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quarta-feira, maio 23, 2012

Muito chateada

Estou muito chateada pra postar algo animador.

Mas aqui, como o blog é meu, posso falar o que me chateia. As pessoas ignorantes, intolerantes, insensíveis e insensatas me deixam extremamente chateada!


Quem enfrenta problemas com o peso corporal e com a imagem refletida no espelho, deveria saber que a obesidade e o sobrepeso são doenças incuráveis. Ninguém que emagrece é imune ao ganho de peso e pode voltar a engordar se não mantiver o tratamento. Porque sim, há tratamento. Há diversos tipos de tratamento. Cada pessoa que está acima do peso escolhe o seu, o que melhor se adequar, seja cirurgia, remédios, dietas, magias, simpatias... e segue. E ninguém que já viveu (ou vive) o drama tem o direito de julgar o outro, porque o desespero faz a gente ter atitudes absurdas.


Minha avó paterna morreu em decorrência de uma doença crônica e incurável. O desespero dela era tal, que ela chegou a comer uns bichinhos (tipo joaninhas, só que pretas) no meio do pão porque alguém falou pra ela que curava a doença. Eu vi isso com meus próprios olhos e nunca julguei. Era a maneira dela lidar. Era a crença dela. Era o tratamento que ela escolheu (além dos medicamentos e exames, dos médicos e hospitais).


Pois bem, voltando ao assunto sobrepeso, há muitos distúrbios alimentares, problemas de distorção de imagem, muitas neuroses pessoais que podem ser explicadas pela história individual de cada ser humano. E que não diz, ou não deveria dizer, respeito a ninguém mais se a pessoa não quiser. E não sou eu, nem minha vizinha, nem o moço da padaria que vão saber solucionar essas questões. Quanto a ajuda profissional, cabe ao indivíduo decidir se se acha doente mesmo, se aceita um tratamento, se cabe no seu bolso, se está afim...


E mais: não é porque eu leio, pesquiso, faço tratamentos e reeducação alimentar há mais de 4 anos que eu sou a dona da verdade e que o que vale pra mim, vale pra qualquer uma de vocês.

Tratar as pessoas de forma educada, individualizada e respeitosa deveria ser lei.

Desculpem, mas as pessoas às vezes passam dos limites e invadem a vida alheia como se não tivessem necessidade de privacidade na sua própria.

E não, não foi comigo. Mas eu tomo as dores por meus amigos. Principalmente pelos que, como eu, respeitam o ritmo, método e história de emagrecimento de cada um.

PS: minha alimentação está ótima, mas faltei à aula de natação porque estou com cólica e sem ânimo, além do mais não seria uma boa voltar com cabelos molhados.



Quarta 23/05/2012
CAFÉ DA MANHÃ
2 CS de leite em pó desnatado
essência de baunilha +adoçante
1/2 xíc de Nesfit
1/2 papaia 
1 pitada de gengibre em pó
água 500mL
ALMOÇO
beterraba+alface+tomate
1/2 xíc de vagem refogada
1 filé de peixe assado
1/2 xíc de manga
1 maçã recheada com 1CS creme diet
500mL água
1/2 caneca de café

LANCHE TARDE
1 caqui 
500mL água
JANTAR
água 500mL
1 quibe assado
1 fatia de pão integral
rúcula, tomate, pimentão
1 ovo pochê
1 cc de maionese
1 CS de mostarda + catchup

CEIA
1 Pense light morango

terça-feira, maio 22, 2012

E o frio?

Achei que ia começar a temporada de sopinhas, cremes e bebidas quentes à noite. Mas e esse "veranico"??? Pôxa... nem sei mais o que vestir.


Bom, voltei a "tentar" nadar. Estou fazendo aulas para iniciantes e tomo um cansaço por conta da respiração. Ah, os braços e pernas também ficam exaustos. Creio que eu esteja gastando bem menos calorias do que quando fazia hidro direto, só que eu quero aprender a nadar com o intuito de fazer um exercício mais completo, mais prazeroso e não depender de aulas com hora marcada, porque às vezes não dá tempo de ir na hidroginástica. Fora o condicionamento e a sensação de liberdade que os movimentos na água proporcionam.
Portanto, agora eu intercalo:
SEG-QUA-SEX: aulas de natação
TER-QUI: hidroginástica


A alimentação está bem bonitinha e, por conta da viagem, reduzi um pouco os carboidratos, sem eliminá-los, é claro. Senão, não vivo! Hahaha...


Estou meio atarefada no trabalho e, por conta desse "calor", acabo fazendo tudo mais lentamente... Mas prometo passar nos blogs à noite, depois da hidro de hoje.

Beijãozão.


