Dia do Desafio - Participem!!!

Gente, quem puder, participe!!! 

Tá até melhorando o tempo feio que fez hoje de manhã...

Vamos incluir hábitos saudáveis na nossa rotina... Convidem amigos, parentes, vizinhos. A causa é nobre e urgente!
Procurem os locais e a programação da sua cidade. Tá rolando no país inteiro, pois é um evento mundial.

Nesta quarta-feira (25), 464 cidades gaúchas estarão envolvidas do Dia do Desafio 2011. A participação recorde de 93,5% coloca o Rio Grande do Sul como o Estado com maior número de municípios participantes. O evento, realizado pela Secretaria de Esporte e Lazer em parceria com o Sesc-RS, visa promover a qualidade de vida.

Realizado anualmente na última quarta-feira do mês de maio, o Dia do Desafio propõe que as pessoas interrompam suas atividades rotineiras e pratiquem, por pelo menos 15 minutos consecutivos, qualquer tipo de atividade física. A ação acontece em forma de confronto entre duas cidades de mesmo porte populacional. O município que mobilizar mais pessoas em relação ao número oficial de habitantes vence. Em sorteio no início do mês, ficou definido que Porto Alegre enfrentará Santa Cruz de la Sierra, na Bolívia.

Na Capital, as atividades estarão concentradas no Centro Administrativo Fernando Ferrari. Lá, as cerca de cinco mil pessoas que passam diariamente pelo local poderão se exercitar e se divertir com chutes a gol, arremessos de basquete e handebol, além de mesas de pebolin e ping-pong. Caminhada orientada, ginástica aeróbica e Tai Chi Chuan também estão na programação.

Em Porto Alegre

Arena do desafio
Local: Mercado Público
Horário: das 9h às 17h
Atividades: mesas de pingue-pongue, mesas de pebolim, máquinas de dança, jogo xadrez gigante, jogo de dama gigante, jogo de boliche gigante, chute a gol, tabelas de basquete

CirCuito ddd
Locais: Redenção, Parcão, Gasômetro e Esquina Democrática
Horário: das 9h às 17h
Atividades do circuito: pneus, bambolês, cordas e cones para as pessoas que estiverem nos parques

14h: Oficinas de judô, xadrez, basquete e capoeira no Viaduto Imperatriz

16h: Aulão de ritmos no Viaduto da Conceição

(Fonte: ZH e Jornal do Comércio)

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

½ papaia

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

2 colheres de sobremesa de cacau em pó

3 colheres de sopa de Granix 4 fibras

3 pontos

Almoço

1/3 xíc de carne moída

cebola, alho, pimentão

molho de tomate 0% gordura

1 xíc de abóbora

repolho refogado

1/3 berinjela

3 colheres de sopa de ricota light amassada

chimichurri

4 pontos

Lanche

1 Creamy Light Batavo

1 ponto

Jantar

1 carré suíno na chapa

1 xíc de quibebe

salada de agrião

salada de chicória

5 pontos

Ceia

2 kiwis

1 maçã

2 fatias de peito de peru defumado light

1 pepino em conserva

3 pontos

Total do dia: 16 pontos

No Dia Internacional do Café...

selecionei uma matéria especial para nós... e já tomei meu café enquanto assistia ao Antonio Banderas na Ana Maria Braga (gente, que hombre hermoso!!!).

Pesquisa revela que café preto emagrece

Segundo pesquisa da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) realizada pela nutricionista Rosana Costa, beber, diariamente, até cinco xícaras de café  preto coado ou filtrado não altera os índices de colesterol (LDL e HDL) ou de triglicérides e ajuda a emagrecer.

Isso porque o café tem substâncias como a cafeína, que além da ação antioxidante, também age como estimulante, aumenta o metabolismo do corpo e ajuda na queima de calorias.

O modo de preparar o café preto é o que faz a diferença. Rosana explica que o coador de pano e o filtro de papel impedem a passagem das gorduras dos grãos, responsáveis pelo aumento da fração ruim do colesterol (LDL).

Apesar dos resultados de sua pesquisa, a nutricionista alerta que a melhor conduta para se perder peso ainda é manter a prática de atividade física e uma dieta balanceada. “O café preto seria apenas um coadjuvante”, reforça.

