Dias bonitos e lindos planos

Ontem e hoje os dias estão especialmente bonitos de sol e temperatura agradável em Porto Alegre. E tirando um desconforto na minha garganta, que significa um princípio de resfriado, está tudo muito bem.

Por conta do desconforto, passei a tarde em casa ontem vendo meus seriados preferidos e dormindo quietinha. Não fiz nenhuma atividade física além de caminhar poucas quadras na rua pela manhã. Recuperação também faz parte do processo.

Passado o feriado da Páscoa, não há mais razão para desintoxicar o organismo. Só começarei a comer meus bombons de Páscoa (ganhei alguns poucos) na semana que vem ou na outra, quando me sentir segura pra colocar um chocolatinho numa quantidade aceitável por dia. Na semana que passou reduzi ao máximo o consumo de carboidratos, já que estava voltando de viagem e tinha dois eventos. Funcionou!

Volto agora a comer direitinho dentro dos meus 26 ProPontos diários, com saúde e equilíbrio dos grupos alimentares.

Ao longo do tempo, a gente vai aprendendo uma série de artimanhas que auxiliam na Reeducação Alimentar. Nem tudo que funciona pra uns, funciona pra outros. A alimentação é muito pessoal e não adianta tentar seguir o cardápio das famosas se não temos condições de comprar salmão todo dia ou se não gostamos de azeite de oliva, por exemplo.

O tempo na RA me fez aprender a identificar alimentos, sabores, temperos, condimentos, gorduras, horários adequados à minha rotina. E sei que funciona.

Vou colocar aqui os cardápios de ontem e de hoje (ontem eu não tomei café da manhã porque acordei tarde).

Não quero comprometer meu emagrecimento.

domingo, 15/04/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	26
ProPontos ativos gerados:	0
ALIMENTO	PRO PONTOS
1/2 xíc de arroz	3
1/2 xíc feijão	3
1 bife de alcatra	5
repolho +cenoura	0
1 laranja	0
1 porção de pudim zero	1
2 ameixas secas e adoçante	1
1 goiaba	0
1 pão árabe integral com linho	6
3 CS creme de ricota light	2
3 barrinhas de kani kama	3
1 CS maionese + 1CS mostarda	1
alface, tomate, pimentão	0
1 porção de pudim zero	1
1 maçã com canela assada	0
propontos gastos:	26
propontos restantes:	0
propontos extras restantes:	49

segunda-feira, 16/04/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	49
ProPontos ativos gerados:	5
ALIMENTO	PRO PONTOS
1/2 papaia + 1 CS de chia	2
1 torrada integral com 1 fatia de peito de peru + 1 cc de ricota	2
2 CS molico actifibras + café + adoçante	2
2 ameixas	0
4 CS de 7 grãos + 2 CS de feijão	5
1 filé de frango com alho, pimentão, tomate	4
pepino japonês + alface	0
1 CS óleo de coco	3
1 bombom Smash + 1 caneca de café	2
1 pera	0
1 quibe assado + purê de moranga	3
chuchu cozido	0
alface	0
1 goiaba	0
2 pudins zero	2
2 ameixas secas	1
ProPontos gastos:	26
ProPontos restantes:	5
ProPontos extras restantes:	49

Sobrevivi e estou feliz

Gurias amadas,

Posso dizer que sobrevivi lindamente à festa. Não gostei dos salgados nem dos doces. Os salgados não eram atraentes visualmente e o sabor também não era legal. Quanto aos doces, minúsculos e com gosto de enlatados. O bolo estava gostoso, apesar do excesso de merengue, e confesso que comi dois pedaços por gula porque os poucos salgados que comi antes me deixaram enfarada.

Se por um lado a festinha me decepcionou, pois achei que teria muita coisa gostosa, por outro foi um alívio! Hehehe...

Vou compartilhar com vocês duas coisas legais que fiz hoje:

- Pintei as unhas com um esmalte lindo e chic da Colorama, chamado Marrom Mutante (das Super Cores):

Nunca consigo me pintar sozinha e hoje o tempo tava chuvoso, mas como ir pra festa com as unhas com esmalte vermelho descascando? Passei 3 mãos e secou!!! Ficou lindo.

- Fiz a maquiagem azul para o dia da Alice Salazar:

Falem o que falarem, eu sou absolutamente fã dessa mulher!!! E, como escolhi um vestido jeans de maia estação pra hoje, fiz mais ou menos a maquiagem dela nos olhos. Amei! Ao invés do lápis azul, usei uma sobra azul clarinha da paleta de sombras* e fiz uma mistureba de azuis "jeans" por cima da sombra marrom, que é a base de tudo.

#ficaadica

Beijos e ótimo domingo!!!

* a paleta é igual a essa que ela mostra aqui nesse vídeo.

Festinha infantil... alguma estratégia?

Minha estratégia inicial é:

- Café da manhã: 1/2 papaia (0), 1/2 copo de iogurte light (1) e 1CS de farelo de aveia (1) = 2 ProPontos

- Aula de hidroginástica moderada - Gera 3 ProPontos Extras

- Lanche da manhã: 1 laranja

- Almoço: legumes cozidos no vapor rapidamente refogados na antiaderente com óleo spray e um ovo batido (2) = 2 ProPontos

- Lanche da tarde: 1 pera (0) 

- Na festinha: comer 5 salgados assados (15 ProPontos) e 4 doces (8 ProPontos) e beber somente água. = 23 ProPontos

- Após a festa: chá verde (0)

Mas e se eu não resistir???

