5 Passos Para Ser Feliz (e emagrecer) (2)

2. Busque uma vida mais equilibrada E SAUDÁVEL e não espere que a doença chegue para começar a se cuidar.

A atitude deve ser tomada antes de complicações de saúde, de preferência, para evitar e prevenir. O que não significa que não haja como melhorar a qualidade de vida mesmo que a pressão esteja alterada, que os níveis de açúcar, os trigligerídeos e colesterol ruim estejam altos.

O ideal é pensar também na saúde além da estética porque essa vida que temos é única e queremos ficar bonitas (e SAUDÁVEIS) pra sempre. Por ser pra vida toda, temos que nos preocupar com ossos, músculos, pele, cabelos, visão, audição... além de gordurinhas a mais.

Mas não é só de saúde física que estou falando.

Minha saúde física nunca foi afetada com meu sobrepeso. No entanto, minha saúde mental foi (e é). A imagem no espelho pra mim é uma eterna distorção. Quando estava com quase 80Kg, eu me achava menor. E até ía nas lojas e pegava roupas para experimentar que eu achava que coubessem... e não cabiam!

(Carnaval de 2008 - 74,8Kg / Carnaval de 2009- 54,3Kg) - post original aqui.

Quando emagreci, me via gorda. E sempre pegava roupas maiores pra provar. Meu cérebro não me reconhece no espelho. E eu tenho que trabalhar a cabeça pra isso.

As fotos me surpreendiam no passado, porque eu 'ficava gorda' sempre. Hoje eu me vejo mais real. Em alguns momentos eu até fiquei 'mais magra' em algumas fotos.

Hoje, embora eu ainda não tenha voltado à meta, eu me sinto muito melhor que antes. Me sinto mais viva, mais interessante, mais inteligente e muito mais SAUDÁVEL. 

Leio rótulos, analiso o teor de fibras e de gorduras saturadas, me acho o máximo com minha garrafinha de água na mão e não tenho mais vergonha de ir na academia. 

Água, academia... tão vendo? SAU-DÁ-VEL! Isso não tem preço.

Beijão.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 fatia de pão preto

2 ameixas pretas secas

1 colher de sobremesa de queijo quark light

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

café e adoçante

3,5 pontos

Almoço

1 fatia de carne assada

½ xíc de ravioli de ricota ao pesto

salada de chicória, beterraba e vagem

1 xíc de salada de frutas

1 xíc de melancia

1 xíc de melão

1 xíc de mamão

12 pontos

Jantar

3 fatias de bolo de maçã

2 fatias de pizza de frango

1 croissant de peito de peru

3 colheres de sopa de amendoim japonês

16 pontos

Total do dia: 20 pontos + 11,5 pontos flex (de 35)

5 Passos Para Ser Feliz (e emagrecer)

[Decidi dedicar 5 posts a reflexões que eu tenho feito e preciso 

dividir com vocês. Espero que gostem.]

1. Dê atenção também aos seus POTENCIAIS e não só para os seus defeitos.

Quando a autoestima está baixa, tendemos a evocar todas as coisas que não gostamos em nós. Somos nossos próprios carrascos. Seguidamente vem à cabeça frases como "eu não consigo resistir", "sou muito fraca", "eu sou assim e não tem jeito", "a culpa é da genética", "minha família sempre foi comilona", "vou vestir essa porque disfarça as gordurinhas"...

Estou reproduzindo aqui frases que eu usava muito. Não me achava capaz de dominar meus impulsos por comer desesperadamente e sem pensar. Me achava fraca e incorrigível. Culpava sim minha genética e os hábitos que adquiri com meus familiares... E usava roupas que 'disfarçassem' nem que me deixassem com cara de senhora aos vinte e poucos. Afinal, era o que me deixava confortável. E menos pior do que eu me sentia. Mas decididamente não era o que eu sonhava vestir.

Nessa época jamais dei valor à minha capacidade de conversar, de investigar e de estudar. Tudo isso faz parte da minha profissão e não fazia parte da minha vida.

