Fim de semana na linha

Ah, que orgulho de mim! Não passei da minha cota diária nem sábado, nem hoje. Apesar de comer bombons sábado à noite e torta de chocolate na sobremesa ontem. Planejei meus cardápios e deu tudo certo. "Coube no orçamento" dos pontos!!!

Esta semana, pelo menos de hoje até quinta, tem que ser IMPECÁVEL! Sexta de manhã vou pra Gramado com meu namorado e é a última vez que vou falar nisso! Hehehehe...

É que eu não quero começar a chamar a JAQUE. "Já que" estou de viagem marcada e vou pra um paraíso gastronômico, então já era desde já! Não mesmo!!! Sexta eu penso nisso. Agora é um dia de cada vez.

Por agora, é me empenhar pra uma semana perfeitinha na alimentação e exercícios. E permanecer na linha, bem bonitinha. Rsss...

Boa semana light pra todas nós!


Segunda 21/05/2012
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de bolo de Granola
1 caneca de chá preto com canela
adoçante

LANCHE DA MANHÃ
chá vermelho + menta peperina

ALMOÇO
beterraba+alface
1 xíc de abobrinha refogada
2 CS de couve-flor e brócolis gratinados
2 CS de carne em tiras ao molho madeira
1 kiwi + 1 fatia de melão
1 caneca de café
500mL água

LANCHE TARDE
1 barra de granola salgada
chá preto com frutas vermelhas + adoçante
500 mL água
1 Pense Light Morango

JANTAR
2 fatias de pão integral light
1 CS de queijo quark light
1 fatia de peito de peru light
alface+tomate
catchup+mostarda

Miniguia da reeducação alimentar

Tirei daqui a dica de hoje. Em azul, meus comentários. Beijão pra vocês e bom domingo!

A alimentação deve ser personalizada, porém orientações básicas podem garantir o sucesso dos resultados:

- Beba diariamente pelo menos dois litros de água. - ou o máximo de água que conseguir beber sem se sentir "se afogando"; creio que a quantidade de água ingerida por dia vai depender da pessoa se sentir bem ou não. Eu bebo 1,5L, às vezes 2L, mas não forço a barra pra não deixar o hábito de lado por desconforto.

- Faça de cinco a seis refeições por dia, evitando ficar num período superior a 4 horas em jejum, pois seu nível glicêmico diminuirá muito e sua compulsão alimentar pode aumentar. - eu não consigo comer de três em três horas por conta dos meus horários fixos de almoço (trabalho) e jantar (após a hidroginástica), então procuro ingerir algo de 4/4h sempre. Seja refeição ou lanche.

- Consuma uma fruta natural, desidratada ou suco, barra de cereais, iogurte nos intervalos das principais refeições. - tenho muito cuidado com os sucos, pois eles contém mais de uma porção de frutas, geralmente e podem ser mais engordativos que a fruta in natura. As quantidades devem sempre ser observadas e anotadas. Frutas contém açúcares e podem colocar os resultados esperados em risco. Quanto às barras de cereais e iogurtes, procuro sempre os de menor quantidade de gordura e maior quantidade de fibras.

- Procure não abusar de líquidos durante as refeições. -  Cada estudo diz uma coisa. Alguns dizem que maior quantidade de líquido distende o estômago e faz comer mais, outros falam que justamente por ter líquido preenchendo o estômago, a pessoa passa a comer menos, outros ainda defendem que a água dificulta a digestão já que a água dilui o suco gástrico. Enquanto não se chega a um acordo sobre o tema, o melhor é evitar ingerir grandes quantidades de líquido durante o almoço, o jantar ou os lanches. 



- Evite condimentos fortes (pimenta) e molhos à base de gorduras.-  as gorduras eu evito sempre que posso, mas os condimentos JAMAIS! São eles que dão sabor aos meus pratos. Além do mais, eu adoro pimenta e ela é um dos alimentos termogênicos que procuro ingerir sempre que possível, assim como o gengibre e a canela. Óbvio que quem tem sensibilidade deve evitar. Mas não entendi essa aí da pimenta não, pois pimenta ajuda a emagrecer e a reduzir os índices de colesterol.

- Não se alimente em locais sem boas condições de higiene geral. - quando eu estava bem acima do peso, IMC quase 30, eu comia onde visse comida. Até naqueles lugares "sujinhos". Puro descontrole, né gente? Agora escolho a dedo os lugares e observo bem os alimentos ao ingeri-los.