Pesquisa

A nutricionista acompanhou, por 18 semanas, 60 pacientes com índices elevados de colesterol em tratamento no Setor de Lípides, Aterosclerose e Biologia Vascular da Unifesp. A redução de peso, do índice de massa corporal (IMC) e da circunferência abdominal verificada durante esse período foi de, em média, 1,5%.

Os pacientes foram analisados em três fases distintas: após seis semanas de dieta balanceada, com baixo teor de gorduras saturadas; seis semanas depois da inclusão da dieta e da ingestão diária de 250 mililitros de café coado em filtro de papel; e seis semanas após dieta e ingestão da mesma quantidade da bebida filtrada em coador de pano.

Fonte: aqui

Aproveitei que estava em casa, com tempo e fotografei o café da manhã e o almoço (marmita):

(café com leite e um toque de canela em pó, 

mamão papaia e granola light)

(couve-flor, abobrinha recheada com queijo quark 

e blanquet de peru light, 

vagem e omelete com atum ao natural)

PS: aulinha de Muay daqui a pouco. Janto antes e a ceia fica pra depois...

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

café + adoçante

½ papaia

3 colheres de sobremesa de granola light

3 pontos

Almoço

1 xíc de vagem no vapor

1 xíc de couve-flor no vapor

¼ de abobrinha

1 colher de sopa de queijo quark

2 fatias de blanquet de peru

1 ovo

½ lata de atum

5 pontos

Lanche

1 iogurte Corpus com Polpa de Salada de Frutas

1 ponto

Jantar

salada de rúcula

1 sobrecoxa de frango sem pele

1 xíc de purê de batata

6 pontos

Ceia

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

Adoçante + canela em pó

3 colheres de sopa de farelo de aveia

3 pontos

Total do dia: 17 pontos

Adivinhem quem jacou???

Eu mesma, é claro.

Sexta à noite- rodízio de pizza
Sábado à tarde (escrevendo um projeto)- 1 pacote INTEIRO de bala
Domingo ao meio dia- churrasco e sobremesa

Eitcha nóis...

Bora correr atrás desse prejuízo. Recomeço sempre! De volta à minha rotina amiga...

Hoje comi melhor e fui no RPM. Amanhã como melhor ainda e tem Muay...

E tenho dito!

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 fatia de ricota light

1 fatia de peito de peru light

1 pense light ameixa

3 pontos

Almoço

1 xíc de couve chinesa

1 xíc de chicória

1 bife à milanesa

½ xíc de macarrão cozido

9 pontos

Jantar

2 xíc de couve chinesa

½ xíc de angu à bolonhesa

1 bife bovino

8 pontos

Total do dia: 20 pontos

Cardápio de domingo:

Café da Manhã:

acordei tarde e não comi

Almoço

3 pedaços de churrasco

salada mista

1 pastelzinho de queijo

½ xíc de macarrão cozido

2 colheres de sobremesa de farofa

1 porção de torta de bolacha

20 pontos

Jantar

1 pão francês

1 fatia de ricota light

1 fatia de peito de peru light

1 pense light ameixa

3 colheres de sobremesa de granola light

1 banana

1 colher de sopa de doce de leite

9 pontos

Total do dia: 20 pontos + 9 pontos JACA!!!

Cardápio de Sábado:

Café da Manhã:

acordei tarde e não comi

Almoço

1 filé de frango grelhado

salada de alface e rúcula

tomate

beterraba

½ fatia de melão

½ fatia de mamão

2 fatia de de abacaxi

¼ caqui

5 pontos

Lanche

1 pacote de bala de castanha

Quantos mil pontos? JACA!!!!

Jantar

1 bife de entrecot

½ porção de macarrão aos 4 queijos

1 xíc de batata frita

alface e tomate

15 pontos

Total do dia: não faço idéia

Cardápio de Sexta:

Café da Manhã:

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

café + adoçante

1 banana

1 fatia de blanquet de peru + ½ fatia de queijo minas frescal

3 pontos

Almoço

1 xíc agrião

8 tomates-uva

1 colher de sobremesa de azeite

pimentão, cebola, alho

1 filé de peixe

3 floretes de couve-flor

ervas secas

pimenta vermelha

5 pontos

Lanche

1 iogurte Molico com Polpa de Salada de Frutas

1 ponto

Jantar

rodízio de pizza

11 pontos + 35 pontos flex!!!!

Total do dia: 20 pontos + 35 pontos flex!!!!

Pesagem e tem selinho pra vocês!!!

