A lista de Recompensas

Combinei com minha terapeuta de elaborarmos um "cartão de enfrentamento" essa semana.  

Eis as minhas resoluções para os momentos em que a tristeza ou a ansiedade me faz querer comer algo "gordo" imediatamente.

SE ESTIVER EM CASA:

- Tomar um banho bem demorado com direito à hidratação nos cabelos e esfoliação/hidratação no corpo

- Ler um bom livro tomando um chá de ervas calmantes (erva-cidreira, camomila, maracujá)

- Ir pra academia assim que der (antecipar o horário, se preciso)

- Sair para uma caminhada ao ar livre (em dias ensolarados)

SE ESTIVER NO TRABALHO / EM UM LUGAR COM HORÁRIO:

- Mascar um chiclete sem açúcar para distrair a boca nervosa (ter sempre na bolsa)

- Protelar com chás até poder sair e passear pelas lojas de cosméticos e/ou acessórios ou...

- Entrar em um salão para fazer as unhas ou fazer uma escova

- Ir pra academia assim que der (antecipar o horário, se preciso)

SE ESTIVER NO NAMORADO / MINHA MÃE / MÃE DELE:

- Sair para uma caminhada ao ar livre

- Tomar um banho bem demorado com direito à hidratação nos cabelos e esfoliação/hidratação no corpo

- Procurar um salão para fazer as unhas ou fazer uma escova.

Preciso também de um jeito para não fugir da RA toda vez que sair da rotina (fins de semana, viagens, casa de outras pessoas) e também para aquelas festas em que me programo direitinho, chego na hora e desligo geral! Sugestões serão muito bem vindas.

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 UPDATE:

(meu Chef preferido fez janta light pra mim)

Meu namorado NUNCA cozinha, mas preparou um delicioso jantar pra nós dois ontem. As saladas (cenoura, pimentão, agrião e brócolis) foram por minha conta, mas ele preparou (com pouquíssimo óleo) um arroz árabe (mjadra - amo!) e um picadinho acebolado DI-VI-NOS!!! Ele está especialmente inspirado desde que comecei a terapia pois tenho colocado mais pra fora meus medos e minhas ansiedades.

O arroz árabe, ele foi espertinho e usou este aqui:

Mas não tem gosto de comida pronta e o tempero é delicioso!!! Juro! 

Quarta 27/06/2012

CAFÉ DA MANHÃ

2 fatias de pão uva+ômega 3

chá + adoçante

1 CS de geléia de morango light

LANCHE DA MANHÃ

500mL de água

ALMOÇO

couve-flor, alface, rúcula + vinagrete

1/2 xíc de cenoura refogada

1 bife de filé suíno

1/2 filé de peixe branco assado

1/2 xíc de salada de frutas

500mL de água

1 kiwi

cafezinho

LANCHE TARDE

2 CS de leite em pó desnatado

chá de maçã&canela + adoçante

1 cookie integral

1 fatia de chester+1 fatia de queijo minas light

JANTAR

1/2 xíc de carreteiro de carne

alface e tomate

500 mL de água

1 bombom

CEIA

chá suave noite

Trio Mais Light do que Nunca!

No Desafio Mais Light do que Nunca, dessa vez, formaram-se pequenos grupos de apoio e, no nosso caso, formamos um trio.

Vim aqui apresentar as minhas companheiras nessa jornada de 4 semanas em que, ao final, pretendemos estar mais magrinhas e felizes. Os sorrisos vão estar maiores que nessas fotos, viu?

Este é o blog da Aline:

(EmagreceMente)

E este é o blog da Roh:

(Mundo Rohsa)

Sintam-se à vontade para incentivar-nos também!

Tudo certinho ontem na alimentação e fui pra piscina sim!!! 1/5 dias. Hehehehe...

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RECEITA DA SOPA DE ONTEM À NOITE / HOJE AO MEIO DIA:

SOPA VERDE DESINTOXICANTE 

(2 porções)

1 colher (sopa) de cebola picada
1 dente de alho picado
4 copos (800 ml) de água
1 colher (sobremesa) de salsa picada
1 xíc de espinafre (talos e folhas) picado
3 folhas de couve-manteiga rasgadas
1 xíc de agrião roxo picado
1  colher (sopa) de alho poró picado
1 colher (sopa) de cebolinha verde picada
2 CS de farinha de trigo integral
1 envelope de caldo de galinha com tomate 0% gordura, noz-moscada ralada, orégano, páprica doce a gosto

Em uma panela antiaderente, refogue a cebola e o alho com um pouquinho de água (não use óleo). Acrescente cerca de 3 1/2 copos de água as verduras e os temperos e deixe ferver até amaciá-las.  Acrescente a farinha diluída em 1/2 copo de água; cozinhe por mais 3 minutos.


Beijos a todas.

Recuperação Emergencial...

Gente do céu, 

Estourei meus pontos flex, extras, e os de todas vocês também!

Me acabei no piquenique sábado, mas o pior foi ontem. Por conta do vinho de sábado, acabei tomando um remédio pra enjoo e dormi até o meio dia ontem. 

