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segunda-feira, agosto 06, 2012

Dificuldades e estratégias: musculação e cártamo


Passei uma semana linda de segunda a sexta, mas acabei derrapando feio no sábado. O problema é justamente essa primeira frase que escrevi: achar que a semana é de segunda à sexta e acabar com o esforço todo num só dia - o sábado!

Não morro de arrependimento pelo que comi na festinha porque não sinto nas roupas que engordei nem nada, mas fico frustrada por faltar tão pouco pra minha meta e eu ficar nessa lenga-lenga! Preciso finalizar minhas semanas de forma correta pra obter os resultados que tanto desejo. Depois, na manutenção, posso liberar uma refeição por semana, sem comprometer meus resultados, mas agora não.


Como comentei na semana passada, iniciei um treino básico de musculação depois de muito protelar: eu detesto, vocês sabem! Mas na minha idade (35 anos), não há alternativa! Pesquisei massagens afins, mas preciso reduzir meu percentual de massa gorda, porque apesar de já estar num peso normal, meu percentual de gordura é inadequado e bem elevado! E pra isso, preciso elevar meus percentuais de massa magra, ou seja, ganhar músculos. Aí, só com pesos, né? Então... se é o remédio, vamos em frente! Vou mentalizar esses 7 motivos e ir em frente:

1- Osteoporose: a musculação produz estímulos que desencadeiam reações químicas sobre os ossos, fazendo com que esta ossatura absorva melhor o cálcio contribuindo para a boa formação da massa óssea e evitando fraturas;
2- Aumento da massa magra: com a prática da musculação a massa magra aumenta e à medida que isso ocorre, a gordura diminui, uma vez que esta é a fonte de energia para a realização dos exercícios;
3- Melhora a postura: a pessoa que pratica musculação consegue ficar com a postura correta, pois tonifica a musculatura dorsal;
4- Combate a flacidez: com a prática dos exercícios os músculos recebem mais nutrientes, a musculatura vai se tonificando e as fibras musculares vão ficando mais espessas, pois a musculação trabalha os grupos musculares separadamente por meio de contrações e estiramento das fibras musculares;
5- Ajuda a emagrecer: ela ajuda a queimar as gordurinhas que tem pelo corpo, pois em um treino leve de musculação pode-se eliminar cerca de 300 kcal/hora.
6- Modela o corpo: como a musculação causa micro lesões na fibras musculares, o tecido muscular dá estímulos para que pequenas reações bioquímicas aconteçam para a reparação da mesma, e assim os músculos vão ganhando novas formas, mais definidas.
7- Diminui o colesterol: a musculação ajuda a diminuir o colesterol devido ao gasto de energia, já que aumenta o calibre das artérias, ficando o fluxo sanguíneo mais forte e assim levando das artérias os resíduos de gordura. 
Problemas como lordose, cifose e escoliose podem ser amenizados lembrando que a musculação não trata problemas graves de coluna, mas corrige vícios de postura. (Fonte aqui)

Na minha academia (que já está paga até janeiro de 2013), tem musculação, por isso fiz uma avaliação física na  terça passada (estou aguardando o envio desta por e-mail) e já comecei na quinta-feira. Farei natação segundas-quartas-sextas e musculação terças-quintas-sábados. E, por hora, deixarei a hidroginástica.




Além disso, hoje comecei a tomar as cápsulas de óleo de cártamo que ganhei no kit da banca 12, no Piquenique Lightchê. Dessa forma, não acrescentarei mais gordura nenhuma aos cardápios por 15 dias. Preciso passar ilesa pelos próximos 2 finais de semana e ver no que dá essas cápsulas. Tem 60 cápsulas - tomando 2 antes do almoço e jantar, dá pra 15 dias. Quero poder falar em resultados ao final desses 15 dias.


Segundo a nutricionista Cristina Farjado, o óleo de cártamo é produzido a partir das sementes de carthamus tinctorius, ricas em ácidos graxos e ômega 6. “As cápsulas de óleo de cártamo conseguem inibir a ação da enzima lipase lipoproteica, responsável por transferir a gordura da corrente sanguínea para o interior das células adiposas”. O gastroenterologista Ricardo Fittipaldi , especialista em métodos de emagrecimento, explica que “o óleo de cártamo leva o organismo a acumular menos gordura, ajudando a eliminar os pneuzinhos. Ele também pode auxiliar na redução do colesterol e triglicerídeos”.

Recomendação: Cristina orienta a ingestão de uma cápsula, contendo 1g de óleo de cártamo, duas vezes ao dia, meia hora antes do almoço ou do jantar. De acordo com Ricardo Fittipaldi, o resultado começa a aparecer após um mês de uso contínuo. (Fonte: aqui)


Ao final destes 15 dias, farei um relato das medidas reduzidas, se houverem. Hoje fiz uma tabela com medidas dos locais onde acumulo mais gordura no corpo (pança, coxas e braços). Dia 20 de agosto, refaço as medições e vejo se houve mudanças.

Já programei ficar em casa no próximo final de semana e assim, controlo melhor minha alimentação. Quero que essas próximas duas semanas sejam motivo de orgulho de mim mesma.



