Mais um ponto pra rotina

Pois é... que falta eu tava me fazendo! Verdade mesmo. Cuidar de mim é muito prazeroso. Fazer minhas comidinhas light, ir à academia a qualquer preço (nem que eu saia em disparada do trabalho) me fazem um bem sem tamanho.

Voltei do campus e ainda deu tempo de passar no supermercado antes de trocar de roupa e ir à aula de Body Pump. Isso significa que a disposição está muito melhor. Eu andava faltando à academia, comendo errado e alegava fala de tempo. 

Agora até deu vergonha. Tem como administrar meu tempo e fazer tudinho no meu dia. É só querer.

Bem, eu normalmente preparo minha marmita do almoço na noite anterior. E invento receitas com coisas que eu gosto de comer reduzindo ao máximo as calorias.

Hoje, por exemplo, meu almoço (e jantar, porque sobrou) tinha uma receitinha que eu adoro. Principalmente porque sacia... me deixa sem fome por várias horas.

Anotem aí:

Salada de feijão branco da Mary

- 2 xíc de feijão branco cozido (bem macio) e escorrido (faço com feijão fradinho também)

- 1/4 tomate rasteiro picado bem miúdo

- 1/4 de cebola picada bem miúda e escaldada

- 1 talo de aipo picado

- 1 colher de sopa de pimentão verde picado

- 1/2 xíc de cenoura ralada

- 2 palmitos picados

- salsinha picada a gosto

- sal a gosto

Barbadinha de fazer. Deixar o feijão esfriar. Depois, é só misturar tudo e temperar. A-do-ro.

(Rende 4 porções de 2 pontos do VP)

PS: no jantar, adicionei fatias de peito de peru defumado light picado.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 iogurte Pense Light sabor pêssego

3 bolachas Levíssimo Light Bauducco

¼ papaia

1 colher de sobremesa de requeijão light

3 pontos

Almoço

½ xíc de arroz

1 xíc de salada de feijão branco

1 sobrecoxa sem pele assada

salada de alface e beterraba

10 pontos

Lanche

3 morangos

1 barra de frutas sabor laranja Light Nutry

1 xíc de café preto

1 ponto

Lanche 2

suco com ½ beterraba, ½ pêssego e 1 kiwi

0 pontos

Jantar

1 xíc de salada de feijão branco

3 fatias de peito de chester defumado

6 pontos Total do dia: 20 pontos

Nada como a rotina

Uma coisa que me ajuda muito a manter meu foco é ocupar a cabeça e o corpo. Por isso, hoje foi um dia muito bom de novo!

O fato de acordar cedo e fazer aula de RPM e depois ir pro trabalho e passar o dia todo lá, me desvia da idéia de que estou com fome. Ou de que 'estou de dieta'. Ou que 'estou na TPM e preciso de doces e chocolates'.

(eu saio da aula assim, arrasada... mas feliz!)

Foi um dia perfeito de novo. E espero que a balança me dê um bônus pelo esforço que estou realizando nessa volta.

Porque para emagrecer não há melhor remédio nesse mundo do que o emagrecimento.

E contar com o incentivo das minhas amigas guerreiras facilita tudo!!!

Beijo grande.

=)

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

2 colheres de sopa de leite em pé desnatado

café e adoçante

1 fatia de pão light

1 colher de chá de queijo quark light

1 banana nanica

3 pontos

Almoço

1 bife de tatu

1 xíc de macarrão ao sugo

1 xíc de chicória

½ xíc de feijão

10 pontos

Lanche

4 morangos

1 laranja

1 ponto

Jantar

1 pão árabe integral

3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura

½ lata de atum em água escorrido

½ xíc de pupunha em rodelas

¼ de cebola

¼ de tomate

tiras de pimentão verde

2 colheres de sopa de requeijão light

orégano, alho e salsa e pó

1 maçã

6 pontos

Total do dia: 20 pontos

Feriado bem light

Bem legal o dia hoje. Acordamos tarde. Almoçamos e fomos até o parque. Estendemos a canga no chão e ficamos um tempo curtindo o clima bom enquanto fazíamos a digestão.

Voltamos pra casa e eu tentei arrumar um layout pro blog, mas ainda não achei um que me agrade totalmente... Esse ficou bonito. Estou em fase de testes, peço paciência, colegas. Hehehehe...

Depois, fomos dar uma caminhada/corrida, no final da tarde. Tudo muito no capricho, né? E o melhor: energias recarregadas pra semaninha mais curta que se inicia.

Coisa boa receber as visitinhas de vocês, amigas.

