Gordices de final de semana

Fui pro litoral visitar a sogra e acabei exagerado um pouquinho: cachorro-quente, (argh) CEBOLITOS (que eu nem gostoooooooooo!!!), sorvete, pudim...

Nada que ultrapassasse a minha cota de ProPontos extras da semana. Fiz até hidroginástica e corri na piscina ontem, além de dar umas braçadas.

Mas estava ansiosa pela minha boa e velha Rotina Amiga... Meu almoço para amanhã já está pronto. E já planejei meu café da manhã e lanches. 

E vamos com tudo para mais uma semana de alegrias, exercícios, diversão e dieta!

Beijos.

Sábado, 3/03/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	36
ProPontos ativos gerados:	3
ALIMENTO	PRO PONTOS
1/2 xic de arroz	3
1/2 xíc de feijão	3
1 fatia grande de rocambole de carne moída	6
1/2 xíc de purê	3
alface+tomate cereja	0
melancia	0
3 bolas de sorvete	9
1 casquinha	1
Cebolitos	7
1 xíc de macarrão	5
1/4 xíc molho tomate bolhonhesa	2

ProPontos gastos:	39
ProPontos restantes:	-13
ProPontos extras restantes:	23

Domingo, 4/03/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	23
ProPontos ativos gerados:
ALIMENTO	PRO PONTOS
1 pedaço de aipim cozido	5
1 cc de óleo de soja	1
1 pedaço de costela cozida	10
2 bananas	0
1 pedaço de melancia	0
1 fatia pequena de pudim	3
1/4 de xíc de leite semi-desnatado +café	1
3 fatias de pão branco	6
1 CS de doce de leite	1

ProPontos gastos:	27
ProPontos restantes:	-1
ProPontos extras restantes:	22

Voltar ao blog deu certo!!!

Mesmo sem muito tempo para comentar nos blogs das amigas (vou ver se faço isso no fim de semana), voltar a postar ajudou na volta do carnaval. Subi na balança hoje e, pra minha surpresa, estou com 500g a menos do que na pesagem de antes da folia.

Sinal que a minha retomada de hábitos, do blog e das atividades físicas deu certo!

(pra quem perguntou, faço Hidro na Stillo Cidade Baixa)

Agora tenho uma nova meta: emagrecer 4Kg até dia 21 de abril, data do casamento de um amigo querido. Quero ver se meus braços afinam um pouco pra ficar legal no vestido que pretendo comprar. Atualmente, meus braços parecem duas mortadelas gigantes!!! 

Minhas metas serão assim, a partir de agora: -4Kg por vez. Me ajudam a mandar esses primeiros 4Kg pro espaço?

Aproveitando, algumas dicas que nunca são demais:

5 truques para enxugar calorias:

I. Prefira a carne de panela
Essa opção é bem melhor do que a grelhada. Com água, ensopada e refogada, a carne fica mais magra e o caldo ajuda a encher o estômago.

II. Acrescente frutas à dieta
Elas possuem menos calorias do que os doces e prolongam a sensação de estômago cheio. Em vez de atacar uma sobremesa calórica, coma uma maçã ou uma banana.

III. Aposte em legumes
Quando misturados com arroz ou macarrão, você tem a impressão de que está colocando muito mais carboidratos no prato.

IV. Corte as calorias
Não economize espaço no seu prato para os alimentos que podem ser consumidos à vontade, como verduras, leite desnatado e sopas de legumes.

V. Beba mais água
Às vezes você come demais porque tem sede - e não percebe!

- Vou ali e já volto! Beijos. 

Sexta-feira, 2/03/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	41
ProPontos ativos gerados:
ALIMENTO	PRO PONTOS
3/4 xic de arroz com feijão	5
1 bife	5
2 CS couve refogada	1
1 CS farofa	2
alface+beterraba+cenoura+ acelga	0
1 CS mostarda	0
2 ameixas	0
1 barrinha de granola salgada	2
1 caixinha de Sollys morango	1
1/2 papaia	0
1 xíc de morangos	0
4 bisnaguinhas	6
1 pão francês	4
1/2 salsicha	2
1/2 xíc de molho de tomate	1
1/2 xíc batata palha	2
ProPontos gastos:	31
ProPontos restantes:	-5
ProPontos extras restantes:	36

Eu e os Termogênicos...

Desde que descobri que certos alimentos ajudam a queimar calorias virei (mais) fã ainda de pimentas, pimentões, canela em pó, gengibre...

Sempre gostei dos sabores picantes, portanto nunca tive problemas. Até...

Esses dias fui num churrasco e estavam servindo uma linguiça em que dava pra ver os pedaços de pimenta vermelha nas fatias. Abri mão das carnes e acompanhamentos e pensei: vou jantar salada com umas três ou quatro fatias dessa delícia aí.

Acontece que no dia seguinte eu senti dores no estômago. E não era enjoo, era dor mesmo, como se fosse dor muscular. Relembrei o dia anterior e descobri a culpada: a pimenta. Pôxa, logo a pimenta vermelha, que é a minha favorita... deve ter sido o excesso!

