Dificuldades e estratégias: musculação e cártamo

Passei uma semana linda de segunda a sexta, mas acabei derrapando feio no sábado. O problema é justamente essa primeira frase que escrevi: achar que a semana é de segunda à sexta e acabar com o esforço todo num só dia - o sábado!

Não morro de arrependimento pelo que comi na festinha porque não sinto nas roupas que engordei nem nada, mas fico frustrada por faltar tão pouco pra minha meta e eu ficar nessa lenga-lenga! Preciso finalizar minhas semanas de forma correta pra obter os resultados que tanto desejo. Depois, na manutenção, posso liberar uma refeição por semana, sem comprometer meus resultados, mas agora não.

Como comentei na semana passada, iniciei um treino básico de musculação depois de muito protelar: eu detesto, vocês sabem! Mas na minha idade (35 anos), não há alternativa! Pesquisei massagens afins, mas preciso reduzir meu percentual de massa gorda, porque apesar de já estar num peso normal, meu percentual de gordura é inadequado e bem elevado! E pra isso, preciso elevar meus percentuais de massa magra, ou seja, ganhar músculos. Aí, só com pesos, né? Então... se é o remédio, vamos em frente! Vou mentalizar esses 7 motivos e ir em frente:

1- Osteoporose: a musculação produz estímulos que desencadeiam reações químicas sobre os ossos, fazendo com que esta ossatura absorva melhor o cálcio contribuindo para a boa formação da massa óssea e evitando fraturas;
2- Aumento da massa magra: com a prática da musculação a massa magra aumenta e à medida que isso ocorre, a gordura diminui, uma vez que esta é a fonte de energia para a realização dos exercícios;
3- Melhora a postura: a pessoa que pratica musculação consegue ficar com a postura correta, pois tonifica a musculatura dorsal;
4- Combate a flacidez: com a prática dos exercícios os músculos recebem mais nutrientes, a musculatura vai se tonificando e as fibras musculares vão ficando mais espessas, pois a musculação trabalha os grupos musculares separadamente por meio de contrações e estiramento das fibras musculares;
5- Ajuda a emagrecer: ela ajuda a queimar as gordurinhas que tem pelo corpo, pois em um treino leve de musculação pode-se eliminar cerca de 300 kcal/hora.
6- Modela o corpo: como a musculação causa micro lesões na fibras musculares, o tecido muscular dá estímulos para que pequenas reações bioquímicas aconteçam para a reparação da mesma, e assim os músculos vão ganhando novas formas, mais definidas.
7- Diminui o colesterol: a musculação ajuda a diminuir o colesterol devido ao gasto de energia, já que aumenta o calibre das artérias, ficando o fluxo sanguíneo mais forte e assim levando das artérias os resíduos de gordura. 
Problemas como lordose, cifose e escoliose podem ser amenizados lembrando que a musculação não trata problemas graves de coluna, mas corrige vícios de postura. (Fonte aqui)

Na minha academia (que já está paga até janeiro de 2013), tem musculação, por isso fiz uma avaliação física na  terça passada (estou aguardando o envio desta por e-mail) e já comecei na quinta-feira. Farei natação segundas-quartas-sextas e musculação terças-quintas-sábados. E, por hora, deixarei a hidroginástica.

Além disso, hoje comecei a tomar as cápsulas de óleo de cártamo que ganhei no kit da banca 12, no Piquenique Lightchê. Dessa forma, não acrescentarei mais gordura nenhuma aos cardápios por 15 dias. Preciso passar ilesa pelos próximos 2 finais de semana e ver no que dá essas cápsulas. Tem 60 cápsulas - tomando 2 antes do almoço e jantar, dá pra 15 dias. Quero poder falar em resultados ao final desses 15 dias.


Segundo a nutricionista Cristina Farjado, o óleo de cártamo é produzido a partir das sementes de carthamus tinctorius, ricas em ácidos graxos e ômega 6. “As cápsulas de óleo de cártamo conseguem inibir a ação da enzima lipase lipoproteica, responsável por transferir a gordura da corrente sanguínea para o interior das células adiposas”. O gastroenterologista Ricardo Fittipaldi , especialista em métodos de emagrecimento, explica que “o óleo de cártamo leva o organismo a acumular menos gordura, ajudando a eliminar os pneuzinhos. Ele também pode auxiliar na redução do colesterol e triglicerídeos”.