Quinta-feira, dia oficial de pesagem (que às vezes é transferida pra sexta e às vezes nem rola... rsss). 

Hoje estou com:

58Kg

(mantive o peso)

Pois é, os estragos do final de semana nem foram tão maléficos. Sei que se segurasse melhor a barra, estaria mais perto da minha meta agora, mas também não adianta atropelar muito. Pra um início de tempo frio, tô me comportando direitinho com minhas sopas, meu cacau com leite e meus 'cháses' diariamente. Falta pouco!

A querida da Alê me presenteou com esse lindo selo e eu achei ele lindo e muito simbólico.

Refleti com essa imagem que mesmo que seja Outono aqui no Hemisfério Sul, nosso emagrecimento tem que desabrochar como as flores da Primavera e todos os nossos dias (ou a maioria deles) devem ser dias lindos de "Sunshine" (dias de sol!!!), mesmo que lá fora esteja tempo frio, feio e ruim. Afinal, queremos passar pelo Outono-Inverno 'ilesas' e chegar na Primavera-Verão lindas, mais magras e com a autoestima reciclada.

Agradeço de coração a ela, com quem me identifico demais. Amo os cardápios fotografados da Alê e tenho várias idéias lendo os posts dela!

Regras do selo:
Agradecer a pessoa que te deu o prêmio- Ok
Escrever um post sobre isso- Ok
Passá-lo a 12 blogs- Prefiro oferecê- lo a todas as minhas amigas guerreiras, à minha equipe de apoio, minhas amigas blogueiras light!
Inserir o link para esses blogs- Estão aí do lado os links de todas elas...
Enviar uma mensagem aos indicados para contar-lhes- O título do post já avisa todo mundo.

Lá no blog da Alê também há um link para o teste "O inverno engorda mesmo você?" Olha a resposta do meu:

Você dá um baile na preguiça e nas tentações do inverno. Sua linha é respeitar as novas necessidades de seu corpo sem deixar que o perigo dos quilinhos extras se aproximem: "Dá para passar o inverno sem engordar. Basta comer o suficiente para aquecer o corpo e manter as atividades do dia a dia. Nada de muito rígido ou absurdo que não dê para cumprir", afirma a nutricionista Daniela Resende.

Eu sempre achei muito mais fácil emagrecer no inverno. As minhas opções quentinhas são pouco calóricas. Tá certo, fondue de queijo (ou chocolate) é bom, mas não dá pra comer todo dia porque é forte e enjoa. Sopas (link) e bebidas quentes (link) têm muitas variações de ingredientes e sabores... Legumes ao vapor ou assados, frutas assadas com canela, cacau em pó com leite desnatado e adoçante, mingau de aveia com canela... AMO MUITO tudo isso!

Além disso, no verão eu me perco em sorvetes, cervejas (e acompanhamentos gordos), além de morrer de preguiça (odeio suar). O frio dá vontade de caminhar ao sol, de mexer o meu corpo para aquecê-lo, de usar produtos no cabelo e fazer escova, de vestir roupas lindas e salto alto! 

Façam o teste vocês também!

Tô vindo da segunda aula de Muay (sinto dores nos braços e nas costas= braços fininhos em breve- ebaaaaaaaaa!!!!).

Beijão.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

2 colheres de sobremesa de leite em pó desnatado

café + adoçante

1 fatia de blanquet de peru + ½ fatia de queijo minas frescal

1 fatia de mamão

3 pontos

Almoço

1 xíc agrião

2 colheres de sopa de pimentão verde

10 tomates-uva

½ xíc repolho

½ xíc vagem

1/3 de abobrinha

3 colheres de sopa de carne moída

pimentão, cebola, alho

2 colheres de sopa de requeijão light

ervas secas

5 pontos

Lanche

1 Densia Aveia

1 ponto

Jantar

1 clara de ovo

½ lata de atum ao natural

cebola, alho, pimentão

4 champignons picados

2 fatias de pão integral light

2 fatias de blanquet de peru

1 colher de sopa de queijo quark

1 fatia de mamão

6 pontos

Ceia

1 bombom York Hershey's

1 bombom Paçoca Hershey's

5 pontos

Total do dia: 20 pontos

Desafio de Inverno - Tarefa Semanal 1/5

'A auto-estima oscila de acordo com as situações e principalmente em como nos sentimos em relação a cada um delas. Mas o que faz com que algumas pessoas sejam mais seguras de si, mais estáveis emocionalmente enquanto outras se perdem, se desesperam quando algo acontece? O diferencial que faz com que cada um consiga ter controle sob suas emoções é o autoconhecimento.  