- Não consuma alimentos perecíveis que estejam expostos ao meio ambiente (salgadinhos, espetinhos e doces cremosos). - confeitarias "suspeitas" nunca me agradaram porque estes alimentos são as minhas maiores perdições e precisam ser LINDOS pra eu apreciar o sabor. Adoro confeitarias chiques e limpinhas, bem iluminadas e com produtos fresquinhos. Por isso, as evito! Hahahaha...

- Consuma regularmente alimentos ricos em fibras: cereais integrais, frutas com casca e bagaço, vegetais, grãos. - Essa estamos secas de saber, né gente? Mantêm a saciedade e ajudam o Sr. "inDestino" funcionar, se bem hidratadas, é claro!

- Prefira preparações grelhadas, assadas ou cozidas. - evitar frituras e molhos (argh) gordurentos também é básico!

- Consuma com maior frequência carnes com menor teor de gorduras e brancas, evitem comer carne vermelha à noite. - confesso que não cuido muito se a carne é vermelha ou branca à noite, mas procuro variar e isso vocês podem conferir nos meus cardápios. Se comi frango no almoço, como peixe ou bovina no jantar, e por aí vai. Agora se a carne bovina for de churrasco, adoro um gordinho! Ai, falei! Hahahaha...

Domingo 20/05/2012

CAFÉ DA MANHÃ

1 caneca de café com adoçante

6 biscoitos maisena

500mL de água

ALMOÇO

tomate + pepino 3 pedaços de churrasco

1 fatia de torta de chocolate

500 mL de água

chá de frutas silvestres

JANTAR

1 CS de leite em pó desnatado

1 CS de capuccino light

4 biscoitos integrais light 2 H2O limão 500mL de água

Tudo a perder no fim de semana? Não!

Oi, gente... Tudo programado pra um fim de semana saudável? Não? Ah, ainda há tempo! 

Vejam essas dicas do site Dietas e Hábitos. São certeiras e podem ajudar muito!!!  

As dicas são pra não engordar, mas de repente, até emagrecemos com elas, né?

Ah... e não esqueçam dos chás e água, hein? Pra hidratar as fibras e o corpo funcionar bem direitinho. 

Bom final de semana, queridas do meu coração. Obrigadão pelo apoio. Vocês também são responsáveis por eu pensar muito antes de me jogar na comida, viu?

7 Dicas Para Não Engordar no Fim de Semana

Não obstante nós sigamos uma dieta rigorosa durante a semana, os pecados do sábado e do domingo podem prejudicar e muito nosso esforço semanal.

Nesses 2 dias a gente pode receber tudo que “perdemos” na semana e qual o segredo para que isso não aconteça? Vamos lá.

Mudar alguns hábitos é essencial. Tome nota dessas dicas para começar a assimilá-las a partir desse próximo final de semana!

* Ainda que você vá dormir tarde, tente manter um café da manhã saudável no final de semana; isso faz manter o metabolismo acelerado e dá sensação de bem-estar durante o dia. Um bom café da manhã é meio passo para o sucesso de qualquer dieta.

* Não fique muito tempo na TV. Principalmente quando se come assistindo TV em geral a gente come 40% a mais, são os chamados alimentos “não pensados” pois vem à boca sem ver. Então, coma sempre na mesa!

(Um diário alimentar para anotar tudo que se come é uma excelente ferramenta para saber se alimentar)

* Não fique entediada no final de semana. Use ele para programar suas atividades ao ar livre e mantê-la ativa. Abuse de parques com a família ou com seu cãozinho de estimação. Leve todos para passear. Se tiver um amigo, agende caminhadas.

* Se for às compras, vá a pé, não coma Junk Foods (sanduiches, pizzas, salgados, etc) sempre optando por uma refeição tradicional e saudável. Em todas praças de alimentação há opções saudáveis (não são maioria), mas é só prestar atenção que você não será enganada.

* Se tiver algum compromisso perto de casa, vá a pé ou de bike, ainda que demore mais pra chegar, isso faz queimar calorias e manter o corpo ativo.

* Não passe noites sem dormir ou dormindo pouco. Quando isso acontece, o hormônio leptina, que regula o apetite informa o cérebro que você precisa de mais energia e assim você acaba comendo mais, armazenando gordura. Horrível, não é?

* Por fim, se você cumprir tudo certinho, separe uma sobremesa para presentear-se pelo sucesso na dedicação e força de vontade. Você merece. Só não vá longe, basta o suficiente para satisfazer a vontade, e coma devagar que dá pra curtir por mais tempo um pedaço pequeno!

