Jantinha no meio da semana pode?

 Ah, a gente tem que ter vida social nessa RA, certo? Sempre que tenho algum convite (hoje: jantar na casa da cunhada), faço um planejamento diário para garantir que poderei comer um pouco mais no evento. Monitoro meus pontos e deixo pontinhos a mais para consumir na hora marcada. Hoje, além dos 10 pontos do jantar, posso consumir mais 10 pontos flex da semana (e aí zero tudo).

 

(sempre me sinto como  a Penny 

em jantares em que só 

eu estou de dieta! hahaha...)

Acordei cedo, comi, fui na aula de ginástica localizada, comi, vim pro trabalho, almocei, continuei trabalhando, lanchei, e agora estou indo pra casa do meu gato pra irmos pro jantar. Não sei o cardápio, mas certamente nada que me faça perder a cabeça. 20 pontos é muita coisa!!!

Mesmo assim, tomara que eu economize alguns... hehehehe...

Desafios:

RA: 20 pontos + 10 pontos flex

AF: Localizada - Ok

Água: 2L- Ok

Beijos meus.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1 fatia de pão integral com quinua

1 colher de sobremesa de geléia de morango diet

2 pontos

Lanche da tarde

1 copo de leite de soja light

1 ponto

Almoço

3 pepinos em conserva

½ tomate

1 batata cozida esmagada

1 xíc de abóbora cabotian cozida esmagada

1 colher de sopa de queijo parmesão ralado

1 hamburguer de soja + fibras

5 pontos

Lanche da tarde

1 all bran biscuit chocolate

1 iogurte Vigor Light ameixa

2 pontos Jantar 2 xíc de lasanha a bolonhesa salada de alface, tomate e rabanete 2 bolas de sorvete crocante 20 pontos Total do dia: 20 pontos + 10 pontos flex

Banho de Balde

Aham... Ontem faltou luz quando eu cheguei do Body Pump e eu não tinha tomado banho. Esperei até 1h da manhã e nada! O jeito foi apelar pra chaleira de água quente e pro balde... Imaginei como a minha avó tomava banho nos tempos em que energia elétrica era luxo para poucos. 

Luz de velas e água quente em dois baldes! hahahahaha... E se ao menos eu coubesse dentro do balde, teria me divertido muito mais.

O fato é que um caminhão bateu em um poste aqui perto de casa e deixou cerca de 1700 moradores sem  energia elétrica das 23h de ontem até 8h30 de hoje. Quase 10h!!! Quando eu saí, hoje de manhã, nada de luz ainda! Então, deixei a academia pra noite pra poder tomar um banho depois, né gente?

Acabo de tomar meu saboroso banho de chuveiro depois de uma aula de rpm (tava morrendo de saudade!).

Vou dormir cedo porque amanhã tem local às 8h.

Desafios:

RA: 19 pontos - Ok

AF: RPM - Ok

Água: 2L- Ok

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1 fatia de pão integral

1 colher de sopa de mel

3 pontos

Lanche da tarde

1 copo de leite de soja light

1 ponto

Almoço

pimentões coloridos

½ tomate

1 fatia de queijo de iogurte

ervas secas

1 xíc de macarrão integral

½ xíc de feijão

6 pontos

Lanche da tarde

1 xíc de morangos

1 Batavo Creamy Light

1 ponto

Jantar

rúcula

½ xíc de arroz

1 bife com molho

1 fatia de mamão

7 pontos

Ceia

1 maçã gala

1 ponto

Total do dia: 19 pontos

TPM+ Dieta+ Muuuuuuiiiiitoooo trabalho!

(Senhor, dai-me equilíbrio físico e mental. Amém.)

Ah, essa semana promete. Estou tentando me esquivar dos sintomas indesejáveis e desconfortáveis da TPM seguindo algumas dicas do tanto que leio a respeito. Acontece que tá difícil conciliar a preocupação do trabalho, com RA e AF e ainda ter que conviver com o mau humor que a TPM me trouxe neste mês.

Portanto, pra quem passa pelo mesmo que eu, aqui vão algumas dicas.

O que fazer para aliviar os sintomas da TPM?

• Reduzir a ingestão de cafeína e álcool; Ok

• Diminuir o sal nos alimentos; Juro que vou me esforçar

• Consumir alimentos ricos em cálcio; Já troquei o leite por leite de soja, por conter muito cálcio e não conter lactose (que me deixa inchada)

• Fazer exercícios aeróbicos, pois ajudam a reduzir as cólicas e melhora o humor; Esteira serve? E de eu não tiver tempo???

• Acupuntura, que reduz o estresse e as cólicas; Nem pensar! Não tenho tempo nem grana agora!

• Ioga, meditação, diminuindo a ansiedade e depressão;  Aham... Mas isso que horas?

• Adicionar cereais integrais à dieta (reduz a fadiga e as variações de humor). Ok

Fonte: Bem Leve

Experimentei hoje e super indico:

O iogurte DENSIA da Danone é enriquecido com Cálcio, mais Vitamina D, que ajuda na absorção do nutriente, ambos essenciais para a manutenção de ossos saudáveis. 

