Balanço Semanal e Pesagem

Em verde o que fiz certo e em vermelho, onde errei.

29/06 - Sexta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de natação

30/06 - Sábado: 
Café da manhã
Almoço 
Lanches (festa junina)
Jantar 
Boliche, boxe e vôlei de praia no X-Box

24/06 - Domingo: 
Café da manhã (não tomei)
Almoço
Lanches 
Jantar
Caminhada

25/06 - Segunda:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de Natação

26/06 - Terça:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Hidroginástica 

27/06 - Quarta:
Café da manhã
Almoço
Lanches (lanche comunitário)
Jantar
Aula de Natação   


28/06 - Quinta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios  

Pesagem de hoje: 

59,9Kg 

(-600g)

Por quê? 


1) Fiz a maioria das refeições dentro de um padrão de qualidade (verde)


2) Me exercitei quase todos os dias (recuperei ontem, fazendo aula hoje de manhã)


3) Apesar dos excessos da festa junina e do lanchinho de quarta, compensei nas demais refeições da semana e me exercitando.

Lembretes: 


1) Evitar comer em excesso no final de semana (casa da sogra); levar shakes, leite em pó desnatado e as frutas que tiver na geladeira (com a desculpa de que irão estragar)


2) Fazer refeições leves e equilibradas nos almoços

3) Ir à academia quando puder, sem me martirizar se não conseguir ou estiver muito cansada

4) Colocar farelos, cereais e/ou frutas nos shakes e variar com leite de soja light ou água

5) Levar meu cartão de enfrentamento onde eu for e ler ele de manhã e à noite

6) Cuidar com os eventuais boicotes que poderei ter no final de semana

Sexta 06/07/2012

CAFÉ DA MANHÃ - 8h30

2 CS de leite em pó desnatado

3 CS de Diet Shake Mamão

LANCHE DA MANHÃ - 10h30

500mL de água

ALMOÇO - 13h15

1 subway peito de peru

500mL de água

20g de brigadeiro diet

500mL de água

LANCHE TARDE - 16h45

1 laranja

1 activia morango zero

500mL de água

JANTAR - 20h

1 berinjela

2 CS de molho de tomate 0% gord

2 fatias de queijo minas light

tomate+alho-poró+ orégano

CEIA - 22h

2 CS de leite em pó desnatado

3 CS de Diet Shake Chocolate

ANTES DE DORMIR - 23h30

1 barrinha de laranja/chocolate Nutry

chá Quentão Dr. Oetker