Recomendação: Cristina orienta a ingestão de uma cápsula, contendo 1g de óleo de cártamo, duas vezes ao dia, meia hora antes do almoço ou do jantar. De acordo com Ricardo Fittipaldi, o resultado começa a aparecer após um mês de uso contínuo. (Fonte: aqui)

Ao final destes 15 dias, farei um relato das medidas reduzidas, se houverem. Hoje fiz uma tabela com medidas dos locais onde acumulo mais gordura no corpo (pança, coxas e braços). Dia 20 de agosto, refaço as medições e vejo se houve mudanças.

Já programei ficar em casa no próximo final de semana e assim, controlo melhor minha alimentação. Quero que essas próximas duas semanas sejam motivo de orgulho de mim mesma.

CAFÉ DA MANHÃ
2 CS de leite em pó de soja
baunilha e adoçante
1 fatia de pão integral light
1 CS de mel

ALMOÇO
2 cápsulas de óleo de cártamo
1/2 xíc de 7 grãos
1/2 xíc de lentilha
1 bife de frango
rúcula e pimentão verde
abobrinha grelhada com orégano

LANCHE TARDE
1 bergamota
1 iogurte grego com calda de morango

JANTAR
2 cápsulas de óleo de cártamo
1 pão árabe com linho
3 CS de molho de tomate  0% gordura
cebola, tomate, pimentão
alho, orégano, cebolinha, salsa
2 CS de requeijão light
1/4 de beringela picada
rúcula, agrião roxo

CEIA
1 goiaba

Descontrole...

Eu fiz uma semana perfeitinha, aos meus critérios, com alimentação linda e exercícios (quinta, sexta e ontem de manhã). 

Mas ontem descontrolei total e comi demais. Quando digo demais, é demais mesmo. Não é um simples escorregão não! 

Acordei, comi direitinho, fui à musculação, na volta comi proteína, tudo certinho. Depois fui fazer faxina, coisa que detesto. E saí pra almoçar quando acabei. Aí resolvi compensar minha fúria de "empreguéti" comendo algumas besteirinhas do buffet. No final da tarde tinha festinha de aniversário da sobrinha do meu namorado (21 anos): só salgadinhos e docinhos, mais dois barris de chopp. 

Não sei se vocês sabem, mas esse tipo de comida é decididamente minha maior perdição, não sei resistir. Se for um jantar, eu me controlo. Mas essas coisinhas pequenas que ficam ali na mesa enquanto a gente conversa e bebe um pouquinho, essas coisinhas deliciosamente "carboidratadas", exercem um magnetismo sobre mim e eu simplesmente me deixo ir... e fui! Tratava-se de coisinhas de uma confeitaria ma-ra-vi-lho-sa. Porque eu só como muito quando gosto muito, né?

Hoje acordei tarde, depois de um sono agitado pelo cansaço e pelo excesso de comida. Aí que estava almoçando com a sogra. Aí que ela detesta saladas e simplesmente não fez. Arroz, feijão e bife frito com queijo. Na hora do almoço eu já estava com fome e comi o bife. Se tivesse tomado café da manhã, não certamente não o comeria... mas azar!

Fui e voltei do jogo a pé e a contabilidade de hoje não foi extrapolada. Quanto à de ontem, nem faço ideia do quanto comi de salgadinho em salgadinho, ou docinho em docinho...

Preciso ter mais foco nos finais de semana. Isso está, com certeza, prejudicando meu emagrecimento. Depende só de mim e acho que está na hora de começar a declinar dos convites por um tempo até me sentir bem novamente.

Perdoem o desabafo... mas blog serve também pra isso, às vezes não é mesmo?

Beijoa a todas.

Experimentando novidades

* Hoje, no café da manhã, experimentei finalmente um bolo de caneca que comprei há uns dois meses. 

Minha opinião: textura pastosa e bem diferente de bolo. Não curti não, viu?  Nunca tinha feito bolo em caneca e sempre morri de vontade, como nas receitas sempre vai um ovo inteiro e óleo, achava muita gordice e adiava a experiência. Quando vi este, que ia 1/4 de xíc de leite (e usei o desnatado), achei que era a hora de tentar.