Terça 22/05/2012
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão light integral
1 cc de manteiga
1 CS de leite em pó desnatado
1 CS de capuccino Light
adoçante
LANCHE DA MANHÃ
água 500mL
ALMOÇO
beterraba+alface
couve-flor + brócolis no vapor
2 filés de peito de frango grelhados
1/2 xíc manga
chá
500mL água

LANCHE TARDE
1 barra de granola salgada
chá preto com limão
adoçante

JANTAR
1 bife
couve refogada
rúcula+tomate
2 CS de leite em pó desnatado
2 CS de Whey Protein
1 xíc de morangos

segunda-feira, maio 21, 2012

Fim de semana na linha

Ah, que orgulho de mim! Não passei da minha cota diária nem sábado, nem hoje. Apesar de comer bombons sábado à noite e torta de chocolate na sobremesa ontem. Planejei meus cardápios e deu tudo certo. "Coube no orçamento" dos pontos!!!

Esta semana, pelo menos de hoje até quinta, tem que ser IMPECÁVEL! Sexta de manhã vou pra Gramado com meu namorado e é a última vez que vou falar nisso! Hehehehe...

É que eu não quero começar a chamar a JAQUE. "Já que" estou de viagem marcada e vou pra um paraíso gastronômico, então já era desde já! Não mesmo!!! Sexta eu penso nisso. Agora é um dia de cada vez.


Por agora, é me empenhar pra uma semana perfeitinha na alimentação e exercícios. E permanecer na linha, bem bonitinha. Rsss...

Boa semana light pra todas nós!


Segunda 21/05/2012
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de bolo de Granola
1 caneca de chá preto com canela
adoçante

LANCHE DA MANHÃ
chá vermelho + menta peperina

ALMOÇO
beterraba+alface
1 xíc de abobrinha refogada
2 CS de couve-flor e brócolis gratinados
2 CS de carne em tiras ao molho madeira
1 kiwi + 1 fatia de melão
1 caneca de café
500mL água

LANCHE TARDE
1 barra de granola salgada
chá preto com frutas vermelhas + adoçante
500 mL água
1 Pense Light Morango

JANTAR
2 fatias de pão integral light
1 CS de queijo quark light
1 fatia de peito de peru light
alface+tomate
catchup+mostarda

domingo, maio 20, 2012

Miniguia da reeducação alimentar



Tirei daqui a dica de hoje. Em azul, meus comentários. Beijão pra vocês e bom domingo!






A alimentação deve ser personalizada, porém orientações básicas podem garantir o sucesso dos resultados:

- Beba diariamente pelo menos dois litros de água. - ou o máximo de água que conseguir beber sem se sentir "se afogando"; creio que a quantidade de água ingerida por dia vai depender da pessoa se sentir bem ou não. Eu bebo 1,5L, às vezes 2L, mas não forço a barra pra não deixar o hábito de lado por desconforto.

- Faça de cinco a seis refeições por dia, evitando ficar num período superior a 4 horas em jejum, pois seu nível glicêmico diminuirá muito e sua compulsão alimentar pode aumentar. - eu não consigo comer de três em três horas por conta dos meus horários fixos de almoço (trabalho) e jantar (após a hidroginástica), então procuro ingerir algo de 4/4h sempre. Seja refeição ou lanche.

- Consuma uma fruta natural, desidratada ou suco, barra de cereais, iogurte nos intervalos das principais refeições. - tenho muito cuidado com os sucos, pois eles contém mais de uma porção de frutas, geralmente e podem ser mais engordativos que a fruta in natura. As quantidades devem sempre ser observadas e anotadas. Frutas contém açúcares e podem colocar os resultados esperados em risco. Quanto às barras de cereais e iogurtes, procuro sempre os de menor quantidade de gordura e maior quantidade de fibras.

- Procure não abusar de líquidos durante as refeições. -  Cada estudo diz uma coisa. Alguns dizem que maior quantidade de líquido distende o estômago e faz comer mais, outros falam que justamente por ter líquido preenchendo o estômago, a pessoa passa a comer menos, outros ainda defendem que a água dificulta a digestão já que a água dilui o suco gástrico. Enquanto não se chega a um acordo sobre o tema, o melhor é evitar ingerir grandes quantidades de líquido durante o almoço, o jantar ou os lanches. 




- Evite condimentos fortes (pimenta) e molhos à base de gorduras.-  as gorduras eu evito sempre que posso, mas os condimentos JAMAIS! São eles que dão sabor aos meus pratos. Além do mais, eu adoro pimenta e ela é um dos alimentos termogênicos que procuro ingerir sempre que possível, assim como o gengibre e a canela. Óbvio que quem tem sensibilidade deve evitar. Mas não entendi essa aí da pimenta não, pois pimenta ajuda a emagrecer e a reduzir os índices de colesterol.

- Não se alimente em locais sem boas condições de higiene geral. - quando eu estava bem acima do peso, IMC quase 30, eu comia onde visse comida. Até naqueles lugares "sujinhos". Puro descontrole, né gente? Agora escolho a dedo os lugares e observo bem os alimentos ao ingeri-los.

- Não consuma alimentos perecíveis que estejam expostos ao meio ambiente (salgadinhos, espetinhos e doces cremosos). - confeitarias "suspeitas" nunca me agradaram porque estes alimentos são as minhas maiores perdições e precisam ser LINDOS pra eu apreciar o sabor. Adoro confeitarias chiques e limpinhas, bem iluminadas e com produtos fresquinhos. Por isso, as evito! Hahahaha...

