Olá, meu povo amado!
Gente, pra quem não conhece o método dos Vigilantes do Peso, leiam aqui.
Quando eu falo aqui nos Pontos Flex, refiro-me aos 35 pontos a mais a que tenho direito semanalmente para usar como quiser. Seja dividido nos 7 dias da semana (5 por dia), seja em ocasiões especiais a meu critério.
Eles são semanais e não cumulativos. Se eu não usá-los, emagreço mais depressa, se usá-los, posso demorar mais pra chegar à minha meta. A cada final de semana (quinta-feira à noite, no meu caso) eles são zerados e no dia seguinte, ganho outros 35 pontos flex pra usar na próxima semana. Flex = flexíveis, a meu critério.
Eles são semanais e não cumulativos. Se eu não usá-los, emagreço mais depressa, se usá-los, posso demorar mais pra chegar à minha meta. A cada final de semana (quinta-feira à noite, no meu caso) eles são zerados e no dia seguinte, ganho outros 35 pontos flex pra usar na próxima semana. Flex = flexíveis, a meu critério.
Já os Pontos Extra podem ser gerados a cada dia por mim mesma. Como? Praticando atividades físicas. Posso gastá-los comendo, ou simplesmente ignorá-los (o que eu faço, geralmente) e emagrecer mais. O cálculo de pontos extras gerados, segue a seguinte tabela:
Ela leva em consideração o peso corporal, o tempo e a intensidade da atividade física praticada. Mas os pontos extras só podem ser utilizados no mesmo dia em que foram gerados. Portanto, não posso me matar na esteira ou na bike um dia antes ou um dia depois de usar mais do que meus 20 pontos diários, tentando compensar. Só posso comer uns pontinhos a mais no mesmo dia em que eles foram gerados. Também não são cumulativos.
Isso tudo foi pra esclarecer que hoje, comi mais 6 pontos flex da minha cota semanal (só tenho mais 5 até quinta-feira) e pra dizer que gerei 5 pontos extras, me acabando de pedalar no RPM de manhã cedinho. Espero que a balança compreenda que às vezes, eu passo da cota, mas me exercito pra compensar. Hehehehe...
Beijos.
| Cardápio de hoje: |
| Café da Manhã: |
| 1 banana nanica picada |
| 3 colheres de sopa de granola light |
| 4 morangos picados |
| 1 copo de iogurte batido light Leco |
| 4 pontos |
| Lanche 1 |
| 1 pacote de biscoito Nestlé combina seu dia - original |
| 1 copo de suco Clight morango |
| 2 pontos |
| Almoço |
| 1 xíc de macarrão grano duro cozido |
| 1 colher de sopa de molho pesto light |
| 1 sobrecoxa sem pele grelhada |
| ½ beterraba cozida |
| salada de alface |
| 7 pontos |
| Jantar |
| 2 pãezinhos integrais de 30g |
| 1 colher de chá de margarina |
| 1 colher de chá de geléia de Pêssego |
| 1 xícara de café com adoçante |
| 1 fatia fina de bolo inglês |
| 1 fatia fina de bolo de laranja |
| 14 pontos |
| Total do dia: 20 pontos + 6 pontos flex (de 11) |
6 comentários:
Ufffff acho que seguir esse método seria complicadíssimo para a minha cabeça! rssss mas gosto do Vigilantes, principalmente porque eles consideram as fibras, as verduras, os cereais. Já vi umas loucas por aí com medo das calorias da salada. Parece piada, né? rssss
A sua alimentação está otima! Parabéns!
Mary achei super interessante sua explicação,e vai de encontro com todas as outras reeducações,porque nada mais certo do que os pontos extras quando malhamos e estes flex eu usaria com toda certeza nos finais de semana.rsrs
Beijos!!!
Eu também acho esse metodo meio complicado pra minha cabeça... Hehehe
Sua R.A está otima. Parabéns
Beijinhos
Oi Mary!
Consegui comparecer em uma reunião do VP, e adorei participar, me animei ainda mais! Já decidi que vou participar!!
Na próxima terça-feira vou fazer a inscrição e iniciar meu programa...Vou contando no meu blog a evolução, assim como vc faz ;)
Só queria aprender a colocar aquela balança de meta no blog, não dá certo no meu :( hehehe
Beijos, e uma ótima semana!
P.S. Novamente obrigada pelas orientações e por compartilhar com todos o seu programa.
Se vc esta gastando esse pontos extras no exericio td bem, mais tem q gastar tudinho!!
bjs
Olá amiga! Também estou seguindo o vigilantes, e como ainda nao recebi a tabela de exercicios, vim ver no seu blog pois me exercito com alta intensidade.
Gostaria de fazer uma correcao, vc nao pode ignorar os pontos extra, eles devem ser consumidos por dia, pois ao fazer exercicio, vc esta gastando os nutrientes do seu corpo na atividade, e portanto deve repor essa quantia.
Emagrecer ignorando o déficit nutricional gerado pelo exercicio, eh emagrecer de forma incorreta e prejudicial ao seu corpo, furando a premissa do vigilantes, emagrecer de forma saudavel ;)
Abracos!
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