Um único pote do produto (100 g) aporta 50% da recomendação diária de ingestão de cálcio para a faixa etária, tem 0% de gorduras e sem adição de açúcar. Vem nos sabores morango e aveia. Experimentei o de aveia e senti o sabor deste cereal que eu tanto gosto direitinho. #ficadica.

Desafios: 

Água: 2L - Ok

RA: 19 pontos - Ok

AF: Body Pump - Ok

PS: o post tava pronto ontem mas faltou energia e tive que publicá-lo hoje de manhã. Saí de casa hoje de manhã cedo e ainda não tinha luz! =/

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

não comi

porque acordei

mais tarde

0 ponto

Almoço

repolho

½ xíc de arroz

½ filé de frango à romana

beterraba cozida

6 pontos

Lanche da tarde

1 iogurte Densia com aveia Danone

1 All Bran Biscuit Chocolate

1 kiwi

2 pontos

Jantar

agrião

½ xíc de arroz

½ xíc de feijão

repolho+abacaxi+passas

1 bife de frango na chapa

1 fatia de mamão

9 pontos

Ceia

1 copo de leite de soja light

½ xíc de morangos

essência de baunilha + adoçante

2 pontos

Total do dia: 19 pontos

Cardápios do final de semana

Gastei 25 pontos flex, dos 35 pontos da semana. Até que não fui tão mal... acho que me comportei direitinho no quesito alimentação. Ontem caminhei de manhã e fiz pão integral (aproveitando a panificadora da minha sogra) e até trouxe pra casa. Hoje, confesso, só comi, namorei e dormi... Tava precisando recarregar as energias porque essa semana promete...

Sexta

Lanche da tarde

1 caqui

1 ponto

Jantar

1 pão francês

½ fatia de queijo muçarela

1 fatia de peito de chester defumado

1 colher de chá de margarina

1 fatia de bolo de banana

1 fatia de bolo de coco

café

1 goiaba

14 pontos

Total do dia: 20 pontos + 5 pontos flex

Sábado

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1/2 papaia

1/2 xíc 4 fibras Granix

1 copo iogurte Corpus de ameixa

3 pontos

Almoço

alface

½ xíc de arroz

½ xíc de feijão

1 colher de servir de estrogonofe

pimentão verde e vermelho

tomate

9 pontos

Jantar

1 fatia de pão caseiro integral

½ fatia de queijo muçarela

1 fatia de peito de chester defumado

1 colher de chá de margarina

1 copo iogurte Corpus de ameixa

5 pontos

Ceia

6 colheres de sopa de abacate

5 xíc de pipoca

7 pontos

Total do dia: 20 pontos + 4 pontos flex

Domingo

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1/2 papaia

1/2 xíc 4 fibras Granix

1 copo iogurte Corpus de ameixa

3 pontos

Almoço

repolho+cenoura

½ xíc de arroz

½ xíc de feijão 3 pedaços de carne de panela

4 pedaços de aipim cozido

22 pontos

Lanche da tarde

1 copo iogurte Corpus de ameixa

2 fatias de pão caseiro integral

1 fatia de peito de chester defumado

1 colher de chá de requeijão light

6 pontos

Jantar

salada mista

1 bife bovino grande

5 pontos

Total do dia: 20 pontos + 16 pontos flex

Minha dieta e um final de semana chuvoso...

Voltou a chover hoje de manhã, assim que eu saí da aula de local (nossa como cansei!). E à tarde, estou indo pro litoral com a family do meu gato (ele só vai amanhã pois tem aula). É que ontem foi aniversário do meu sogro e a comemoração será amanhã, lá na casa dele (na praia). Provavelmente jantar (churrasco).  E lá vem mais um desafio de final de semana...

O que adianta se dedicar tanto em uma dieta semanal e exercícios e colocar tudo a perder no final de semana? A verdade é que achamos que passar um pouquinho da conta no sábado ou no domingo não vai fazer mal. Mas é aí que mora o perigo, pois os resultados tão esperados podem simplesmente não aparecer.

São apenas dois dias por semana e queremos relaxar, né? O que precisamos é de equilíbrio entre o que pensamos (e queremos) e como agimos.

Pretendo anotar tudinho que comer e postar no domingo à noite (ou na segunda) já que a internet de lá é lenta. E pretendo me manter na linha pensando o seguinte: meu plano alimentar me permite adaptar todos os alimentos à minha cota diária e tenho 35 pontos flex pra situações 'extremas' (festas, por exemplo). No resto do tempo, posso comer normalmente, como se estivesse em casa (embora lá não haja muita fruta, posso comer bem) e aproveitar para descansatr o corpo e a mente (já que o tempo não vai ajudar pra eu caminhar).

E vamo que vamo, minha gente!

Bom final de semana a todas.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1/2 xíc 4 fibras Granix

4 galletitas integrales

1 copo de leite de soja light

1 colher de sobremesa de geléia de morango Linea

4 pontos

Almoço

½ xíc de arroz

½ xíc de feijão

1 hamburguer de soja

vagem no vapor

tomate

6 pontos

Jantar