O quanto você se conhece? Muito? Pouco? A maior parte das pessoas acredita que se conhece, mas na verdade se conhece muito pouco. Por isso, o autoconhecimento é fundamental para desenvolver o amor por si mesma e fortalecer a auto-estima.'

Leia as perguntas abaixo, reflita e responda aqui com muita sinceridade:

• Quantos quilos você precisa perder para se sentir melhor?
  Para me sentir completamente feliz, 4Kg, mas para estar bem faltam 2Kg.
• Você subestima a capacidade de conquistar seus objetivos?
  Subestimava no passado. Hoje acho até que superestimo. Conheço os caminhos para perder peso e às vezes acabo me permitindo exageros por saber que posso recuperar nos dias seguintes.
• O que te impede de emagrecer?
  Os finais de semana engordativos. Dias de preguiça, dias de lazer, dias de folga me fazem pensar no que comer o tempo todo e acabo perdendo o lucro da semana. 
• Você consegue comprar roupa normalmente?
  Atualmente quase sempre, embora algumas confecções sejam minúsculas, em geral eu visto M ou até P!
• Você é gorda de verdade ou só precisa perder alguns quilinhos?
  Sou uma gorda emagrecida (atualmente -17Kg). Mas já fui gorda bem gordinha.
• Você usa calça jeans sem lycra?
  Prefiro calça sem lycra porque ajuda a perceber se eu ganhei peso, mas se gostar de uma com lycra, compro. 
• Você troca de roupa mais de uma vez sempre que vai sair?
  Quase nunca. Sou bem prática e sempre penso antes qual roupa vou vestir.
• Você frequenta praias e piscinas com frequência?
  Praia e piscina no verão. Minha barriga sanfona só permite o uso de maiô, mas não me importo porque acho mais chique e elegante para a minha idade.
• Seu peso impede que você faça alguma coisa que gostaria?
  Sim. Comer sem pensar na balança!
• O que você comeu de "purpurinado" hoje?
  Nada.
• Como se sentiu depois?
  ------
• Você é feliz?
  Muito.
• O que falta em sua vida?
  Um emprego estável, que me dê condições de viajar o mundo, depois de ter meu próprio apê.
• Se você tivesse direito a três desejos, quais seriam ?
  Passar em um concurso para pesquisadora, comprar meu apartamento, viajar pelo Leste Europeu.
• Se você acordasse com o peso desejado, qual a primeira coisa que faria?
   Correria no blog pra contar pra vocês vestida com minha calça nº36.
• Como você acha que será sua vida quando estiver com o peso ideal?
  Uma luta eterna pra manter o peso.
• O que você está fazendo para que esse dia chegue logo?
  RA, blog, estudando e lendo sobre saúde e emagrecimento, participando do Desafio de Inverno.

Fonte: Link.

* Alguém pode estar se perguntando por que eu como menos de 20 Pontos por dia. Não é pra economizar, pra comer menos e emagrecer mais depressa, nada disso! É que com o passar do tempo o tamanho das minhas porções dos alimentos "tende" a aumentar e consequentemente acabo comendo mais do que deveria. Contabilizo 2 ou 3 pontos a menos por dia por conta das eventuais (geralmente frequentes) porções exageradas que eu consumo.

*  Hoje tem aula de RPM na academia nova. Tô voltando à ativa, meu povo!

É isso por hoje, gente!

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

2 colheres de sobremesa de leite em pó desnatado

3 colheres de sopa de farelo de aveia

canela em pó e adoçante

1 fatia de mamão

3 pontos

Almoço

Agrião + tomates-uva

Couve-flor

2 fatias de carne refogada com repolho

6 pontos

Lanche

1 iogurte Molico com Polpa de Morango

1 ponto

Jantar

1 filé de frango

1 envelope de caldo de legumes em pó

½ xíc de abóbora em cubos

1/3 de abobrinha

½ xíc de repolho

1/3 de berinjela

cebola

pimentão verde

alho

1 ovo

5 pontos

Ceia

2 colheres de sobremesa de leite em pó desnatado

2 colheres de sobremesa de cacau em pó

adoçante

2 pontos

Total do dia: 17 pontos