Desafio de Inverno - Tarefa da Semana 3/7

TAREFAS DIÁRIAS

• 2l de água - barbada!

• 01 xícara de chá - Tomo chá verde ou de hibiscus sempre depois do almoço

• 01 fruta - pelo menos uma no café da manhã, mas sempre como mais uma ou duas ao longo do dia

• Creme anticelulite - como já mencionei, uso hidratante todo santo dia

• Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também a ingestão de frituras - Não tomo refrigerantes (nem light) e evito doces ao máximo. Mato meus desejos com frutas, iogurtes ou cremes lights e barrinhas.

TAREFAS SEMANAIS

UM DIA DE SPA

Um dia de SPA em casa, com hidratação nos cabelos, máscaras faciais, manicure, pedicure... E tudo mais que vocês acharem que tem direito. Vou tentar fazer isso no sábado, pois durante a semana é impossível!

PELO MENOS 3X POR SEMANA

Vocês podem alterar a quantidade de repetições se acharem necessário

Faça alongamento antes e após os exercícios

45 minutos de bicicleta ou 60 minutos de caminhada - pedalo 60 min na aula de RPM 2x por semana

03 séries de 20 abdominais simples ou 01 série de 10 abdominais tipo remador - faço 150 a 200 abdominais 3x por semana

03 séries de 10 segundos na prancha com quatro apoios [pés e mãos] - faço prancha nas aulas de local

02 séries de 10 agachamentos - faço vários na academia 3x por semana

10 levantamentos em ponte - faço na aula de local também 3x por semana

E POR FIM...

Façam um post sobre as mudanças que sentiram com todas as tarefas do Desafio até agora, quais as mais importantes e se as vão continuar a realizar depois de terminar o desafio.

ATENÇÃO: Nenhuma dessas tarefas é obrigatória, ou seja, a permanência no desafio não depende do cumprimento delas. Façam-nas somente quando sentirem-se confortáveis.

Considerações sobre o Desafio e as Mudanças...

Não sei se algo realmente mudou, mas e sinto muito melhor quando tenho algum tipo de desafio. Me policio mais, talvez por ter que dar satisfações a alguém pelo menos uma vez por semana. 

Pra mim, que já emagreci mais de 15Kg, fica difícil permanecer emagrecendo no mesmo ritmo, mas eu não desisto.

Sei que 'me permito' mais agora que já estou com peso saudável, mas preciso eliminar esses últimos quilos pra me sentir realmente plena. 

E o desafio tem me ajudado. Faço o impossível pra ir à academia 5x por semana. Me alimento 100% quase todos os dias. 

O problema continua sendo os finais de semana. Quando encontro namorado, amigos, família... aí acabo comendo com eles e sequer me sinto culpada. Isso tem-me feito manter meu peso, o que, por enquanto, não é o objetivo. 

Espero dar um gás pra poder chegar ao final do desafio realmente mais magra e feliz.


 Beijão pra vocês.

Desafios:

RA: 16 pontos -Ok

AF:  RPM- Ok

Água: 2L- Ok

Chá: 1 xíc 

- Ok

Fruta: 3 - Ok

Doces:  só frutas e cereais - Ok

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1 copo de leite de soja light

3 colheres de sopa de granola light

3 pontos

Almoço

1 hamburguer de soja +fibras

½ xíc de chuchu ao vapor

½ xíc de arroz integral

½ xíc de feijão

alface

2 pepinos em conserva

6 pontos

Lanche da tarde

1 caqui

1 goiaba

1 ponto

Jantar

salada de radite

salada de rúcula

1 xíc de polenta 4 CS de far de milho+água

1 colher de sopa de molho de tomate

1 sobrecoxa sem pele

5 pontos

Ceia

1 mini barrinha Pavê de Chocolate Trio Light

1 xíc de chá de menta

1 ponto

Total do dia: 16 pontos

Compras de Páscoa...

Aproveitei que consegui sair cedo do trabalho e fui ao shopping comprar os presentes de Páscoa. São três afilhados, sobrinhos, namorado, amigo-secreto, affff... essa gente me deixou pobre!

Mas quis evitar a correria do final de semana. Agora tá tudo aqui guardadinho já. Pra mim também comprei presente...

(Cada uma tem 1 ponto - opção para lanche da tarde)

Desafios:

RA: 13 pontos- Uma dor de cabeça e pescoço me deixaram totalmente sem fome -Ok

AF:  Body Pump- Ok

Água: 2L- Ok

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 fatia de mamão

3 colheres de sopa de farelo de aveia

1 copo de leite de soja light

adoçante

3 pontos

Almoço

1 porção de risoto de cogumelos e abóbora

brócolis e couve-flor no vapor

salada de alface

4 pontos

Lanche da tarde

1 goiaba

1 kiwi

1 barra de cereal Trio avelãs e castanha

1 ponto

Jantar

1 bife bovino

½ xíc de abobrinha

½ xíc de chuchu

½ xíc de repolho cortado

½ xíc de pimentão+cebola+tomate

1 envelope de caldo de carne em pó 0% gordura

3 pontos

Ceia

1 mini barrinha Trio Light

1 iogurte Densia Aveia

2 pontos

Total do dia: 13 pontos

Desafio de Inverno (tarefa da semana 2/7)

Tarefas Diárias do Desafio de Inverno:

- 1,5L de água - (tenho me policiado pra tomar 2L por dia e estou quase sempre cumprindo isso)

- 01 fruta - (como até mais que uma por dia)

- Creme anticelulite (O nosso corpo agradece!) - uso hidratantes, mas celulites felizmente não uma preocupação

- 20mins de bicicleta ou 30mins de caminhada - alterno dias de cardios e aeróbicos - pelo menos 1h por dia.

