Desafio de Inverno (tarefa da semana 2/7)

Tarefas Diárias do Desafio de Inverno:

- 1,5L de água - (tenho me policiado pra tomar 2L por dia e estou quase sempre cumprindo isso)

- 01 fruta - (como até mais que uma por dia)

- Creme anticelulite (O nosso corpo agradece!) - uso hidratantes, mas celulites felizmente não uma preocupação

- 20mins de bicicleta ou 30mins de caminhada - alterno dias de cardios e aeróbicos - pelo menos 1h por dia.

- 20 abdominais - faço 150-200 abdominais segunda, quarta e sexta

- 10 agachamentos - faço muuuuitooossss segunda, quarta e sexta também!

Tarefa Semanal do Desafio de Inverno:

- Façam um post falando sobre você, inclua 05 defeitos e 06 qualidades que podem ser físicos e/ou psicológicos. E escolham 02 defeitos que queiram melhorar e como pensam fazê-lo.

Não é muito fácil falar de mim. Sou uma pessoa complicada de definir. Amiga, companheira, zelosa, responsável, educada e sincera. Essa é a parte boa. A parte ruim é o excesso de franqueza, o temperamento explosivo, o orgulho exagerado, a desorganização e a preguiça. Acho que isso tudo me define em 11 palavras. 

Se eu pudesse, mudaria tudo o que há de ruim em mim... mas acredito que ultimamente o que tem me atrapalhado mais é o orgulho (não gosto de pedir ajuda, não gosto de depender de ninguém) e a preguiça (quase morro pra cumprir minha rotina de AF a que me propus 5 vezes por semana). E se houvesse um encontro com o gênio da lâmpada hoje, eu pediria que ele quebrasse o meu topete e me deixasse uma espoleta de ágil! hahahaha...

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

¾ xíc de cereal matinal Crunch

2 pontos

Almoço

2 xíc de talharim cozido

1 bife de frango

brócolis ao vapor

4 colheres de molho branco

11 pontos

Lanche da tarde

1 sundae de creme com calda de caramelo

7 pontos

Jantar

1 bauru de frango com queijo

20 pontos

Total do dia: 20 pontos + 20 pontos flex

Ganhei um queijo chiqueeeeee...

Uma colega, que odeia queijo, ganhou essa lata de queijo e me deu!!! Agora vou congelá-lo em pequenas porções para não abusar dele nas receitas (é maravilhoso).

Aí já fiz uma receitinha light pro meu almoço, óbvio! E não é porque é sábado e porque ontem eu me passei nos doces que vou chutar o balde de vez, certo?

Risoto de Abóbora e Cogumelos da Mary

(tive que tirar foto na área de serviço porque a luz da cozinha tava fraca)

Ingredientes (com pontos do VP)

• 1 tablete de caldo de legumes em pó . 0
• 1/4 abóbora japonesa pequena cozida. 0
• 1/4 cebola média picada. 0
• 1 xíc de cogumelos frescos picados 0
• Ervas secas a gosto (usei manjericão+alho) . 0
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva espanhol para refogar . 3
• 1 xícara (chá) de arroz integral bem cozido . 4
• 2 fatias finas de queijo Edam Tipo Reino picadas 3
• 2 colheres de sopa de requeijão light. 1

Refogar a cebola no azeite e misturar as ervas secas para perfumar; adicionar os cogumelos e refogar por mais 5 min. Cozinhar o arroz até que ele "vire pipoca". Cozinhar a abóbora com o caldo em pó em pouca água, assim que tiver bem amolecida, retirar o excesso de água e "desmanchar" com o garfo. Misturar a cebola e os cogumelos ao arroz e à abóbora, cuidando para não deixar muito seco. Finalizar com os queijos.

Rende três porções de 4 pontos cada.

Espero que gostem. Bom final de semana. Beijos.

