Por que a melancia emagrece?

Vejamos algumas razões para se deliciar na fruta que eu mais amooooo...

É diurética

Cerca de 90% da polpa tem água. Isso diminui os níveis de ácido úrico e melhora o funcionamento dos rins, o que nos dá mais vontade de fazer xixi. A composição da melancia ajuda também a hidratar o corpo, principalmente em dias muito quentes e após atividades fisícas.

Não engorda

Uma fatia média de melancia (cerca de 100 g) tem apenas 30 calorias!

É rica em fibras

Isso garante o bom funcionamento do intestino e dá uma sensação de saciedade. Assim, você deixa para depois o desejo de comer aquele docinho.

Estimula o sexo

Um composto chamado citrulina dilata os vasos sanguíneos e estimula a circulação. Essas funções estão ligadas ao aumento do prazer sexual.

Fortalece a visão

A melancia é fonte de betacaroteno, que forma a vitamina A. Por isso, ela ajuda a evitar doenças dos olhos, como a catarata e a degeneração da retina.

Fortalece o organismo

O consumo regular da fruta previne contra câncer de mama, bexiga, próstata e estômago. Isso graças à grande quantidade de licopeno, que tem ação antioxidante. Ela também baixa o colesterol e evita doenças cardiovasculares.

Aumenta o ânimo

Rica em carboidratos, ela dá energia, melhora o humor e traz disposição.

Deixa a pele firme

A vitamina C auxilia na formação do colágeno, que dá firmeza à pele. A melancia tem também vitaminas do complexo B, que fortalecem as unhas e os cabelos. 

Regula a pressão

Essa fruta possui potássio, que equilibra a pressão e a acidez do sangue. Esse mineral também é ótimo para recuperar os músculos após atividades físicas muito intensas.

Como escolher

Para saber se a fruta está madura, bata na casca com o nó dos dedos. Se o som for oco, está boa para consumo.

Quanto consumir

Uma fatia diária é suficiente para aproveitar os benefícios à saúde. Mas atenção: coma a fruta no momento em que ela for cortada. Em contato com o ar, as vitaminas oxidam. Para fazer suco, bata a fruta com pouca água.

quinta-feira, 8/03/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	49
ProPontos ativos gerados:	3
ALIMENTO	PRO PONTOS
1/2 copo de Adés Zero Frapê de Coco	1
2 fatias de pão Nutrella Light	2
1 CS de queijo quark Light	1
1 banana	0
1 filé de peito de frango	4
cebola/alho/tomate/pimentão/repolho/brócolis	0
5CS molho oriental	1
1/2 xíc de Ráris 7 grãos	4
Tomate cereja	0
1 All Bran Biscuit chocolate	2
1 Sollys Morango	1
1 pêssego	0
1 barra de granola salgada	2
1/2 manga + 1 fatia de melancia + 1 ameixa	0
2 fatias de pão Nutrella Light	2
2 fatias de queijo colonial+tomate+alface+barbecue	4
propontos gastos:	24
propontos restantes:	2
propontos extras restantes:	49

Dá para emagrecer só com dieta?

Sim.

A gente sempre emagrece quando passa a consumir menos calorias do que gasta no dia a dia. 

Mas é difícil você se manter magra sem fazer exercício, "Praticar uma atividade física é fundamental para compensar a massa magra perdida durante a dieta", alerta a nutricionista Giovanna Arcuri, da Clínica RVM, em São Paulo.

 Isso mesmo: no processo de emagrecimento, junto com a gordura, parte dos músculos vão embora. E, sem eles, o corpo fica flácido e o metabolismo lento. Resultado: o organismo queima menos calorias e você volta a engordar. 

É por isso que a fórmula mais eficiente para perder e manter o peso é combinar uma alimentação correta à atividade física frequente, no mínimo três vezes por semana. Ah, e você não precisa passar fome.

Mais AQUI.

quarta-feira, 7/03/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	49
ProPontos ativos gerados:	3
ALIMENTO	PRO PONTOS
1 copo de Adés Zero Frapê de Coco	2
1/2 papaia	0
1 fatia de pão Nutrella Light	1
1 CS de queijo quark Light	1
1 xíc de macarrão integral cozido	5
1/2 omelete com proteína de soja e folhas	2
tomate	0
2 CS requeijão light + manjericão	1
1 CS semente de Chia + 1 pêssego	1
1 Molico Fast Frutas Amarelas	2
1 barra de granola salgada	2
1/2 lata de atum light	1
1 pão árabe de linho	4
2 cc de maionese	1
1 CS mostarda + catchup	0
1 Pense Light Morango + 1 Equilibri 25g	3
propontos gastos:	26
propontos restantes:	0
propontos extras restantes:	49

Para manter o metabolismo em alta...

Pra que acha (e eu já achei) que economiza calorias eliminando uma refeição do dia (as preferidas são o café da manhã e o jantar), saiba que isso só retarda o emagrecimento... Além do mais, viver só de alface e tomate só dará mais fome nas próximas horas (e fome de leão). Emagrecer não depende só das calorias que a gente ingere. A transformação dessas calorias em energia para o corpo faz toda a diferença. 

A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico. O que não significa, em hipótese alguma, se transformar em uma muralha de músculos e virar halterofilista!  A troca de massa gorda por massa magra acontece naturalmente à medida em que a pessoa emagrece com saúde e exercícios e não é equivalente. Ninguém que precisa emagrecer 20Kg do peso total, quer trocar 20Kg de gordura corporal por 20Kg de músculos a menos que queira ser o novo Schwarzenegger!

