A lista de Recompensas

Combinei com minha terapeuta de elaborarmos um "cartão de enfrentamento" essa semana.  

Eis as minhas resoluções para os momentos em que a tristeza ou a ansiedade me faz querer comer algo "gordo" imediatamente.

SE ESTIVER EM CASA:

- Tomar um banho bem demorado com direito à hidratação nos cabelos e esfoliação/hidratação no corpo

- Ler um bom livro tomando um chá de ervas calmantes (erva-cidreira, camomila, maracujá)

- Ir pra academia assim que der (antecipar o horário, se preciso)

- Sair para uma caminhada ao ar livre (em dias ensolarados)

SE ESTIVER NO TRABALHO / EM UM LUGAR COM HORÁRIO:

- Mascar um chiclete sem açúcar para distrair a boca nervosa (ter sempre na bolsa)

- Protelar com chás até poder sair e passear pelas lojas de cosméticos e/ou acessórios ou...

- Entrar em um salão para fazer as unhas ou fazer uma escova

- Ir pra academia assim que der (antecipar o horário, se preciso)

SE ESTIVER NO NAMORADO / MINHA MÃE / MÃE DELE:

- Sair para uma caminhada ao ar livre

- Tomar um banho bem demorado com direito à hidratação nos cabelos e esfoliação/hidratação no corpo

- Procurar um salão para fazer as unhas ou fazer uma escova.

Preciso também de um jeito para não fugir da RA toda vez que sair da rotina (fins de semana, viagens, casa de outras pessoas) e também para aquelas festas em que me programo direitinho, chego na hora e desligo geral! Sugestões serão muito bem vindas.

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 UPDATE:

(meu Chef preferido fez janta light pra mim)

Meu namorado NUNCA cozinha, mas preparou um delicioso jantar pra nós dois ontem. As saladas (cenoura, pimentão, agrião e brócolis) foram por minha conta, mas ele preparou (com pouquíssimo óleo) um arroz árabe (mjadra - amo!) e um picadinho acebolado DI-VI-NOS!!! Ele está especialmente inspirado desde que comecei a terapia pois tenho colocado mais pra fora meus medos e minhas ansiedades.

O arroz árabe, ele foi espertinho e usou este aqui:

Mas não tem gosto de comida pronta e o tempero é delicioso!!! Juro! 

Quarta 27/06/2012

CAFÉ DA MANHÃ

2 fatias de pão uva+ômega 3

chá + adoçante

1 CS de geléia de morango light

LANCHE DA MANHÃ

500mL de água

ALMOÇO

couve-flor, alface, rúcula + vinagrete

1/2 xíc de cenoura refogada

1 bife de filé suíno

1/2 filé de peixe branco assado

1/2 xíc de salada de frutas

500mL de água

1 kiwi

cafezinho

LANCHE TARDE

2 CS de leite em pó desnatado

chá de maçã&canela + adoçante

1 cookie integral

1 fatia de chester+1 fatia de queijo minas light

JANTAR

1/2 xíc de carreteiro de carne

alface e tomate

500 mL de água

1 bombom

CEIA

chá suave noite