Levar almoço para o trabalho (e pesagem)...

Esta foi a solução que eu encontrei para me virar na dieta durante a semana. Falei pra uma amiga que achava muito caros os restaurantes do campus e que comer todos os dias a R$15,00 me consumiria muita grana em um mês.

Economizo essa grana justamente para fazer academia, fazer feira e comprar coisas light no supermercado.

No início, eu achava que o povo ia me tirar pra pobrinha. hehehehe... Mas a ideia agradou e agora somos três que trazemos comidinhas de casa. Os motivos:

1. Economizamos grana

2. Economizamos uns bons minutos do horário do almoço

3. Comemos melhor

4. Comemos menos

5. Comemos mais coisas saudáveis: menos gordura, mais fibra. Esta é a chave de uma alimentação menos calórica e favorecedora de um bom trânsito intestinal, correto?

Perco 30 a 40 min da minha noite anterior preparando a marmita; às vezes até menos porque sempre tenho algo no congelador (guardados no tamanho da porção): bifes bovinos, peito de frango em bifes ou cozido desfiado, hamburguer de soja e fibras, arroz integral cozido, feijão cozido, porções de risotos ou refogados (quando eu faço a mais e congelo), alguns legumes e verduras 'branqueados... (Veja como branquear vegetais clicando aqui)

Quase todos os escritórios e estabelecimentos tem uma cozinha (mesmo pequena) com microondas, né gente?

(mesmo assim, ando atrás de uma dessas... 

se alguém souber onde tem e o preço, avise!)

Ah... como não gosto de comidas 'misturadas', eu compro potes com divisórias nas 1,99 e coloco toda a comida do almoço na minha 'marmitinha' nas porções ideais. Cabe 150mL em cada compartimento pequeno (1 xíc de chá) e 300mL no compartimento maior (2xíc de chá).

Exemplos dos meus cardápios:

(salada de chicória e beterraba ralada, 1/2 xíc de arroz integral cozido 

com caldo de galinha em pó e um bife em tirinhas refogado

 com 2cc de margarina light, cebola, pimentão verde e champignons= 6 pontos)

(1 filé de peixe assado, 1/2 xíc de Ráris 7 cereais cozido,

 1/2 xíc de lentilha cozida,

beterraba cozida, tomate, palmito em rodelas= 7 pontos)

(1/2 xíc de arroz integral cozido, 1/2 xíc de lentilha cozida,

estrogonofe de proteína de soja,

salada de alface e 8 tomatinhos cereja= 6 pontos)

(1/2 xíc de arroz integral cozido, 

1 filé de peixe assado com cebola, alecrim e pimentão verde,

alface, pimentão, beterraba em conserva = 5 pontos)

(1/2 xíc de Ráris 7 grãos cozido, 2 colheres de sopa de carne moída

 refogada com 2 cc de margarina, cebola, alho, molho de tomate 0% gordura,

1/2 xíc de abóbora, alface e tomate= 6 pontos)

(1/2 lata de atum em água escorrido, 

2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura, 

1 colher de sopa de creme de leite,

1/2 xíc de Ráris 7 grãos, cenoura e vagem em conserva, alface= 5 pontos)

(1/2 xíc de peito de frango assado desfiado - resto de churrasco

1/2 xíc de Ráris 7 cereais, 1/2 xíc de lentilha, alface= 6 pontos)

Trocamos altas ideias sobre cardápios e preparação saudável de alimentos enquanto almoçamos e somos elogiadas pelo resto do pessoal como 'as saudáveis'. Acho o máximo. Fora isso, estipulei o lanche das 4 da tarde e agora TODO MUNDO traz lanchinho para pararmos 15 min no meio da tarde, comer e conversar sobre trabalhos e assuntos de interesse de todos.

Ai ai... adoro essa vida light!

Peso de hoje:

59,0Kg 

(sim, tá difícil baixar esse número galera!!!)

Beijos.

Desafios:

RA: 17 pontos - Ok
AF: Reunião do VP - não fiz nada de exercícios (saí cedo me cheguei tarde)
Água: 2L - Ok
Chá: 1 xíc - Ok
Fruta: 1 - Ok
Doces: só frutas e cereais - Ok

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 fatia de mamão

1 caixinha de Adés sabor laranja

1 fatia de pão integral

1 colher de chá de queijo quark

3 pontos

Almoço

alface

tomate

½ xíc de arroz integral

½ xíc de abóbora

1 cc de margarina light

cebola, pimentão, ervas

2 colheres de sopa de molho de tomate pronto

2 colheres de sopa de soja 'moída' escura

3 pontos

Lanche da tarde

1 barra de cereal Castanha e Avelã Trio

1 ponto

Jantar

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

Café + adoçante

2 pães brasileirinhos

2 fatias de queijo Edam Tipo Reino

Tempero chimichurri

8 pontos

Ceia

1 mini barrinha banana com chocolate Light

1 mini barrinha morango com chantilly Light

1 xíc de chá de morango, hibiscus e maçã

2 pontos

Total do dia: 17 pontos