Pontos Extras e Pontos Flex...

Olá, meu povo amado!

Gente, pra quem não conhece o método dos Vigilantes do Peso, leiam aqui.

Quando eu falo aqui nos Pontos Flex, refiro-me aos 35 pontos a mais a que tenho direito semanalmente para usar como quiser. Seja dividido nos 7 dias da semana (5 por dia), seja em ocasiões especiais a meu critério.
Eles são semanais e não cumulativos. Se eu não usá-los, emagreço mais depressa, se usá-los, posso demorar mais pra chegar à minha meta.  A cada final de semana (quinta-feira à noite, no meu caso) eles são zerados e no dia seguinte, ganho outros 35 pontos flex pra usar na próxima semana. Flex = flexíveis, a meu critério.

Já os Pontos Extra podem ser gerados a cada dia por mim mesma. Como? Praticando atividades físicas. Posso gastá-los comendo, ou simplesmente ignorá-los (o que eu faço, geralmente) e emagrecer mais. O cálculo de pontos extras gerados, segue a seguinte tabela:

Ela leva em consideração o peso corporal, o tempo e a intensidade da atividade física praticada. Mas os pontos extras só podem ser utilizados no mesmo dia em que foram gerados. Portanto, não posso me matar na esteira ou na bike um dia antes ou um dia depois de usar mais do que meus 20 pontos diários, tentando compensar. Só posso comer uns pontinhos a mais no mesmo dia em que eles foram gerados. Também não são cumulativos.

Isso tudo foi pra esclarecer que hoje, comi mais 6 pontos flex da minha cota semanal (só tenho mais 5 até quinta-feira) e pra dizer que gerei 5 pontos extras, me acabando de pedalar no RPM de manhã cedinho. Espero que a balança compreenda que às vezes, eu passo da cota, mas me exercito pra compensar. Hehehehe...

Beijos.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica picada

3 colheres de sopa de granola light

4 morangos picados

1 copo de iogurte batido light Leco

4 pontos

Lanche 1

1 pacote de biscoito Nestlé combina seu dia - original

1 copo de suco Clight morango

2 pontos

Almoço

1 xíc de macarrão grano duro cozido

1 colher de sopa de molho pesto light

1 sobrecoxa sem pele grelhada

½ beterraba cozida

salada de alface

7 pontos

Jantar

2 pãezinhos integrais de 30g

1 colher de chá de margarina

1 colher de chá de geléia de Pêssego

1 xícara de café com adoçante

1 fatia fina de bolo inglês

1 fatia fina de bolo de laranja

14 pontos

Total do dia: 20 pontos + 6 pontos flex (de 11)

Semaninha começando bem...

Gurias,

tudo certinho na alimentação e nos exercícios. Porém... quase vim embora da aula de Body Pump.

Pelamor... bateu o desespero na mulherada!!! Tá chegando o calor e piram na academia. Tá brotando gente do chão, eu acho. Aula cheia, disputa por barras, anilhas e colchonetes! E eu cada vez mais irritada.

Faz dois anos que eu estou nesta academia. Adoro. O dono e professor de Pump é meu amigo. Mas tive que reclamar com ele. Se continuar assim, vou ter que mudar minhas aulas. A academia não é lugar pra estresse, né gente?

Bom, fiquei e fiz a aula. Aposto que é desepero de segunda-feira (dia MUNDIAL do início da dieta). Espero que quarta-feira as coisas estejam melhores. Porque se eu estiver cansada, desço pra esteira fu-ri-o-sa! Ai que meda! hahahahaha...

Enfim, continuo com meus projetos Vocês Verão 2011 e Natal Fora da Casa dos 60Kg. hahahahaha...

Vamo que vamo, mulherada!!!

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

¼ de papaia

1 fatia de pão 7 grãos

1 colher de chá de queijo quark light

1 fatia de peito de peru defumado light

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

café e adoçante

4 pontos

Almoço

½ xíc de Ráris 7 cereais

1 bife grelhado

½ xíc de lentilha

salada de alface

7 pontos

Lanche 1

1 pêssego médio

5 moranguinhos

1 barra de granola

1 ponto

Lanche 2

1 pacote de biscoito Nestlé combina seu dia - original

1 copo de suco Clight morango

2 pontos

Jantar

3 fatias de pão preto

½ lata de atum ao natural

2 colheres de chá de queijo quark light

tomate fatiado

alface

beterraba ralada

½ xíc cenoura ralada

6 pontos

Total do dia: 20 pontos

Domingão lindo e light...

Alimentação maravilhosa. Só não fui caminhar porque passei o dia lavando roupa e fazendo faxina no apê.
Porque além de cuidar de mim, tenho que cuidar do lugar em que eu vivo aos finais de semana e uso para pernoite durante a semana! hehehehehe...

Fica bem complicado fazer qualquer tarefa de segunda a sexta. Janto, faço a minha comidinha do dia seguinte, lavo a louça do café da manhã e do jantar e já tenho que ir pra cama. A semana é uma correria só...
Enfim, a faxina valeu como atividade física de hoje.

