Troca de horários

Hoje, por conta de um programinha com amigas à noite, fui à academia pela manhã e fiz aula de ginástica localizada (o pé já tá bom pra calçar tênis). Troquei a aula de Pump da noite por esta. E gostei. Bastante exercícios de pernas e glúteos, além dos muitos (argh) abdominais.

Alimentação linda, água na medida...

Diria que foi um dia perfeitinho.

Agora à noite, vou dar uma de chata com as amigas... e não vou beber nem comer nada. O convite é pra ir ao ensaio de carnaval de uma bandinha. Se elas quiserem beber, problema delas. Se quiserem comer, também. Eu vou BEM alimentada e hidratada!

Beijos a todas.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

2 fatias de mini pão Vital 13 grãos

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

1 colher de chá de geléia diet de Morango

café e adoçante

3 pontos

Almoço

1 xíc de macarrão integral cozido

2 colheres de molho de tomate

½ xíc de peito de frango desfiado

1 colher de queijo quark light

alface

tomate

7 pontos

Lanche

1 maçã

1 caixa de suco Sollys de laranja

1 All bran Biscuits Passas de Uva

3 pontos

Jantar

1 pêssego

1 pão árabe com linho Baalbek

2 fatias de peito de chester

1 colher de queijo quark light

alface

tomate

mostarda/catchup

7 pontos

Total do dia: 20 pontos

Cardápios do final de semana

Até que comi direitinho por estar fora da minha rotina. Sábado choveu o dia todo e não deu pra caminhar, nem ir pro mar. Hoje tava um sol lindo, mas bateu uma preguiça... Ficamos só em casa.

Vendo filmes, TV, futebol...

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

½ de fatia de pão caseiro

Café

3 pontos

Almoço

Couve-flor

brócolis

tomates cereja

½ xíc de arroz com feijão

2 fatias de bolo de carne

1 pêssego

8 pontos

Lanche

6 bolachas Maria

½ xíc de pudim Royal de caramelo

4 pontos

Jantar

alface

beterraba ralada

chuchu

1 bife

½ xíc de arroz

5 pontos

Total do dia: 20 pontos

Cardápio de sábado:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1 ponto

Almoço

Couve-flor

brócolis

tomates cereja

½ xíc de arroz com feijão

1 xíc de estrogonofe de camarão

8 pontos

Lanche

1 goiaba

8 cream cracker

1 colher de chá de doce de goiaba light

1 fatia de queijo lanche

¼ de xíc de leite integral com café

6 pontos

Jantar

1 banana nanica

1 laranja

¾ de fatia de pão caseiro

1 pêssego

5 pontos

Total do dia: 20 pontos

Pesagem da semana

Ai, que tá difícil de sair dessa casinha...

Quinta que vem eu saio, escreve aí! Já tô cansada desses mesmos números...

Ontem a balança dos Vigilantes do Peso marcou:

60Kg

(-400g)

Em casa, a minha, com a mesma roupa, 1h30 depois marcou 59,7Kg. Mas a que vale é a de lá! E depois de um aniversário de criança 'prolongado', de um boteco com cervejas e frituras, um churrasco com sobremesas, uma formatura... e esse dedo tortinho que me impediu de ir à academia, tô no lucro certamente.

A formatura ontem levou 23 dos meus 35 Pontos Flex da semana. O bom é que foi logo no início. Tenho 7 dias pra compensar isso. Muito queijo no buffet... e eu a-do-ro queijo!

Estou indo pro litoral novamente hoje e volto domingo. Isso depois de participar de mais uma COMEmoração (defesa de mestrado de uma colega). Mas hoje me programei legal... De manhã tomei um shake de mamão e ameixa com farelo de aveia e leite desnatado. No almoço fiz uma salada com abobrinha e couve-flor no vapor, com atum ao natural e maionese light, tudo temperado com limão (refrescante e delicioso).  Café da manhã+almoço = 6 pontos. Restam 14 pontos que eu comerei (ou não) na festinha daqui a pouco. Não tô com fome e tô pensando em guardar parte deles pro jantar.

No finde quero descansar, repousar com esse pé quieto e namorar. E comer direito. Veremos o que me aguarda...

Posto os cardápios na volta.

Beijos e ótimo final de semana.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 xíc de papaia

2 ameixas secas

2 colheres de leite em pó desnatado

3 colheres de sobremesa de farelo de aveia

1 copo de água gelada

4 pontos

Almoço

1/2 abobrinha cozida

4 floretes de couve-flor

1/2 lata de atum ao natural

2 colheres de chá de maionese light

suco de 1/2 limão

2 pontos

Lanche (festinha)

6 salgadinhos de forno

2 salgadinhos fritos

1 fatia de torta fria de legumes

1 fatia de torta doce

27 pontos

Total do dia: 20 pontos + 13 pontos flex (de 15)

Brincadeira

Há algum tempo, no meu outro blog, havia uma brincadeira que circulava entre os blogs Light que era mais ou menos assim:

Regras:

• Cite (se possível ilustre) 5 ideias de lanches light e práticos para saborear sem culpa entre as principais refeições
• Indique 5 amigas (os) light para participar da brincadeira
• Avisar as (os) indicadas (os)

O propósito é dar um update nas RAs das amigas, introduzindo novidades às rotinas alimentares para que fiquem mais diversificadas e para que se experimente novos produtos, sabores e delícias.