- 20 abdominais - faço 150-200 abdominais segunda, quarta e sexta

- 10 agachamentos - faço muuuuitooossss segunda, quarta e sexta também!

Tarefa Semanal do Desafio de Inverno:

- Façam um post falando sobre você, inclua 05 defeitos e 06 qualidades que podem ser físicos e/ou psicológicos. E escolham 02 defeitos que queiram melhorar e como pensam fazê-lo.

Não é muito fácil falar de mim. Sou uma pessoa complicada de definir. Amiga, companheira, zelosa, responsável, educada e sincera. Essa é a parte boa. A parte ruim é o excesso de franqueza, o temperamento explosivo, o orgulho exagerado, a desorganização e a preguiça. Acho que isso tudo me define em 11 palavras. 

Se eu pudesse, mudaria tudo o que há de ruim em mim... mas acredito que ultimamente o que tem me atrapalhado mais é o orgulho (não gosto de pedir ajuda, não gosto de depender de ninguém) e a preguiça (quase morro pra cumprir minha rotina de AF a que me propus 5 vezes por semana). E se houvesse um encontro com o gênio da lâmpada hoje, eu pediria que ele quebrasse o meu topete e me deixasse uma espoleta de ágil! hahahaha...

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

¾ xíc de cereal matinal Crunch

2 pontos

Almoço

2 xíc de talharim cozido

1 bife de frango

brócolis ao vapor

4 colheres de molho branco

11 pontos

Lanche da tarde

1 sundae de creme com calda de caramelo

7 pontos

Jantar

1 bauru de frango com queijo

20 pontos

Total do dia: 20 pontos + 20 pontos flex

Ganhei um queijo chiqueeeeee...

Uma colega, que odeia queijo, ganhou essa lata de queijo e me deu!!! Agora vou congelá-lo em pequenas porções para não abusar dele nas receitas (é maravilhoso).

Aí já fiz uma receitinha light pro meu almoço, óbvio! E não é porque é sábado e porque ontem eu me passei nos doces que vou chutar o balde de vez, certo?

Risoto de Abóbora e Cogumelos da Mary

(tive que tirar foto na área de serviço porque a luz da cozinha tava fraca)

Ingredientes (com pontos do VP)

• 1 tablete de caldo de legumes em pó . 0
• 1/4 abóbora japonesa pequena cozida. 0
• 1/4 cebola média picada. 0
• 1 xíc de cogumelos frescos picados 0
• Ervas secas a gosto (usei manjericão+alho) . 0
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva espanhol para refogar . 3
• 1 xícara (chá) de arroz integral bem cozido . 4
• 2 fatias finas de queijo Edam Tipo Reino picadas 3
• 2 colheres de sopa de requeijão light. 1

Refogar a cebola no azeite e misturar as ervas secas para perfumar; adicionar os cogumelos e refogar por mais 5 min. Cozinhar o arroz até que ele "vire pipoca". Cozinhar a abóbora com o caldo em pó em pouca água, assim que tiver bem amolecida, retirar o excesso de água e "desmanchar" com o garfo. Misturar a cebola e os cogumelos ao arroz e à abóbora, cuidando para não deixar muito seco. Finalizar com os queijos.

Rende três porções de 4 pontos cada.

Espero que gostem. Bom final de semana. Beijos.

Desafios:

RA: 20 pontos- Ok

AF:  dia de descanso -It's not right, but it's Ok

Água: 2L- Ok

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

3 colheres de sopa de granola light

1 copo de leite de soja light

3 pontos

Almoço

1 porção de risoto de cogumelos e abóbora

salada de alface e tomate

4 pontos

Lanche da tarde

1 maçã

1 ponto

Jantar

1 prato de yakissoba de carne

12 pontos

Total do dia: 20 pontos

Perdoem-me porque ...

JAQUEI!!!!!

E a cena foi bem essa...

Bombonzinhos brilhando e a Mary se afundando.

Cena do crime: festa de comemoração da defesa de doutorado de um amigo querido.

Armas do crime: Champagne e bombons caseiros

Crime: 3 taças de champagne acompanhadas de 8 bombons (morango, coco, ameixa e leite condensado - 2 de cada)

Sentença: culpa e dor na consciência

Acordei cedinho, tomei meu café da manhã saudável, fui na aula de local power (sexta é sempre mais puxada), fui comprar o presente do Dani e almocei decentemente com uma amiga, pois sabíamos da festinha mais tarde... eu só não contava que seria chocolate e champagne!

Na real, a partir de hoje tenho 35 pontos flex da semana, mas já comecei gastando 13 deles. E comendo sempre todos os pontos flex da semana, eu não tenho emagrecido nada!!! Ô RAIVA DESSA COMPULSÃO MALDITA!

Gente, sem comentários. Amanhã a Dona Monstra dá as caras e acho que fico melhor. 

Beijos.

Desafios:

RA: 20 pontos + 13 pontos flex - It's not right, but it's Ok

AF: Localizada Power - Ok

Água: 1L- :(

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

2 fatias de pão integral

1 colher de chá de geléia de morango diet

1 copo de leite de soja light

4 pontos

Lanche da manhã

1 barra de frutas com chocolate Nutry Morango

1 ponto

Almoço

agrião+rúcula+brócolis

½ xíc de arroz integral

½ xíc de estrogonofe de berinjela

1 bife pequeno

6 pontos

Festinha

8 bombons caseiros

3 cálices de Champagne

22 pontos

Total do dia: 20 pontos +13 pontos flex