Foco na dieta e nos exercícios

Estou firme na retomada. Tinha que ter fotografado meu prato no almoço... Lindo! E bem magrinho. Hehehe...

Agora de tarde fui levar minha amada afilhada no médico, na volta passei no super e peguei algumas frutinhas. Não muitas porque quinta depois do almoço eu já viajo e não posso deixar nada estragando, mas o suficiente pra alimentação continuar lindona.

Não são nem 16h e já tomei 2L de água. Estou levando a minha desintoxicação a sério mesmo. Além do mais, a pesagem do VP será antecipada para quinta-feira e não posso fazer feio nos meus três compromissos: VP, Desafio da Sammy e Desafio das Estações.

A alimentação regradíssima e a aula de hidroginástica daqui a pouco vão aliviar uma parte da minha culpa pela bagunça de sábado e ontem.

Mas só a balança vai me dizer a verdade no final desta semana curta!

Sou toda FOCO e o escorregão não me derrubou não, ele só me fez balançar. Catei cavaco e me reergui!

Beijos e obrigada pela força, moçada!

segunda-feira, 2/04/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	49
ProPontos ativos gerados:	3
ALIMENTO	PRO PONTOS
1 xíc de leite desnatado	2
café + adoçante	0
5 castanhas de caju	2
2 CS arroz integral + 2 CS feijão	4
1 filé de frango grelhado	4
abobrinha+tomate+ricota	1
escarola, brotos, cenoura, beterraba, cebolinha cristal	0
1 fatia de mamão	0
1 Pense light + 1 pera + 1 CS Chia + 1 goiaba	3
Sopa:
1 CS de óleo de coco + 1 ovo pochê + 1/2 bife	8
2 xíc de abóbora, abobrinha, cenoura, cebola, pimentão	0
2 CS de queijo minas frescal Polengui	2
1 fatia grande de melão + canela em pó	0
ProPontos gastos:	26
ProPontos restantes:	3
ProPontos extras restantes:	49

Devastação total e retomada

Desde ontem à noite:

(dei ouvidos ao diabinho)

Eu vivi um suplício sem tamanho... aniversário do sogro em que iriam muitas pessoas, mas de última hora vários faltaram por desencontros. Tinha uma mesa imensa posta com muitas guloseimas, um verdadeiro café colonial preparado com muito carinho pelo meu sogro e minha sogra:

(tipo essa, com doces, salgados, pães, bolos, tortas)

Eles estavam tão felizes em nos receber e tão orgulhosos de terem feito tudo tão lindo sozinhos, que eu simplesmente me permiti desligar! Depois de tanto tempo 'na linha', perfeitamente controlada e confiante, determinada e cheia de orgulho, infelizmente sucumbi ao me deparar com aquela mesa cheia de carboidratos, minha perdição. Massas e doces são as coisas que eu tenho maior dificuldade.


AGORA: 

Eu recomeço imediatamente, porém estou me sentindo triste e até envergonhada. Sou humana, sou frágil como qualquer outra, só que prefiro ser um exemplo a ser seguido e não um mau exemplo.

(não me entrego sem lutar)

Eis-me aqui porque não me dou por vencida. Perdi apenas uma batalha. Mas vou ganhar essa guerra.

Não vou postar meus cardápios pois desliguei totalmente das quantidades. Posso falar apenas que foram 3 refeições (jantar de ontem, almoço e lanche de hoje).

Lição: EMAGRECER É UM ETERNO RECOMEÇO!

Estratégias pro final de semana

Já acordei garantindo um bom sábado. Tomei meu saudável café da manhã e fui pra hidroginástica.

Na saída, passei por uma lojinha de produtos naturais aqui perto e peguei algumas coisinhas pra complementar a minha alimentação.

(porque se emagrecer é uma guerra, temos que usar todo tipo de armas, certo?)

Peguei Whey Protein porque gosto de tomar à noite, em substituição a um jantar, quando a preguiça bate. Além disso, preciso complementar a minha alimentação com proteínas porque tenho a tendência natural a consumir muito carboidrato em relação aos demais grupos.