Sábado 19/05/2012

CAFÉ DA MANHÃ

1 caneca de café com adoçante

1/4 de xíc de leite integral

4 biscoitos maisena

500mL de água

LANCHE DA MANHÃ

1 caneca de chá verde com abacaxi

ALMOÇO

brócolis no vapor

1 xíc de couve chinesa refogada

1 xíc de macarrão

1/4 xíc de carne moída

3 CS de molho de tomate sem gordura

300 mL de suco de laranja com adoçante

1 xíc de chá verde

LANCHE TARDE

1 caqui

500mL de água

1 pacote panetini EQlibri

JANTAR

salada de repolho

brócolis no vapor

1 ovo

1 cc de margarina

cebola, tomate, alho

2 bombons Mounds + 1 Whoopers Hearsheys

Que dia lindo!!!

Os dias em Porto Alegre tem sido demais! Sol, tempo aberto, friozinho de manhã e à noite e temperatura agradável ao longo do dia. Isso em si já dá uma bom humor incrível.

(adorei a imagem! Hahahaha...)

Mas pro meu astral ficar ainda melhor, em dia de pesagem, tem que dar tudo certo. Tenho anotado tudo o que  como (inclusive os beliscos, pitadas, pedacinhos, experimentadinhas), bebendo 1,5L de água por dia e no mínimo 2 canecas de chá por dia (de qualquer chá) com adoçante ou sem nada. Vou à academia, pelo menos 3 vezes por semana (hidro e aulas de natação iniciante) e reduzi um pouco os carboidratos.

Mesmo viajando no final de semana passado e com o aniversário do meu namorado na terça-feira, eu emagreci 1,5Kg e estou com 64Kg. Falta pouco pra minha primeira recompensa!!!

Estou muito focada e empolgada e na próxima semana, tenho que ficar muito mais!!!!

O MELHOR REMÉDIO PRA EMAGRECER É O PRÓPRIO EMAGRECIMENTO!

Estou muito satisfeita com meus resultados. E não tenho feito esforço além da conta pra isso. A água e os chás são para hidratar meu intestino e as fibras poderem "ir embora", já que tenho tendência à constipação.

Obrigada pela força e pelo carinho de vocês.


Sexta 18/05/2012
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de Densia Aveia
2 CS de granola diet
500mL de água

ALMOÇO
salada beterraba, couve-flor+ abobrinha
brócolis+abobrinha+couve-flor refogados
1 bife de alcatra
1/2 xíc de manga
1 goiaba
500mL de água

LANCHE TARDE
1 barra de granola salgada
1 pense light morango
chá preto com morango

JANTAR
1 pão árabe
2 fatias de mussarela
1 CS de maionese
1/2 posta de salmão
alface+tomate
cebola
1 mojito

Que atividade física proporciona maior perda de calorias?

Por aqui, tudo certinho, viu? Comi e me exercitei ontem como uma diva que sou! Hehehehe... O post de ontem foi maldade, reconheço, por isso, decidi me redimir com vocês.

Achei essa matéria e quis dividir com vocês. Não sou (e nem acho que serei) uma esportista, por isso gostei das palavras do entrevistado. Ele tem consciência de que as pessoas são diferentes e se adaptam de forma diferente às inúmeras modalidades que existem por aí.

Ao procurar alguma atividade física, o interesse da maior parte das pessoas é um: perder peso. Qual seria, então, o exercício com maior queima de calorias em uma hora de prática? O portal Nominuto.com pesquisou o gasto calórico de atividades como o jump, caminhada, corrida, musculação, pilates, muay thai, spinning, hidroginástica e natação para tentar responder esta pergunta.

Destes, o que proporciona maior perda média é o muay thai, com queima de 800 calorias. O spinning também tem gasto equiparado, que pode variar de 600 a 800 cal. Para o professor de educação física e personal trainer Bernardo Morais, no entanto, estes dados são relativos. Apesar de existir um valor médio para a perda de peso referente ao exercício, a intensidade com a qual o aluno o pratica é determinante.

“Já tive um aluno de natação que conseguiu queimar por volta de 1.000 calorias, enquanto outro queimou apenas 300”, relata. Ele diz que, dependendo do direcionamento dado, o gasto de uma hora de natação ou corrida pode se equiparar à do spinning ou muay thai.

Neste ponto, Bernardo recomenda: a melhor atividade física é aquela que se gosta. “A partir do momento em que o esporte se torna uma obrigação, em que não é prazeroso praticá-lo... é comum que a prática seja cortada da rotina do aluno”, afirma.