Beijo pra vocês.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

acordei tarde e não comi nada

0 pontos

Almoço

1 xíc de macarrão grano duro cozido

1 colher de sopa de molho pesto light

1 filé de peixe grelhado

molho de alho poró e cebola

2 folhas de alface

3 colheres de sopa de beterraba ralada

4 rodelas de tomate

7 pontos

Lanche 1

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

3 colheres de sopa de farelo de aveia

3 morangos

1 banana nanica

3 pontos

Lanche 2

1 pacote de biscoito Nestlé combina com você

1 copo de suco Nestlé La Fruta Abacaxi com hortelã

2 pontos

Jantar

1 pão árabe integral com linho

2 fatias finas de quejio mussarela

2 fatias de peito de peru defumado light

4 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura

2 colheres de sopa de reuqiejão light

¼ de tomate cortado em cubos

¼ de cebola picada

2 colheres de chá de pimentão verde picado

2 colheres de chá de maionese light

salsa, cebola e alho desidratados

orégano

7 pontos

Ceia

¼ de papaia

½ xíc de gelatina de laranja light

1 ponto

Total do dia: 20 pontos

Sábado - Querido diário...

Acordei, tomei café da manhã e fui ao centro comprar bijuterias e lanches light nos atacados. Comprei vários colares, brincos, um anel, uma pulseira, sucos light e barrinhas de granola.

Almocei em um restaurante vegetariano bem gostosinho e fui fazer as unhas (todo sábado é dia de cuidar das unhas - e de testar uma nova cor de esmalte).

À tarde, fiz meu lanchito, tomei um banho e fui à Casa de Cultura Mário Quintana (mais uma caminhada até o centro) ver o que tava passando no cinema.

Assisti o maravilhoso "O Segredo dos Seus Olhos" (Argentina/Espanha-2009, com o Ricardo Darín, que eu amo) - acho que a Ana Maria comentou sobre esse filme esses dias - e voltei pra casa simplesmente ocaaaa...

Cheguei em casa com a boca pra lá de nervosa. Comi duas barras, mais iogurte, banana, granola... aff!!! Alguém explica????

(o bom é que não tinha nada "mais perigoso" em casa)

Aí um amigo muito amado que mora loooonge (e que vem pouco pra cá) me liga convidando pra jantar com ele. Eu tava louca de saudade. Dele e da comidinha árabe que comemos.

Sorte que eu tenho 35 pontos flex pra gastar durante a semana. Acabei usando 24 deles só hoje (segundo dia da semana, pois a minha começa às sextas). Agora é segurar o tcham pro saldo ser positivo na balança quinta que vem!

Muita água, fibras, exercícios e foco.

Querida Nsa. Sra. da Divina Dieta, que o domingo seja mais light. Amém.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

¼ de papaia

1 copo de iogurte batido Leco Light

1 barrinha All Bran Passas

3 pontos

Almoço

salada de alface, chuchu e pepino

1 xíc de refogado de vegetais com tofu

1 xíc de brócolis com milho refogados

1 + ½ crepe de cenoura recheado com palmito

½ xíc de strognonoff vegetariano

1 xíc de pavê de banana com aveia e canela

10 pontos

Lanche

1 barrinha de granola

1 barrinha All Bran Passas

1 banana nanica

1 copo de iogurte Light

3 colheres de sopa de granola

5 pontos

Lanche 2

1 barrinha de granola

1 pêssego

1 kiwi

1 ponto

Jantar

1 pão árabe

1 colher de sopa de coalhada seca

2 colheres de sopa de tabule

1 colher de sopa de tahine

1 kibe frito

2 falafel's

3 colheres de sopa de Mjadra

1 colher de sopa de berinjela gratinada

1 espetinho de Kafta

1 charuto de repolho

1 esfiha de carne

25 pontos

Total do dia: 20 pontos + 24 pontos flex (de 35)

Fim de semana chegando...

D. Monstra na área... namorado viajando... Aff...

Vou ter que bater muita perna na rua pra não me sentir sozinha e pra não ficar em casa com vontade de comer besteiras.

Já estou com vários planos na cabeça. Passeio no centro, ida ao cinema, caminhadas no parque... e alimentação linda de viver! Preciso caber nas bermudas do ano passado. E nos vestidos. E as blusas não podem ficar marcando o barrigão monstruoso (excesso de pele + gordura localizada... nem visualizem!).

Espero que nossos finais de semana sejam lindos e light. E que todas nós cheguemos na segunda-feira sentindo orgulho de nossas escolhas saudáveis!

Beijão.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana prata pequena

4 colheres de sobremesa de granola light

1 copo de iogurte Pense Light ameixa

3 pontos

Almoço

1 bife ao alho e requeijão

½ xíc de arroz

½ xíc tomate nem rodelas

3 folhas de alface

1 barra de frutas ameixa Nutry

1 xíc de café

7 pontos

Lanche

1 barrinha de granola

1 pêssego

1 kiwi

1 maçã

3 pontos

Jantar

1 pão árabe integral com linho

2 fatias finas de quejio provolone

1 fatia de peito de peru defumado light

1 colher de chá de maionese light

1 colher de sopa de cenoura ralada

¼ de tomate cortado em cubos

3 folhas de alface

alho poró

manjericão

7 pontos

Total do dia: 20 pontos