã

1 pão árabe de linho Baalbek

1 colher de sopa de açúcar com canela

1 xíc de chá preto com cravo + adoçante

6 pontos

Total do dia: 16 pontos

Desafio de Inverno - Tarefa da Semana 3/7

TAREFAS DIÁRIAS

• 2l de água - barbada!

• 01 xícara de chá - Tomo chá verde ou de hibiscus sempre depois do almoço

• 01 fruta - pelo menos uma no café da manhã, mas sempre como mais uma ou duas ao longo do dia

• Creme anticelulite - como já mencionei, uso hidratante todo santo dia

• Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também a ingestão de frituras - Não tomo refrigerantes (nem light) e evito doces ao máximo. Mato meus desejos com frutas, iogurtes ou cremes lights e barrinhas.

TAREFAS SEMANAIS

UM DIA DE SPA

Um dia de SPA em casa, com hidratação nos cabelos, máscaras faciais, manicure, pedicure... E tudo mais que vocês acharem que tem direito. Vou tentar fazer isso no sábado, pois durante a semana é impossível!

PELO MENOS 3X POR SEMANA

Vocês podem alterar a quantidade de repetições se acharem necessário

Faça alongamento antes e após os exercícios

45 minutos de bicicleta ou 60 minutos de caminhada - pedalo 60 min na aula de RPM 2x por semana

03 séries de 20 abdominais simples ou 01 série de 10 abdominais tipo remador - faço 150 a 200 abdominais 3x por semana

03 séries de 10 segundos na prancha com quatro apoios [pés e mãos] - faço prancha nas aulas de local

02 séries de 10 agachamentos - faço vários na academia 3x por semana

10 levantamentos em ponte - faço na aula de local também 3x por semana

E POR FIM...

Façam um post sobre as mudanças que sentiram com todas as tarefas do Desafio até agora, quais as mais importantes e se as vão continuar a realizar depois de terminar o desafio.

ATENÇÃO: Nenhuma dessas tarefas é obrigatória, ou seja, a permanência no desafio não depende do cumprimento delas. Façam-nas somente quando sentirem-se confortáveis.

Considerações sobre o Desafio e as Mudanças...

Não sei se algo realmente mudou, mas e sinto muito melhor quando tenho algum tipo de desafio. Me policio mais, talvez por ter que dar satisfações a alguém pelo menos uma vez por semana. 

Pra mim, que já emagreci mais de 15Kg, fica difícil permanecer emagrecendo no mesmo ritmo, mas eu não desisto.

Sei que 'me permito' mais agora que já estou com peso saudável, mas preciso eliminar esses últimos quilos pra me sentir realmente plena. 

E o desafio tem me ajudado. Faço o impossível pra ir à academia 5x por semana. Me alimento 100% quase todos os dias. 

O problema continua sendo os finais de semana. Quando encontro namorado, amigos, família... aí acabo comendo com eles e sequer me sinto culpada. Isso tem-me feito manter meu peso, o que, por enquanto, não é o objetivo. 

Espero dar um gás pra poder chegar ao final do desafio realmente mais magra e feliz.


 Beijão pra vocês.

Desafios:

RA: 16 pontos -Ok

AF:  RPM- Ok

Água: 2L- Ok

Chá: 1 xíc 

- Ok

Fruta: 3 - Ok

Doces:  só frutas e cereais - Ok

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1 copo de leite de soja light

3 colheres de sopa de granola light

3 pontos

Almoço

1 hamburguer de soja +fibras

½ xíc de chuchu ao vapor

½ xíc de arroz integral

½ xíc de feijão

alface

2 pepinos em conserva

6 pontos

Lanche da tarde

1 caqui

1 goiaba

1 ponto

Jantar

salada de radite

salada de rúcula

1 xíc de polenta 4 CS de far de milho+água

1 colher de sopa de molho de tomate

1 sobrecoxa sem pele

5 pontos

Ceia

1 mini barrinha Pavê de Chocolate Trio Light

1 xíc de chá de menta

1 ponto

Total do dia: 16 pontos

Compras de Páscoa...

Aproveitei que consegui sair cedo do trabalho e fui ao shopping comprar os presentes de Páscoa. São três afilhados, sobrinhos, namorado, amigo-secreto, affff... essa gente me deixou pobre!

Mas quis evitar a correria do final de semana. Agora tá tudo aqui guardadinho já. Pra mim também comprei presente...

(Cada uma tem 1 ponto - opção para lanche da tarde)

Desafios:

RA: 13 pontos- Uma dor de cabeça e pescoço me deixaram totalmente sem fome -Ok

AF:  Body Pump- Ok

Água: 2L- Ok

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 fatia de mamão

3 colheres de sopa de farelo de aveia

1 copo de leite de soja light

adoçante

3 pontos

Almoço

1 porção de risoto de cogumelos e abóbora

brócolis e couve-flor no vapor

salada de alface

4 pontos

Lanche da tarde

1 goiaba

1 kiwi

1 barra de cereal Trio avelãs e castanha

1 ponto

Jantar

1 bife bovino

½ xíc de abobrinha

½ xíc de chuchu

½ xíc de repolho cortado

½ xíc de pimentão+cebola+tomate

1 envelope de caldo de carne em pó 0% gordura

3 pontos

Ceia

1 mini barrinha Trio Light

1 iogurte Densia Aveia

2 pontos

Total do dia: 13 pontos

Desafio de Inverno (tarefa da semana 2/7)

Tarefas Diárias do Desafio de Inverno:

- 1,5L de água - (tenho me policiado pra tomar 2L por dia e estou quase sempre cumprindo isso)

- 01 fruta - (como até mais que uma por dia)

- Creme anticelulite (O nosso corpo agradece!) - uso hidratantes, mas celulites felizmente não uma preocupação

- 20mins de bicicleta ou 30mins de caminhada - alterno dias de cardios e aeróbicos - pelo menos 1h por dia.

- 20 abdominais - faço 150-200 abdominais segunda, quarta e sexta

- 10 agachamentos - faço muuuuitooossss segunda, quarta e sexta também!

Tarefa Semanal do Desafio de Inverno:

- Façam um post falando sobre você, inclua 05 defeitos e 06 qualidades que podem ser físicos e/ou psicológicos. E escolham 02 defeitos que queiram melhorar e como pensam fazê-lo.

Não é muito fácil falar de mim. Sou uma pessoa complicada de definir. Amiga, companheira, zelosa, responsável, educada e sincera. Essa é a parte boa. A parte ruim é o excesso de franqueza, o temperamento explosivo, o orgulho exagerado, a desorganização e a preguiça. Acho que isso tudo me define em 11 palavras. 

Se eu pudesse, mudaria tudo o que há de ruim em mim... mas acredito que ultimamente o que tem me atrapalhado mais é o orgulho (não gosto de pedir ajuda, não gosto de depender de ninguém) e a preguiça (quase morro pra cumprir minha rotina de AF a que me propus 5 vezes por semana). E se houvesse um encontro com o gênio da lâmpada hoje, eu pediria que ele quebrasse o meu topete e me deixasse uma espoleta de ágil! hahahaha...

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

¾ xíc de cereal matinal Crunch

2 pontos

Almoço

2 xíc de talharim cozido

1 bife de frango

brócolis ao vapor

4 colheres de molho branco

11 pontos

Lanche da tarde

1 sundae de creme com calda de caramelo

7 pontos

Jantar

1 bauru de frango com queijo

20 pontos

Total do dia: 20 pontos + 20 pontos flex