Nada como a rotina

Uma coisa que me ajuda muito a manter meu foco é ocupar a cabeça e o corpo. Por isso, hoje foi um dia muito bom de novo!

O fato de acordar cedo e fazer aula de RPM e depois ir pro trabalho e passar o dia todo lá, me desvia da idéia de que estou com fome. Ou de que 'estou de dieta'. Ou que 'estou na TPM e preciso de doces e chocolates'.

(eu saio da aula assim, arrasada... mas feliz!)

Foi um dia perfeito de novo. E espero que a balança me dê um bônus pelo esforço que estou realizando nessa volta.

Porque para emagrecer não há melhor remédio nesse mundo do que o emagrecimento.

E contar com o incentivo das minhas amigas guerreiras facilita tudo!!!

Beijo grande.

=)

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

2 colheres de sopa de leite em pé desnatado

café e adoçante

1 fatia de pão light

1 colher de chá de queijo quark light

1 banana nanica

3 pontos

Almoço

1 bife de tatu

1 xíc de macarrão ao sugo

1 xíc de chicória

½ xíc de feijão

10 pontos

Lanche

4 morangos

1 laranja

1 ponto

Jantar

1 pão árabe integral

3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura

½ lata de atum em água escorrido

½ xíc de pupunha em rodelas

¼ de cebola

¼ de tomate

tiras de pimentão verde

2 colheres de sopa de requeijão light

orégano, alho e salsa e pó

1 maçã

6 pontos

Total do dia: 20 pontos

Feriado bem light

Bem legal o dia hoje. Acordamos tarde. Almoçamos e fomos até o parque. Estendemos a canga no chão e ficamos um tempo curtindo o clima bom enquanto fazíamos a digestão.

Voltamos pra casa e eu tentei arrumar um layout pro blog, mas ainda não achei um que me agrade totalmente... Esse ficou bonito. Estou em fase de testes, peço paciência, colegas. Hehehehe...

Depois, fomos dar uma caminhada/corrida, no final da tarde. Tudo muito no capricho, né? E o melhor: energias recarregadas pra semaninha mais curta que se inicia.

Coisa boa receber as visitinhas de vocês, amigas.

Beijãozão e "ótimo início de semana" em plena terça-feira!

PS: Eu de dieta, em plena TPM e feriadão... e me comportando direitinho. Nem tô me reconhecendo!!!

Cardápio de hoje

Café da Manhã:

acordei tarde e não comi nada

0 pontos

Almoço

1 xíc de macarrão caseiro cozido

1 filé de peixe grelhado

¼ xíc salada de agrião com tomate cereja e palmito

¼ xíc salada de chicória

2 rodelas de tomate

¼ xíc vagem

1 xíc de melancia e melão

1 xíc de mamão e abacaxi

½ xíc de salada de frutas

12 pontos

Lanche

1 copo de iogurte Pense Light ameixa

4 colheres de sopa de granola light

6 morangos

2 pontos

Jantar

2 bifes de filé mignon grelhados

2 cebolinhas em conserva

2 pepinos em conserva

4 rodelas de tomate

3 folhas de alface

½ xíc de gelatina de cereja

6 pontos

Total do dia: 20 pontos

Domingo da preguiça

Não fiz nada de muito útil hoje.

Mas acho que me alimentei direitinho pra um domingo. Escorreguei levemente no jantar, mas nada absurdo.

Só não fiz exercícios. Por conta da dor nas panturrilhas da caminhada longa de ontem e porque meu parceiro de final de semana estava fazendo concurso.

Então, passei o dia sem tirar o nariz pra fora. Vi filminho, descansei... e acho que me dei bem porque tava um ventão que levantava areia e terra do chão (vi pela janela). Em dias assim, programações ao ar livre são furada.

Amanhã mais um diazinho de folga. Vou tentar curtir mais. E dar uma caminhada pra alongar essas panturrilhas. Academia só terça!

Beijão.

PS: coisa boa ler os comentários de vocês! Vocês não imaginam o QUANTOOOOO isso me fez falta. =)

Cardápio de hoje

Café da Manhã

3 biscoitos levíssimo light Bauducco

1 copo de iogurte batido Pense Light sabor ameixa

2 ameixas pretas secas

3 pontos

Almoço

1 xíc de arroz parboilizado cozido

1 porção de frango à caçadora VP

salada de alface e beterraba

8 pontos

Lanche

½ xíc de gelatina light cereja

1 maçã

1 xíc de melancia

2 pontos

Lanche 2

1 xíc de morango

1 pêssego

0 pontos

Jantar

1 bife acebolado

salada de beterraba, chuchu, alface e tomate

1 xíc de arroz

½ xíc de batata frita

11 pontos

Total do dia: 20 pontos + 5 PONTOS FLEX (de 35)

Sábado bem bom...