Eu deixava pra depois, empurrava pra debaixo do tapete porque pensava que emagrecer 20Kg era impossível, inatingível. E quando pensava nisso, ficava deprimida e comia. Afinal, o que não tem remédio, remediado está.

Pois bem... um belo dia eu me deparei na internet com blogs de pessoas normais como eu. Quase que inteiramente saudáveis, mas infelizes com a aparência e que, ao invés de buscarem fórmulas mágicas, buscavam saúde, qualidade de vida e beleza - sim porque beleza também é saúde e bem-estar.

E ao procurarem saúde, essas pessoas estudavam, liam, tiravam dúvidas, trocavam idéias e buscavam a verdade sobre mitos e lendas sobre emagrecer e engordar, sobre exercícios e preguiça. 

Mas eu, de imediato, pensei: "não é pra mim, não consigo, não sou disciplinada". E uma vozinha lá dentro dizia: "tu és tão responsável, tão comunicativa, tão inteligente..."

Foi só então que me dei um crédito e resolvi apostar nos meus POTENCIAIS e investir em mim e na minha capacidade de tomar as rédeas da situação.

Emagreci 20,9Kg. Depois estabilizei com -17,9Kg por um bom tempo. Foi aí que achei que já tinha aprendido tudo que estava pronta para viver 'normalmente'. E então ganhei 8,5Kg em 4 meses. Sim, saí dos meus 57 e fui a 65,5Kg de julho até outubro desse ano.

Aí me dei conta que meu normalmente é diferente. E eu tenho que normalmente viver do meu jeito pra voltar ao meu peso e permanecer nele pra vida toda. Eu tenho POTENCIAL pra isso.

E vocês?

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

3 bolachas Levíssimo Bauducco light

1 maçã

chá preto e adoçante

2 pontos

Almoço

salada de alface americana

8 tomates-uva

½ xíc de lentilha

1 xíc + ½ de macarrão grano duro cozido

½ xíc de molho de tomate 0% gordura

½ lata de atum ao natural escorrido

7 pontos

Lanche

2 Kellog's biscuit chocolate

1 pêssego

2 pontos

Lanche 2

¾ xíc de Nesfit

1 copo de iogurte batido Leco light

1 banana nanica

½ xíc de morangos

4 pontos

Jantar

1 pão árabe linho Baalbek

2 fatias de peito de peru light

1 fatia de mozarela

1 colher de chá de maionese light

alface, tomate

5 pontos

Total do dia: 20 pontos

Novidades

Pesagem de hoje:

63Kg

Perdi 500g, mas prefiro falar 0,5Kg. rsss... Parece mais! hahahaha...Voltei pro IMC considerado "peso normal". E isso, por si só, já é uma baita vitória!

Na real eu já previa que a perda dessa semana seria menor. Por duas razões: primeiro porque eu consumi os pontos flex nessa semana. Segundo porque não fiz atividades físicas no final de semana e faltei à academia sexta e ontem.

Enfim... Faltam 3,1Kg pra minha meta de Natal. E tenho 4 semanas pra isso. Preciso perder pelo menos 800g por semana então! 

Preciso me mexer mais. E agilizar logo esse emagrecimento. É difícil, mas não é impossível.

Vambora!!!

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1 copo de iogurte batido Leco Light

3 colheres de sopa de granola light

1/2 xíc de morango

canela em pó

3 pontos

Almoço

1/2 xíc de Ráris 7 cereias

½ xíc de lentilha

1 filé de peixe grelhado

1 xíc de salada de alface americana

1/2 xíc de tomates-uva

7 pontos

Lanche

1 barra de granola Aveia e mel

2 pontos

Jantar

2 porções de batata suíça 5 queijos

salada de palmito, brócolis, pimentão e alface

1 coca zero

1 doce de leite com coco

13 pontos

Total do dia: 20 pontos + 5 pontos flex

Troquei a academia pelo...

... Harry Potter! 

Ah, eu li todos os livros e vi todos os filmes. Acho genial o mundo e os personagens criados pela J. K. Rowling. Não é coisa de criança não, gente. Eu li todos eles depois do meu mestrado, com mais de trinta anos. E adoro.