Pois bem. Ontem fomos ao restaurante de Parrilla Uruguaia e eu pedi fiz meu pedi light: salada de tomate, palmito e alface; cogumelos recheados com queijo roquefort; um morrón (pimentão vermelho) e matambre recheado (que dividi com mais 4 pessoas). Comi bem, não senti fome e resisti à sobremesa (torta de alfajor ou sorvete de Dulce de Leche). Tomei água com gás ao invés de refrigerantes ou cervejas uruguaias.

No entanto hoje, ao acordar, voltei a sentir aquela dor chata no estômago. Como fui à hidroginástica de manhã, nem cogitei ficar sem café da manhã. Aos poucos, a dor foi diminuindo e me dei conta que o culpado foi o pimentão vermelho. Comi um inteirinho, docinho, quentinho... e ele ferrou com a mucosa do meu estômago, como a prima dele havia feito há alguns dias.

Vou ter que maneirar nas quantidades mesmo... E vou incluir o óleo de coco no meu cardápio. Porque além de ser termogênico, ajuda no bom funcionamento do intestino! Além da água gelada, que é o mais fácil agora no verão. Vou deixar o chá verde para o inverno porque agora não dá não!

quinta-feira, 1/03/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	41
ProPontos ativos gerados (hidroginástica):	3
ALIMENTO	PRO PONTOS
1 copo de Adés Zero Frapê de Coco	2
1 fatia de pão light + 3 fatias de blanquet	2
1 colher de sopa de queijo Quark light	1
salada de alface+beterraba+rúcula	0
repolho refogado+ abobrinha refogada	2
1 filé de peito de frango grelhado	4
1 batata média assada	4
1 activia maracujá	2
1/4 xíc de mix 7 grãos Quacker	2
1/2 mamão papaia	0
1 banana + 2 ameixas	0
1 envelope de tempero em pó sem gordura	0
1 xíc de macarrão integral cozido	5
1 xíc de couve	0
1 envelope de tempero em pó sem gordura	0
1 xíc de proteína de soja hidratada	1
ProPontos gastos:	25
ProPontos restantes:	1
ProPontos extras restantes:	41

Quero perder peso sem perder o juízo. #COMOFAZ?

Peguei AQUI algumas dicas preciosas para evitar aquele auto-boicote que me acomete em dias como hoje, em que há um jantar solidário na Parrilla del Sur (restaurante Uruguaio aqui em Porto Alegre) e eu preciso ir.

Espero que gostem...

Regime sem sofrimento

Você se preocupa demais com as coisas de que precisa abrir mão para emagrecer, como amigos, bom humor, tempo? Suas desculpas para sabotar o regime vão acabar

(por Carolina Botelho e Camille Noe Pagán)

Se perda de peso viesse em pílulas, os efeitos colaterais descritos na bula incluiriam "Pode causar mau humor" e "Alguns usuários experimentaram perda de amigos". Afinal, isso é o que acontece quando você passa fome e foge dos eventos sociais para não cair em tentação. Esses efeitos colaterais são não apenas irritantes como sabotadores do regime. O Centers for Disease Control and Prevention, nos EUA, descobriu que pessoas que transformavam tais adversidades em desculpas eram 76% menos propensas a emagrecer do que aquelas que encontravam solução para os problemas. Aprenda a vencer a batalha contra esses inimigos da boa forma.

Perca peso, não amigos

Imagine estar num bar em que todos, sem exceção, tomam cerveja e lambuzam as mãos com frango à passarinho enquanto você bebe água com limão e come uma barrinha de cereal. Melhor ficar em casa, certo? Errado. Para Solange Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutricionistas, de São Paulo, o excesso de rigidez pode ser prejudicial a longo prazo. "Em ocasiões especiais, como almoços em família, aniversários, casamentos e confraternizações com os amigos, você deve comer com prazer e sem culpa", afirma. "Se algum quilinho extra aparecer, logo será perdido na volta aos hábitos normais de alimentação."


Comentário da Mary: Por isso, já dei uma olhada no cardápio do restaurante na internet e fiz minha escolha antes mesmo de ir. Assim, já sei bem o que quero comer e posso comer sem me sentir culpada.

Perca peso, não o bom humor

Quando você reduz o carboidrato da dieta, induz no corpo uma queda na produção de serotonina, substância ligada ao bem-estar. Resultado: humor de TPM o mês inteiro. Para não ganhar o troféu ranzinza no escritório, aposte em uma dieta balanceada. "Refeições desequilibradas, compostas somente de carboidratos refinados, por exemplo, deixam a taxa de açúcar no sangue flutuante, o que faz com que a mulher se irrite", diz Caroline Apovian, diretora da nutrição do Boston Medical Center, nos EUA. Solange Saavedra recomenda a ingestão de grãos integrais, ricos em aminoácidos precursores da serotonina, a substância do bem-estar. "Vegetais de cor verde-escura também fornecem vitaminas do complexo B, que interagem com os neurotransmissores, espantando a sensação de desânimo", afirma.


