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segunda-feira, dezembro 06, 2010

Geladeira Inteligente

Oi, mulherada linda...

Óbvio que já comprei uma fonte nova pro note. E eu ia ficar sem visitar vocês? Má-nem-morta!
Já andei nuns blogs aí assim que começou a carregar... hehehehe.

Gente, acabo de ler uma matéria que é uma ótima dica pra saúde e reeducação alimentar. Por isso, vou dividi-la com vocês.

Beijo grande pra todas.




É indispensável para uma boa saúde que nos alimentemos bem, e a forma mais fácil de manter o que comemos sob controle é  manter a geladeira abastecida de alimentos funcionais e práticos. Com a geladeira cheia de alimentos saudáveis e algumas delícias magrinhas você vai manter a linha e ter uma dieta de sucesso!

Dicas:

Sobremesas:
Tenha na geladeira opções de sobremesas pouco calóricas como gelatina diet, light, sobremesas de frutas cozidas em compota diet, frutas secas como ameixas e damascos e  se você é chocólatra, tacinhas de pudim ou flã de chocolate sem açúcar.

Leites & Iogurtes:
Opte pelos desnatados, se você tem problemas de intestino escolha um iogurte que estimule o bom funcionamento. Iogurtes com pedaços de fruta e cereais se transformam em uma opção saudável e pouco calórica de lanche, evite os leites integrais por conterem muita gordura.

Bebidas:
Vale variar para vencer a cota de 8 copos diários de água, abuse de água mineral. Chás, sucos de fruta sem adição de açúcar e água de coco fazem maravilhas para a pele e hidratação interna.

Pães & Biscoitos:
É legal manter na geladeira em um pote com fechamento hermético, assim as torradas e pães se conservam por mais tempos e os biscoitos não correm o risco de murchar. Se não gosta do efeito geladinho basta colocar os pães no forno elétrico ou torradeira e os biscoitos na grade de cima do forno elétrico para não queimarem.

Verduras & Legumes:
O ideal é comprar todos os dias, mas como nem todos temos tempo para isso mantenha no mínimo quatro tipos de cada grupo na geladeira para variar ao longo da semana. Brócolis, couve e agrião garantem o ferro o cálcio e algumas vitaminas; cenoura e abóbora tem vitamina A; pepino dá saciedade e hidrata; pimentão tem vitamina C; beringela e abobrinha são outras boas pedidas.

Frutas frescas:
Frutas com vitamina C como limão, laranja e kiwi, maçã e pêra são o básico e intercaladas ao longo da semana oferecem um bom equilíbrio de nutrientes e fibras. (Não se esqueça das frutas de fora da geladeira como banana e papaya.) 

Carnes, queijos magros & Ovos:
Opte por carnes magras, peixe de águas geladas como o atum e o salmão, ovos light ou de galinha caipira dependendo do seu objetovo (manter o peso ou tratar anemia, por exemplo). Queijos feitos de soro de leite são as melhores opções com maior quantidade proteína e menores calorias. Cream Cheese light e blaquet de chester ou peru defumado garantem boas opções para sanduíches e lanchinhos.

Vilões:
Evite levar para a sua geladeira vilões como sorvetes de massa, refrigerantes, comida congelada rica em massa e molhos calóricos, embutidos e compotas salgadas demais, não preciso nem explicar o porquê não é?

Observações: Lembre-se que a geladeira precisa de cuidados frequentes como o degelo e a limpeza. Outro detalhe importante é acondicionar os alimentos nos lugares corretos normalmente indicados pelo fabricante no manual ou através de desenhos nas prateleiras e gavetas da geladeira.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 copo de iogurte Pense Light Salda de Frutas
¾ xíc de nesfit
1 banana nanica
4 pontos
Almoço
salada de alface
8 tomates-uva
½ xíc de arroz integral
½ peito de frango grelhado
6 pontos
Lanche
1 kiwi
1 barra de granola
2 pontos
Lanche 2
3 damascos secos
2 tâmaras secas
2 pontos
Jantar
1 pão árabe linho baalbek
3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
2 fatias de peito de chester defumado
pimentão verde e veremelho picados
cebola picadinha
8 tomate-uva cortados em 4
2 colheres de sopa de requeijão light
orégano
5 pontos
Ceia
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
essência de baunilha e adoçante
1 ponto
Total do dia: 20 pontos

11 comentários:

Saúde Nutritiva disse...

Ei! Tem um álbum de selinhos la no meu blog! Se vc ainda n tem um deles, passa lá p pegar o teu! Lembrei de vc! =)

Saúde Nutritiva disse...

ótima matéria!! a gente tem q facilitar as coisas, senão não anda! heheh

bjos
rafaela

Anne Costa disse...

Amei as dicas Mary,mais ainda esta de conservar o pão,fui lá correndo colocar o meu no pote e na geladeira,porque por mais que a gente consuma no prazo,vão ficando com um gostinho ruim,depois de 2 dias abertos né?rsrs

Algumas outras eu já pratico,principalmente estas de frutas secas em casa para a vontade de doce.
Mas sabe o que comprei e achei uma delícia?geléia diet de laranja,é deliciosa....e uma colher tem somente 11 calorias....bom né?rsrs


Beijos e um ótimo dia!!!

line disse...

que materia ótima mesmo.complicado aqui era manter a geladeira com coisinhas saudaveis . vou ver como vai ser agora , ja que meu esposo . vai tentar seguir a r.a ! seu cardapio ta lindinhuuu.
bjs

Romeyka Aguiar disse...

oie querida

obrigado pela visita !

beijos

Gabriela F. disse...

Oi Mary,
Gostei, devemos ser mais espertas que a comida.. hehehe, só assim pra resistir!!

Obrigada pela visitaa!!

Beijoocas

Rosângela Massoterapeuta disse...

Oi Flor
Adorei seu comentário...eu tb fico me achando andandando com garrafinha de água pelas ruas...heheheh
Bjãoooooooo

LUÁLIS ROSA disse...

Ótima materia... Devemos ter cuidado com o que levamos pra dentro de casa, é muito fácil se sabotar. Hehehe
Beijinhos

Romeyka Aguiar disse...

ólá querida

eu tbm quando vejo um esmalte que me agrada por

aqui eu corro e compro rssss e isso vicia !!

Obrigado adorei o DIVA kkkkkk

εïз Dani εïз disse...

Olá Mary!

Adorei a matéria, muito importante! Obrigada por compartilhar ;)

Espero que dê certo o passeio de bici com sua amiga que estará te visitando...É muito bom!

É verdade, não é impossível se controlar em uma festa, principalmente quando vc tem em mente o objetivo maior!!

Adorei a visita ;) Beijos e uma ótima semana!!

angeli disse...

show de matéria amiga!!!!

bjooo

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