Aí tem o dia seguinte...

Terapia para emagrecer

Agora vai, galera! 

Conheci uma ótima profissional e juntas vamos tentar descobrir a forma mais eficaz para diminuir ou acabar com meus episódios de compulsão e auto-boicote. Gostei de saber que a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudar muito no processo do emagrecimento. 

Olhem alguns trechos da matéria sobre o uso da terapia comportamental no emagrecimento, baseada no livro Pense Magro – A Dieta Definitiva de Beck, da psicóloga Judith Beck -   filha do psiquiatra Aaron Beck, fundador, nos anos 60, da terapia cognitivo-comportamental  (matéria completa aqui da Veja de 2008):

A dieta do pensamento

Não tem nada de mágica, não. Para você perder os quilos a mais e ficar elegante para sempre, a terapia cognitivo-comportamental oferece um caminho: deixar de "pensar gordo" e passar a "pensar magro"

(...)

 ... será que você pensa certo no que se refere às suas formas? Ou melhor, será que você não está "pensando gordo" em vez de "pensar magro"? Pensar magro (vamos abolir as aspas como um excesso adiposo) significa, basicamente, reprogramar seu cérebro para que ele passe a dominar a fome ou a simples gulodice até o ponto em que você possa ignorar um prato de coxinhas da mesma maneira que despreza aquele ex-amigo fofoqueiro. Reprogramar o cérebro não implica tomar choques elétricos ou aderir ao zen-budismo. Requer enfrentar frituras, salgadinhos, doces e refrigerantes sem subterfúgios – e, espera-se, com alguma altivez. Nada de tentar cancelar-lhes a existência, porque, afinal de contas, o mundo não é um spa. A resistência mental definitiva é o que prega a terapia cognitivo-comportamental (TCC), hoje considerada o tratamento de primeira linha contra o excesso de peso. 

(...)

O objetivo da TCC é, por meio da combinação de confronto e resistência, "desligar" os comandos cerebrais que acionam os pensamentos distorcidos – no caso, aqueles que levam as pessoas a empanturrar-se. De fato, na maioria das vezes, as pessoas que pensam gordo o fazem por causa de uma associação meramente subjetiva entre comida e determinados sentimentos. Há as que comem porque estão felizes e as que comem porque estão infelizes (ou ambos). Existem as que se empanzinam porque estão numa festa e vêem os outros comendo e as que se empacham porque estão completamente sozinhas (ou ambos)... Desconectar apetite e situação, eis a chave da terapia cognitivo-comportamental.

(...)

Na visão dos adeptos desse método, grande parte dos distúrbios psíquicos, como a depressão, a ansiedade e as fobias, deve-se a interpretações errôneas do mundo concreto. Assim, o substrato da TCC é a exposição da pessoa à realidade que a afeta, de modo a levá-la a reagir proporcionalmente a ela. Em geral, o prazo é de vinte sessões. No tratamento de fobias, por exemplo, confronta-se o paciente com o objeto de seu medo exagerado. Se a fobia é de cachorro, o fóbico "desaprende" a temer o animal entrando em contato direto com ele.

(...)

Driblar a compulsão por comida é tarefa das mais difíceis. Para se ter uma idéia do seu grau de complexidade, a linha mais recente de pesquisas sobre os mecanismos da obesidade a compara ao vício, por envolver o sistema cerebral de recompensa.

 É provável que novos estudos mostrem que o recondicionamento para pensar magro transforma a química cerebral. Não há nada de mágico nisso. Pensar magro demanda empenho e disciplina. Envolve cultivar melhor as emoções e adquirir novos comportamentos. A perda de peso não é da noite para o dia. Em situações mais difíceis, para prevenir as recaídas, seguir o manual não é suficiente. Torna-se necessário recorrer a um especialista.  

Semana detox (mais ou menos)

Depois do feriado com algumas escorregadelas, nem estou postando meus cardápios porque não há nada de muito interessante neles. Só sopa e suco! Hehehehe...

Minhas sopas desintoxicantes são feitas sempre com gengibre em pó, cebola e aipo e com pouco sal... A esses  temperos eu agrego legumes 0 ProPontos, 1 proteína magra e 1 CS de óleo de coco. Os sucos são com abacaxi, morango, limão ou outra fruta diurética e 1 CS de colágeno. Também estou usando farelo de aveia pra não deixar os carboidratos ausentes. Tô bem bonitinha, viu?

E hoje almocei na rua, mas olha que beleza de prato (até fotografei de tão saudável):

Filezinho de frango grelhado com molhe de maracujá e 'spaghetti' de cenoura, chuchu e abobrinha...

Tenho evitado carboidratos e estou abusando dos chás verde, cavalinha e menta peperina.

Tudo isso por que? Porque tenho dois eventos previstos pra essa semana ainda, meu povo! Aniversário do sobrinho do meu namorado (1 aninho) e amigo secreto de Páscoa atrasado no meu antigo laboratório com salgadinhos no almoço quinta!!!

Portanto: Disciplina é meu nome e Foco meu sobrenome.

Preciso me dar bem na pesagem de sexta-feira e PRECISO estar mais magra no casório do dia 21/04!!!