** Como saí da terapia às 11h e tinha que estar do outro lado da cidade, no Campus do Vale da UFRGS, às 13h, pensei em comprar algo pronto para comer antes do compromisso (tem microondas e lugar pra almoçar lá).

Na sessão de congelados do Supermercado Nacional da José de Alencar (o meu Nacional preferido em toda Porto Alegre) eu achei produtos da linha Menu + Leve. Tinha 2 tipos de sopas e três opções de pratos feitos, tudo congelado. 

Optei pela Feijoada Light, pois o prato todo tem 306 Kcal. A marmitinha vem com feijão, arroz e couve bem fininha cozida, com uma pimentinha pra ornamentar e comprei uma embalagem pequena de tomates-cereja pra acompanhar. Atravessei a cidade, peguei dois ônibus, sacudi a sacola com as outras coisas que comprei e quando finalmente fui aquecer... Estava intacto!!! E não tem gosto de tempero pronto, achei de-li-ci-o-so!!! Quero provar outros sabores.

(há muitas opções e já li que a rede WalMart é quem comercializa)

Pesquisei na internet pra ver de onde era o fabricante e não achei quase nada, além de um site que vende (acho que fabrica também): o FrutoBom.

(clica na imagem, que aumenta e dá pra ver melhor)

Onde eu comprei, tinha o Talharim ao Gratin, Fricassê de Frango com Arroz Colorido, Feijoada Light, Sopa de egumes e Sopa de Moranga e Cenoura.

*** Estou levemente dolorida da musculação de ontem, mas fui nadar mesmo assim. Amanhã de manhã tem mais musculação. Espero não ter muita gente pra poder conversar melhor com o instrutor e explicar direitinho tudo o que penso e quero. Uma amiga, a Lili, sugeriu que eu peça exercícios fora dos aparelhos, com o uso de cordas, elásticos, bola, pesos, caneleiras... Pode ser mais interessante. Veremos... Obrigada pelo apoio moral, suas lindas! Não vou decepcioná-las. Juro.

**** Não fui à pesagem hoje porque não daria tempo. Mas estou consciente e semana que vem vou sem falta, prometo. Sou sócia vitalícia do VP e preciso me pesar somente uma vez por mês, obrigatoriamente, só que nesta etapa em que ainda estou acima da minha meta, gosto de ter um controle semanal, ou quinzenal pelo menos.


Cardápio de hoje:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 caneca de chá preto com adoçante; 1 bolo de chocolate Dr. Oetker
LANCHE DA MANHÃ: 1 goiaba
ALMOÇO: 10 tomates cereja; 1/2 xíc de couve cozida; 1/2 xíc de arroz; 1 xíc de feijoada light
LANCHE TARDE: 1 Corpus sabor ameixa; 2 CS de granola com linhaça; 1 bergamota/mexerica/tangerina
JANTAR: 2 fatias de pão de linhaça dourada integral light; 2 fatias de blanquet de peru; 1 fatia de queijo minas light; 1/2 tomate em rodelas; muitas folhas de rúcula ; 1CS de mostarda; 1 CS de ketchup light
CEIA: 1 barra de frutas Kobber (manga e goiaba)

Musculação então...

O instrutor é um gatinho e muito fofo, super atencioso e tals... mas eu DETESTO musculação!!! E vejo que as pessoas ao meu redor curtem, o que me faz me sentir um ET.

Mas, como sempre digo, remédio é remédio. É ruim, mas necessário.  Se eu tomava Biotônico Fontoura quando era criança (a mãe me achava magrinha e sem apetite), posso me forçar a tudo!

Vou esperar até a próxima avaliação pra ver as diferenças (aliás, o avaliador não mandou ainda as planilhas).

Hoje, como "treino-inicial-para-a-moça-emburrada-que-não-gosta-de-musculação" fiz:

15 min de transport
2x15 cadeira adutora - não sei o peso* 
2x15 bíceps com pesinhos de 1Kg
2x15 cadeira abdutora - não sei o peso*
2x15 tríceps testa com pesinho de 2Kg
2X15 panturrilha (no degrau)
2X15 costas no aparelho - não sei o peso*
2X 15 Leg Press - não sei o peso*
3x20 abdominal direto
15 min de esteira
Alongamento

* deve ser peso pena, mas eu achei pesadíssimo.