(bato 1 ou 2 medidas com 1 copo de leite desnatado gelado e digo pro meu cérebro que é milk shake)

Proteínas de qualidade são por exemplo: Peito de frango, ovos, peixe, carne vermelha magra, etc. Agora, nós sabemos que não é tão prático assim levar frango pro trabalho ou peixe pra comer no lanche, né? Aqui que entra o Whey Protein! Ele também é uma proteína de alta qualidade e é MUITO PRÁTICO de se ingerir. Você compra ele em pote ou em saco e dilui na água ou no leite e pronto! É uma maneira muito prática de você ingerir as proteínas que precisa quando você não pode ter os alimentos de fato disponíveis, como no lanche da tarde ou no meio da manhã, etc. 
(texto da internet)

Comprei também umas barrinhas de proteína (pra usar em lanches) e colágeno hidrolisado em pó pra colocar nas vitaminas e sucos. Isso para tentar barrar um pouco da flacidez, né gente? Porque a gente emagrece e tende a ficar flácida!

(bati 1 copo de água, 1 limão com folhas de hortelã e adoçante e coloquei 2 CS de colágeno)

O Colágeno Hidrolisado:


- Retarda o envelhecimento e previne rugas; 
- combate a flacidez da pele; 
- fortalece unhas e cabelo; 
- contribui para saúde dos ossos; 
- combate celulite e estrias; 
- auxilia no funcionamento do sistema linfático.
 (texto da internet)

• 
  

Daqui a pouco vou pro litoral visitar os pais do meu amor. Sogrão tá de aniversário e terá um jantar hoje ou um almoço amanhã, ainda não sabemos. De qualquer forma, vou caprichar nas frutinhas e nos vegetais zero ProPontos e controlar ao máximo o tamanho das minhas porções, resistindo à sobremesa é claro. Tenho que ficar cada vez mais feliz! Tenho que me empenhar e me orgulhar de mim!

Força, meninada!

Cardápio até agora:

sábado, 31/03/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	49
ProPontos ativos gerados:	3
ALIMENTO	PRO PONTOS
1 caneca de café com adoçante	0
2 torradas integrais light+ 1 CS geléia de morango light + 1 CS chia	3
1/2 papaia	0
salada de folhas	0
1 pedaço de aipim cozido em água	4
4 CS de carne moída de 1º	4
1 CS de óleo de coco	3
cebola+ 1/2 xíc molho de tomate 0% gordura + alho + pimentão	0
1 limão, folhas de hortelã + 1 copo de água+ 2 CS colágeno hidrolisado em pó	1
1 goiaba+1 fatia grande de melão + canela em pó	0
propontos gastos:	15
propontos restantes:	14
propontos extras restantes:	49

É hora de Desafios!

Nada me empolga mais do que um desafio na dieta. E se forem dois, melhor ainda.

Coincidentemente os dois desafios a que me propus começam hoje, numa sexta-feira, dia de pesagem no VP. O bom é que não tem desculpa porque TODAS as sextas eu me peso. Então, é só enviar os pesinhos aos desafiadores! Hehehehe...

Hoje, fui me pesar de calça jeans, afinal chegou o friozinho por aqui e adeus vestidos levinhos. Ah, também comi no café da manhã, tomei uma caneca de chá verde, tomei 500mL de água... tudo antes da pesagem! Nas pesagens anteriores, eu ia em jejum, acreditam? Mesmo assim, a balança marcou

  -400g 

em relação à semana passada, em que eu me pesei de vestido.

Comecei os desafios com pé direito, portanto!

Agora há pouco estava computando meus ProPontos do dia e JU-RA-VA que tinha passado. Porque eu saí tão empolgada da pesagem que me dei salmão japa no almoço (1 temaki, 2 hossomakis, 2 nigiris e 6 sashimis) no Japesca do Mercado Público.

