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quarta-feira, junho 27, 2012

A lista de Recompensas

Combinei com minha terapeuta de elaborarmos um "cartão de enfrentamento" essa semana.  

Eis as minhas resoluções para os momentos em que a tristeza ou a ansiedade me faz querer comer algo "gordo" imediatamente.

SE ESTIVER EM CASA:


- Tomar um banho bem demorado com direito à hidratação nos cabelos e esfoliação/hidratação no corpo
- Ler um bom livro tomando um chá de ervas calmantes (erva-cidreira, camomila, maracujá)
- Ir pra academia assim que der (antecipar o horário, se preciso)
- Sair para uma caminhada ao ar livre (em dias ensolarados)

SE ESTIVER NO TRABALHO / EM UM LUGAR COM HORÁRIO:


- Mascar um chiclete sem açúcar para distrair a boca nervosa (ter sempre na bolsa)
- Protelar com chás até poder sair e passear pelas lojas de cosméticos e/ou acessórios ou...
- Entrar em um salão para fazer as unhas ou fazer uma escova
- Ir pra academia assim que der (antecipar o horário, se preciso)

SE ESTIVER NO NAMORADO / MINHA MÃE / MÃE DELE:


- Sair para uma caminhada ao ar livre
- Tomar um banho bem demorado com direito à hidratação nos cabelos e esfoliação/hidratação no corpo
- Procurar um salão para fazer as unhas ou fazer uma escova.

Preciso também de um jeito para não fugir da RA toda vez que sair da rotina (fins de semana, viagens, casa de outras pessoas) e também para aquelas festas em que me programo direitinho, chego na hora e desligo geral! Sugestões serão muito bem vindas.


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 UPDATE:


(meu Chef preferido fez janta light pra mim)

Meu namorado NUNCA cozinha, mas preparou um delicioso jantar pra nós dois ontem. As saladas (cenoura, pimentão, agrião e brócolis) foram por minha conta, mas ele preparou (com pouquíssimo óleo) um arroz árabe (mjadra - amo!) e um picadinho acebolado DI-VI-NOS!!! Ele está especialmente inspirado desde que comecei a terapia pois tenho colocado mais pra fora meus medos e minhas ansiedades.

O arroz árabe, ele foi espertinho e usou este aqui:
Mas não tem gosto de comida pronta e o tempero é delicioso!!! Juro! 

Quarta 27/06/2012
CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de pão uva+ômega 3
chá + adoçante
1 CS de geléia de morango light
LANCHE DA MANHÃ
500mL de água
ALMOÇO
couve-flor, alface, rúcula + vinagrete
1/2 xíc de cenoura refogada
1 bife de filé suíno
1/2 filé de peixe branco assado
1/2 xíc de salada de frutas
500mL de água
1 kiwi
cafezinho
LANCHE TARDE
2 CS de leite em pó desnatado
chá de maçã&canela + adoçante
1 cookie integral
1 fatia de chester+1 fatia de queijo minas light
JANTAR
1/2 xíc de carreteiro de carne
alface e tomate
500 mL de água
1 bombom
CEIA
chá suave noite

11 comentários:

Anônimo disse...

Oi Mary... queria saber sobre tua terapeuta. Como não tenho blog, qual teu e-mail para trocarmos informações? Obrigada, Carla

Estrela disse...

Oi lindona!
Esse lance de recompensa, estratégias parece ótimo!

Acho que vou na onda e vou fazer um cartão assim pra mim! rs

Sair da rotina é sempre um perigo, dependendo da situação, faça lanches lights antes de comer fora ou alguma festa, no mais é manter o foco mesmo!

Beijos.

Danyele disse...

Isso ai lindonaa. :)

Anne disse...

Oii! Eu fiz minha lista mas incrivelmente todas elas são fazendo algo para os outros e nada para mim, vendo a sua que me dei conta disso! Vou ver se mudo algo... beijos

Fabi Lange Brandes disse...

tbm to precisando de um jeito de nao sair da ra
beijos

Carol disse...

oi amiga
cartão de enfrentamento é muito bom
eu tenho o meu tvbm...
mascar chiclete é ótemo a minha boca aqui tbm é nervosa ahah
ótima quarta e mais uma vez obrigada pelas receitas
beijo

Equilíbrio! disse...

isso mesmo. devemos sempre estar prontas para agirmos nas situações de perigo...faltou colocar na sua lista meditação...e vai falando para o seu cerebro gordo...que agora vc é uma moça magra...e manda ele ir passear para emagrecer tb..hehehe...bjão.

Roh Jardim disse...

Adorei o post
esse lance é legal mesmo
bju
http://mundorohsa.blogspot.com.br/

Thaís disse...

aahhh isso é bem massa, acabei de comentar no post da Sangela sobre isso. Ela comeu boa parte de uma caixa de chocolate porque tava de mal-humor. Sugeri a ela que, quando isso aocntecer, que vá dar uma volta ao ar livre... para espairecer mesmo... talvez diminua o mal-estar! A mesma coisa digo para a jacada! :D

Rose Light disse...

Oi Mari!Trocar e-mails também ajuda -rsss. Esse prato ficou lindo! Beijinhos

Bruna disse...

Oi Mari ^^

Essa listinha é muito útil! Realmente quando bate uma tristeza ou algum sentimento que possa desencadear uma crise compulsiva é ótimo ter um plano de escape.
Achei super importante fazer uma para mim, principalmente quando estou ociosa em casa.

Vou procurar esse arroz ;)

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