TAREFAS DIÁRIAS
• 2l de água - barbada!
• 01 xícara de chá - Tomo chá verde ou de hibiscus sempre depois do almoço
• 01 fruta - pelo menos uma no café da manhã, mas sempre como mais uma ou duas ao longo do dia
• Creme anticelulite - como já mencionei, uso hidratante todo santo dia
• Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também a ingestão de frituras - Não tomo refrigerantes (nem light) e evito doces ao máximo. Mato meus desejos com frutas, iogurtes ou cremes lights e barrinhas.
TAREFAS SEMANAIS
UM DIA DE SPA
Um dia de SPA em casa, com hidratação nos cabelos, máscaras faciais, manicure, pedicure... E tudo mais que vocês acharem que tem direito. Vou tentar fazer isso no sábado, pois durante a semana é impossível!
PELO MENOS 3X POR SEMANA
Vocês podem alterar a quantidade de repetições se acharem necessário
Faça alongamento antes e após os exercícios
45 minutos de bicicleta ou 60 minutos de caminhada - pedalo 60 min na aula de RPM 2x por semana
03 séries de 20 abdominais simples ou 01 série de 10 abdominais tipo remador - faço 150 a 200 abdominais 3x por semana
03 séries de 10 segundos na prancha com quatro apoios [pés e mãos] - faço prancha nas aulas de local
02 séries de 10 agachamentos - faço vários na academia 3x por semana
10 levantamentos em ponte - faço na aula de local também 3x por semana
E POR FIM...
Façam um post sobre as mudanças que sentiram com todas as tarefas do Desafio até agora, quais as mais importantes e se as vão continuar a realizar depois de terminar o desafio.
ATENÇÃO: Nenhuma dessas tarefas é obrigatória, ou seja, a permanência no desafio não depende do cumprimento delas. Façam-nas somente quando sentirem-se confortáveis.
Considerações sobre o Desafio e as Mudanças...
Não sei se algo realmente mudou, mas e sinto muito melhor quando tenho algum tipo de desafio. Me policio mais, talvez por ter que dar satisfações a alguém pelo menos uma vez por semana.
Pra mim, que já emagreci mais de 15Kg, fica difícil permanecer emagrecendo no mesmo ritmo, mas eu não desisto.
Sei que 'me permito' mais agora que já estou com peso saudável, mas preciso eliminar esses últimos quilos pra me sentir realmente plena.
E o desafio tem me ajudado. Faço o impossível pra ir à academia 5x por semana. Me alimento 100% quase todos os dias.
O problema continua sendo os finais de semana. Quando encontro namorado, amigos, família... aí acabo comendo com eles e sequer me sinto culpada. Isso tem-me feito manter meu peso, o que, por enquanto, não é o objetivo.
Espero dar um gás pra poder chegar ao final do desafio realmente mais magra e feliz.
Beijão pra vocês.
Beijão pra vocês.
Desafios:
RA: 16 pontos -Ok
AF: RPM- Ok
Água: 2L- Ok
Chá: 1 xíc
- Ok
Fruta: 3 - Ok
Doces: só frutas e cereais - Ok
| Cardápio de hoje: |
| Café da Manhã: |
| 1 banana nanica |
| 1 copo de leite de soja light |
| 3 colheres de sopa de granola light |
| 3 pontos |
| Almoço |
| 1 hamburguer de soja +fibras |
| ½ xíc de chuchu ao vapor |
| ½ xíc de arroz integral |
| ½ xíc de feijão |
| alface |
| 2 pepinos em conserva |
| 6 pontos |
| Lanche da tarde |
| 1 caqui |
| 1 goiaba |
| 1 ponto |
| Jantar |
| salada de radite |
| salada de rúcula |
| 1 xíc de polenta 4 CS de far de milho+água |
| 1 colher de sopa de molho de tomate |
| 1 sobrecoxa sem pele |
| 5 pontos |
| Ceia |
| 1 mini barrinha Pavê de Chocolate Trio Light |
| 1 xíc de chá de menta |
| 1 ponto |
| Total do dia: 16 pontos |
2 comentários:
Estou precisando desses 150 abdominais!
Oi Mary, sabe que eu estou igual a você.. durante a semana perfeito.. final de semana acabo indo nos flex... e como você também estou nos últimos quilos.. parem mais difíceis né? O ponteiro da balança não mexe... ô coisa ;/
Mas estou confiante no desafio de Inverno para mudar esse quadro
Postar um comentário