Em verde o que fiz certo e em vermelho, onde errei.
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de natação
30/06 - Sábado:
Café da manhã
Almoço
Lanches (festa junina)
Jantar
Boliche, boxe e vôlei de praia no X-Box
24/06 - Domingo:
Café da manhã (não tomei)
Almoço
Lanches
Jantar
Caminhada
25/06 - Segunda:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de Natação
26/06 - Terça:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Hidroginástica
27/06 - Quarta:
Café da manhã
Almoço
Lanches (lanche comunitário)
Jantar
Aula de Natação
28/06 - Quinta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios
Pesagem de hoje:
59,9Kg
(-600g)
1) Fiz a maioria das refeições dentro de um padrão de qualidade (verde)
2) Me exercitei quase todos os dias (recuperei ontem, fazendo aula hoje de manhã)
3) Apesar dos excessos da festa junina e do lanchinho de quarta, compensei nas demais refeições da semana e me exercitando.
Lembretes:
1) Evitar comer em excesso no final de semana (casa da sogra); levar shakes, leite em pó desnatado e as frutas que tiver na geladeira (com a desculpa de que irão estragar)
2) Fazer refeições leves e equilibradas nos almoços
3) Ir à academia quando puder, sem me martirizar se não conseguir ou estiver muito cansada
4) Colocar farelos, cereais e/ou frutas nos shakes e variar com leite de soja light ou água
5) Levar meu cartão de enfrentamento onde eu for e ler ele de manhã e à noite
6) Cuidar com os eventuais boicotes que poderei ter no final de semana
| Sexta 06/07/2012 |
| CAFÉ DA MANHÃ - 8h30 |
| 2 CS de leite em pó desnatado |
| 3 CS de Diet Shake Mamão |
| LANCHE DA MANHÃ - 10h30 |
| 500mL de água |
| ALMOÇO - 13h15 |
| 1 subway peito de peru |
| 500mL de água |
| 20g de brigadeiro diet |
| 500mL de água |
| LANCHE TARDE - 16h45 |
| 1 laranja |
| 1 activia morango zero |
| 500mL de água |
| JANTAR - 20h |
| 1 berinjela |
| 2 CS de molho de tomate 0% gord |
| 2 fatias de queijo minas light |
| tomate+alho-poró+ orégano |
| CEIA - 22h |
| 2 CS de leite em pó desnatado |
| 3 CS de Diet Shake Chocolate |
| ANTES DE DORMIR - 23h30 |
| 1 barrinha de laranja/chocolate Nutry |
| chá Quentão Dr. Oetker |
