Páginas

terça-feira, abril 05, 2011

TPM+ Dieta+ Muuuuuuiiiiitoooo trabalho!

(Senhor, dai-me equilíbrio físico e mental. Amém.)

Ah, essa semana promete. Estou tentando me esquivar dos sintomas indesejáveis e desconfortáveis da TPM seguindo algumas dicas do tanto que leio a respeito. Acontece que tá difícil conciliar a preocupação do trabalho, com RA e AF e ainda ter que conviver com o mau humor que a TPM me trouxe neste mês.
Portanto, pra quem passa pelo mesmo que eu, aqui vão algumas dicas.

O que fazer para aliviar os sintomas da TPM?

• Reduzir a ingestão de cafeína e álcool; Ok
• Diminuir o sal nos alimentos; Juro que vou me esforçar
• Consumir alimentos ricos em cálcio; Já troquei o leite por leite de soja, por conter muito cálcio e não conter lactose (que me deixa inchada)
• Fazer exercícios aeróbicos, pois ajudam a reduzir as cólicas e melhora o humor; Esteira serve? E de eu não tiver tempo???
• Acupuntura, que reduz o estresse e as cólicas; Nem pensar! Não tenho tempo nem grana agora!
• Ioga, meditação, diminuindo a ansiedade e depressão;  Aham... Mas isso que horas?
• Adicionar cereais integrais à dieta (reduz a fadiga e as variações de humor). Ok
Fonte: Bem Leve

Experimentei hoje e super indico:
O iogurte DENSIA da Danone é enriquecido com Cálcio, mais Vitamina D, que ajuda na absorção do nutriente, ambos essenciais para a manutenção de ossos saudáveis. 
Um único pote do produto (100 g) aporta 50% da recomendação diária de ingestão de cálcio para a faixa etária, tem 0% de gorduras e sem adição de açúcar. Vem nos sabores morango e aveia. Experimentei o de aveia e senti o sabor deste cereal que eu tanto gosto direitinho. #ficadica.




Desafios: 
Água: 2L - Ok
RA: 19 pontos - Ok
AF: Body Pump - Ok

PS: o post tava pronto ontem mas faltou energia e tive que publicá-lo hoje de manhã. Saí de casa hoje de manhã cedo e ainda não tinha luz! =/

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
não comi
porque acordei
mais tarde
0 ponto
Almoço
repolho
½ xíc de arroz
½ filé de frango à romana
beterraba cozida
6 pontos
Lanche da tarde
1 iogurte Densia com aveia Danone
1 All Bran Biscuit Chocolate
1 kiwi
2 pontos
Jantar
agrião
½ xíc de arroz
½ xíc de feijão
repolho+abacaxi+passas
1 bife de frango na chapa
1 fatia de mamão
9 pontos
Ceia
1 copo de leite de soja light
½ xíc de morangos
essência de baunilha + adoçante
2 pontos
Total do dia: 19 pontos

10 comentários:

Anne disse...

Oii queridaaa! Adorei a dica do iogurte, como tenho intolerancia lactose acabo ingerindo pouco leite e por conta disso pouco cálcio, talvez esse produto seja uma solução! Beijos

Anônimo disse...

Adorei a idéia do Densia. Vou testar!

Anna disse...

menina TPM é complicado msm né... adorei a dica do iogurte eu não conhecia...
bjim e que melhore teus sintomas chatos

Rafaela (( Saúde Nutritiva )) disse...

oba! orodutinhos bons pra gente! esse vou querer provar tbm! não gostava de iogurtes, mas agora to adorando e incluino no meu cardápio!

pena que tenho intolerancia à lactose, mas estou descobrindo alguns bem gostosos p tomar!

beijos!

Luális Alves disse...

Oie amiga, TPM ninguém merece mesmo...
Beijokas

Camila disse...

Nossa, na tpm eu não tenho ânimo pra fazer nada AFF

fora o mau humor... =(

muita calma e paciência pra vc passar por essa fase sem jacadas!

bjos bjos

ótima terça

Anônimo disse...

Aii forçaa amiga!!

Nat Viegas disse...

Oi Mary! Estive meio afastada do blog ultimamente, mas agora voltei com a corda toda! (assim espero!) :D Vim aqui só pra lembrar que estamos juntas nessa,ok? SEM DESISTIR!

ótima semana e grande beijo, Nat

Bruxa do 203 disse...

A burrinha aqui viu esse iogurte e não se deu conta de que era sem adição de açúcar. Já gostei, vou provar!

Também estou naqueles dias, coisa chata! Esteira serve sim.

Carolina Carvalho disse...

Amiga, o animos aqui esta auto em, quero muito te conhecer no proximo encontro, e entendo a sua preocupação em não voltar a engordar , pois as vezes fico pensando como vai ser depois ...

Beijos e boa semana !

Postar um comentário

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...