Produtos que tenho usado ultimamente

Estes são meus atuais auxiliares:

- Torradas Integrais 10 Grãos Wickbold

Gente... QUATRO torradas equivalem a 1 fatia de pão integral! Quase sem gordura na composição, bem crocantes mesmo. Sabor delicioso até pra comer purinha, acompanhando um chá.

- Pão com Farinha de Sementes de Uva + Ômega 3 Vital (esquerda)

Não achei a tabela nutricional, mas é um dos pães mais magrinhos que há no mercado!

- Chás Quentão e  Silvestre Dr. Oetker

São deliciosos com ou sem adoçante e ajudam muito a combater o frio. Colocando os dois juntos na infusão, parece quentão de vinho. Não é igual, mas lembra muito!

- Chá Branco Solúvel (sabor abacaxi) SunFlower

Rapidinho de preparar e delicioso de beber! Adoçado com sucralose.

- Flay Toast Light ou Integral Parati

Não achei a foto da embalagem. Eles não contém gordura, são assados e com bem poucas calorias, além de conterem fibras. Arrasam no café da manhã, lanches, acompanhando sopinhas e cremes...

- Leite de soja Naturis Zero Batavo

Muito gostoso, bem pouco enjoativo (em geral eles têm muito sabor de baunilha, eu gosto mas não sempre porque enjoa).

- Nesfit

Pra mim é um ótimo substituto (ou para alternar com) à granola light. Gosto da "crocância" e do fato de ser integral. Como com iogurte ou vitaminas/shakes.


- Macarrão Instantâneo Integral Natural Caseirito Mãe Terra

Divido uma porção em duas porque rende. Além do sabor, é suuuuper magrinho (por ser assado) e contém fibras (por ser integral). O tempero que acompanha tem menos sal e não tem sabor igual aos outros que vendem por aí. Pena ser caro, mas vale uma refeição só de acompanhar com uma carne e uma saladinha. Ah, e só encontro em casas naturais.

Quinta 12/07/2012

CAFÉ DA MANHÃ (antes da hidro)

3 torradas integrais light (depois da hidro) 1 copo de leite de soja light

3 CS de Diet Shake Mamão

canela em pó

chá silvestre com adoçante

LANCHE DA MANHÃ

bati perna na rua e não comi

ALMOÇO

espinafre com salsa + 2 CS de molho branco light

1/2 macarrão instantâneo Mãe Terra

1 sobrecoxa grelhada com alho

1 laranja

chá quentão

LANCHE TARDE 1

2 kiwis

LANCHE TARDE 2 (antes da terapia)

1 activia zero ameixa

1 CS de farelo de aveia  (depois da terapia)

barrinha chocolate com morango

5 amêndoas

JANTAR

1 copo de leite de soja light

3 CS de Diet Shake chocolate

1 fatia de melão com canela em pó

1/2 xíc de Nesfit CEIA chá Quentão+Silvestre

Infalível pra emagrecer...

...é ter BOM SENSO!

Não é porque a alface é liberada, que vou passar o dia comendo alface.

Não é porque 1200 kcal por dia me fazem perder peso, que vou consumir sorvete ou chocolate pelo dia todo até fechar as 1200 kcal.

Não é porque as frutas são menos calóricas e, em alguns programas alimentares são "zeradas", que vou trocar refeições por uma BACIA de frutas.

Não é porque a atriz hollywoodiana emagreceu 20 kg em 10 dias com a dieta milagrosa do Dr. Jeckill, que eu, com minha idade e constituição física vou emagrecer.

Não é porque a vizinha corre e vive malhando que ela é magra.

A nossa alimentação saudável, adequada em qualidade e quantidade é que vai nos tornar a pessoa que queremos ser. A longo ou a curto prazo? Aí vai depender do próprio empenho, persistência, paciência,  recomeços, consciência e, acima de tudo, do aprendizado a cada erro ou acerto pessoal.

Cada um é uma pedra preciosa única. E o "lapidar" requer técnicas particulares de cada pedra...

Emagrecer é individual: não é o que dá certo pra mim que dará certo pra minha irmã gêmea. Temos gostos diferentes, sentimos mais fome em momentos diferentes, nos movimentamos de forma diferente. 

Em muitos aspectos, "gordinho é tudo igual". Mas o que vai na vida de cada um, o que nos leva a devorar uma guloseima é individual, é diferente.

Portanto, não sejamos ingênuas!

Quarta  11/07/2012

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite de soja light

3 CS de Diet Shake Mamão

canela em pó

2 fatias de pão uva+ômega 3

1 CS de requeijão light

1 fatia de peito de peru light

LANCHE DA MANHÃ

chá de quentão

1 pera

ALMOÇO

sopão de legumes com batata e músculo

1 bergamota

chá branco sabor abacaxi

LANCHE TARDE

1 activia zero morango

1 CS de farelo de aveia LANCHE TARDE 2 entre a aula de natação e a aula de hidroginástica

5 amêndoas + 1 bolinho integral  de maçã/canela

JANTAR

1/2 berinjela, pimentão, alho poró assados

1/2 xíc de molho de tomate 0% gordura chá silvestre CEIA

1 copo de leite de soja light

3 CS de Diet Shake chocolate

1 fatia de melão com canela em pó

Quando é ruim, é pior...

Odeio trocar meus planos alimentares de última hora... E quando troco por algo ruim, é pior ainda! Pra coroar, não fui à natação! Aff...

Meu namorado me ligou assim que cheguei em casa pra visitarmos o sobrinho dele. Se eu não fosse, ele ficaria chateado, porque eu nunca quero ir. Então eu fui, né? Bem no horário que eu iria na natação.

