O Jornal Pessoal pode ajudar você a comer melhor.
Estudos mostram que as pessoas tendem a subestimar o que comem em aproximadamente 1000 calorias por dia! Ter um registro dos PONTOS que consumimos pode ajudar a entender quando estamos comendo mais do que precisamos. As anotações também chamam atenção para os tamanhos das porções* e os momentos em que costumamos exagerar. E podem ajudar a planejar o seu cardápio.
(Vida Light - Vigilantes do Peso 3 a 8/01/2011)
Não importa como a gente chame nosso Diário - Bloco de Notas, Cadernetinha, Caderno de Anotações, Tabela - o que importa é anotar tudo pra poder corrigir os erros e repetir os acertos.
Meu peso de hoje:
62,0 Kg
Pois é. Hora de rever os TAMANHOS DAS MINHAS PORÇÕES pra voltar a emagrecer. Estou abusando do olhômetro e ele tá me fazendo ganhar peso. Além é claro das eventuais JACADAS!
Somando às festas de final de ano e seus estragos, à Boca Nervosa que a TPM me traz, ontem eu JAQUEIIIII... E feio, viu?
Troquei a data de uma formatura (era ontem e eu JU-RA-VA que era na quarta que vem) e acabei faltando academia ontem, além de me acabar comendo num rodízio de pizza e buffet de massas e sobremesas.
O que teria sido diferente se a formatura fosse na semana que vem? Primeiro: eu teria me programado para ir à academia de manhã fazer uma aula bem puxada de Ginástica Localizada e uns 30 min de esteira. Segundo: eu teria guardado os pontos flex e economizado meus pontos durante o dia pra comer sem culpa à noite.
Enfim... já era! Hoje acordei cedito e fui pro RPM. Dia de cardápio light e no meu limite de pontos diários. Bola pra frente! Agora é pensar na semana que se inicia hoje à noite e vai até quinta à tarde.
Com meu namorado na praia (final de semana sozinha), não terei desculpas pra comer bobagenzinhas (ele não provoca, eu que tenho 'idéias'). Vou aproveitar minha geladeira cheia de coisas saudáveis pra fazer comidinhas (inclusive para congelar) e armar meu arsenal contra a balança.
Preciso emagrecer e vou à luta!
| Cardápio de hoje: |
| Café da Manhã: |
| 1 banana nanica |
| 1 copo de Adés soja + frutas trop |
| 1 fatia de pão integral |
| 1 colher de chá de creme de ricota light |
| 1 fatia de peito de peru light |
| 4 pontos |
| Almoço |
| 1 xíc de macarrão cozido |
| 6 tomates desidratados |
| 2 colheres de requeijão light |
| ½ fatia de presunto magro picado |
| 1 xíc couve-flor no vapor |
| 1 copo de uva red globe |
| 6 pontos |
| Jantar |
| 1 pão massinha com gergelim |
| 1 fatia de queijo prato |
| 1 fatia de Chester Defumado |
| 1 colher de chá de maionese |
| alface |
| tomate |
| 1 lata de suco de pêssego light 1 colher de doce de leite |
| 7 pontos |
| Ceia |
| 1 Molico maçã + canela em pó |
| 3 colheres de sopa de granola light |
| 3 pontos |
| Total do dia: 20 pontos |
| Cardápio de Ontem: |
| Café da Manhã: |
| ½ papaia |
| 1 copo de Adés soja + frutas trop |
| 1 pacote de Nestlé Combina com Você Original |
| 1 colher de sobremesa de geléia de morango diet |
| 4 pontos |
| Almoço |
| ½ xíc de arroz |
| 1 xíc de carne de soja com vagem |
| ½ xíc de feijão |
| 3 floretes de couve-flor no vapor |
| 1 xíc couve refogada |
| 5 pontos |
| Lanche |
| 1 maçã |
| 1 pêssego |
| 1 Molico morango |
| 2 pontos |
| Jantar |
| 1 prato de penne ao funghi |
| 3 fatias de pizza salgada |
| 1 fatia de calzone |
| 1 fatia de calzone doce |
| 2 fatias de pizza doce |
| 1 prato de mousse de chocolate e maracujá |
| 29 pontos |
| Total do dia: 20 pontos + 20 pontos JACA!!!! |
4 comentários:
Mary!!
Meu dia tbém foi uma super jaca, e foi pela falta de organização ;(
Mas amanhã se eu estiver melhor (garganta) entro nos eixos e ainda me exercito!
Aproveita o seu findi!!
Beijos, e uma linda sexta!
No inicio da minha R A o caderninho foi fundamental: eu também estava na lista dos que ignoravam o quanto ingeriam de calorias. Hoje não preciso mais*
Tenho um link de acesso na postagem de hoje pra ajuda às vitimas da Tragédia da Serra/RJ
Bom findi
Oi Mary!!!
Obrigada pelo carinho!
Já estamos bem melhor em casa.
Olha, a idéia do diário é ótima e sem querer, adotei esse ano um diário (diário mesmo, pra escrever todos os dias!)pessoal.
Lá eu anoto coisas erradas que comi, coisas certas que fiz pelo meu emagrecimento, se fiz ou não exercícios... e dá pra ter um controle melhor.
Tô gostando muito.
Espero que dê bons resultados, rsrs.
Beijo e bom findi.
Mary comigo funciona muito fotografar o cardápio,mas é como vc falou a gente sai da rotina e acaba acontecendo algumas deslizadas né?
Quando a gente se programa mentalmente fica mais fácil controlar nestes eventos sociais.
Mas o importante é que sempre seja assim,retomar o quanto antes para que o estrago não seja tanto.
Beijos e um ótimo final de semana!!!
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