Desafios:

RA: 20 pontos- Ok

AF:  dia de descanso -It's not right, but it's Ok

Água: 2L- Ok

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

3 colheres de sopa de granola light

1 copo de leite de soja light

3 pontos

Almoço

1 porção de risoto de cogumelos e abóbora

salada de alface e tomate

4 pontos

Lanche da tarde

1 maçã

1 ponto

Jantar

1 prato de yakissoba de carne

12 pontos

Total do dia: 20 pontos

Perdoem-me porque ...

JAQUEI!!!!!

E a cena foi bem essa...

Bombonzinhos brilhando e a Mary se afundando.

Cena do crime: festa de comemoração da defesa de doutorado de um amigo querido.

Armas do crime: Champagne e bombons caseiros

Crime: 3 taças de champagne acompanhadas de 8 bombons (morango, coco, ameixa e leite condensado - 2 de cada)

Sentença: culpa e dor na consciência

Acordei cedinho, tomei meu café da manhã saudável, fui na aula de local power (sexta é sempre mais puxada), fui comprar o presente do Dani e almocei decentemente com uma amiga, pois sabíamos da festinha mais tarde... eu só não contava que seria chocolate e champagne!

Na real, a partir de hoje tenho 35 pontos flex da semana, mas já comecei gastando 13 deles. E comendo sempre todos os pontos flex da semana, eu não tenho emagrecido nada!!! Ô RAIVA DESSA COMPULSÃO MALDITA!

Gente, sem comentários. Amanhã a Dona Monstra dá as caras e acho que fico melhor. 

Beijos.

Desafios:

RA: 20 pontos + 13 pontos flex - It's not right, but it's Ok

AF: Localizada Power - Ok

Água: 1L- :(

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

2 fatias de pão integral

1 colher de chá de geléia de morango diet

1 copo de leite de soja light

4 pontos

Lanche da manhã

1 barra de frutas com chocolate Nutry Morango

1 ponto

Almoço

agrião+rúcula+brócolis

½ xíc de arroz integral

½ xíc de estrogonofe de berinjela

1 bife pequeno

6 pontos

Festinha

8 bombons caseiros

3 cálices de Champagne

22 pontos

Total do dia: 20 pontos +13 pontos flex

No meu método, póóódiiii!!!

O Vigilantes do Peso existe há tanto tempo, e com sucesso nas diversas partes do mundo e não é a toa!

É possível comer qualquer coisa e contabilizar, sem erro.  Só por isso é possível emagrecer (e manter meu peso) com eventos e tudo o mais. O lance é a programação prévia (que nem sempre eu faço).

Por exemplo, ontem tinha lasanha à bolonhesa, salada de alface, tomate e rabanete, mais arroz (que eu nem comi). Sobremesa: sorvete Crocante Nestlé (amo).

Lasanha- 2 xíc: 12 pontos

Sorvete - 2 bolas:  8 pontos

Salada: 0 pontos

Total: 20 pontos 

E nada como um dia após o outro... Hoje pela manhã, não tinha nada pra comer na casa do meu gato! hahahaha... A não ser cereal matinal Crunch (podre de calórico), leite integral e waffer! Homens, humpf!

Pela lei mundial das compensações de Meninas Light, tenho que comer coisas beeeemmm leves e saudáveis hoje pra compensar os pratos calóricos de ontem! Aí acordei, me vesti e saí pra trabalhar, mas antes fui até o supermercado e comprei meu café da manhã light: 1 pera, 1 iogurte Densia aveia e 1 barra de cereal avelã e castanhas sem chocolate Trio. Comi em pé, no ponto de ônibus, bem feliz. Resultado: 3 pontos saudáveis e magrinhos. 

Como sei os pontos dos alimentos industrializados? Simples assim:

Pontos= (calorias/50) + (gorduras/12) - (fibras/5)

Atenção: Para o cálculo, as gorduras e fibras devem estar em gramas e as fibras não podem ultrapassar 4 gramas (se ultrapassar, colocar 4 no cálculo).