(parecido com esse)

 E, como almocei só às 14h, não fiz o lanche por falta de apetite. Mas, como fui ao shopping pegar meu celular com uma amiga (esqueci no campus mais cedo), aproveitei pra pegar uma Salada Shrimp no Vivenda do Camarão.

(Peguei o envelope do Molho Caesar da salada pra calcular ProPontos em casa)

Tudo acompanhado com água sem gás... muito saudável e, o melhor, DENTRO dos ProPontos do dia!!!

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A saga da academia essa semana:

- Não fui terça porque quarta fui de manhã cedo, ok.

- Não fui ontem porque meu irmão mais velho estava na cidade e veio me visitar, mas vim caminhando 3Km do Olimpico Monumental até em casa depois do jogo, +ou- ok.

- Não fui hoje porque esqueci meu celular na divisa de PoA com Viamão e tive que encontrar uma amiga  para resgatá-lo, nada ok!

- Irei amanhã de manhã pra fechar 3x na semana de hidroginástica, ok. =)

sexta-feira, 30/03/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	49
ProPontos ativos gerados:	0
ALIMENTO	PRO PONTOS
1 Bolinho Suavipan Baunilha / Morango	3
chá verde	0
1 temaki de salmão	5
2 niguiris de salmão	2
2 hossomaki de salmão	1
6 sashimis salmão	6
1 porção de croutons	2
1 prato de alface americana	0
1 envelope de molho Caesar	2
2 barrinhas de kani kama	2
1 CS de parmesão + 1 CS de ricota ralados	2
50g (ou menos) de camarões cozidos	1
1 fatia grande de melão com canela em pó	0
propontos gastos:	26
propontos restantes:	0
propontos extras restantes:	49

A dieta e a personalidade

- Como vamos assumir um compromisso tão sério e forte se não damos conta da maior parte dos nossos compromissos na vida?

- Como vamos ter uma alimentação regrada e uma rotina de exercícios, se não temos disciplina em nada na vida?

- Como vamos nos organizar nos alimentos que compramos, na lista de compras, na organização deles nos armários e geladeira, nos cardápios, nos horários, se nossas gavetas, roupeiros, casa são desorganizados?

Nosso estilo de ser e viver interferem diretamente na nossa maneira de encarar a dieta. E se formos pessoas que não temos por característica a responsabilidade, a organização e a disciplina, não levaremos uma rotina saudável por muito tempo.

Não só os velhos hábitos de sedentarismo e alimentação que devem ser observados, mas nossas atitudes positivas perante a vida. Temos propósitos firmes? Vamos até o fim nos nossos planos?

Se, ao surgir um problema no cotidiano, esperamos que alguém o resolva, vamos querer que alguém nos emagreça, vamos esperar que alguém faça isso por nós... E aí, minhas caras, vamos nos afundar em planos e projetos para o futuro magro e esperaremos pelo milagre do emagrecimento, sem fazer esforço algum para que ele aconteça.

Às vezes é preciso analisar primeiramente a nossa personalidade e nosso modo de lidar com a vida. Depois, é hora de confrontar essa análise com o nosso projeto de emagrecer com saúde e pra sempre.

Auto-análise expressa:

( + ) Atitude frente à um problema

( + ) Responsabilidade

( + ) Determinação

(+/-) Comprometimento

(+/-) Disciplina

( - ) Organização

quinta-feira, 29/03/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	49
ProPontos ativos gerados:
ALIMENTO	PRO PONTOS
1 CS requeijão light + 1 fatia de papaia+ 1 fatia de pão integral light	2
1 xíc de leite desnatado + café + adoçante	2
1 fatia grande de melão + 1 CS Chia	2
1 batata doce assada	4
2 CS de feijão	2
1 ovo batido + 1 pegador de couve picada, 1/4 de abobrinha em rodelas	2
1 CS de óleo de coco	3
1 leite fermentado desnatado Ninho + 1 pera	1
1 Subway 15 cm peito de peru e presunto	8
1/2 lata de coca zero	0
1 manga Palmer pequena	0
propontos gastos:	26
propontos restantes:	0
propontos extras restantes:	49