O pensamento e a dieta (3/10)

Continuando o post de ontem... Como pensamos e como devemos pensar nas mais diferentes situações, quando queremos emagrecer.

4. Característica dos que fracassam
Decepcionado
Pensamentos dos que fracassam
Não fará diferença comer um pouco mais.
Pensamentos dos que são bem-sucedidos
Comer mais faz diferença. Vai fortalecer meu hábito de ceder o que fará com que eu esteja mais propenso a ceder novamente depois... e depois...

5. Característica dos que fracassam
Comer como estratégia para lidar com as emoções
Pensamentos dos que fracassam
Estou aborrecido. Se eu comer, vou me sentir melhor. Eu mereço me satisfazer.
Pensamentos dos que são bem-sucedidos
Se eu comer, terei dois problemas: o que está me preocupando no momento e o que eu vou arrumar por ter comido. Em poucos minutos, vou me sentir muito mal se eu comer agora.

6. Característica dos que fracassam
Desânimo com o ganho de peso
Pensamentos dos que fracassam
Não acredito que engordei! Isso é péssimo. Não consigo emagrecer. Talvez seja melhor desistir.
Pensamentos dos que são bem-sucedidos
Bem, engordei um pouco. Nesta semana serei mais cuidadoso.

7. Característica dos que fracassam
Foco na injustiça
Pensamentos dos que fracassam
É tão injusto ver os outros comendo e eu não.
Pensamentos dos que são bem-sucedidos
Estou tão feliz por não ter comido como os outros. Eu prefiro ficar magro.


Vamos repetir, repetir, repetir... até que os pensamentos dos bem-sucedidos sejam automáticos para nós?

Beijão e bom resto de domingo!

Domingo 03/06/2012

CAFÉ DA MANHÃ

acordei tarde

ALMOÇO

salada mista

molho de salada

1 filé de frango à milanesa com nata

1 fatia de carne assada

1 filé de peixe assado

1/2 pedaço de aipim frito

1/3 pão francês assado

1 canelone de brócolis e palmito

LANCHE TARDE

1 porção de pavê de chocolate

1 fatia de bolo de milho com chocolate

1 caneca de café

JANTAR

1 laranja

1 caqui

1 rapadura de leite

chá Suave Noite

Maneiras diferentes de pensar (2/10)

Temos algumas formas de pensar que pode prejudicar nosso sucesso. A influência do pensamento nas nossas ações é instantânea. Por isso, refletir melhor sobre como pensamentos podem nos sabotar ou nos ajudar nas mais diferentes situações.

Esta listagem abaixo é um dos exercícios que eu preciso praticar pra aprender a dominar minhas ações nas mais diferentes situações, diante da comida e me foi passada pela minha terapeuta. Compartilho com vocês:

1. Característica dos que fracassam
Confusão entre fome e vontade de comer
Pensamentos dos que fracassam
Eu jantei há apenas meia hora e já estou morrendo de fome. Tenho que tomar um lanche.
Pensamentos dos que são bem-sucedidos
Eu não estou com fome. Provavelmente isso seja compulsão. Eu não tenho necessidade de comer esses bolinhos.

2. Característica dos que fracassam
Intolerância à fome
Pensamentos dos que fracassam
Não consigo tolerar a fome
Pensamentos dos que são bem-sucedidos
A fome é um pouco desconfortável, mas sou capaz de tolerá-la. Ela vai passar se eu focar minha atenção em outra coisa.

3. Característica dos que fracassam
Desejo de se sentir bastante saciado
Pensamentos dos que fracassam
Se eu comer bastante, ficarei mais satisfeito e não correrei o risco de sentir fome.
Pensamentos dos que são bem-sucedidos
Não me importo de sentir fome. Prefiro comer menos e ficar magro a comer bastante e engordar.


(amanhã posto mais...)

Bom sábado light!

Sábado 02/06/2012

CAFÉ DA MANHÃ

1 CS de leite em pó desnatado

1 CS de capuccino light

1 torrada integral light

1 cc de geléia diet de pêssego

2 cookies integrais

ALMOÇO

1 pegador de macarrão aos 4 queijos

2 quadradinhos de chocolate meio amargo

salada verde

1 H2OH laranja

1 cafezinho amargo

LANCHE TARDE

1 fatia de bolo de limão

1 copo de coca zero

JANTAR

ainda não sei

Meus presentes - 1ª meta alcançada

Saí do sobrepeso e, conforme prometido, comprei R$50 em bijuterias e acessórios num atacado.