Algumas dicas da Revista Boa forma 

(e meus comentários em azul)

• A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias. Preciso incorporar mais água ao meu dia-a-dia!

• Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado. Me disseram que tem que ser em jejum. Mas aí, vou acabar vomitando meu café da manhã!!!

• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio. Quatro horas é o máximo que eu aguento. E pensar que eu só fazia duas refeições por dia e era obesa!

• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome. Prefiro não arriscar o descontrole. Sobremesa, só de vez em quando...

• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras. Odeio flocos de arroz! Por isso escolho à dedo os cereais matinais e as barrinhas (as da Ritter, nem pensar!). Prefiro sentir o grão ao mastigar do que explodir essas bolinhas de vento! rsss...

• A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de microondas. Detesto pipoca, principalmente porque fica sempre uma casquinha entre o dente e a gengiva, que me incomoda demais!

• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos. Esse hábito eu definitivamente já incorporei!

• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”. Meu único problema é a gordura "amiga". Sempre que posso, fujo de qualquer gordura, inclusive azeite de oliva. Estou agora com um plano de usar óleo de coco. Mas, só por ser gordura, já fico com o pé atrás. Sei que precisamos de gordura pra digestão e bom funcionamento do corpo, mas TENHO PRECONCEITO e sempre 'economizo ProPontos', eliminando as gorduras no preparo e ao temperar as saladas.

• Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia. Gosto. Mas gosto tanto que evito, pra não exagerar!

terça-feira, 6/03/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	49
ProPontos ativos gerados:	3
ALIMENTO	PRO PONTOS
1 copo de Adés Zero Frapê de Coco	2
1/2 papaia	0
4 CS mix 7 cereais Quacker	2
1 barra de granola salgada + café	2
1 batata média cozida	4
1 cc de margarina light	1
1 filé de peixe grelhado	3
tomate + salada verde + brócolis vapor	0
1 iogurte pense light	1
1 banana	0
6 torradas 8 grãos Parati	6
6 CS de ratatouille vegetariano	5
1 xíc de uva red globe	0
3 rodelas finas de abacaxi	0
água com gás	0
propontos gastos:	26
propontos restantes:	0
propontos extras restantes:	49

Dieta: pessoal e intransferível

Ninguém pode fazer dieta por mim. Isso é fato!

É essa a ideia mais difícil nos últimos tempos. Desde que retomei a sério minhas atividades em prol do emagrecimento (RA e AF), tento incorporar meus sentimentos e minha necessidade de emagrecer nos outros (namorado, família, amigos...). Acontece que quem está consciente de que precisa perder peso sou eu. As pessoas ao meu redor, se estão acima do peso ou não, não estão preocupadas em perder peso e ter uma vida saudável.

Posso ser um exemplo a elas? Aham. Desde que eu tenha persistência e consiga provar a elas que é possível emagrecer feliz, com saúde e sozinha! Sim, porque apesar de frequentar um grupo de apoio, apesar de contar com o apoio do blog e de pessoas que me entendem pela internet, a alimentação e as atividades físicas devem ser controladas unica e exclusivamente por mim e mais ninguém. Se eu errar, falhar, tiver preguiça ou escolher coisas inadequadas pra comer, as consequências serão sentidas por mim e mais ninguém.

Chega de querer colocar o mundo de dieta, D. Mary! É hora de mostrar aos outros que tu tens maturidade e força pra emagrecer sozinha*.

* apoio e incentivo são imprescindíveis, mas jogar a responsabilidade de emagrecer e se exercitar pra outros é covardia!

Gordices de final de semana

Fui pro litoral visitar a sogra e acabei exagerado um pouquinho: cachorro-quente, (argh) CEBOLITOS (que eu nem gostoooooooooo!!!), sorvete, pudim...

Nada que ultrapassasse a minha cota de ProPontos extras da semana. Fiz até hidroginástica e corri na piscina ontem, além de dar umas braçadas.

Mas estava ansiosa pela minha boa e velha Rotina Amiga... Meu almoço para amanhã já está pronto. E já planejei meu café da manhã e lanches. 

E vamos com tudo para mais uma semana de alegrias, exercícios, diversão e dieta!

Beijos.

Sábado, 3/03/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	36
ProPontos ativos gerados:	3
ALIMENTO	PRO PONTOS
1/2 xic de arroz	3
1/2 xíc de feijão	3
1 fatia grande de rocambole de carne moída	6
1/2 xíc de purê	3
alface+tomate cereja	0
melancia	0
3 bolas de sorvete	9
1 casquinha	1
Cebolitos	7
1 xíc de macarrão	5
1/4 xíc molho tomate bolhonhesa	2

ProPontos gastos:	39
ProPontos restantes:	-13
ProPontos extras restantes:	23

Domingo, 4/03/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	23
ProPontos ativos gerados:
ALIMENTO	PRO PONTOS
1 pedaço de aipim cozido	5
1 cc de óleo de soja	1
1 pedaço de costela cozida	10
2 bananas	0
1 pedaço de melancia	0
1 fatia pequena de pudim	3
1/4 de xíc de leite semi-desnatado +café	1
3 fatias de pão branco	6
1 CS de doce de leite	1

ProPontos gastos:	27
ProPontos restantes:	-1
ProPontos extras restantes:	22