Para começar e adquirir algum condicionamento físico, no entanto, é recomendada a caminhada. O ideal é ir, aos poucos, aumentando o ritmo do passo para que os efeitos sejam consistentes. Enquanto caminhar moderadamente implica em queima de aproximadamente 216 calorias, ao passar para o ritmo acelerado, o gasto pode chegar a 384 calorias. Ao correr, por sua vez, a perda pode beirar as 800 cal. Para tanto, é preciso ter cuidado com o impacto na coluna e no joelho. Um bom tênis, no caso, é fundamental.

Mesmo assim, não há restrição quanto a uma “atividade inicial”. Um principiante pode encarar até o muay thai ou outra luta marcial. “Antes se tinha a visão de que a arte marcial visava apenas a formação de lutadores. Hoje já é possível ter programas de exercícios que se adequam à população como um todo”, enfatiza o personal trainer. O muay thai proporciona tanto aprimoramento do condicionamento físico, quanto coordenação e concentração, além de estimular a parte muscular. Daí fica fácil saber o porquê da grande perda calórica.

É preciso lembrar, contudo, que toda atividade deve ser acompanhada de uma dieta apropriada. Para emagrecer, a dieta representa queima de 60 a 70%. Com as atividades físicas e, consequentemente, a aceleração do metabolismo, esta percentagem sobe para 80%. Além disso, os exercícios “otimizam esse gasto de forma mais saudável” – regulando taxas hormonais e melhorando o funcionamento do corpo.

Para ganhar massa muscular, a musculação é a melhor pedida. Para cada hora de treino, pode-se perder, em média, 300 calorias ao se exercitar com pesos de intensidade moderada. Outro ponto positivo é que, quanto maior a massa muscular, mais energia é necessária para mantê-la. Assim, o praticante de musculação deve consumir mais carboidratos. Para também perder peso de forma eficiente, a atividade deve ser complementada com exercícios aeróbicos.

Um deles, que tem se tornado cada vez mais popular, é o jump. Além de ajudar a emagrecer, ele é atrativo pois sempre é feito ao som de trilha sonora – músicas sempre agitadas e estimulantes. O jump trabalha com variações de intensidade e fortalece, sobretudo, os membros inferiores.

Outro aeróbico bastante conhecido é a natação. Ela e a hidroginástica têm um benefício claro: a redução do impacto e a maior possibilidade de movimentação. Para quem tem problemas respiratórios, a natação é altamente indicada. Isto, uma vez que a dificuldade do asmático, por exemplo, é em soltar o ar inspirado. Como a expiração é feita embaixo d’água, há um fortalecimento do pulmão. A natação queima, em uma hora de prática, aproximadamente 350 calorias.

A hidroginástica, por sua vez, chega a surpreender. “É preciso mudar essa ideia de que a hidro é apenas para idosos. Alguns dos exercícios que eu fazia com uma turma de idosas, meus alunos de natação não conseguiam fazer”, constatou o professor de educação física Bernardo Morais. A hidroginástica pode consumir até mais calorias que a natação, com perda de uma média de 650 cal.

O spinning, outro aeróbico, nada mais é que a chamada “pedalada indoor”. Além de grande potencializador na perda de peso, de 600 a 800 cal, traz benefícios ao sistema cardiovascular e ajuda a fortalecer penas e coxas. É preciso apenas ficar atento à postura, e ajustar o assento conforme a altura do praticante.

Por fim, temos o pilates. Não existem estudos que comprovem a gasto calórico da atividade, mas já foi observado experimentalmente que ele tem, sim, um potencial de perda. Dependendo do peso do praticante, ela queima aproximadamente 390 calorias em programa moderado. É ótima para fortalecimento dos músculos e como método de alongamento.

Seja como for, o professor Bernardo Morais aconselha que as pessoas procurem um esporte ou exercício com o qual se identifiquem. “Não é apenas uma questão de estética ou emagrecimento, mas, sobretudo, de saúde”, enfatiza.

Quinta 17/05/2012

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de pão light linhaça dourada

1 copo de Densia Aveia

1 fatia de peito de peru

1 CS de queijo quark light

adoçante

LANCHE DA MANHÃ

chá preto com maçã e canela

ALMOÇO

beterraba cozida + alface + chuchu+brócolis

1/2 xic de vagem refogada

1 filé de peixe ao molho de leite de coco

1 kiwi

chá preto com maçã e canela

500mL de água

LANCHE TARDE

chá preto com morango e adoçante

1 caqui

1 Pense Light ameixa

500mL de água

JANTAR

moranga+couve+couve-flor+brócolis

gengibre em pó+alho+cebola+pimentão

1 bife

3 torradas integrais light