CAFÉ DA MANHÃ
2 CS de leite em pó de soja
baunilha e adoçante
1 fatia de pão integral light
1 CS de mel

ALMOÇO
2 cápsulas de óleo de cártamo
1/2 xíc de 7 grãos
1/2 xíc de lentilha
1 bife de frango
rúcula e pimentão verde
abobrinha grelhada com orégano

LANCHE TARDE
1 bergamota
1 iogurte grego com calda de morango

JANTAR
2 cápsulas de óleo de cártamo
1 pão árabe com linho
3 CS de molho de tomate  0% gordura
cebola, tomate, pimentão
alho, orégano, cebolinha, salsa
2 CS de requeijão light
1/4 de beringela picada
rúcula, agrião roxo

CEIA
1 goiaba

14 comentários:

Aline disse...

Também preciso condicionar minha mente para entender de uma vez por todas que as semanas começam no domingo e acabam no sábado, e que a minha alimentação tem que ser correta durante todo este período. Não é fácil, mas aos poucos vamos melhorando - como você mesma disse, a preguiça serviu de aliada, rsrsrsrs. Quanto ao óleo de cártamo, quero saber se deu algum resultado. Há algum tempo estou curiosa para usar, mas estou adiando até terminar o uso do óleo de coco, que já deu alguns pequenos resultados - os quais poderiam ser melhores se esta moça fizesse tudo certinho sempre!
Boa semana pra ti, e fico na torcida para que um dia você passe a fazer musculação não por obrigação, mas por prazer.
Bjs

Heloisa Melo disse...

Oie!! Ja tomei óleo de cártamo da Phytomare, é muito bom, diminui a vontade de comer doces e as medidas enxugam sim. Só parei pq a verba encurtou rsrsrsrs Mas pretendo voltar assim que voltar a malhar, pois com AF o efeito potencializa.
Firme e forte de segunda a segunda, vamos juntas.
beijos

Emagrecimento Sem Segredos disse...

A musculação vai te ajudar muito. Eu também não gostava, mas comecei a treinar e hj eu gosto bastante. Estou no meu quarto mês de musculação e já sinto melhoras. Os músculos estão mais firmes e fortes e a minha postura está muito melhor. Não desanime! Em 1 mês vc estará plenamente adaptada e logo logo verá os resultados.

Beijos


Valber
emagrecimentosemsegredos.blogspot.com.br

Fabi Lange Brandes disse...

oxi, derrapadas de fim de semana acontecem
beijos e lindo dia

Cary disse...

Fim de semana é sempre desafiador mesmo Mary!
Amiga tbm olhei minha mão após comer o club social na janta e realmente é gordura pura! hahahh, preciso fazer escolhas melhores!
Tenha uma semana linda! Beijo!

Roh Jardim disse...

Oi minha linda
Fico na torcida para que obtenha ótimos resultados nesses 15 dias.
Um beiju

Morgan Nascimento disse...

Olá, parabéns pelo seu blog!
Se você puder visite este blog:
http://morgannascimento.blogspot.com.br/
Obrigado pela atenção

ivana. disse...

Olha, o cártamo é ótimo, já tomo há meses e notei diferença. E a maneira de ingerir este produto, também tem variantes ... pergunta para uma nutricionista e veja o que ela te diz ... (eu tomo de maneira diferente, dizem fazer mais efeito ...e pelo visto deu resultado) Beijo.

mikaella disse...

Esse fds foi uma beleza,consegui ficar zero nos doces,mas eh difícil mesmo...
Adorei os beneficios da musculação,apesar de nao gostar de fazer eu faço sempre,quero ficar durinha....rs
Uma ótima semana e foco !
Bjossss

Quel =^^= disse...

JA OUVI FALAREM MUITO BEM DO CARTAMO MAS NUNCA USEI!... TAMBEM A MALHAÇAO PASSOU LONGE DE MIM RSRS AINDA MAIS MUSCULAÇAO... AI COMO NUM GOSTO!


SORTE E SUCESSO MARY BEIJOS QUEL =^^=

Nat Viegas disse...

Oi Mary! Já tomei cápsula de óleo de cártamo e deu bastante resultados (sobretudo na barriga, que diminuiu bastante). Aliás, essa semana mesmo eu me questionei sobre voltar a consumir o óleo, mas acabei adiando pq é bem carinho (tipo uns R$80 um frasco com 120 cápsulas).

beijão!! ótima semana, Mary!

Erika disse...

Espero que tenha ótimos resultados. É sempre bom mudar, novas estratégias. Beijos

Going to be Fit disse...

Nossa, já ouvi falar mesmo desse óleo de cártamo!! Não esquece de contar se deu resultados, viu?

Voltei pra academia e tô toda dolorida ainda.. hahaha mas essa dorzinha vai valer a pena... ESPERO! kkkk

bjos bjos
ótima terça pra você =D

Elis disse...

Oi linda,

seu cardápio também é uma belezinha, ADORO!!!
mas me diga uma coisa, o leite de soja que você usa é em pó? Vc sente diferença entre ele e o desnatado? Me fale sobre isso, porque estou pensando em experimentar, nunca provei, mas sei que é bem mais saudável.

abraços

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