Ah, chega de ficar nesse peso, viu? Nem comi chocolates na Páscoa porque havia planejado só comer se tivesse emagrecido. Até fiz o Desafio e coisa e tal. Mas esses últimos 4Kg estão me deixando doida pra expulsá-los do meu corpo.
(preciso urgentemente fazer as pazes com a balança)
Me excedi no feriado, lógico... Comi mais do que normalmente como em finais de semana até. E muito carboidrato, como dá pra notar nos cardápios no final do post. E frituras, pra piorar a coisa!
Tá, eu sei. A culpa é toda minha porque não seguro esse monstro compulsivo em eventos e nos finais de semana. Porém, já que não consigo fazer um final de semana decente, parti pra ignorância desde ontem.
(meu peso pós abuso de feriado é este)
Pois bem... Li na Revista Boa Forma deste mês sobre a Nova Dieta das Proteínas ou Dieta Francesa, Dieta Protal ou Dieta Dukan. Procurei em vários sites e vi que esta é a nova febre entre as celebrity's - o que pouco me importa, já que elas tem cozinheiras e gente à disposição para fazerem-lhes cardápios e dar-lhes de comer na boca e eu sou uma reles mortal...
O que eu sei é que preciso dar uma guinada na minha RA por três razões bem simples:
1) não fico legal nas minhas calças do inverno passado (engordei depois de julho, lembram?)
2) como muito carboidrato diariamente e, mesmo mantendo minha cota diária de 20 pontos (ao menos de segunda à sexta), eles são mais fáceis de digerir e exigem menos gasto calórico para tal.
3) PRECISO eliminar esses últimos quilos logo pra não jogar tudo pro alto numa crise de TPM qualquer.
Meninas, estou num clima de façam o que eu digo e não o que eu faço. Odeio dietas malucas, remédios, simpatias e toda a sorte de soluções mágicas (e restritivas).
Nem ia escrever aqui sobre a minha experiência por vergonha, mas quem lê meu cardápio diariamente perceberia a falta de carboidratos... enfim!
"Me desgracem, me odeiem... só nunca esqueçam que eu amei vocês!"
(como diriam os gaúchos do Reação em Cadeia)
A dieta em si (a original, do tal livro do médico francês Pierre Dukan) parece ser bem radical, mas na Boa Forma os cardápios estão mais 'amenos' então, vou seguir as sugestões de alimentos da revista.
Pretendo manter a cota diária de 20 pontos com a possibilidade de exceder no máximo os 35 Pontos Flex da semana.
O plano é o seguinte:
de 24/04 - 28/04 = Fase 1 Somente proteínas
de 29/04 - 03/05 = Fase 2 - Proteínas associadas a vegetais (exceto frutas, batatas, milho, leguminosas e milho)
de 04/05 - 08/05 = Fase 3 - Transição, incorporando aos alimentos das fases anteriores, 1 porção de fruta por dia (menos bananas, as uvas e as cerejas), pão integral (duas fatias por dia) e
2 porções por semana de massa, arroz, batatas, leguminosas… Além de duas refeições 'de luxo' na semana - os excessos limitam-se a duas refeições (e não seguidas).
Dia 09/05 - Volto pra minha RA normal.
São 15 dias. Comecei ontem. Os cardápios estão abaixo.
Beijos pra vocês.
PS: os cardápios de sexta e sábado estão abaixo também.
Cardápio de sexta: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Café da Manhã: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 colheres de sopa de granola light | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 Corpus Frutas | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 kiwi | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 pontos | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Almoço | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ½ xíc de arroz | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ½ xíc de feijão | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 xíc de macarrão ao sugo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| rabanete | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| repolho | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| cenoura | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 8 pontos | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Lanche | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 fatia de pão caseiro | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 fatia de muçarela | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ¼ xíc de leite semidesnatado com café | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 4 pontos | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jantar | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 4 bolinhos fritos de arroz | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ½ xíc de arroz | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ½ xíc de feijão | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 xíc de macarrão ao sugo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| rabanete | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| repolho | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| cenoura | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 19 pontos | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Total do dia: 20 pontos + 13 pontos flex |
ALFACE – Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Rica em folato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.
BANANA – Pode acreditar: essa fruta tão comum em terras brasileiras diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, dando energia.
CARNE – Esse alimento possui niacina, uma vitamina do complexo B que, quando está em falta no organismo, causa depressão. Também é rica em ferro e cobre que combatem a anemia e transportam o ferro. O zinco, presente em sua composição, é antioxidante: combate os radicais livres e retarda o envelhecimento. Além disso, seus aminoácidos fazem o cérebro funcionar melhor.
ESPINAFRE – A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, espinafre tem magnésio, folato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.
JABOTICABA – Essa frutinha contém ferro (que combate a anemia) e vitamina C (que aumenta as defesas do organismo). Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. Além disso, a jaboticaba é rica em carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam.
LARANJA – Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio presente em sua composição é relaxante muscular e combate o stress. E essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga.
LEITE – A falta de vitamina do complexo B pode acabar com seu bom humor. Além de estarem presentes no leite, essas substancias também são encontradas nas ervilhas, sementes de girassol, batata e peixe. Leite também tem cálcio (que ajuda a relaxar os músculos) e proteínas (que estimulam o sistema nervoso).
UVA – Essa fruta tem uma boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o 