Alimentos com zero ponto são aqueles CUJO VALOR do cálculo seja 0,49 ou menos. Alimentos cujo valor seja 0,5 conta-se 1 PONTO!!

Exemplo: A barra de cereal Trio Avelã e castanhas (sem chocolate!!!)

Pontos= (74kcal/50) + (1,0g gorduras totais/12) - (0,5g fibras alimentares/5)

Pontos= 1,48 + 0,083 - 0,01

Pontos= 1,37, ou seja, 1 PONTO (já que 0,37 é menor que 0,50)

Ah, mas todo gordinho que se preza odeia matemática. Tanto que nunca lembramos direito quantas porções de bolinho de arroz comemos no almoço de ontem... Pois bem, existem facilidades! Não desanimem!

Há sites com a calculadora: aqui, aqui e aqui. Assim dá pra anotar num papelzinho (ou guardar as embalagens) o que eu como durante o dia e fazer os cálculos em casa, assim que puder. 

E pra quem participa dos VP, há uma 'cartelinha' chamada calculadora, que funciona assim:

Levo sempre na bolsa (e tenho uma na minha gaveta no trabalho), embora depois de 3 anos, eu já tenha decorado muita coisas, é sempre bom dar uma conferida e uma reavaliada. Os produtos podem mudar suas composições a qualquer momento.

No almoço? Salada de alface, tomate, pepino japonês, champignon, azeitonas e um filé de peixe no vapor.

Hoje a atividade física será o jogo do Grêmio. Depois, jantinha light e cama!

Beijos a todas.

Desafios:

RA: 18 pontos - Ok

AF: jogo do Grêmio (3Km de ida + 3Km de volta) - Ok

Água: 2L- Ok

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 Densia aveia

1 barra de cereal Trio Ligh Avelã e Castanhas

1 pera

3 pontos

Almoço

1 filé de peixe no vapor

5 azeitonas picadas

alface

tomate

pepino

champignons

4 pontos

Lanche da tarde

1 xíc de morangos

1 Batavo Creamy Light

1 ponto

Jantar

1 pão massinha grande

1 bife em tiras grande

pimentões e cebola refogados

10 pontos

Total do dia: 18 pontos

Jantinha no meio da semana pode?

 Ah, a gente tem que ter vida social nessa RA, certo? Sempre que tenho algum convite (hoje: jantar na casa da cunhada), faço um planejamento diário para garantir que poderei comer um pouco mais no evento. Monitoro meus pontos e deixo pontinhos a mais para consumir na hora marcada. Hoje, além dos 10 pontos do jantar, posso consumir mais 10 pontos flex da semana (e aí zero tudo).

 

(sempre me sinto como  a Penny 

em jantares em que só 

eu estou de dieta! hahaha...)

Acordei cedo, comi, fui na aula de ginástica localizada, comi, vim pro trabalho, almocei, continuei trabalhando, lanchei, e agora estou indo pra casa do meu gato pra irmos pro jantar. Não sei o cardápio, mas certamente nada que me faça perder a cabeça. 20 pontos é muita coisa!!!

Mesmo assim, tomara que eu economize alguns... hehehehe...

Desafios:

RA: 20 pontos + 10 pontos flex

AF: Localizada - Ok

Água: 2L- Ok

Beijos meus.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1 fatia de pão integral com quinua

1 colher de sobremesa de geléia de morango diet

2 pontos

Lanche da tarde

1 copo de leite de soja light

1 ponto

Almoço

3 pepinos em conserva

½ tomate

1 batata cozida esmagada

1 xíc de abóbora cabotian cozida esmagada

1 colher de sopa de queijo parmesão ralado

1 hamburguer de soja + fibras

5 pontos

Lanche da tarde

1 all bran biscuit chocolate

1 iogurte Vigor Light ameixa

2 pontos Jantar 2 xíc de lasanha a bolonhesa salada de alface, tomate e rabanete 2 bolas de sorvete crocante 20 pontos Total do dia: 20 pontos + 10 pontos flex