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sexta-feira, julho 06, 2012

Balanço Semanal e Pesagem


Em verde o que fiz certo e em vermelho, onde errei.



29/06 - Sexta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de natação

30/06 - Sábado: 
Café da manhã
Almoço 
Lanches (festa junina)
Jantar 
Boliche, boxe e vôlei de praia no X-Box

24/06 - Domingo: 
Café da manhã (não tomei)
Almoço
Lanches 
Jantar
Caminhada

25/06 - Segunda:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de Natação

26/06 - Terça:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Hidroginástica 

27/06 - Quarta:
Café da manhã
Almoço
Lanches (lanche comunitário)
Jantar
Aula de Natação   


28/06 - Quinta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios  

Pesagem de hoje: 
59,9Kg 

(-600g)




Por quê? 


1) Fiz a maioria das refeições dentro de um padrão de qualidade (verde)


2) Me exercitei quase todos os dias (recuperei ontem, fazendo aula hoje de manhã)


3) Apesar dos excessos da festa junina e do lanchinho de quarta, compensei nas demais refeições da semana e me exercitando.

Lembretes: 


1) Evitar comer em excesso no final de semana (casa da sogra); levar shakes, leite em pó desnatado e as frutas que tiver na geladeira (com a desculpa de que irão estragar)


2) Fazer refeições leves e equilibradas nos almoços

3) Ir à academia quando puder, sem me martirizar se não conseguir ou estiver muito cansada

4) Colocar farelos, cereais e/ou frutas nos shakes e variar com leite de soja light ou água

5) Levar meu cartão de enfrentamento onde eu for e ler ele de manhã e à noite

6) Cuidar com os eventuais boicotes que poderei ter no final de semana


Sexta 06/07/2012
CAFÉ DA MANHÃ - 8h30
2 CS de leite em pó desnatado
3 CS de Diet Shake Mamão
LANCHE DA MANHÃ - 10h30
500mL de água
ALMOÇO - 13h15
1 subway peito de peru
500mL de água
20g de brigadeiro diet
500mL de água
LANCHE TARDE - 16h45
1 laranja
1 activia morango zero
500mL de água
JANTAR - 20h
1 berinjela
2 CS de molho de tomate 0% gord
2 fatias de queijo minas light
tomate+alho-poró+ orégano
CEIA - 22h
2 CS de leite em pó desnatado
3 CS de Diet Shake Chocolate
ANTES DE DORMIR - 23h30
1 barrinha de laranja/chocolate Nutry
chá Quentão Dr. Oetker

7 comentários:

Thaís disse...

Semana foi bem legal! Parabéns! Apesar de uma coisinha ali e outra aqui, que sempre tem, foi muito bem!

:D

Expatriada disse...

Parabéns mocinha! Achei esse número fantástico!;) Peso lindo!

Esse teu equilíbrio é tudo! Temos que ser ponderadas mesmo e nunca deixar a coisa acumular!

Parabéns ao quadrado!

Beijão!

Expatriada disse...

Eu respondi sobre o medidor aqui no teu blog, mas foi em outro post teu!

Outro beijo!rs

Ju disse...

Oi vim aki fz uma visitinha...ótima perda da semana amiga...continue assim focada. bjs

Roh Jardim disse...

Oi flor
600g é um perca ótima
principalmente para quem já está com um peso bem legal
Parabéns
torço muito por você
bju
http://mundorohsa.blogspot.com.br/

Lucélia Mendes disse...

De grama em grama agente chega lá!
Não podemos é parar né...
Beijos e bom fim de semana!

ivana. disse...

Estás de parabéns !

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