Beijãozão e "ótimo início de semana" em plena terça-feira!

PS: Eu de dieta, em plena TPM e feriadão... e me comportando direitinho. Nem tô me reconhecendo!!!

Cardápio de hoje

Café da Manhã:

acordei tarde e não comi nada

0 pontos

Almoço

1 xíc de macarrão caseiro cozido

1 filé de peixe grelhado

¼ xíc salada de agrião com tomate cereja e palmito

¼ xíc salada de chicória

2 rodelas de tomate

¼ xíc vagem

1 xíc de melancia e melão

1 xíc de mamão e abacaxi

½ xíc de salada de frutas

12 pontos

Lanche

1 copo de iogurte Pense Light ameixa

4 colheres de sopa de granola light

6 morangos

2 pontos

Jantar

2 bifes de filé mignon grelhados

2 cebolinhas em conserva

2 pepinos em conserva

4 rodelas de tomate

3 folhas de alface

½ xíc de gelatina de cereja

6 pontos

Total do dia: 20 pontos

Domingo da preguiça

Não fiz nada de muito útil hoje.

Mas acho que me alimentei direitinho pra um domingo. Escorreguei levemente no jantar, mas nada absurdo.

Só não fiz exercícios. Por conta da dor nas panturrilhas da caminhada longa de ontem e porque meu parceiro de final de semana estava fazendo concurso.

Então, passei o dia sem tirar o nariz pra fora. Vi filminho, descansei... e acho que me dei bem porque tava um ventão que levantava areia e terra do chão (vi pela janela). Em dias assim, programações ao ar livre são furada.

Amanhã mais um diazinho de folga. Vou tentar curtir mais. E dar uma caminhada pra alongar essas panturrilhas. Academia só terça!

Beijão.

PS: coisa boa ler os comentários de vocês! Vocês não imaginam o QUANTOOOOO isso me fez falta. =)

Cardápio de hoje

Café da Manhã

3 biscoitos levíssimo light Bauducco

1 copo de iogurte batido Pense Light sabor ameixa

2 ameixas pretas secas

3 pontos

Almoço

1 xíc de arroz parboilizado cozido

1 porção de frango à caçadora VP

salada de alface e beterraba

8 pontos

Lanche

½ xíc de gelatina light cereja

1 maçã

1 xíc de melancia

2 pontos

Lanche 2

1 xíc de morango

1 pêssego

0 pontos

Jantar

1 bife acebolado

salada de beterraba, chuchu, alface e tomate

1 xíc de arroz

½ xíc de batata frita

11 pontos

Total do dia: 20 pontos + 5 PONTOS FLEX (de 35)

Sábado bem bom...

Gurias,

Meu plano deu certo. O gato não só topou como deu uma BAITA força hoje!!! Com medo das calorias do almoço, eu tive a idéia de mostrar pra ele (ontem à noite) um livro de receitas que eu comprei no VP há tempos. Pedi pra ele escolher um prato e me acompanhar na compra dos ingredientes hoje de manhã. 

(imagem pequenininha, mas tá valendo)

Compramos frutas, verduras, e os ingredientes para um peixe à provençal super gostoso. O almoço de amanhã vai ser escolhido pelo meu irmão, porque aqui é uma democracia (rsss). E tenho outro livro do VP aqui em casa. Só tenho que achá-lo. Assim, teremos sempre a diversão de cozinhar novidades nos finais de semana.

À tarde saímos para uma caminhada/corrida de 1h40. E depois, enquanto ouvíamos o nosso Grêmio segurar a onda do Santos F.C., pegamos uma refeição light no SubWay.

Muito bom as coisas começarem assim. Me sinto mais segura, mais determinada e mais feliz.

Tomara que continue assim até o final desse feriadão.

Beijos a todas e muito obrigada pelo carinho. 

Café da Manhã

1 fatia de pão 7 grãos

2 fatias de blanquet de peru

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

café e adoçante

1 banana nanica

4 pontos

Almoço

1 xíc de arroz

1 filé de peixe à provençal VP

1 xíc de cenoura ralada

8 pontos

Lanche 1

1 iogurte pense light sabor pêssego

4 colheres de sobremesa de granola light

1 pêssego

2 pontos

Lanche 2 (depois da caminhada)

1 xíc de morango

1 pêssego

0 pontos

Jantar

1 xíc de alface, rúcula, pimentão e tomate

½ pepino japonês e 1 pepino em conserva em rodelas

1 filé de frango grelhado

1 fatia de queijo processado suíço

molho mel e mostarda Subway

1 xíc de melancia

6 pontos

Total do dia: 20 pontos