Aí acordei completamente grogue e fui pro restaurante almoçar. Estava com um fome imensa, afinal, estava há mais de 12h sem comer. E acabei pegando muita comida, a começar por fei-jo-a-da! E depois, ainda peguei sobremesa.

Fomos pro jogo (sim, sempre que o Grêmio joga aqui, eu vou) e depois passamos no Arraial do SESC e comi uma cocada.

Quando ele foi jantar, eu nem estava com fome e comi pizza. 

A única coisa que não me faz ficar desesperada foi o fato de ter ido e voltado a pé do jogo.

De resto, comecei hoje mesmo minha recuperação com foco total. A alimentação será 100% e vou à academia 5 vezes essa semana, escrevam aí!

Beijo grande a todas e ótimo início de semana light.

Segunda 25/06/2012

CAFÉ DA MANHÃ

1 kiwi

1 caneca de chá preto com canela

2 cookies light

LANCHE DA MANHÃ

500mL de água

1 xíc café amargo

ALMOÇO

alface+tomate+couve-flor+beterraba

1/2 xíc de legumes refogados

1/2 xíc de repolho refogado

1 bife na chapa

1/2 fatia de melão e 1/2 fatia de mamão

500mL de água cafezinho

chá de hibiscus

LANCHE TARDE

1 corpus light salada de frutas

1/4 xíc de frutas vermelhas secas

1 barrinha de laranja/chocolate

JANTAR

1 cumbuca de sopa verde detox

1 fatia de peito de chester

1 laranja

500mL de água

CEIA

1 caneca de chá Suave Noite

Receitas do Pic Nic das Meninas

Encerrando as comemorações do meu aniversário, foi dia de picnic das meninas ontem. Me esmerei preparando sanduíches super saudáveis, magrinhos e deliciosos, mas é claro que a parte doce da festa foi um show à parte.

Tudinho feito e fotografado por mim.

Deliciem-se!

Sanduíche de Bisnaguinha (20 unidades)

Recheio:
- 1 colher de café de requeijão light passada dos dois lados
- 1/3 de fatia de mussarela light
- 1/3 de fatia de peito de peru defumado light
- 4 folhas de mini rúcula

Sanduíche de Mini Pão Árabe (12 pães)

Recheio:
- 1 embalagem de ricota fresca light amassada
- 1 cenoura ralada fina
- 3colheres de sopa de salsinha picadinha
- 3 colheres de sopa (cheias) de requeijão light
- folhas de mini rúcula

Sanduíche de pão light/integral (16 sanduíches)

Recheio:
- 500g de filé de peito cozido e desfiado
- 250g de maionese light
- 1 colher de sopa de cebolinha picadinha
- 1 colher de sopa de alho poró picado
- folhas de alface rasgadas

 Parte Pecaminosa

Bolinho Formigueiro (comprado pronto no supermercado) coberto em casa com ganache de chocolate e decorado com morangos cortados ao meio.

Brigadeiro de colherinha

Para beber: vinhos, sucos light e água sem gás.

 Domingo 24/06/2012

CAFÉ DA MANHÃ

Acordei ao meio dia!
Super errado não comer nada pela manhã!

ALMOÇO

(morta de fome, fazia mais de 16h que não comia)

salada mista

1 CS de molho de limão

1/2 xíc de feijoada

1 CS de farofa

1 fatia de lasanha de salmão

2 fatias de carne assada

1 porção de torta doce

LANCHE TARDE
(na festa junina)

1 cocada

JANTAR
(pura gula, pois estava empanturrada)

3 fatias de pizza de palmito 

Desafio Mais Light do Que nunca e Projeto Linda e Light

Pra dar mais incentivo ao meu emagrecimento, estou participando de duas jornadas em grupo. Porque já estamos cansadas de saber que juntas somos muito mais fortes. Aliás, juntos somos invencíveis!

(organizado mensalmente pela Celina, no blog Linda e Light)

(organizado mais uma vez pela Sammy, no blog Desafio Mais Light do que Nunca)

Neste segundo, tem uma peculiaridade muito especial, formaram-se duplas motivacionais (no meu caso, um trio). Vou acompanhar e incentivar de forma mais "entusiasta" duas meninas:

* Roh Jardim

* Aline Bezerra

Vamos arrasar nesse final de semana, gurias light?

PS: ontem no boteco com meus amigos, me diverti demais. Comi um sanduíche gostoso e magrinho, mas bebi cervejas artesanais, dentre elas uma cerveja Belga de framboesa (delícia!)

PS2: O local da sopa no pão, pra quem perguntou, chama-se Mr. Pickwick e fica no Centro Comercial Nova Olaria, na Cidade Baixa, aqui em Porto Alegre. SUPER RECOMENDO o creme de palmito no pão!!! Mas tem mais uns 5 sabores, que não lembro.

Sábado 23/06/2012

CAFÉ DA MANHÃ

chá preto com canela

2 cookies integrais

ALMOÇO/LANCHE/JANTAR

1 sanduíche de bisnaguinha

1 sanduíche de pão light

1 sanduíche de mini pão sírio

2 brigadeiros

4 bombons

1 fatia de bolo

4 taças de vinho CEIA 1 caneca de chá verde