Gurias,

Meu plano deu certo. O gato não só topou como deu uma BAITA força hoje!!! Com medo das calorias do almoço, eu tive a idéia de mostrar pra ele (ontem à noite) um livro de receitas que eu comprei no VP há tempos. Pedi pra ele escolher um prato e me acompanhar na compra dos ingredientes hoje de manhã. 

(imagem pequenininha, mas tá valendo)

Compramos frutas, verduras, e os ingredientes para um peixe à provençal super gostoso. O almoço de amanhã vai ser escolhido pelo meu irmão, porque aqui é uma democracia (rsss). E tenho outro livro do VP aqui em casa. Só tenho que achá-lo. Assim, teremos sempre a diversão de cozinhar novidades nos finais de semana.

À tarde saímos para uma caminhada/corrida de 1h40. E depois, enquanto ouvíamos o nosso Grêmio segurar a onda do Santos F.C., pegamos uma refeição light no SubWay.

Muito bom as coisas começarem assim. Me sinto mais segura, mais determinada e mais feliz.

Tomara que continue assim até o final desse feriadão.

Beijos a todas e muito obrigada pelo carinho. 

Café da Manhã

1 fatia de pão 7 grãos

2 fatias de blanquet de peru

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

café e adoçante

1 banana nanica

4 pontos

Almoço

1 xíc de arroz

1 filé de peixe à provençal VP

1 xíc de cenoura ralada

8 pontos

Lanche 1

1 iogurte pense light sabor pêssego

4 colheres de sobremesa de granola light

1 pêssego

2 pontos

Lanche 2 (depois da caminhada)

1 xíc de morango

1 pêssego

0 pontos

Jantar

1 xíc de alface, rúcula, pimentão e tomate

½ pepino japonês e 1 pepino em conserva em rodelas

1 filé de frango grelhado

1 fatia de queijo processado suíço

molho mel e mostarda Subway

1 xíc de melancia

6 pontos

Total do dia: 20 pontos

Emagrecimento a dois?

Vale lembrar que quando emagreci da vez anterior (aos novos leitores, dedicarei em breve um post-resumo da minha história), eu estava solteira da silva só. Porém, já devidamente 'esbelta (54- 56Kg), encontrei meu amoreco numa balada e (quem disse que casinho de balada não tem futuro?) estamos juntos há dois anos.

Visto que eu ganhei peso somente nos últimos 3-4 meses, não cabe aqui culpar o coitadinho pelo meu 'deslize'. 

Sim, ele adora comer, como qualquer pessoa normal. Aham, nos acertamos muito bem à mesa, assim como em outros móveis da casa - se é que vocês me entendem (hihihihi).
E é lógico que ele ganhou peso após começarmos a namorar. Desde o início, aliás. Ele sim pode culpar a relação estável pelo 'desleixo'. Mas que não culpe a mim, né gente?! hehehehe.

O fato é que desta vez terei que contar com o apoio, incentivo, compreensão e paciência dele. Ao menos nos nossos finais de semana (que é quando nos vemos). Nada de lanchinhos, sorvetinhos e cervejinhas por um tempo. Estou em período de readaptação à reeducação alimentar e não posso me dar a esses luxos (mesmo que moderadamente). Deixo essas 'frivolidades' para ocasiões as quais não há como fugir de jeito nenhum (Natal, talvez).

Pedi a ele que me ajudasse. E ele já planejou corridas aos sábados. Ótimo. Só que eu tenho um plano mais maligno ainda: pensei em propor um desafio. Nos pesamos os dois todo sábado e anotamos nosso progresso. Assim, ele perde peso também (provavelmente muito mais rápido que eu), se empolga com os resultados e me ajuda a ter idéias alimentares lights nos finais de semana.

Não sou uma gênia?

Veremos hoje à noite, qual será a reação dele quanto à minha proposta.

Beijo beijo.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

2 colheres de sopa de leite em pé desnatado

café e adoçante

1 fatia de pão light

1 colher de sobremesa de queijo quark light

¼ papaia

3 pontos

Almoço

½ xíc arroz

½ xíc feijão preto

½ xíc de beterraba com milho

½ xíc de iscas de frango com molho de mostarda

9 pontos

Lanche

½ xíc de morangos

4 colheres de sobremesa de granola light

1 pote de iogurte pense light sabor morango

2 pontos

Jantar

1 pão árabe integral

3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura

½ lata de atum em água escorrido

½ xíc de pupunha em rodelas

4 champignons em conserva picados

¼ de cebola

¼ de tomate

tiras de pimentão verde

2 colheres de sopa de requeijão light

orégano

1 colher de chá de azeite de oliva

6 pontos

Total do dia: 20 pontos