Eis as minhas ideias:

 (2 barras de All Bran Biscuit  + 1 caixinha de Suco Sollys = 3 pontos)

 (1 barra de granola salgada Gran Pure + 1 garafinha Corpus Light = 2 pontos)

(1 pêssego + 1 pacote de Combina com Seu Dia = 2 pontos)

(8 morangos +  2 barrinhas de granola Nature Valley = 3 pontos)

(1 pêra + 1 barrinha de frutas com chocolate Nutry + 1 caixinha de suco light Del Valle = 3 pontos)

Indico:

Dani

Celina

Nat Viegas

Milena

Anne Costa

PS: Hoje teve formatura de novo... num restaurante que eu amo. Tem frutas secas (damascos e tâmaras), queijos nobres, cogumelos recheados deliciosos com molho requeijão divinos. Sou compulsiva (meu caso é psiquiátrico, já identifiquei) e sei que comerei mais do que devo. Mas bebi água ao invés de refrigerantes e bebidas com álcool.... Ai ai, lá se vão meus Pontos Flex.

PS2:  repararam que coloquei as pesagens aí do lado desde o início do meu emagrecimento? Fiz isso pra usar como âncora... Não posso desistir de mim!

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

½ de papaia

3 colheres de sobremesa de granola light

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

canela e gengibre em pó

adoçante

3 pontos

Almoço

alface

agrião

½ xíc de carreteiro

½ xíc de lentilha

7 pontos

Jantar (Formatura)

salada de alface=0

1 CS de antepasto de berinjela com alcaparras e azeitonas = 3

2 cogumelos recheados = 10

1 porção filé de frango recheado= 8

1 colher de sopa de nhoque ao funghi=2

½ filé de salmão assado= 2

3 damascos secos=2

2 quadrados de queijo gorgonzola= 2

2 quadrados de queijo provolone= 2

2 quadrados de queijo parmesão= 2

33 pontos

Total do dia: 20 pontos + 23 pontos flex (de 35)

Olha o que eu aprontei:

Esmaguei o dedinho num pé de mesa (de ferro). Passei toda a tarde e início da noite no Pronto Socorro. Precisava de um raio x. Não quebrou, mas ficou meio tortinho, bem roxo e beeeemmm dolorido. Agora tá imobilizado até sexta-feira. Depois, vou ao traumatologista e ele me libera. O médico do PS disse pra eu fazer três dias de repouso. Ah tá. Por causa de um dedinho? Ele tá imobilizado. Coloco um tênis maior e vou malhar sim (ao menos os exercícios que eu consiga).

Mas... voltando ao assunto que nos interessa, não postei ontem porque fui direto de lá pra casa de um amigo que me prometeu um jantar light. Como estava roxa de fome, fui pra lá como um leão. E tive uma grata surpresa!

O jantar era tabule de quinua e

uma salada de rúcula com tomate cereja, ricota e ervas. Adicionei um pouco de atum ralado light no meu prato para dar um toque a mais de proteína. Nem precisava. Acabei comendo menos pontos do que o indicado pro dia (não se faz, eu sei) porque fiquei satisfeitíssima...
Enquanto jantávamos, ele me contou que pesquisou sobre a quinua e viu que ela tem uma quantidade imensa de proteínas.
 E eu achei aqui essa matéria da Boa Forma (clique) que fala mais do que bem desta 'proteína em grãos'.

Enfim: mais um dia de RA, AF (RPM de manhã) e Água na medida. Tô me sentindo melhor, viu?

Beijo.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana

3 colheres de sobremesa de granola light

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

canela e gengibre em pó

adoçante

3 pontos

Almoço

3 floretes de couve-flor no vapor

½ abobrinha cozida

2 fatias de peito de Chester

1 colheres de sobremesa de queijo quark light

temperos secos e gengibre em pó

1 maçã

4 pontos

Lanche

1 activia aveia

1 pêssego

2 pontos

Lanche 2

4 fatias de mini pão integral Vital

2 colheres de chá de geléia de morango diet

2 pontos

Jantar

1 porção de sopa de tomate

½ xíc de peito de frango desfiado

1 pêra

1 caixinha de suco Sollys laranja

6 pontos

Total do dia: 17 pontos

Cardápio de Ontem:

Café da Manhã:

¼ de papaia

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

2 fatias de mini pão 13 grãos Vital

1 colher de chá de geléia diet de morango

3 pontos

Almoço

4 floretes de couve-flor no vapor

½ xíc de arroz

½ xíc de cogumelos ao pesto

8 pontos

Lanche

1 pêssego

0 ponto

Jantar

2 xíc de chá de tabule de quinoa

rúcula

1 fatia fina de ricota

2 colheres de chá de atum

Tomates-cereja

temperos secos (ervas e pimenta)

7 pontos

Total do dia: 18 pontos