Enfim, vimos o menino, brincamos e fomos convidados a comer pizza. Falamos que já havíamos comido, insistiram. Falei que sentaríamos à mesa pra não fazer desfeita. 

Troquei meu shake do jantar por uma mísera fatia de pizza (daquelas prontas, congeladas). E tava seca, ruim, sem queijo (!) e era de frango. Eu amo pizza, mas dessas de supermercado a pior é a de frango.

Não gostei MESMO dessa troca!

Terça  10/07/2012

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite de soja light

3 CS de Diet Shake Mamão

canela em pó

1 CS de requeijão light

3 torradas integrais light

LANCHE DA MANHÃ

café amargo

ALMOÇO

molho de tomates pelados sem gordura

1/2 macarrão instantâneo Mãe Terra

1 bifinho de filé grelhado+ salsinha

berinjela refogada com alho

chá de bugre

LANCHE TARDE

1 pera

3 bolinhos intagrais de maçã com canela

chá quentão + adoçante

JANTAR

1 copo de leite de soja light

3 CS de Diet Shake chocolate

1 fatia de melão com canela em pó

1 laranja

CEIA

chá menta peperina

Final de semana tranquilo e gelado

No sábado de manhã, até que acordei cedo. Mas o frio me impediu de sair de casa pra ir à hidroginástica. Mesmo assim, a alimentação foi bem bonitinha e acabei trocando o shake da noite por sopa de legumes e pão caseiro no jantar na casa da sogra.

Aliás, o pão caseiro foi a minha fuga da rotina do final de semana, além das balas na ida e na volta da pequena viagem que fiz até o litoral, pra visitar os pais do meu amoreco. Meu sogro sabe que amamos pão feito em casa e fez um pra nos esperar. Não comi o pão inteiro. Rsss... Mas a fatia é grandona e vai açúcar na massa, então eu pontuei bastante cada porção que comi.

Ontem, o dia amanheceu frioooo no litoral do RS e, apesar disso, acordei pra tomar meu shake de manhã. Aproveitei pra lavar o cabelo e secar ao sol (que finalmente apareceu!). O almoço foi controlado, o lanche da tarde idem. À noite, mais uma vez troquei o shake por café com leite e pão caseiro com doce de leite.

Nada fora da cota. Aliás, minha alimentação foi muto boa e fiquei bem satisfeita com o final de semana. Dos 35 pontos flex a que tenho direito por semana, consumi apenas 7. Pelos meus planos, não pretendo usar os 28 que restam, porque esta semana tenho que me comportar lindamente.

Já deixei pré-prontos os almoços da semana, comprei melão, tangerina/bergamota, pera, espinafre e salsinha, além de amêndoas e sucos de soja. Na semana da TPM, dou uma reduzida no leite de vaca pra evitar má digestão (que já aconteceu antes).

E vocês? Como se comportaram? Alguém vai precisar fazer a dieta que postei ontem?

Quais os planos para a semana?

Beijos e boa segunda-feira light!!!

Segunda  09/07/2012

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite de soja light

3 CS de Diet Shake Mamão

2 fatias de pão ômega3+uvas

1 fatia de queijo minas light

1 fatia de peito de peru

chá silvestre com adoçante

LANCHE DA MANHÃ

chá branco sabor abacaxi

1 kiwi

ALMOÇO

sopão de legumes com batata e músculo

1 bergamota

chá sabor quentão

LANCHE TARDE

1 caixinha suco de soja Sollys Pêssego

1 cookie integral

5 amêndoas

JANTAR

1 fatia de pizza de frango sem queijo

CEIA

chá de abacaxi com menta com adoçante

1 pacote de flay toast integral

Exagerou no final de semana?

Faça a dieta da segunda-feira! 

Você costuma controlar a dieta durante a semana. Mas, já no almoço da sexta-feira, libera tudo e mais um pouco? Cuidado! Os abusos de fim de semana podem fazer você engordar 2 quilos de repente. Que susto, hein!

Mas para tudo tem solução. Sempre que você sair da linha, compense os excessos logo na segunda-feira. “Recomendo um dia de dieta verde – sem nada de amarelo (cenoura, mamão, manga) e vermelho (carnes)”, sugere a especialista Lígia Azevedo, em entrevista à revista BOA FORMA.

A ideia é montar um cardápio só com saladas e sopas no almoço e no jantar. Use todas as verduras que você gosta, mas com pouco sal e nada de gordura, hein!

No café da manhã e nos intervalos mate a fome com sucos, como couve batida com maçã e água, por exemplo. Vale também atacar pedaços de aipo e pepino crus. E não se esqueça de se hidratar! Boas opções são água e chás (sem açúcar, é claro).

“Se fizer um dia dessa dieta, você volta a fechar o jeans facilmente”, afirma Lígia. Mas atenção: só um dia mesmo, ok! Depois siga uma dieta balanceada e saudável.

(Com reportagem de Eiliane Contreras para a revista BOA FORMA)

Domingo  08/07/2012

CAFÉ DA MANHÃ

2 CS de leite em pó desnatado

3 CS de Diet Shake Mamão

canela em pó

LANCHE DA MANHÃ

chá branco sabor abacaxi

500mL de água

ALMOÇO

salada de alface e rabanete

1 porção de frango frito

1/2 xíc de arroz

1 bergamota

chá silvestre com adoçante

300 mL de água

LANCHE TARDE

1 activia ameixa zero

1 CS de mix 7 cereais Quaker

chá quentão com adoçante

JANTAR

2 fatias de pão caseiro

café com 1/4 xíc de leite integral

1 CS de doce de leite

2 balas

chá de bugre