Balanço Semanal e Pesagem

Em verde o que fiz certo e em vermelho, onde errei.

Sexta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de natação

Sábado: 
Café da manhã
Almoço 
Lanches
Jantar
Sem exercícios 

Domingo:
Café da manhã 
Almoço
Lanches 
Jantar
Sem exercícios 

Segunda:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios  

Terça:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios  

Quarta:
Café da manhã
Almoço
Lanches 
Jantar
Aula de Natação E  Hidroginástica   


Quinta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Hidroginástica   

Pesagem de hoje: 

59,9Kg 

(mantive)

Por quê? 

1) Fiz todas as refeições dentro de um padrão de qualidade, mas fiz poucos exercícios (só sexta e depois os últimos dois dias, 3 aulas)

2) Apesar de todo o esforço, do primeiro final de semana perfeitinho desde a sucessão de festas, o uso de uma baixa dose hormonal como anticoncepcional está me fazendo voltar a ter TPMs de quando eu era adolescente, então todo o cuidado é pouco nessa semana do mês.

Lembretes: 

1) Evitar comer em excesso no final de semana (casa da sogra novamente)

2) Fazer refeições leves e equilibradas nos almoços, lanches magrinhos e manter os shakes no café da manhã com carboidrato integral e no jantar com proteína magra.

3) Ir à academia quando puder, sem me martirizar se não conseguir ou estiver muito cansada

4) Manter o leite de soja light pelo menos até Dona Monstruação dar as caras

5) Levar meu cartão de enfrentamento onde eu for e ler ele de manhã e à noite

6) Cuidar com os eventuais boicotes (de gente serpente) que poderei sofrer no final de semana

Sexta 13/07/2012

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite de soja light

3 CS de Diet Shake Mamão

canela em pó

ALMOÇO

1 Subway de 15 cm de peito de peru

500mL de água sem gás

1 cocada diet com chocolate

chá branco sabor abacaxi

LANCHE TARDE

1 pacote de Flay Toast Light

1 suco de soja Sollys abacaxi

JANTAR

1 copo de leite de soja light

2 CS de Shake de morango

1 xíc de morangos

1 CS de amaranto em flocos 1 CS de farinha de berinjela

CEIA

chá silvestre + adoçante 1 muffin de granola + maçã integral

5 amêndoas cruas