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sexta-feira, julho 13, 2012

Balanço Semanal e Pesagem

Everde o que fiz certo e em vermelho, onde errei.


Sexta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de natação

Sábado: 
Café da manhã
Almoço 
Lanches
Jantar

Sem exercícios 

Domingo:

Café da manhã 
Almoço
Lanches 
Jantar

Sem exercícios 

Segunda:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar

Sem exercícios  

Terça:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar

Sem exercícios  

Quarta:
Café da manhã
Almoço
Lanches 
Jantar
Aula de Natação E 
Hidroginástica   


Quinta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar

Hidroginástica   



Pesagem de hoje: 

59,9Kg 

(mantive)


Por quê? 

1) Fiz todas as refeições dentro de um padrão de qualidade, mas fiz poucos exercícios (só sexta e depois os últimos dois dias, 3 aulas)

2) Apesar de todo o esforço, do primeiro final de semana perfeitinho desde a sucessão de festas, o uso de uma baixa dose hormonal como anticoncepcional está me fazendo voltar a ter TPMs de quando eu era adolescente, então todo o cuidado é pouco nessa semana do mês.

Lembretes: 

1) Evitar comer em excesso no final de semana (casa da sogra novamente)

2) Fazer refeições leves e equilibradas nos almoços, lanches magrinhos e manter os shakes no café da manhã 
com carboidrato integral e no jantar com proteína magra.

3) Ir à academia quando puder, sem me martirizar se não conseguir ou estiver muito cansada

4) Manter o leite de soja light pelo menos até Dona Monstruação dar as caras

5) Levar meu cartão de enfrentamento onde eu for e ler ele de manhã e à noite

6) Cuidar com os eventuais boicotes (de gente serpente) que poderei sofrer no final de semana




Sexta 13/07/2012
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de leite de soja light
3 CS de Diet Shake Mamão
canela em pó

ALMOÇO
1 Subway de 15 cm de peito de peru
500mL de água sem gás
1 cocada diet com chocolate
chá branco sabor abacaxi

LANCHE TARDE
1 pacote de Flay Toast Light
1 suco de soja Sollys abacaxi

JANTAR
1 copo de leite de soja light
2 CS de Shake de morango
1 xíc de morangos
1 CS de amaranto em flocos
1 CS de farinha de berinjela

CEIA
chá silvestre + adoçante
1 muffin de granola + maçã integral
5 amêndoas cruas

5 comentários:

Bruxa do 203 disse...

Obrigada pelo convite! Desculpe por não ter respondido antes, só vi agora, estava há uns 10 dias sem computador.

Vou trabalhar amanhã, mas vou tentar passar lá no DMAE.

Meu Deus!! Essa semana eu teria que colocar tudo em vermelho, foi um caos!!!!!!

Elis disse...

Magrinho, magrinho, o teu cardápio menina!!! Parabéns! abraços

Fabi Lange Brandes disse...

to na mesma, exercicios são fundamentais....
beijos e lindo dia

Light Girl disse...

Ai Mary acho tão lindo esse número...rsrs sou facinada pelo 5! Mas calma que falta bem pouquinho , esta vendo já linha de chegada!

ivana. disse...

Está ótimo !

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