Comentário da Mary: Não consigo restringir carboidratos da minha dieta. Então, opto por versões integrais de arroz, biscoitos, macarrão, pães e farinhas. E nem num dia em que estou em 'economia' de ProPontos, como hoje, deixo de comer carboidratos durante o dia. Senão, o humor fica péssimo e é melhor ficar em casa mesmo!

Perca peso, não o café da manhã 

Pular o desjejum para economizar calorias é uma das estratégias mais equivocadas que você pode cometer. "A primeira refeição do dia auxilia no suprimento energético fundamental ao bom desempenho físico e mental, especialmente quando não se realiza uma adequada reposição no jantar anterior", afirma Letícia Azen Alves Coutinho, nutricionista do Rio de Janeiro e mestre em ciência da motricidade humana. "Em dietas, é importante não permitir que o organismo sinta fome. Portanto, vale a tradicional regra de comer de 3 em 3 horas", diz Priscila Spiandorello, nutricionista funcional da Clínica Carla Albuquerque de Dermatologia, em São Paulo. 


Comentário da Mary: Café da manhã pra mim tem que ter uma fruta(banana ou papaia, por não serem ácidas), uma fonte de cálcio (leite desnatado, iogurte light, leite de soja light), uma proteína magra(queijo branco, frios de aves, presunto magro) e uma fonte de carboidrato (pão light, granola light, NesFit, mix de cereais). Se não como... esqueço da dieta e morro comendo no almoço!

Tem mais dicas, mas por hoje, estou usando essas. Confiram a matéria completa no link que coloquei lá em cima.

Beijos.

quarta-feira, 29/02/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	41
ProPontos ativos gerados:
ALIMENTO	PRO PONTOS
1 copo de Adés Zero Frapê de Coco	2
1 banana	0
1 xíc de morangos	0
1 fatia de pão light + 3 fatias de blanquet	2
repolho+tomate	0
1 xíc de moranga em cubos	0
1/2 xíc de feijão preto	3
1 salsicha de peru	3
1/2 xíc de 7 grãos	4
2 xíc de melancia	0
2 ameixas	0
2 cogumelos recheados com queijo roquefort	6
salada mista	0
pimentão vermelho assado na parrilla	0
1 pedaço pequeno de matambre recheado	6
ProPontos gastos:	26
ProPontos restantes:	0
ProPontos extras restantes:	41

Light, divertido e... CHIQUE!

“Depois de escolher a dieta, é a hora de se disciplinar e até mesmo lançar mão de algumas estratégias que ajudem a garantir a perda de peso. Está difícil fazer dieta no escritório, por exemplo? Invista na marmita chic! Christiane Torloni, Claudia Raia, Carolina Ferraz e Angélica estão na lista das celebridades que apostam no transporte da comida de casa para o escritório a fim de manter a dieta.    

O importante é utilizar o recipiente para equilibrar as refeições e não cometer deslizes na hora do almoço. Grãos, sopa, frutas, sanduíche light... A marmita permite diversas combinações magrinhas e saudáveis. Confira mais dicas na publicação.”

Link da matéria na Boa Forma de Janeiro: AQUI

(os japoneses já têm até marmita USB, meu povo!)

Na verdade, há algum tempo eu já percebi que a marmita ajuda a emagrecer e manter o peso. Porque a preparação do alimento é muito importante. É possível fazer dieta comendo fora sim. A maioria dos restaurantes (acredito até que todos eles) possuem opções saudáveis e light. O problema é quando nos deparamos com delícias em um buffet e temos que ‘saltar’ elas e ficar no arroz integral e peito de frango, com salada, TODO santo dia. Aí não há resistência que chegue!

Por isso, sempre que posso, preparo meu almoço à noite e levo minha marmitinha. E me divirto usando da criatividade pra não repetir os mesmos alimentos e sabores. Reduzo consideravelmente a ingestão de gorduras e fico completamente satisfeita!

#ficaadica.                                                                                                  

Marmi Quent:

Preciso deixar aqui registrada a minha satisfação total com a Marmi Quent (ótima dica da Sammy, já que no meu atual local de trabalho não há microondas). Minha comida fica aquecida sem perder o sabor e a textura. E, pensando em saúde, fico longe do uso abusivo das radiações do microondas. Sem falar que é mais fácil medir as porções, pois o recipiente é do tamanho certo.

Terça-feira, 28/02/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	41
ProPontos ativos gerados (hidroginástica):	3
ALIMENTO	PRO PONTOS
1 fatia de pão light Nutrella	1
1 CS de queijo quark Light	1
1 activia zero maracujá	2
1 banana	0
2 fatias de pão	4
3 CS de palmito picado	0
alface+tomate	0
1/2 xíc de peito de frango desfiado	3
1 CS de maionese	1
1 fatia de queijo mussarela	2
1 embalagem biscoito pit stop light	3
2 ameixas	0
1 bife magro na chapa	5
1/2 xíc de 7 grãos	4
alface+tomate	0
2 xíc de melancia	0
ProPontos gastos:	26
ProPontos restantes:	0
ProPontos extras restantes:	41