(os da esquerda são dourados e os da direita prateados)

(Pulseiras de "couro" animal print e lisas com caveirinhas douradas - tendência do inverno 2012, 

brinco prateado e bolsinha de tecido para celular/cartão)

(pulseiras de madeira + tecido e pulseira forrada de palha - mais pro verão)

(lenço/echarpe com fundo preto e detalhes coloridos e prata)

(conjunto de frascos para cosméticos e 1 par de cílios postiços,

pra fechar o valor)

(preço no círculo vermelho; preço pago com desconto a vista no girassol)

Não vejo a hora de chegar à próxima meta e comprar minha paleta de sombras com 120 cores!

Beijos, garotas e obrigada pela torcida sempre!!!

Há 141 dias... 1/10

Recomecei minha RA há 141 dias. De lá pra cá, revi muitos conceitos e pensamentos desde o início do meu emagrecimento, em 2008, até agora. Refleti sobre meus aprendizados, sobre minhas mudanças e também sobre como acabei voltando a ganhar peso.

Cheguei a muitas conclusões, mas a principal delas é que não aprendi a manter meu peso da forma adequada. As causas talvez sejam principalmente essas:

- não aprendi a lidar com meus sentimentos sem me refugiar na comida

- não continuei minha RA diariamente; desliguei o "modo dieta" e só ligava perto das pesagens mensais

- não me enxergava realmente magra e não fiquei completamente satisfeita, achei que precisava emagrecer mais

- cansei de fazer dieta e achei que já sabia tudo o que precisava.

No retorno, portanto, precisava de ajuda extra e, por isso:

- retornei aos Vigilantes do Peso

- adequei minha cabeça ao melhor programa para emagrecer (não me adaptei ao novo programa e decidi continuar no antigo- com o qual eu tenho mais familiaridade)

- decidi procurar uma atividade física que me desse prazer mais do que me fizesse gastar calorias

- resolvi buscar terapia para me ajudar a entender as questões da minha cabeça de gordo

De hoje até o dia 150 (quando completo 5 meses de retomada), vou procurar fazer tudo de forma a não me arrepender ao final do dia. Vou colocar em prática todo o meu conhecimento sobre alimentação adequada para perder peso com saúde e sem sofrimento e a necessidade dos exercícios para eu ficar com a cabeça tranquila, com o corpo relaxado, com os níveis de satisfação pessoal elevados.

Preciso me orgulhar de mim. 

Preciso aprender mais e mais, e continuar buscando o equilíbrio do meu corpo, que depende do meu equilíbrio mental.

Agora eu sei.

PESAGEM DE HOJE: 

63,0 Kg

 (-8,kg desde o meu recomeço e saindo DEFINITIVAMENTE da faixa de sobrepeso)

Vou pra um final de semana cheia de planos pra não me arrepender na segunda, eu juro! E quero ficar mais relaxada, porque a tensão e a pressão por fazer tudo certo às vezes me atrapalham. Uma refeição de cada vez, um dia de cada vez...

Beijão e ótimo final de semana.

Sexta 01/06/2012

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de bolo de granola

1 caneca de chá preto com canela

adoçante

LANCHE DA MANHÃ

1 caneca de café

ALMOÇO

1 subway de peito de peru

500mL de água

chá vermelho

JANTAR

1 poção de sopa emagrecedora

3 torradas integrais light

2 cookies integrais

chá com canela e cravo

adoçante

Benefícios do colágeno em pó

Tenho usado colágeno hidrolisado em pó nos meus sucos desintoxicantes. Alguém pode perguntar, mas por quê? Qual a função deste ingrediente? Na verdade, eu uso como uma fonte de proteína matinal, uma vez que não estou bebendo leite de manhã. Mas o colágeno em pó tem muitas outras funções interessantes, principalmente para nós, que nos preocupamos com a saúde mas também com a estética.