Ah, gente... eu mereço mesmo, viu? Acordei com um dia pra lá de feio, saí de casa e tive que voltar pra trocar de roupa porque estava frio na rua.

Fui trabalhar e metade das coisas que eu planejei fazer trancaram e tive que postergar...

Aí meu irmão ligou e disse:

- Vamos ver o Harry?

Parei. Pensei. E concluí:

-Boa idéia! Mereço muito fazer uma coisa legal hoje.

E fui. 

Na saída passei no Subway e peguei uma saladinha de peito de peru divinamente light. 

E amanhã cedinho, lá vou eu pra bike me redimir por hoje. Se bobear, à noite faço uma esteira ou alguma aula.

Beijo meu.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

2 ameixas pretas secas

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

3 bolachas Levíssimo Light Bauducco

1 fatia de peito de peru defumado light

1 colher de sobremesa de requeijão light

4 pontos

Almoço

1/2 xíc de Ráris 7 cereias

½ xíc de lentilha

1 ovo batido

1 colher de chá de margarina

tomate, alho poró e pimentão verde picados

½ xíc de brócolis no vapor

8 tomatinhos-uva

7 pontos

Lanche

2 colheres de sopa de Puccino Melita Light

1 barrinha de granola com cacau

2 pontos

Jantar

Salada de Peito de Peru do Subway

½ xíc de morangos

1 kiwi pequeno

1 pêssego pequeno

7 pontos

Total do dia: 20 pontos

Pontos Extras e Pontos Flex...

Olá, meu povo amado!

Gente, pra quem não conhece o método dos Vigilantes do Peso, leiam aqui.

Quando eu falo aqui nos Pontos Flex, refiro-me aos 35 pontos a mais a que tenho direito semanalmente para usar como quiser. Seja dividido nos 7 dias da semana (5 por dia), seja em ocasiões especiais a meu critério.
Eles são semanais e não cumulativos. Se eu não usá-los, emagreço mais depressa, se usá-los, posso demorar mais pra chegar à minha meta.  A cada final de semana (quinta-feira à noite, no meu caso) eles são zerados e no dia seguinte, ganho outros 35 pontos flex pra usar na próxima semana. Flex = flexíveis, a meu critério.

Já os Pontos Extra podem ser gerados a cada dia por mim mesma. Como? Praticando atividades físicas. Posso gastá-los comendo, ou simplesmente ignorá-los (o que eu faço, geralmente) e emagrecer mais. O cálculo de pontos extras gerados, segue a seguinte tabela:

Ela leva em consideração o peso corporal, o tempo e a intensidade da atividade física praticada. Mas os pontos extras só podem ser utilizados no mesmo dia em que foram gerados. Portanto, não posso me matar na esteira ou na bike um dia antes ou um dia depois de usar mais do que meus 20 pontos diários, tentando compensar. Só posso comer uns pontinhos a mais no mesmo dia em que eles foram gerados. Também não são cumulativos.

Isso tudo foi pra esclarecer que hoje, comi mais 6 pontos flex da minha cota semanal (só tenho mais 5 até quinta-feira) e pra dizer que gerei 5 pontos extras, me acabando de pedalar no RPM de manhã cedinho. Espero que a balança compreenda que às vezes, eu passo da cota, mas me exercito pra compensar. Hehehehe...

Beijos.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica picada

3 colheres de sopa de granola light

4 morangos picados

1 copo de iogurte batido light Leco

4 pontos

Lanche 1

1 pacote de biscoito Nestlé combina seu dia - original

1 copo de suco Clight morango

2 pontos

Almoço

1 xíc de macarrão grano duro cozido

1 colher de sopa de molho pesto light

1 sobrecoxa sem pele grelhada

½ beterraba cozida

salada de alface

7 pontos

Jantar

2 pãezinhos integrais de 30g

1 colher de chá de margarina

1 colher de chá de geléia de Pêssego

1 xícara de café com adoçante

1 fatia fina de bolo inglês

1 fatia fina de bolo de laranja

14 pontos

Total do dia: 20 pontos + 6 pontos flex (de 11)