Meninas, mais um dia perfeitinho de exercícios (RPM), RA (cardápio abaixo) e água (mais de 2L)... Tô até sentindo os efeitos no espelho. E nem me refiro a emagrecimento, me refiro ao que eu vejo no meu rosto: pele melhor, cabelo mais bonito e aspecto muito mais saudável...
Falando em saúde e recomeço, tava no site da Boa Forma hoje e me deparei com essa matéria... Achei ela fantástica e resolvi dividir com vocês.
Atitudes para transformar 2011 no ano da virada
Ano novo, vida nova
A gente adora falar e pensar assim sempre que o calendário termina, mas quando se trata de agir, vamos combinar que nem sempre levamos a cabo tudo aquilo que nos comprometemos a fazer no ano passado. É só olhar para trás: quantos dos planos que você fez enquanto pulava as ondinhas no Réveillon viraram realidade? Estabelecer metas ambiciosas demais é o que nos impede de concretizá-las. Para fugir desse ciclo, é preciso conhecer suas possibilidades e admitir suas limitações. Caso contrário, o resultado vai ser desânimo, frustração e prejuízo para a autoestima.
Troque POR QUE por COMO
Na ânsia de entender os rumos que a nossa vida toma (muitas vezes contra a nossa vontade), a gente vive repetindo perguntas do tipo por que ando tão ansiosa? Por que continuo nessa relação que não me faz feliz? Por que a ginástica não faz efeito? E assim, deixamos de agir para mudar as coisas. Perguntar-se como pode controlar a ansiedade, reanimar o casamento e se apaixonar pelo exercício é uma atitude mais positiva, pois faz você olhar para suas emoções e usar a imaginação para encontrar respostas para esses e outros dilemas.
É proibido proibir
Na hora de adotar a dieta que vai fazer você entrar em forma de uma vez por todas em 2011, tire do cardápio as proibições radicais. Abolir um alimento é a pior armadilha para quem quer emagrecer. Quando a pressão é demais, na hora em que você relaxa um pouquinho, acaba comendo o que pode e o que não pode e colocando tudo a perder. A regra vale até para refrigerante e chocolate, por exemplo, que todo mundo sabe que não deve abusar, mas que muita gente não vive sem. Melhor do que cortá-los é controlar as quantidades e trocar com inteligência: em vez da bebida normal, fique com a versão light; no lugar do chocolate ao leite, prefira o meio amargo... e por aí vai.
5 minutos para meditar
Acredite: mais do que relaxar, a prática tem efeitos comprovados no alívio da dor e na prevenção de doenças do coração, como foi publicado no periódico American Journal of Cardiology. Como leva a um estado de serenidade, reduz a ansiedade e melhora a concentração e a capacidade de focar nos objetivos, seja emagrecer, conquistar uma promoção, arrumar um namorado... Comece com 5 minutos, duas vezes por dia, e vá aumentando aos poucos o tempo de prática, até chegar a 20 minutos.
Ponha um sorriso no rosto
O conselho pode parecer batido, mas o fato é que sorrir é uma vacina poderosa contra os males do corpo e do espírito. Primeiro, porque atrai bom humor e tolerância (quem não gosta de se ver cercada de gente alto-astral?) e inspira confiança, modificando a forma como as pessoas veem você. Também turbina o sistema imunológico, combate o stress, protege o coração (já que reduz a pressão arterial) e libera substâncias que funcionam como antidepressivos naturais. E vale saber: ainda exercita os músculos da face, fazendo você parecer sempre jovem.
Vá para a cama
Antes de reclamar que a dieta ou o treino não está funcionando, cheque se você vem tirando horas de sono suficientes, afinal, dormir bem faz mais do que preparar você para o dia seguinte. Um estudo americano recente monitorou os hábitos de sono de 68 mil mulheres e revelou que aquelas que sofriam de insônia engordaram 2,4 quilos a mais do que as que repousavam o bastante. A explicação está nos hormônios: enquanto você dorme, seu organismo aumenta a produção da leptina (que inibe a fome) e diminui a de grelina (que aumenta a vontade de comer) – numa noite ideal, é isso que impede você de despertar faminta no meio da noite e atacar a geladeira. Tem mais: é durante o descanso que ocorre o pico da produção do hormônio do crescimento (o GH), que melhora o desempenho no exercício e o tônus muscular, inibe o acúmulo de gordura no corpo e ainda tem relação direta com a firmeza e a elasticidade da pele.
#ficadica ; )
Beijos.
| Cardápio de hoje: |
| Café da Manhã: |
| 1 banana nanica |
| 1 iogurte molico maçã |
| ¾ xíc Nesfit |
| 4 pontos |
| Almoço |
| ½ xíc de 7 cereais |
| ½ filé de frango grelhado |
| alface |
| beterraba |
| picles |
| 6 pontos |
| Lanche |
| 1 maçã |
| 1 barra de granola |
| 3 pontos |
| Jantar |
| 3 fatias de pão de soja |
| 1 colher de sobremesa de creme de ricota light |
| 2 fatias de peito de peru light |
| alface |
| picles |
| 6 pontos |
| Total do dia: 19 pontos |