Então, resolvi publicar aqui uma parte de uma reportagem da Boa Forma que fala dele... Espero que gostem.

Por que essa substância tem tanto poder? É um tipo de proteína – aliás, 30% da proteína do nosso corpo é colágeno – que tem como funções principais formar as fibras que dão sustentação à pele. O colágeno é naturalmente produzido pelo nosso organismo, mas estudos mostram que, a partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda anual dessa proteína em torno de 1%. “Dos 50 anos em diante, a queda aumenta drasticamente”, diz Jocelém Salgado, pesquisadora e professora de nutrição humana da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz da Universidade de São Paulo (Esalq/USP). A produção passa a ser de apenas 35%, em média (socorro!).

Por isso, alguns nutricionistas, dermatologistas e médicos ortomoleculares consideram o consumo do suplemento importante a partir dos 30 anos e essencial depois dos 50. Extraído do osso e da cartilagem do boi, o colágeno passa pelo processo de hidrólise (quebra das moléculas de proteína) para ser absorvido facilmente pelo organismo.Sabrina Sato e Letícia Spiller aderiram ao colágeno em pó faz tempo, Claudia Ohana acaba de virar fã. O suplemento entrou no cardápio das atrizes que querem manter o corpo firme e o rosto jovem por mais tempo. E tudo indica que está dando supercerto. Você também pode fazer o mesmo para adiar as ruguinhas. O colágeno é barato, prático (basta dissolver o pó na água), facilmente encontrado no mercado e sem contraindicação. As principais fontes de colágeno são os alimentos ricos em proteínas de origem animal (carne vermelha, frango, peixe). Mas, para o colágeno ser sintetizado pelo organismo, é importante você também consumir boas fontes de vitamina C (limão, melão cantalupo, caju, kiwi, acerola e goiaba) vitamina E, selênio e zinco (avelã, amêndoa e castanha-do-pará). A gelatina que a gente come de sobremesa tem só 10% de proteína e, por isso, não deve ser considerada como alternativa para firmar a pele ou deixar o corpo mais durinho. Mas é uma boa opção para enganar a fome ou matar a vontade de doce sem acrescentar muitas calorias. Já a gelatina em cápsula (ou farmacêutica) é o colágeno puro. Só que, por não ser hidrolisada, é menos eficiente. A explicação está no processo: “A hidrólise quebra as moléculas da proteína presente no colágeno. Menores, elas são absorvidas pelo organismo com mais facilidade”, explica a engenheira de alimentos Gisele de Carvalho Döll, de Curitiba. Ou seja, você tem de consumir uma dose bem maior de gelatina em cápsula para ter o mesmo efeito do colágeno hidrolisado.  (Matéria Completa Aqui)

Receitas do cardápio de hoje (meu último dia de desintoxicação - amanhã tem pesagem!):

SUCO ANTIOXIDANTE

1/2 cenoura

1/2 beterraba 

suco de 1 laranja 

2 CS de colágeno hidrolisado em pó

gelo, gengibre em pó e adoçante a gosto

(bata no liquidificador e coe se achar necessário) 

SOPA EMAGRECEDORA (1 porção)

1/2 beringela
2CS de creme de cebola (pó para preparar)
1/2 nabo*
1/2 xic de vagem picada
1/2 maço de cebolinha
1/4 pimentão
1/2 beterraba
1/2 tomate picado
1 xíc de repolho ralado
1 talo de aipo picado
1 filé de peito de frango cozido e desfiado
Tempere com: sal, curry, pimenta, gengibre a vontade.
Corte todos legumes  e cubra com água. Ferva por aproximadamente 40 minutos, ou até que os legumes estejam a seu gosto.

* nabo suprimido, no lugar dele, 1/2 cenoura picada

Quinta 31/05/2012 CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de suco antioxidante

3 biscoitos integrais light

LANCHE DA MANHÃ

500mL de água

ALMOÇO

1 porção de sopa com chá verde

3 torradas integrais light

chá vermelho + menta peperina

500mL de água

LANCHE TARDE

1 CS de leite em pó desnatado

1 CS de capuccino light

500mL de água

JANTAR

1 poção de sopa emagrecedora

1/2 xíc de mix 7 grãos Quaker

chá de camomila