Coisa mais sem sentido ficar fazendo força com braços e pernas... sem falar no abdominal! Só gostei do transport e da esteira! Hahahaha

PS: ainda dei uma porrada com o joelho no transport atrás do que eu estava usando e tô com um ovo no coitado!!!

PS2: apesar de não postar a Avaliação, antecipo que serão 3x por semana de musculação; 2 ou 3x de aulas de natação. Vou largar a hidro porque ele proibiu de fazer duas coisas no mesmo dia.

Cardápio:

CAFÉ DA MANHÃ: 2 CS de leite em pó desnatado; café + adoçante; 1/2 papaia; 1 fatia de pão integral light; 1 CS de requeijão light; 2 fatias de blanquet de peru
ALMOÇO: 1 xíc de espinafre; 1/2 tomate; 1/2 xíc de 7 grãos; 1/2 xíc de lentilha; 1 bife picado com
3 CS de molho 0% gordura e alho
LANCHE TARDE: 1 Corpus sabor morango; 2 CS de granola com linhaça; 1 barrinha de frutas Kobber (sabor damasco e ameixa)
JANTAR: 1 pão árabe integral com linho; 2 CS de molho de tomate 0% gord; 1/2 lata de atum em água;

cebola, pimentão, cebolinha; alho, salsinha; 1/4 abobrinha verde picada; 2 CS de requeijão light; orégano; 

1 xíc de espinafre + 1 xíc de rúcula

Especialmente pra vocês

Gente amada,

fui procurada pela Editora Juruá (link no banner ao lado) para uma parceria de divulgação do material por eles comercializado. Como só recomendo o que conheço e aprovo, fiz uma série de questionamentos a eles, além de folear algumas obras para só depois repassar a vocês.

Além disso, a Juruá é uma editora com 42 anos de atuação e que tem por tradição publicar livros fruto de linhas de pesquisa de mestrados e doutorados, tendo todas as obras passado por um rigoroso Conselho Editorial formado por mestres e doutores de suas respectivas áreas, o que garante publicações de excelente qualidade. Fiquei realmente impressionada com o corpo editorial e com a seriedade dos trabalhos publicados.  

Já fiz a encomenda do "Emagrecimento Sustentável" para ter ajuda extra na parte mais difícil, que é a manutenção de peso.

(minha primeira aquisição)

Além das publicações ligadas ao tema do meu blog, há muitos outros temas de interesse feminino, de família,  obras de ficção. Tem livro sobre filhos, relacionamentos, gravidez, questões sociais, direitos da mulher, transtornos alimentares... Acessem o banner aqui do lado e explorem as demais seções!

Outra coisa que me chamou a atenção, foi que a Juruá é hoje uma das editoras de maior destaque no ramo jurídico do Brasil (pensei logo nas concurseiras!!!). 

Os livros são acessíveis e fruto de pesquisas sérias e avaliados por especialistas. 

Por esta razão, decidi divulgar a editora, que tem sede em Curitiba-PR e que foi extremamente educada e gentil ao me esclarecer todas as dúvidas.

Visitem o site! Recomendo mesmo!!!

PS: Estou esperando o avaliador mandar o e-mail com a avaliação de ontem pra mostrar tudinho pra vocês. 


Cardápio:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 kiwi; 1 fatia de pão integral light; 2 CS de leite em pó desnatado; 1 CS de mel; 1 cc de margarina

ALMOÇO: 1 xíc de salada de rúcula; 1/2 tomate; 1/4 xíc de arroz refogado; 1 CS de requeijão light; 1 xíc de cenoura ralada; 2 CS de molho de tomate 0% gord; 1 filé de frango;1 cc de azeite; alho, orégano e açafrão

LANCHE TARDE: 1 corpus sabor morango; 1 CS de semente de chia; 4 morangos

JANTAR: 1/2 tomate; 1 xíc de espinafre; 1 bife na chapa com alho; 1 fatia de queijo minas light; 1/2 xíc de lentilha

CEIA: 1 maçã com canela