- Consuma regularmente alimentos ricos em fibras: cereais integrais, frutas com casca e bagaço, vegetais, grãos. - Essa estamos secas de saber, né gente? Mantêm a saciedade e ajudam o Sr. "inDestino" funcionar, se bem hidratadas, é claro!





- Prefira preparações grelhadas, assadas ou cozidas. - evitar frituras e molhos (argh) gordurentos também é básico!

- Consuma com maior frequência carnes com menor teor de gorduras e brancas, evitem comer carne vermelha à noite. - confesso que não cuido muito se a carne é vermelha ou branca à noite, mas procuro variar e isso vocês podem conferir nos meus cardápios. Se comi frango no almoço, como peixe ou bovina no jantar, e por aí vai. Agora se a carne bovina for de churrasco, adoro um gordinho! Ai, falei! Hahahaha...




Domingo 20/05/2012
CAFÉ DA MANHÃ
1 caneca de café com adoçante
6 biscoitos maisena
500mL de água
ALMOÇO
tomate + pepino
3 pedaços de churrasco
1 fatia de torta de chocolate
500 mL de água
chá de frutas silvestres

JANTAR
1 CS de leite em pó desnatado
1 CS de capuccino light
4 biscoitos integrais light
2 H2O limão
500mL de água

sábado, maio 19, 2012

Tudo a perder no fim de semana? Não!


Oi, gente... Tudo programado pra um fim de semana saudável? Não? Ah, ainda há tempo! 
Vejam essas dicas do site Dietas e Hábitos. São certeiras e podem ajudar muito!!!  
As dicas são pra não engordar, mas de repente, até emagrecemos com elas, né?


Ah... e não esqueçam dos chás e água, hein? Pra hidratar as fibras e o corpo funcionar bem direitinho. 
Bom final de semana, queridas do meu coração. Obrigadão pelo apoio. Vocês também são responsáveis por eu pensar muito antes de me jogar na comida, viu?


7 Dicas Para Não Engordar no Fim de Semana
Não obstante nós sigamos uma dieta rigorosa durante a semana, os pecados do sábado e do domingo podem prejudicar e muito nosso esforço semanal.
Nesses 2 dias a gente pode receber tudo que “perdemos” na semana e qual o segredo para que isso não aconteça? Vamos lá.
Mudar alguns hábitos é essencial. Tome nota dessas dicas para começar a assimilá-las a partir desse próximo final de semana!
* Ainda que você vá dormir tarde, tente manter um café da manhã saudável no final de semana; isso faz manter o metabolismo acelerado e dá sensação de bem-estar durante o dia. Um bom café da manhã é meio passo para o sucesso de qualquer dieta.
* Não fique muito tempo na TV. Principalmente quando se come assistindo TV em geral a gente come 40% a mais, são os chamados alimentos “não pensados” pois vem à boca sem ver. Então, coma sempre na mesa!

(Um diário alimentar para anotar tudo que se come é uma excelente ferramenta para saber se alimentar)

* Não fique entediada no final de semana. Use ele para programar suas atividades ao ar livre e mantê-la ativa. Abuse de parques com a família ou com seu cãozinho de estimação. Leve todos para passear. Se tiver um amigo, agende caminhadas.
* Se for às compras, vá a pé, não coma Junk Foods (sanduiches, pizzas, salgados, etc) sempre optando por uma refeição tradicional e saudável. Em todas praças de alimentação há opções saudáveis (não são maioria), mas é só prestar atenção que você não será enganada.
* Se tiver algum compromisso perto de casa, vá a pé ou de bike, ainda que demore mais pra chegar, isso faz queimar calorias e manter o corpo ativo.
* Não passe noites sem dormir ou dormindo pouco. Quando isso acontece, o hormônio leptina, que regula o apetite informa o cérebro que você precisa de mais energia e assim você acaba comendo mais, armazenando gordura. Horrível, não é?
* Por fim, se você cumprir tudo certinho, separe uma sobremesa para presentear-se pelo sucesso na dedicação e força de vontade. Você merece. Só não vá longe, basta o suficiente para satisfazer a vontade, e coma devagar que dá pra curtir por mais tempo um pedaço pequeno!

Sábado 19/05/2012
CAFÉ DA MANHÃ
1 caneca de café com adoçante
1/4 de xíc de leite integral
4 biscoitos maisena
500mL de água

LANCHE DA MANHÃ
1 caneca de chá verde com abacaxi
ALMOÇO
brócolis no vapor
1 xíc de couve chinesa refogada
1 xíc de macarrão
1/4 xíc de carne moída
3 CS de molho de tomate sem gordura
300 mL de suco de laranja com adoçante
1 xíc de chá verde

LANCHE TARDE
1 caqui
500mL de água
1 pacote panetini EQlibri

JANTAR
salada de repolho
brócolis no vapor
1 ovo
1 cc de margarina
cebola, tomate, alho
2 bombons Mounds + 1 Whoopers Hearsheys 
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